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2014年12月12日 (金)

膝を固める

今日は久々に上級クロールに出ました。

膝を固めるkickの練習です。


まずはupのup


swim 50m Fr/Ba


ここからレッスンです。

warm up 50m x 3本 Fr


side kick 25m x 4本
足が体の軸の延長上で交差するように
前でも後ろでもダメ

これで膝が動かないように固める。
すると、少し腰が曲がっていかないとできない。

膝の固定は良いが、腰がうまく曲がっていないと
指摘されました。


バサロ kick 25m x 4本
膝にボールを挟んで、水面でかまわない。
膝が動かないように。腰が少し沈んで、膝が上にある感じ。
上体はうねらせない。

水しぶきを上にあげるくらいの気持ちで上に跳ね上げる。

腸腰筋をしっかり働かせる。


kick 25m x 2本 Ba
ボールを挟んでBa kick
バサロをやっていた時と同じ意識。

膝が少し動いてボールが逃げちゃいました。


レッスン合計 400m


ここから自主練習

easy 50m

kick 50m x 4本 1'10" Ba
膝固定のkickを意識して

easy 100m


swim 100m x 4本 x 4set set rest 無し
1,3s:1'40" smooth
2m4s:1'20"

4sはかなりきつかったです。3tからギリギリでした。


easy 50m


drill 50m x 4本 IMO
3-3-6


down 50m

合計 2700m

12月の総距離 21800m

今年の総距離 667300m

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