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2014年12月20日 (土)

筋トレ

久々に筋トレやりました。

なかなか定期的に継続できないですね。


まずはフリーウエイトエリアがいっぱいだったので、

しばらくコアトレやって様子を見てました。


ベントオーバーロウ 30kg x 15回 x 3set


ラットプルダウン 30kg x 15回 x 3set


ベンチプレス 32.5kg x 15回 x 3set


ワンハンドロウ 10kg x 15回 x R/L x 3set


ダンベルフライ 10kg x 両手 x 15回 x 3set


ダンベルプルオーバー 12kg x 15回 x 3set


レッグカール 25kg x 15回 x 3set


レッグプレス 35kg x 15回 x 3set
ベンチを使ってシングルスクワットするのは危険そうだったので。

この後、ストレッチも兼ねて泳ぎました。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6


swim 300m IMjog


swim 300m Fr 大きく泳ぐ


合計 1000m


12月の総距離 36700m

今年の総距離 682200m

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