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2014年12月16日 (火)

足がつりました

久々でした。足がつってまともに泳げませんでした。


まずはupのup


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

pull 50m x 4本
1t:1' Fr、2t:1' Fly
3,4t:1'15" Ba

プルブイ無し足は伸ばしたまま固定。
腹圧をしっかり入れていく。

swim 100m x 2本 2'
1t:Ba、2t:Fr
腹圧を入れて高いポジションで。

swim 100m IM tech.


ここからマスターズのレッスンです。

今年は火曜日は最終ということで、
今年最後のマスターズレッスンでした。


swim 100m x 4本 1'45"
cho.(1t:IM、2t:Fr/Ba@25m、3,4t:Fr)


kick 100m x 8本 1'55"
cho.だったので、
1t:重BK Fr、2t:IM no board、3t:Ba、4t:Fly
の繰り返しで行きました。


easy 50m


pull 100m x 10本 1'30" cho.(Fr) with paddle
ここの最後のほうから左足の腿の外側が怪しくなってきました。

swim 100m x 10本 1'30" cho.(Fr)
2本目でつりました。そこから、ごまかしごまかしで、
何とか1'18"くらいで泳ぎ切りました。

本当に久々です。足がつったのは。
昨日のフィンと重BKが効いたのかもしれませんね。

down 50m


レッスン合計 3300m


自主down 100m


合計 4100m

12月の総距離 30500m

今年の総距離 676000m

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