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2014年12月10日 (水)

ベース練習

さて、今年のレースも終わったし、もう一度鍛え直しです。

ベースづくりから。


研修でなまった体をほぐすことからです。


自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 1本  1'45" IM
200m x 1本  3'30" IM
300m x 1本  5'15" IM
400m x 1本  7' IM
300m x 1本  4'30" Fr
200m x 1本  3' Fr
100m x 1本  Fr

IMは100を1'30"のペースはキープ、200は2'56"、400は5'55"でした。
 Frは100を1'20"のペースをキープです。

 ペースをキープしながら泳ぎは丁寧に。


drill 50m x 4本  1'10" IMO
3-3-6

swim 100m x 4本  1'40"
Odd:Fr、Even:IM


down 200m


合計   3000m

12月の総距離   15900m

今年の総距離  661400m

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