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2014年12月29日 (月)

泳ぎ納めイヴ

まだ今年の泳ぎ納めではありませんが、イヴです(笑)。

仕事もやっと今日で納まりました。

今日はフィンの今年のラストレッスン、
残念ながらWイントラさんは体調不良でお休みでした。


フィンレッスン

swim 50m x 8本 1'
cho.
1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr、5,6t:Fly/Ba、7,8t:Fr


swim 50m x 20本 50"
cho.
1,2t:Fly/Ba、3,4t:Fr、5,6t:Fr/Ba、
7,8t:Fr、9,10t:Fly/Ba、11,12t:Fr、
13,14,15t:kick Fly,Ba,Fr、16,17,18t:kick Fly.Ba.Fr
19,20t:swim Fr

ここでレストを入れて

swim 50m x 10本 55" cho.
1,2t:Fly/Ba、3,4t:Fr/Ba、
5,6,7t:kick Fly,Ba,Fr、
8,9,10t:Fr

down 100m フィンを脱いで

レッスン合計 2000m


ここから自主練習。

CMCで1500を泳ぐということもあるので、
今日はFrの練習も。


swim 50 x 1本 45"
100m x 1本 1'30"
150m x 1本 2'15"
200m x 1本 3'
150m x 1本 2'15"
100m x 1本 1'30"
50m x 1本
200mからの下りは頑張って、2'30"、1'50"、1'10"、32"でした。


一緒に泳ぎましょうと、マスターズのお友達から声がかかったので、

swim 50m x 8本 50" IMO x 2set で行きました。


down 200m


合計 3400m


12月の総距離 60200m

今年の総距離 705700m

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