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2014年12月22日 (月)

ゆっくりと泳ぐ

今日のフィントレはゆっくり心拍数をあげないで泳ぐのが

テーマでした。

フィンスイムのレッスンです。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Ba/Fr/Ba/Fr)


kick 100m x 2本  2' Fly/Fr@50m


easy 50m


swim 100m x 8本  1'50" Fr
1'18"~20"でそれより速く泳がないように。


swim 50m x 14本  55" Fr
38"~40"でそれより速く泳がないように。

down 50m


レッスン合計  2000m


持久系の練習で、速く泳ぐと別の持久系のトレーニングに
ならないと言うことで、ひたすらスローペースで一定を維持。

この際なので、ドローインを意識して腹圧を入れて
丁寧に泳ぎました。


案外疲れます。


ここから自主練習、

100を4本泳ぎましょうと言うことで、


swim 100m x 4本  1'45" IM
フィンの後はkickが全然進みません。

easy 100m

この後はひとりでした。


pull 50m x 4本   1'
Fly/Fr プルブイなし棒プル

swim 100m x 2本  2'
1t:Fr、2t;Ba 腹圧意識して


down 100m


合計   3000m

12月の総距離  42700m

今年の総距離   685200m

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