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2014年12月19日 (金)

フットタッチでのタイムと回転

今日は自由が丘に行きました。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


pull 50m x 4本
1,2t:1' Fly
3,4t:1'10" Ba
プルブイ無しで足は動かさず、腹圧入れて


swim 200m IM
腹圧を入れたイメージで


easy 100m


ここからマスターズのレッスンです。


swim 100m cho.(IM)


scull/swim 25m x 4本 1'
Front,Middle,Finish,Screw

swim 25m x 4本 30" Fr smooth 17"くらいで

drill 25m x 4本 45" Fr
1,2t:片手R,L、3,4t;気を付け片手R,L としました

swim 25m x 2本 1' Fr 12.5m hard
スタートからすぐにかき始めるhardにしてみました。


easy 50m


pull 50m x 4本 1'20"
プルブイ無しで腹圧入れてやりました。

kick 50m x 4本 1'40"
1,2t:プルブイ挟んでkickにしてみましたBa,Fr
3,4t:後ろに追いつかれそうなのでプルブイはずしてBa、Fly

kick/swim 25m x 4本 1'
Fly,Ba,Fr,Fr

easy 50m


swim 50m x 3本 2'
30m hard foot touchまでのタイムを測定
1t:Fly/Ba 15"2 先週より1"あがりました。
2t:Ba/Br 17"4 ちょっと遅かったです。バケットの回転半径が大きかった
3t:Ba/Br 16"6 小さく回ることを意識しました。


down 100m


レッスン合計 1300m


ここからまた自主練習です。


easy 100m

swim 200m x 2本 4'
一緒に練習しましょうと言うことで、IMやりました。
2'55"、2'44"

down 100m


合計 3000m

12月の総距離 33500m

今年の総距離 679000m

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