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2014年12月 2日 (火)

足を使わないで

今日はマスターズレッスン。

まだまだ無理はしないで、足はあまり使わず泳ぎました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4'15" IM
特にBrは全然力入れずにkickしてました。

scull/swim 200m IM
BrはDolphin Brにしました。


ここからレッスンです。

swim 300m
cho.(Fr/Ba/Fr/Baとあと200はFr)


KRLS 100m x 4本 2'


swim 50m x 10本 55" Fr

swim (100m x 4本) x 2set 1'30"

swim (100m x 2本) x 2set 1'20"

このあたりで人数増えてきて、3"間隔だったので、
流れについて行きました。


easy 50m


swim 50m x 6本 1'40" dash
kickあまり打てないのでそれほどdashはできませんが、
3,5,7tは前半25m Flyで行きました。
頑張って32"くらいでしたかね。

down 50m


レッスン合計 2800m

自主down 100m


合計 3500m

12月の総距離 6500m

今年の総距離 652000m

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