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2014年12月27日 (土)

腰の回転で打つキック

今日は、今年最後のマニアックレッスン、
上級クロールでした。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここから上級クロールのレッスンです。


warm up 50m x 3本


side kick 25m x 4本

片手を前に伸ばすけれど、顔は下向き、
体をひねって、足は横に大きく広げて挟むようにside kick


swim 25m x 6本
この大きく横に広げるkickをしながら腰を反しながら
足を閉じて反対側に開く。
これに腕をつける。
腰の回転を意識。

swim 25m x 2本
少し足を広げる幅を小さくして少しピッチをあげる。

最初は足が逆になったりなかなかタイミングをつかめなかった
ですが、5本目、6本目から感覚を掴んできて、
あとはうまくいきました。

これが出来ると、力強いキックが打てると言うことです。


レッスン合計 450m


ここから自主練習

easy 150m

swim 50m x 16本 50"
M上さんが泳いでいたので、邪魔しないように
10秒後について行きましたが、一体何本泳ぐのか
わかりませんでした。
最後の6本は2本づつ、Fly/Fr,/Ba/Fr,Br/Frで行きまhした。


swim 50m x 10本 50"
IMO x 2set 、Fly/Ba、Br/Fr


down 200m

何気なくBaを泳ぐと、右肩が下がり首もついてくると
言うことで、意識して泳ぎました。


合計 2500m

12月の総距離 47900m

今年の総距離 693400m

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