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2015年3月

2015年3月31日 (火)

ラストレッスン

今日は武蔵小杉のマスターズレッスン

Y下イントラのラストレッスンでした。

とは言っても、いつもと同じようなメニュー。


その前にupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

swim 100m Fr/Ba@25m
Baの頭、目線、そしてkickのダウンキックを意識。


ここからレッスンです。

swim 100m x 4本 1'45"
cho.(Odd:Fr/Ba@25m、Even:Fr)

kick 50m x 8本 1'
cho.(2tづつIMO)

pull 50m x 12本 50"
1~6t:micro paddle
7~12t:普通に
 で行きました。

swim 100m x 8本 1'30" Fr
1'15"くらいでしたね。

easy 50m


swim (100m x 2本) x 2set 1'20"
set rest 1'20"
1'10"、1'12"くらいで行けました。

swim 50m x 8本  50" cho.(Fr)
もうevenペースでした。

down 50m


レッスン合計  3100m


私が武蔵小杉の会員になって、倒れて、
そしてマスターズレッスンに参加して以来ずっと
受け持ってくれていたイントラさんです。

最初はBコースから始めました。

今ではSコースの前の方を泳がせてもらってます。

受け入れてもらって、面倒見てもらって感謝でした。

これからは別の会社とのこと、活躍されることを期待しています。

自主down 100m


合計  3700m

3月の総距離   84100m

今年の総距離  212300m

2015年3月30日 (月)

きつい

今日は、午後から運動負荷試験でした。

採血もしたし、トレッドミルでしこたま運動させられてからの

フィンのレッスンでした。


月曜日のレッスンはこれが最後。

4月からは金曜日になるそうです。


swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 2' cho.(Fly,Ba,Fr,Ba)
目線を真上から前めにして、腰を浮かせることを意識、
 キックも蹴り下げを意識して泳ぎました。


easy 50m


今日はここからがメインです。

swim 50m x 2本 x 6set 1'30" set rest 1'
1sで29"、28"でした。最初遅かったので、気を取り直して、
 2s:27"、28"
3s:27"、28"
4s:28"、28"
5s:28"、28"
6s:28"、29"
3s目からrest では25m easyを入れました。
4s目で足が動かなくなり、ターン後のドルフィンの回数も減りました。
 6sではピッチも上がらなくなりました。
 かなりきつかったです。

down 50m


レッスン合計  1400m

ソックスのおかげで足の擦り剥けはなくなり快適でしたけどね。


ここから自主練習。とはいえ今日はもう限界に近かったです。


easy 200m


swim 50m 45" Fly
100m 1'45" Fr
200m 3'30" IM 2'53"くらいでした
    100m 1'45" Fr 1'15"でした
    50m Ba 40"でした。
  目線と腰の意識で40"で帰ってこれるようになりました。
  この感覚を忘れないようにしないと。

down 200m


合計  2400m

3月の総距離  80400m

今年の総距離  208600m

2015年3月29日 (日)

ビデオ撮影会

今日は、S谷さんプロデュースのビデオ撮影会でした。

S村さんが発起人で、4人同じくらいのレベルの人を
集めようと言うことで、

とりなんさん、ごっちゃんと私が加わっての4人でした。


まずはwarm up

SKPS 400m

swim 50m x 4本 1'
Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr


ここからいよいよビデオ撮影会です。


まずは、既定の撮影

水上からの正面映像  50m x 2本
   FrとBa でいきました。

水中からの側面映像  25m x 4本
  左右1本づつで、2種目  FrとBa行きました。

水中からの正面映像  25m x 2本
   FrとBa 行きました。

水中でのターン映像  25m x 2本
   Fr のクイックターンです。

ここからは要望で

水中からの側面映像  25m x 6本
  Baのバサロからkick 2本
  Fly 2本
  Br 2本


バケットターン 25m x 2本

Brの壁kick (25m 相当でカウントしておきます)


水中からの正面映像  25m x 2本
 Fly、Br

最後に水中からの正面映像 25m x 1本  Fr

down 200m


合計  1200m


あがってすぐに上映して説明です。

どこが悪いと言うことよりも、どこが良い、
そして他の人に関してもどこが良いかをよく見ること
と言うことでした。

4人4様の泳ぎで、それぞれにいいところがあり、
勉強になりましたね。

とりなんさんは、プルに持っていくまでの動きがすばやく
テンポの良い泳ぎができる。そしてBaのkickがダウンキックで
うまく水を掴んでいる。

ごっちゃんは、骨盤の動かし方がうまくきれいにキックが効いている。

S村さんは、すべてに器用、そしてクイックターンに無駄な力が
入らずスムーズ。

私は水中姿勢で背中と腰が高い位置になり落ちない。

それぞれが同じくらいのタイムなのに泳ぎはそれぞれに
違います。

この違いから自分の特徴を理解して、さらにそれを生かせるような
泳ぎをしていくと言うのがS谷さんのアドバイスです。

私の場合、骨盤はうまく動きません。
でもそれで固定させてストリームラインを固めて
フラットな泳ぎが出来るようです。

そう言った特徴を生かしていければと思います。

映像が届くのが楽しみになってきました。

3月の総距離  78000m

今年の総距離 206200m

2015年3月28日 (土)

調子が良いのか?

ここ一週間は先週末の疲れか、何ともいい感じで泳げませんでした。

今日は、S谷さんS手さんの練習会でした。


泳ぎこむコースはなかなかのメンバーが揃いまたよ。

M田夫妻、めぐちゃん、ひぐぴょん そして私の5名です。

まずはドライランドで骨盤の動かし方を教えてもらってから

泳ぎ始めました。


SKPS 400m cho.
先頭がひとみんさんなので、追いつかれないように
 結構なハイペースです。
 S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


drill 25m x 2本 x 10set 30" set rest 無し
 SA、FN,、Scull、Fist、one leg、Head up、片手、catch up、片手Head up、swim
30"は結構休みがありません。

swim 50m x 4本 x 4set set 内 IMO
1s:60"、2s:55"、3s;50"、4s:45" set rest 無し
 次がメインなので、ここは大きな泳ぎで抑え気味にと
 思いましたが、4sは頑張らないと回れないですからね。

 Baの時に、ローリングは腰で、肩は、前へと言われました。
 肩を回して腕を放り出すような泳ぎではなく、前へ出す泳ぎに
 することですね。

easy 100m


swim 100m x 8本 1'30" Fr
2H1E2H1E2H

set 間に easy 100m

兎に角これがメインと言うことで、頑張りました。
1s:1'07"、10"、11"、11.5"、11.5" 11.5"
2s:1'10"、12"、13"、13"、13"、13"

ちょっと1set目の1tを速く入りすぎました。
あとがきつかったです。


easy 100m


このあとはもう漂っているだけでした。

paddleを装着してです。

pull 200m 3'30" hypo 3

pull 100m x 2本 1'45" hypo 5

pull 50m x 4本 50" hypo 7

pull 25m x 8本 30" hypo 9


次はFinをはいてです。

kick 25m x 4本 1' 板立てkick cho.(Fr)

kick 25m x 4本 1' 潜水kick cho.(Fly、Fr、Fly、Fr)

finをつけたままで


swim 50m x 8本 40" cho.(Fr)
fin付きなので、何とか35"程度で回りました。


down 200m


合計  5200m

3月の総距離  76800m

今年の総距離  205000m

2015年3月27日 (金)

マニアックなレッスン

いつものマニアックなレッスンです。

上級クロール。

さすがに年度末最後の金曜日だったせいか、

参加者がたったの4人でした。


その前にupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


swim 100m IM tech.


ここからレッスンです。


warm up 50m x 3本  1'15"


swim 50m x 3本   肩の外旋を意識して。
  入水の位置を少し前にするつもりで、
  そっとはいるように。

ここから例によって、キャッチ、プル、プッシュです。


catch 12.5m x 2本

catch&pull 25m x 2本
  脇は背中側に肘が寄せられるイメージで。
  手が内側に入らないように。

push 25m x 2本
  90度からの書き出しが一番力を入れるところ。

catch,pull&push 25m x 2本


ここまではプルブイを挟んで。

ここからはとって。

catch up 25m x 2本

片手づつ、いままでの動きを意識して


swim 50m x 3本

今までの動きを意識してswim


レッスン合計  675m


ここからは自主練習

easy 125m


swim 100m x 8本 1'50"
IMO、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr

easy 100m


ここからはM上さんと一緒に練習しました。


swim 50m x 4本 x 3set
1s:50" Fr smooth set rest 40"
2s:1' IMO
3s:40" Fr 頑張って。私は35"以内でと思って
   32"、34"、34"、34" でした。

down 200m


合計  3000m

3月の総距離  71600m

今年の総距離  199800m

うごかない

今日は久々に自由が丘に行きました。

マスターズレッスンです。


まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

drill 50m x 4本  1' IMO 3-3-6


ここからレッスンです。

swim 100m cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本  1'10"
under water kick 25m + swim 25m
cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr swimは全部Fr)
さすがにuw 25m はきつかったです。

kick 50m x 2本  x 2set 1'30" set rest 無し
  1s:side kick R 25m + L 25m
2s:Ba kick 25m + Fr kick 25m

easy 50m


swim
{ 100m 1'40" build up
50m 1'20" easy
50m x 3本 1'30" hard } x 2 set

set rest 3' cho.(Fr)
hardを例によって、神経伝達速度を速くを意識してみましたが、
 今日は体が全然動きませんでした。
 31"4、31"8、31"9
31"2、32"1、32"4
ラスト2本は32"かかってしまいました。

down 150m


レッスン合計  1400m

自主down 100m

swim 50m x 4本 x 2set
1s:50" Fr with micro paddle
2s:1' Ba with arch paddle

easy 100m


swim 100m x 4本 1'40" IMO
1'20"、1'25"、1'35"、1'15"でした。

down 200m


合計  3000m

3月の総距離  68600m

今年の総距離  196800m

2015年3月25日 (水)

ハードな練習?

最近、意に反してスプリントメニューが多いです。

今日はマスターズレッスンでした。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m IM tech.

easy 50m x 2本


ここからレッスンです。


swim 300m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)

swim 100m x 6本 1'40" cho.(Fr)
kickを頑張ったので、ちょっとeasy気味に
 1'18"~20"くらい

swim 50m x 8本  55" HE
Odd:Fly/Fr,Ba/Fr alt.
Even:Fr


swim 100m x 6本 1'30" cho.(Fr)
ここは少し頑張って、1'15"~16"


easy 50m


swim 50m x 6本  2' cho.(Fr) hard

じわじわ頑張るのではなく、神経伝達速度を速くと言う
意識で、前半で終わっていいので最初に飛び出すことを
心がけました。
31"~32"
途中で、隣のコースの人の腕と手がぶつかりました。
リカバリーにバンバンに力入ってますね。
私の手は後ろに弾き飛ばされただけでしたが、
相当痛かったですよ。

リカバリーは力抜かないと。


ラストは力尽きました33"かな?

down 50m


レッスン合計  2700m

自主down 100m


合計  3600m

3月の総距離  65600m

今年の総距離  193800m

2015年3月23日 (月)

テーピングはしたけれど

今日はフィンのレッスン。

先週頑張りすぎて、足の甲の皮がむけて
血が出ているので、今回は、絆創膏を貼って
その上からテーピングをして臨みましたが、
やppり痛かった(>_<)。


swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本  2'
cho.(Fly,Ba,Fr,Ba)

kick 25m x 4本 1' uw hard
cho.(Fly、Ba、Fly、Ba)
速く動かそうとすると、やっぱりフィンがずれて
 痛いです。ひとサイズ下げてMにすると
 ずれないけど、足が痺れるほど痛いです。

easy 50m

ここからは手にはパドルもつけてです。
かえって邪魔になりますね。
速く動かない。

swim 100m x 4本 1'45"
1~4 descending to MAX
1'15"、11"、7"、1" でした。

swim 50m x 4本 1'15"
HE、EH、E、H
ラストのhardは26"でした。

easy 50m

swim 25m x 4本 1' hard
11",12",12",11" でした。

down 50m

レッスン合計  1550m


ここからは自主練習


easy 150m

swim 100m x 3本 x 5set set rest無し

1s:1'40" Fr tech,
2s:1'30" Fr
3s:1'20" Fr 1'15",18",19"でギリギリでした。
4s:1'40" Fr easy
5s:1'30" Fr

down 100m


合計  3300m

3月の総距離   62000m

今年の総距離  190200m

2015年3月22日 (日)

強化週末

結局、今日もガッツリ練習になってしまいました。

ほんとは筋トレメインで行ったつもりでしたがね。

日吉です。

まずは筋トレ

ベントロウ  35kg x 15回 x 3set

ワンハンドロウ 12kg x R/L x 15回 x 3set

そのままベンチが使えるので


プルオーバー(ベンチ) 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x 両手 x 15回 x 3set


ここで離れて、マシンで


チェストプレス 33kg x 15回 x 3set

ラットプルダウン 40kg x 15回 x 3set

プルオーバー(ロープ) 16.75kg x 15回 x 3set


かなり胸、背中がパンパンだったので、
一旦足に逃げて


レッグプレス 65kg x 15回
         70kg x 15回
75kg x 15回
 KAISERだったのですが、なんか荷重より軽い気がします。

ベンチプレス 40kg x 15回 x 3set

レッグエクステンション 20kg x 15回
25kg x 15回 x 2set


ここでストレッチスペースが全然空いてなかったので、
そのままプールへ。


easy 50m

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

ここでS谷さんが現れたので、後ろを泳がせてもらって
練習についていきました。

本当は、ストレッチ代わりのリカバリースイムだったんですけどね。

(swim 200 + kick 100 + swim 200) x 4本
Fr、Ba、IM、Fr)
 の予定だったのですが、1本 終わったところで、
 こりゃしんどいわ、と言うことで、
 2本目からは、100+100+100になりました。
 1t:8'、2~4t:5'
最初のswimはdrillも入れてのtech.
ラストは、頑張って4'30"を切るよと言われたので、
 頑張りました。 4'19"くらいかな?

kick 50m x 10本 1' drill & tech. cho.(IMO,Ba,IMO,Ba)
100m x 5本 2' IMO + cho.(IM)

とてもdrillでは行けないので、頑張ってkickしました。
100はきついですよ。


swim 50m x 4本 x 2set set rest無し
 1s:55" Ba 1,2t-両手にfinger plate、3,4t:片手にfinger plate
2s:50" Fr  1,2t-両手にfinger plate、3,4t:片手にfinger plate

私はfinger plateはやめておきました。指先に意識が行き過ぎて
 どうも肩の動きがおろそかになるようです。


swim 25m x 10本 30" Fr no breath
頑張るのではなく、呼吸をしないことで無駄な動きを省いて
 tech.で泳ぐ。
 それでも30"サイクルはきついですよ。
 5本目くらいから本当に苦しかったです。

down 100m

合計 3500m

まあ、今回はゆっくり3000くらい泳ぐと言うことだったので
なんとか一緒に泳げました。

いい練習になりました。

なみはやで800mFrに出るそうです。

私も頑張らねば。


3月の総距離  58700m

今年の総距離  186900m

この3日間、かなり泳ぎこみました。
あー疲れた。

2015年3月21日 (土)

今日も2部練

今日も結局2部練習になってしまいました。明日は無理しません。

地元です。
お昼は東青梅で自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM

swim  100m x 6本
1~3t:1'40" Fr with micro paddle
4~6t:1'50" Ba with arch paddle

easy 100m

swim (150m x 2本 + 300m) x 3set
150m:2'30"  Fly 100 + Ba 50,  Ba 100+Br 50
300m:5'  Br 100m + Fr 200m

そのまま3setのつもりだったけど2setでかなりきてたので、
100m easyを入れてから
最後の1setをやりました。

2'05",2'15",4'15"くらいでした。

easy 100m

drill  50m x 4本 1'10"  IMO
  3-3-6

down  100m

合計  3500m

そして夜は福生の長距離レッスンに

まずはupのup

swim  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  50m x 6本  1'
1~3t:Fr with micro paddle
4~6t:Ba with arch paddle

ここからレッスンです。

SKPS  200m

swim  100m x 10本  1'40"
    1本目だけ22"かかってしまいましたが、そのあと、5本目まで18"
その後は17"台でした。

rest  20"

swim  100m x 6 本  1'50"
   最後だけ14"かかりましたが、その他は13"でした。

rest  1'

swim  100m x 4本  2'
  9.8   9.9  9.0  8.2でした。

down  100m

レッスン合計2300m

自主down  200m

合計  3000m

3月の総距離 55200m

今年の総距離 183400m

特別練習

今日は、会社がお休みだったので、

チームメイトにお願いして、某所で泳がせて
もらいました。長水路です。

そしてメニュー担当は世界tランキングにも入る
バタフライのスプリンターKさんでした。

スプリンターはこんな練習をするのかと言う
メニューを楽しませてもらいました。


ゼロポジ装着です。


warm up 400m
cho.(Fr/Ba/Fr/Fr/Fr/Ba/Fr/Fr@50m)

swim 100m x 4本 1'45" IM

ここまではupのつもりで。


kick 50m x 8本  1' cho. ただし、EvenはBa
Fly no boardでいきました。
 が3本目からフィンつけました。
 ここはフォームを気を付けて

kick 25m x 4本  45" S1(Ba) max
筋トレのつもりで、神経反応速度を速く。
 Oddは壁からスタートなので良いのですが、
 Evenは真ん中スタートなのでBaはきつかったです。
フィンはとりましたよ。


easy 100m

drill 25m x 12本  rest 10"
9-12t:head up 15くらいで良いのでhard


swim 25m x 4本  30" S1(Fly,Fr,Ba,Fr)
これも神経反応速度を速く


easy 100m


swim 100m x 4本 x 2set ch.(Fr)
 1s:1'30"、2s:1'20"
 本来ならやらないけど、僕らの為に入れたメニューだそうです。
 何とか長水路で1'20"サイクル回れました。
 1'13"、15"、15"、17"

easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set 1' S1(Fr)
1s:descending、2s:hard 32~3"ってとこだったと思います。
 ラストは何とかKさんの腰あたりにくらいついていきましたが。


easy 100m

swim 15m x 4本  dive dash S1(Fly)
1本だけBaをやりましたが、足がすべるのでやめました。

swim 25m x 2本 dive dash S1(Fly,Ba)
14"と17"でした。
 Baはまともにスタートできないので、下から飛ばないでスタートでした。

down 200m

合計   3610m ですが、  3600mと言うことにしておきましょう。


水中で、スプリンターの出だしを見たり、
最後の15mと25mでのdive dashを見たりできたのは
いい勉強になりました。

しかし私にはできないですね。

そして、夜は用事があり、バタバタしていたのですが、
いつものマニアックレッスンに間に合いました。

水着はEVO CHARGEで


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m、KPS:IM

ここから上級クロールのレッスンです。

swim 100m x 2本   warm up

swim 50m x 3本
  肩の外旋を意識してリカバリー
  意識しながらちょっと速めに泳いだら35"で泳げました。

kick 25m x 2本
  片手を前に出して少しローリングした状態で。
  手を伸ばすより、肘を伸ばす感覚で。
  腕を下げないで上にキープするように。

catch 12.5m x 2本
  ほんの少し動かすだけ。無理に進もうとしないこと。

catch~pull  25m x 2本
プルは肘を締めて脇につけるまで。それ以上ではない。
  どうしてもだんだんcatchの位置が下がってきてしまいます。

finish 25m x 2本

ここで同じ感覚でのBa、Br、Flyのストロークの説明を聞いて
それから、最後におさらいでした。

pull 25m x 2本  通しで。


レッスン合計  475m


ここから自主練習です。

easy 25m


swim 50m x 6本 + 200m
50m:50" 2本づつFly,Ba,Br
200m :Fr

なんか、体が動きません。200は何とかぎりぎり2'40"でした。


これを何setかやろうと思いましたが、

一緒に泳ぎましょうとお声がかかったので。


swim 100m x 4本 1'40"
私はIMOでいきました。
 1'21"、26"、30"、15"

easy 100m


drill 50m x 4本  IMO
レッスンで教えてもらったストロークを
 イメージして3-3-6

合計  2100m

3月の総距離  48700m

今年の総距離  176900m

2015年3月18日 (水)

ZEROPOSIはやっぱり速い?

今日は、ちょっと気分を晴らしに泳ぎに行きました。

中級スイトレです。

遅刻したので、

kick 400m cho.のところを350m
Fr 150m + Ba 150m + Fly 50m on board

kick 200m IM を 250m(200 IM + 50m Fr/Fly)


swim 50m x 4本 x 2set
1s:1'15" IMmix
2s:1'10" Fr start~8str. no breath ,turn後 4str. no breath

swim 100m x 3本 1'50"
みんなはFrだったのですが、私はFly,Ba,Brの指定でした。
 3"後にFrで追いかけられるのはきつかったです。
 1'15"、1'21"、1'27"でした。やっぱりゼロポジのプロフェッショナルは
 速いですよ。ラバー水着ですね。

swim 50m x 3本 1'15"
25m hard + 25m easy
cho.(Fly,Ba,Fr)

レッスン合計  1450m


ここから自主練習

easy 150m


swim 100m x 4本 x 2set Fr

1s:1'30" 1'18"~20"くらいです。
2s:1'20" 1'12",14",15",17"でした。

easy 100m

drill 50m x 4本  IMO 3-3-6

down 200m

合計  2900m

3月の総距離  43000m

今年の総距離  171200m

2015年3月16日 (月)

筋肉痛(>_<)

昨日の筋トレの筋肉痛が。

確かに鍛えたい筋肉が痛むので間違ってはいない
のだろうけど、泳ぐのがつらいです。


フィンスイムのレッスン

今日はショートサイクルでした。

swim 200m
cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 6本 1'40"  on board
最初1'45"だったのですが、1本行ったところで
 1'40"で行けますねと言うことになって、
 2本目から1'40"サイクルになりました。
 1~3tは1'18"くらい、4~6tは15"を切るくらいでした。


easy 50m


swim 100m x 6本 1'20"
1'10"でまとめました。

swim 50m x 6本 x 2set 40"
1sは33~34"くらいでまとめました。
 2sはもう少しあげて、31,2"くらいで頑張りました。

down 50m


レッスン合計  2100m

ここから自主練習です。

easy 100m

swiim 50m x 10本
 1~5t:50" Odd-Fr、Even-Flyで40"くらいで
 6~9t:45" Fr
10t:Fr all out 35"は切って

easy 100m

drill 50m x 4本 1'05" IMO 3-3-6

down 100m

合計  3100m

3月の総距離  40100m

今年の総距離  168300m

2015年3月15日 (日)

盛りだくさんな週末

昨日も大会から、練習でしたが、

今日は、役員講習会から、筋トレ&自主練習と
盛りだくさんでした。


日吉でまずは筋トレ

ベントオーバーロウ 30kg x 15回
        35kg x 15回 x 2set

ベンチが空かないので


チェストプレス  30kg x 15回 x 3set

プルオーバー  33kg x 15回 x 3set

ベンチが空いたので

ワンハンドロウ 14kg x R/L x 15回 x 3set

ダンベルプルオーバー 10kg x 15回 x 3set

ダンベルフライ 10kg x 両手  x 15回 x 3set

レッグプレス  45kg x15回
                55kg x 15回
                65kg x 15回

レッグカール  26kg x 10回 x 3set


ラットプルダウン 33kg x 15回 x 3set

ベンチプレス  40kg x 10回
          45kg x 10回 x 2set


あとは体ほぐすついでに泳ぎました。


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m 4'15" IM

kick 200m 4'30" IM no board

swim 200m IM

easy 100m


swim 100m x 5本  1'30" Fr

easy 100m

drill 50m x 4本 1'05" IMO 3-3-6

down 200m

合計  2000m

3月の総距離  37000m

今年の総距離  165200m

東京都マスターズ

東京都水泳協会がとうとうマスターズをやりはじめました。


まずは第一回と言うことで規模は小さく。


1個メと25と50種目のみでの開催です。


今年初のバックのレースにしました。


25Ba  15-72  3位


かなり曲がりましたね。もう少しで隣のレーンに行くとこでした。

コースロープに引っ掛かって止まりましたが、かなり失速したと思います。

慣れないとダメですね。


50Ba  33-38 2位


なかなか32秒台に戻りませんね。やっぱり曲がってます。今回は戻しましたけどね。

それから後半のキックの失速が大きいですね。

隣のとりなんさんに最後刺されちゃいました。


とにかく今年はミドルに研きをかけます。悔しいけど、スプリントを戻すための練習は控えておきます。


warm up   975m


down  250m



さて、なんか泳ぎ足りないので地元に戻って福生のレッスンに参加してきました。


まずはupのup


swim  200m  tech.



ここから長距離のレッスンです。


SKPS  200m  マイクロパドルつけて泳ぎました。


swim  100m x 20本  1'50"


4本づつ5セットにわけて個メ泳ぎました。

1,3s:IMO

2,4s:Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr

5s:1,2t-IM , 3,4t-Fr


ラストは9秒で泳げました。




down 100m

自主down  100m


合計 3700m




2015年3月14日 (土)

掌のむきと肩の位置

今日は上級クロールだけ出てきました。


swim 50m x 4本
  リカバリーの時、掌を内側もしくは下に向けて
  肩を外旋させるようにして肩をあげてくる。

  これは、フィニッシュの時に手のひらが上を向いて
  しまうのではなく、親指をしたにして掌を内側に向けて
  抜く感覚です。

  考えてみると、掌が上(背中側)を向いていると、
  肩の位置は中心線より下(腹側)になるし、
  掌が下(腹側)を向いていると、肩の位置は中心線より
  上(背中側)に動かしやすいです。

  つまりリカバリが楽になります。

  この掌のむきと肩の位置に気が付いたのは収穫でした。


pull 25m x 4本
  catch のみ
  前に出した手を肘から曲げて、少し肘を外側に
  出しながら、90度まで曲げる。
  ほとんど進まない。無理に進もうとしない事。

pull 12.5m おまけ

pull 25m x 5回
  catch から stroke
90度曲げた位置から、角度掌はそのままに、
  肘を脇に締める。
  締めることで推進力を生む。
2本目からはボールを握って、掌で推進力を
  生まないようにした。

pull 25m 4本
  finish
肘を脇につけた状態から後ろへpush
開始時点は肘は90度に曲がっているはず。
  最後は、リカバリの時と同じように、掌を
  内側にして抜く。
  決して掌を上にして跳ね上げない。

pull 25m
上記一連の動作を片手ずつやってクロール


レッスン合計 550m

自主練習

習ったストロークを意識して

swim 50m x 3本  Fr

swim 50m x 2本  Ba
Baも同じで、脇締めを意識したストローク

down 100m


合計  900m

3月の総距離  31300m

今年の総距離  159500m

2015年3月12日 (木)

道具を使って

仕事で少し出だしが遅れたのと、
道具使いたかったので、新川崎で泳ぎました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4' IM

swim 200m 3'15" IM

swim 200m Fr/Ba@25m easy


swim 100m x 6本 x 2set
1s:1'50" Ba 1~4t:with arch paddle 、5,6t:w/o paddle
2s:1'30" Fr 1~5t:with micro paddle、6t:w/o paddle

easy 100m


kick 200m x 2本  4' IM no board
3'28"、3'25"

easy 100m


swim 50m x 4本 1'30" Ba
バサロ 15m hard + easy 35m
バサロ~4str. hard + 残り easy
バサロ~8str. hard + 残り easy
hard 25m + easy 25m

easy 100m


swim (50m x 2本) x 2set Ba set cicle 2'30"
1t:dash、2t:easy
さすがにゼロポジは速いです。
  33"、35"でした。

down 100m

久々にBa泳ぎました。


合計  3400m

3月の総距離  30400m

今年の総距離  158600m

2015年3月11日 (水)

グルグル回る

今日はマスターズのレッスンでした。

ひょんな事から手に入れた、ゼロポジのマスターズタイプの1mm。

使ってみました。

裏地はラバーなのですが、表が生地なので、水が中に入ると
溜まっておもりになりますね。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM 3'40"

scull/swim 200m IM


swim 300m IMjog


ここからレッスンです。


swim 200m x 2本  3'30" easy
cho.
1t:Fr/Ba@25m
2t:Fly 25m + Fr 175m


kick 100m x 4本 2'
cho.(IMO with board)

pull 100m x 6本 1'40"
cho.(Fr with micro paddle)

swim 50m x 12本  50" H/E
cho.
Odd:1,3,5t:Fly/Fr、7,9,11t:Ba/Fr
Even:Fr

easy 50m

swim (50m x 7本) x 3set 45" set rest 1' Fr
3"間隔で出たので、グルグルと回ってるだけの練習に
 なってしまいました。やっぱり5"の間隔は欲しいですね。

down 50m

レッスン合計  3150m

自主down 50m


合計  4100m

3月の総距離  27000m

今年の総距離  155200m

2015年3月 9日 (月)

フィンのレッスンはきつい

月曜日はフィンのレッスンです。

結構きつい。

ちょっと遅刻してupの途中から参加。

swim 100m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2' cho.(Ba)
descending to MAX
1'30"、22"、15"、5" Baでした。

easy 50m

swim 100m x 6本  1'45"
1 to 3 descending to MAX
最初はBaで、1'20"、15"、7"
次がFrで 1'10"、1'05"、1'02"でした。

easy 50m

swim 50m x 8本  1'10"
1 to 3 descending to MAX and 1 hold
Frで行きましたが、2回目は最後イントラさんに
 後ろから追いかけられ必至でした。
 MAXとHOLDは 27"、28"、26"、27"でした。

down 50m

合計  1650m


ここから自主練習です。

easy 150m


swim 400m x 3本 7' IM
丁寧に6'程度でと思って泳ぎました。
  5'55"~57"くらい
  1'25"、1'30"、1'40"、1'20" くらいのペースでした。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'5"~10" IMO
3-3-6

down 100m


合計   3400m

3月の総距離  22900m

今年の総距離  151100m

神奈川マスターズショート

日曜日は相模原グリーンプールで
神奈川マスターズ短水路のレースでした。

朝、開場には間に合うつもりで行ったのに
もう開いてました。

雨が降っていたから早目にあけてくれたんでしょう。

幸いチームメイトが早く来て陣地を確保してくれてました。


メインプールが短水路2面となるのですが、

すでに片面はスタート練習、残りの1面で

warming upと言うことで、結構混んでました。

で、サブプールが空いていると言うので、
サブプールの方へ。

今回は飛び込みプールが工事中なので、

25mプールがサブプールとして開放されてました。

まずは100mFly

100mFly 1-09-37 1位 復帰後ベスト +1.08秒

RT 0.81
50m 32-57
100m 1-09-37 (36-80)

せめて後半35"でいきたいですよね。
それほど疲れてない、比較的楽な感じで泳げたことだけが
幸いですが、相変わらず足はひきずってますね。

http://youtu.be/r6n7pRtu_1w


これが終わったらすぐつぎのレースがリレー。

そのまま、反対側のスタート台へ向かって、アンカーです。


混合4x25m MR 55-84 1位

手動ですが、なんとか12秒台では泳いだようです。
しかし、復帰したMさんのFlyにはFrでしっかり負けてました(^^;)。


そして、これから随分時間が空いて、チームメンバーの1個メ祭り。

100mIM 1-10-20 3位 復帰後ベスト + 0.38

RT 0.76
25m 15"3
50m 32"38 (17"08)
75m 54"8 (22"42)
100m 1'10"20 (15"40)

http://youtu.be/1Y7wQIAwn1g

手動とはいえBr遅すぎですね(^^;)。

残念ながら10秒かかっちゃいました。
まだまだスプリントは戻ってませんね。


なんとなくのタイムで終わってしました。

得意領域を伸ばそう。

と言うことで、スプリント力にはこだわらないことにします。

ターゲットはやっぱりミドルに向けて頑張りますね。


warm up 1000m

100FlyとMRのdown 200m

100IMのdown 275m

合計  170m

3月の総距離  19500m

今年の総距離  147700m

2015年3月 6日 (金)

肘を締める泳ぎ

今日は上級クロール。かなり遅刻しましたが、
参加させてもらいました。

drill 25m x 2本 
 プルブイ挟んで、両手を前に出して、
 catchの部分だけ。
 肘の高さはそのままで、斜めに肘が90度になるまで
 キャッチ動作

drill 25m x 4本
 プルブイ挟んで、キャッチから肘を真横に脇にくっつけるまで

drill 25m x 4本
 脇に肘をくっつけたところからプッシュ
 プッシュの終わりには、次にリカバリーに入れるように
 掌が下に向くか内側に向く。

swim 50m x 2本  Fr
drillでやった脇を締めてそこからプッシュするストロークで
 クロール

レッスン合計  350m


ここから自主練習です。

easy 100m

swim 100m x 4本  1'45"
IMで行きましたが、体動きませんでした。
 1'25"、20"、25"、18"

easy 100m

swim 50m x 4本  1'30"
power 4 + tech./easy 25m
1,2t:Fly、3,4t:Fr


drill 50m x 4本 1' IMO
3-3-6

easy 100m


swim 50m x 6本 50" Fr tech.

down 150m


合計  1900m

3月の総距離  17800m

今年の総距離  146000m

今週は泳いでます

今日も、自由ヶ丘に行けました。


まずは自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


kick 50m x 4本 x 2set 1' set rest 無し no board
1s:Fly、2s:Ba
 兎に角、50"以内で帰ってくることをノルマに。

swim 200m tech.


ここからマスターズのレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 3本 1' Fr hypo
2/7、3/6、4/5 @25m

swim 100m 2' Fr
R/L @25m

swim 25m x 2本 50" Fr
head up 12.5m + swim 12.5m

easy 50m


壁kick (20sec hard 40sec easy) x 4set
出来る人は水中で、と言うことで、水中壁kick 20secとなりました。


drill 100m x 2本 2'30"
scull/screw/long stroke screw/catch up
これ、案外腕にきます。上腕がきついです。

drill 100m x 2本 2'
  R/L/head up/swim
途中のhead up がきつです。

easy 50m


swim 50m x 4本 2'
壁kick 5sec + hard 25m + easy 25m
OddをFlyで、EvenをFrでいきました。

down 100m

レッスン合計  1300m


ここからまた自主練習

easy 100m

Sさんが週末の神奈マスに1個メと半バタに出ると
言うので、それに合わせたメニューを。

swim 50m x 3本 x 4set set rest 無し
 1t:1'10" Fly
 2t:1'20" Ba/Br @25m
3t:1'30" Br/Fr @25m
レストも充分あったので、高いレベルで泳ぎました。
 Flyは35"以内、Ba/Brで40"以内、Br/Frで36"~37"でした。

down 100m


合計  3100m

3月の総距離  15900m

今年の総距離  144100m

2015年3月 4日 (水)

中級スイトレのレベルじゃない

今日は、本来なら飲み会。

だけど突然出張が入ったので、結果として
泳ぎに行けました。

水曜日は中級スイトレなのですが、
ナイト会員の私はいつも遅刻でしか参加できません。


kick 100m x 2本 2'30"
Br、Fr
IMOで4本やっていた途中から入りました。
 まあ、アップを兼ねてゆっくりと。


kick 25m x 6本  45"
under water 20m
 1~4tはFlyで、5,6tはFrでいきました。

pull 25m x 12本 30" Fr
足首にプルブイ挟んで

drill 50m x 4本 1'10"
sideに向いて片手swim R 25m L 25m

swim 100m x 5本 1'50"
向う側ターンしてから25mはno breathで
 ストロークに注意して。
 最後尾に追いついてしまったので2tからはターン後のno breath
以外はBaでいきました。

down 50m


レッスン合計  1400m


ここから一緒にレッスンを受けていたお仲間と一緒に
自主練習でした。

easy 100m


swim 50m x 10本 50"
IMO,Fr,IMO,Fr
新品のゼロポジのせいかタイムは良かったです。
 Brが42"くらいで帰ってきてました。

easy 100m


swim 100m x 3本 1'45" IM
1'20"、19"、18" でした。

easy 100m


swim 50m x 4本 1'
power4
1,2t:Fly、3,4t:Ba

down 100m


合計  2700m

3月の総距離  12800m

今年の総距離  141000m

マスターズレッスン

今週はマスターズレッスンに出れました。

まずは自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

kick 200m 4' IM  no board
3'25"でした。

swim 200m IM
途中で、前を泳いでいる人でつっかえたけど
  2'57"でした。

easy 50m


ここからマスターズのレッスンでした。

swim 50m x 9本 55"
cho.(1~6t:Fr/Ba、7,8t:Fr/Br、9t:Fr)


kick 100m x 4本 2' cho.(IMO)

pull 100m x 6本 1'40"
cho.(Fr with マイクロパドル)
1'20"~18"くらい

swim 200m x 3本  3' Fr
2'34"くらいでした。

easy 50m


swim 200m x 3本 2'55" Fr
2'28"でした。


swim 50m x 7本  1'
Odd:hard、Even:easy
足が攣りそうで、3tでFlyを泳いだらアウトでした。
 7tは何とか33"まで戻しましたが。

down 100m


レッスン合計  3150m


合計  4000m

3月の総距離  10100m

今年の総距離  138300m

2015年3月 2日 (月)

気持ち良く泳ぐ

今日はフィンのレッスン、
いつもの追い込みメニューではなく
気持ち良く泳げる感じでした。

swim 200m
cho.(Fr/Ba@25m)


kick 100m x 6本  2'
Fly,Ba,Fr @1t
ほぼどの種目も1'15"くらいで泳ぎました

easy 50m


swim 100m x 3本  1'45"
  hypo 3/5 @50m
楽に泳いでたら、3本目は 5/7 となりました。
 フィンを付けてると結構きついです。


swim 50m x 9本  1'10"
Fly,Ba,Fr @1t
これもどの種目も32"~33"でした。

down 50m


レッスン合計  1650m


ここから自主練習です。


easy 150m

swim 100m x 8本  1'40"
1~4t:Fr 1'18"~15"
5~8t:IM 1'23"くらい

  前にこのサイクルで泳いでいる人がいたので、10"後で
  ついていきました。

easy 100m


swim 50m x 4本  1'
(power 4 + easy) 25m + tech. 25m
1,2t:Fly、3,4t:Fr

kick 200m x 2本  4' no board
3'28"、3'20" で、結構いいタイムで泳げました。

easy 100m

drill 50m x 4本 1' IMO
3-3-6
drillが1'で回れるとは思いませんでした。


down 100m

合計   3700m


今日は、ゼロポジでした。

3月の総距離  6100m

今年の総距離  134300m

2015年3月 1日 (日)

ちょっとだけ泳ぎました

時間がなかったですが、ちょっとだけ福生で泳ぎました。

久々でしたよ。I色さん、A木さん、O沢さんが泳いでましたね。


1コース占有できました(^O^)。

今日は水着はEVO CHARGEでした。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


kick/drill/swim 100m x 4本  2' IMO
50m kick + 25m drill + 25m swim tech.
Fly:片手 12.5m alt
Ba:片手上げた状態でpose
Br:2kick 1stroke
Fr:スクーマン


easy 100m


ここでTEKISUI PADDLEを付けて

swim 200m x 4本  3'30" IM
指先の水感を感じるようにしてtech.で。
 最初の2本はマイクロパドルのハード
 後の2本はアーチパドルのハード

 やっぱりIMはマイクロパドルですね。
 アーチはBaだけかもしれません。


easy 100m


swim 100m x 6本  1'40" IMO、IM、Fr
大きな泳ぎを心がけて
  1'22"、27"、35"、20"、23"、18"
でした。


down 100m


合計   2400m

3月の総距離  2400m

今年の総距離  130600m

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