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2015年5月

2015年5月30日 (土)

落ちる落ちる

翌日朝早いのに、泳ぎにいきました。

フィンのレッスンです。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m IM
50秒は切りました。

drill/swim 50m x 4本 1'10"
3-3-6 IMO

swim 300m IMjog tech.


今日はEVO CHARGEでしたが気持ちよく泳げましたよ。


ここからフィンのレッスンです。

swim 200m cho. Fr/Ba@25m

kick 100m x 4本 2'
cho. Fly,Ba,Fr,Ba

Easy 50m


swim 50m x4本 x3set 45"
set rest 3'

1s,2sは、29,29,30,31で行けたものの
3sは、29,31,32,33とがた落ちでした。
脚が動かなかったです。

ダメダメなので追加されました。
swim 50 x 3本 45"
レースもあるのでここはフィン無しにしましたが、34,37,38 もうボロボロでしたね。

set restの間に25mづつeasy入れました。

easy 25m

swim 100m x3本 1'35"
これは回るだけ。

down 50m


レッスン合計 1900m

自主down 100m


合計 3300m

2015年5月27日 (水)

ほどほどにしておきました

まだまだ、本調子ではなさそうなんで、

ほどほどにしておきました。

今日は中級スイトレのレッスンです。


swim 50m x 4本 1'10"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr)

swim 25m x 10本 30" Fr hypo 1/7


kick 100m x 5本 2'30" Fr
board kick 50m + no board head up kick 50m


swim 100m x 4本 2'10" IMO
1'19"、1'23"、1'29"、1'14" でした。


swim 50m x 5本 1'30"
hard 25m + easy 25m
cho.(Fly,Ba x 4)

swim 100m co,(IM) hard.
1'13"0 でした。
ちょっとは疲れ取れてきましたかね。

レッスン合計 1700m


自主down

swim 100m easy

ここでゼロポジ脱いで

swim 200m tech.


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6


合計  2200m

5月の総距離  52700m

今年の総距離  315900m

2015年5月25日 (月)

リカバリースイム

今日は本当にリカバリースイムでした。

最近ゼロポジ履いてばかりなので、今日は何も装着せずです。


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4'15" IM

scull/swim 200m IM

1コースに3人入っていたので、スタートは合わせて
サイクル少し長めにとりました。


swim 100m x 4本 1'40" IM

1'30"をちょっと切るくらいで、大きく。


swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
1s:50"、2s:45"、3s:40" Fr

久々にやりました。最後の3本は35",36",36"くらいなので
まあまあかな。


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set

1s:1' Ba ゆっくり大きく
2s:1' IMO tech,

down 100m


合計  2000m

5月の総距離  50500m

今年の総距離  313700m

無事2年目の京都

ちょうど2013年の京都大会で倒れました。

そして今年が2年目の同じ大会です。


毎年、元気ですよと言うためにも出場しなきゃです。
 

前日から京都に入って実家に泊まりました。

知り合いに教えてもらった中村藤吉。

ソフトクリーム美味しかった(^O^)。

20150523_134706_r


そして夕方には偶然にもお祭りに遭遇。

20150523_180256_r

まずは、談合の100Fly、エントリー1'11"11で揃えたのに

年齢別の組み分けでバラバラになってしまいました。


100Fly 1-09-64 3位  復帰後ベスト + 1.39秒

RT 0.67
50m 32-54
100m 1-09-64 (37-10)


最近少し泳ぎを直してるつもりです。
2回に1回呼吸にして、伸びをとるようにしてます。

なので、前半は少し遅かったけど、少し変わったかな。

隣とほぼ一緒だったのにラストでかわされました。

ラストは元の泳ぎに戻ってましたね、まだまだです。


https://youtu.be/z2iltoqOVOw


泳ぎを変えたことで腰の位置が少しあがってきた気がします。


そろそろFlyの練習も入れていきますか。


ここからかなり待ちました。


200mFr 2-18-44 2位 復帰後ベスト +1.20秒

RT 0.67
50m 31-67
100m 1-06-34 (34-67)
150m 1-42-31 (35-97)
200m 2-18-44 (36-13)

前半の6秒台は普通ですが、後半が少しもたなかったですね。
35"台をキープしたいです。

リレーで16"台で泳いでるので、それくらいはと思っていて、
このタイムだったのでちょっと気落ちしてましたが、
そもそも17"台でしか泳いでなかったんですね。

それほど悪くないじゃんと少しほっとしています。

https://youtu.be/zqfYSeJPcoM


みんなが心配して、ダウンするところも一緒についてきてくれました。

でも今回も無事、ダウンも終わって、着替えてきましたよ。

無事泳ぎ切ったら手を振って!

て言われていたのを、すっかり忘れてました(笑)。


ここでの2フリは毎年欠かせませんね。

また来年もチャレンジです。


それにしても間の休息をもう少し考えないといけません。

奥の方は午後から日射がきつくて室内の温度が上がってました。

じわっとですが疲れます。


さて、短水路はあと1戦を残したのみです。

最後はきっちり締めたいですね。

warm up 1000m

100Flyのdown 200m

200Frのup 300m

200Frのdown 200m


合計  2000m

5月の総距離  48500m

今年の総距離  311700m

2015年5月23日 (土)

フィンのレッスンなのにフィン無しで

今日はフィンのレッスンに参加してきました。

4月から金曜日10:00からになったのですが、
一度も参加できてませんでした。

イントラさんが顔を見るなり、

ごめんなさい、せっかく来てもらったのに
今日はゆるゆるレッスンです。

いいですよ。週末は大会なので。

じゃあ、フィン無しで泳いでもいいんじゃないですか?

と言うことでフィンレッスンをフィン無しで泳ぐ事に
なってしまいました。


まずはupのup


swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

kick 100m IM no board

swim 50m Fr


ここからフィンのレッスンです。

心拍数を上げないで、楽に泳ぐ。
泳いだ後のHRが17@6"は超えないように、
ハアハア息を切らさないように。

まずはフィンを履いて

swim 200m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 2'15" cho.(1,2t:Fr、3,4t:Ba)

HR 10@6"くらいでした。


ここでフィンを脱ぎました。

easy 50m

swim 200m x 2本 3'45" Fr
 2'40"くらいなんですが、12@6"くらいです。

swim 100m x 4本 2' Fly/Fr@50m
1'22"くらいでHR 14@6"くらいでした。

swim 50m x 8本 1'10" Fr
38"くらいで、HR 13~14@6"くらいでした。

down 50m

レッスン合計  1900m

自主down 150m


合計  2300m

5月の総距離  46500m

今年の総距離  309700m

2015年5月20日 (水)

中級じゃないよね

今日は中級スイトレに参加しました。

swim 50m x 4本 1'10"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr)


swim 50m x 4本 1'15" IMO

kick 100m x 4本 2'30" IMO


swim 50m x 8本 55" hypo 1/7
私だけ1/7でした。
  4tくらいまでは何とかなりましたが、
 5t以降はターンでリセットしちゃいました。

swim 100m x 3本 2'10" Fr
25m づつ75mまでbuild up + easy 25m

swim 100m x 2本 2'15"
1t:IM、2t:IMR


レッスン合計  1700m

これで、45分のレッスンなんで、とても中級とは
思えないですね。


ここから自主練習


easy 100m

drill 50m x 4本 IMO 1'
3-3-6

swim 50m x 4本 1'20" Fly
rocket start ~easy 37.5m + drag start ~12.5m

easy 100m

swim 100m x 4本 2' Ba
cycle長めでフォームに気を付けて。
  1'27"、27"、27"、24"でした。

easy 100m x 3本  Fr/Ba、IM、Fr/Ba


合計  3000m

5月の総距離  44200m

今年の総距離  307400m

2015年5月19日 (火)

1ヶ月ぶり?

1ヶ月ぶりに武蔵小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

相変わらずのすごい波と練習でした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


swim 100m IM tech.

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 5本 1'55"
cho.(IMO + IM、BaとBrとIMはno board)

pull 200m x 6本 2'55" cho.(Fr with paddle)
3本目出たところで、手首に巻いていたキーのバンドが切れて
 ストップ。50mロスしました。

 3"おきで流れに乗るので、31”~35"くらいで泳げましたよ。

swim (100m + 50m x 2本〕x 4set 3'50" cho.(Fr)
100m:80%程度の力で。  ほぼ1'10"くらいでした。
 50m:easy rest 10" hard hardは32"~33"くらい。

 とにかく波がすごくて、大変でした。高いボディポジションは
 この波によってできているのかもしれませんね。

easy 50m

swim 50m x 4本  50" Fr
制限42"と言われましたが、42"は楽勝でしょう。


swim 50m x 3本 40" Fr
35"くらいでした。


レッスン合計  3200m-50m


自主down 150m


合計  3800m

5月の総距離   41200m

今年の総距離  304400m

2015年5月17日 (日)

ちょっと気持ちよく泳げました

今日は、久々に西東京でした。

青梅に戻った時もなかなか泳ぎには行けないんですよね。


チームのお姉様とは入れ違いだったようで残念でしたが、
色んな人から声かけていただきました。

覚えてくれててありがたいですね。


ゼロポジ装着です。今日は古いやつ、もう腰のあたりが破れそう
なのですが、破れるまで使うかと思って、使ってます。


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
KPS:IM


drill 25m x 20本 30"
2tづつ、SA、FN、FIST、Head-Up、片手、片足、scull、catch-up、片手Head-Up、swim


KPS 200m x 6本
Odd:Fr、Even:IM
K:4'、P:3'30"、S:3'30"

インフル前の練習会でのタイム並みに少し戻ってきました。

easy 100m

rocket start 25m x 4本 45"
Fly 4stroke dash +残り Fly easy


drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

easy 100m


swim 50m x 6本 1' Ba
1,2t:Hrad/Easy、3,4t:Hard、5t:easy、6t:Hard
easyはFrで泳ぎました。
 Hardは、36"、37"、37"でした。

easy 100m


swim 25m x 4本 30" Fr  no breath

down 200m


合計  3300m


練習会メニューを寄せ集めました(^O^)。


5月の総距離  37400m

今年の総距離  300600m

泳ぎたくなるよね

土曜日は、役員実習で、ジュニアの大会に辰巳に
行きました。

役員なので当然泳げません。

そして大会は土日なので、夜もサブプールも
すべて一般開放はしてません。

なので役員終わってからも泳げませんでした。


聖地を見てたら泳ぎたくなりますよね。


日吉に泳ぎに行きました。

セントラル祭で他店舗利用無料です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 3'45" IM


swim 100m x 4本 1'30" Fr tech.
1'20"くらいでと思っていたら、2本目25"近くかかってました。
 身体が重いです。


easy 100m


swim 100m x 4本 1'45" Ba

easy 100m


swim 200m x 2本 3' Fr

easy 100m


これは調子悪いと思って、早々に切り上げた方が
良いかなと思ったので、ここでゼロポジのマスターズタイプを
裏返しにはいて泳ぎました。


drill 50m x 4本 1'10" IMO


swim 100m IM tech.


down 100m


合計  2500m

5月の総距離  34100m

今年の総距離  297300m

2015年5月15日 (金)

身体とイメージがばらばら

今日は自由が丘に行ってきました。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ゼロポジ履いてるのになんか進んでいる感じが
しません。そのくせタイムはそれほど遅くもない。


kick 200m Ba

swim 200m Fr tech.


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'30" cho.(Ba) 1H1E

kick 25m x 6本 40" Fr on board

pull 50m x 4本 1' descebding Fr 43"、40"、37",34"

pull 25m x 6本 30" Fr

easy 50m


swim 50m x 4本 1'20" Fr HE

swim 25m x 6本 40" Fr

swim 50m x 4本 1'30" descending cho.(Fr)
最後は、まだスタートする人が残っているので、
  タイムがわかるくらいにタッチできてないです。
  が、おそらくラストで32"くらいかな?

down 100m


レッスン合計  1700m


さらに少し自主down


easy 100m

swim 50m x 4本 1' Ba

down 200m


合計  3200m

2015年5月13日 (水)

とりあえず、久々のレッスン

今日は冠動脈のCT検査でしたが、何とか泳ぎに行って、

久々にレッスンに参加しました。

中級スイトレです。


水着はEVO CHARGE


swim 50m x 4本 1'05"
cho.
1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr


swim 25m x 16本 30" Fr hypo 1/7
なんとか16本すべて14ストロークで途中1回だけ呼吸を
 守り抜きました。


kick 100m x 4本 2'20" IMO
Fly,Baは1'40"で行けたのですが、Brが1'50"、Frが1'45"でした。

kick 25m x 8本 45"
できるところまでunder water
Fly kick で、1~4tmでは25m行けました。
 5~7tは20mでギブアップ、8tは何とか25m行きました。


swim 100m x 4本 1'50"
hard 25m + easy 50m + hard 25m
メリハリをつけてむしろ最後の25を頑張ること。
 最初の25mはFlyでいきました。


swim 50m x 3本 1'20"
dash 25m + easy 25m
cho.(Ba)


レッスン合計  1750m


ここから自主練習です。


easy 250m

drill 50m x 4本 1',1',1'10" IMO
3-3-6


swim 50m x 4本 x 3set set cycle 4'
1,3s:50" Fr
2s:1' Ba クロール同様にキャッチの時に揚力を生むような
        動きをしてみました。いい感じでしたよ。


swim 200m IM tech.


down 200m


合計  3200m


5月の総距離  28400m

今年の総距離  291600m

2015年5月12日 (火)

明日は泳ぐ気が無くなるかもしれないので

明日は、台風で泳ぎに行く気が失せるかもしれないので、

今日泳いでおきました。

5月に入って初めての武蔵小杉。なんと4/20以来です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO


scull/swim 200m IMO


kick 200m 4' Ba

kick/swim 100m x 2本 1'55" Ba
仰向けFly kick 50m + swim Ba 50m


kick/swim 100m x 2本 1'50" Ba
Ba kick hard 50m +P swim Ba 50m


easy 100m


swim 100m x 8本 x 2set
1~4t:1'45" 1s-IM、2s-Ba
5~8t:1'30" Fr
set rest 1'

easy 200m

ここで最後にゼロポジを脱いで、

swim 50m x 2本 swim tech.
Ba 25m + Fr 25m

腰を浮かせている感覚のままで泳ぐ。


合計  3200m

5月の総距離  25200m

今年の総距離  288400m

2015年5月11日 (月)

今回は失敗

なみはやに行ってきました。

でも、完全に調子を崩していることを痛感させられた
大会でした。
ちょっと、インフルにかかって、虫歯の治療して、
内出血して、検査で血を抜かれて、やっぱりヘモグロビンが
足りなかったのかなあ。


初日は、200Brのみです。


200Br 2-53-23 1位  復帰後ベスト +1.26

RT 0.69
50m 39"62
100m 1'22"79 (43"17)
150m 2'07"28 (44"49)
200m 2'53"23 (45"95)


ラスト50m  45"かかっちゃいましたね。ここを44"台で抑えれば
復帰後ベストに近いタイムだったんですね。

談合エントリー 2'52"52をオーバーしてしまいました。
となりのよっしゃんに100まではいいところに付いていたのに、
100から離されましたね。ここでラップをキープできないとダメ
なんですね。

そして、同じ談合エントリーの海ちゃんにも負けてしまいました。
くやしいなあ(笑)。

実は、左足のうち腿とお尻が筋肉痛で片側だけした足がききません
でした。ちょっとスクワットは失敗でしたね。


そして2日目は、800mFr

松山の1500が良かったので、今回いい記録が出ないかと
密かに狙っていたのですが、ボロボロでした。


800mFr 10'22"13 2位  復帰後ベスト + 11"76

50m 33"78
100m 1'10"78 (37"00)
150m 1'48"56 (37"78)
200m 2'26"98 (38"42)
250m 3'05"68 (38"70)
300m 3'44"66 (38"98)
350m 4'23"69 (39"03)
400m 5'02"94 (39"25)
450m 5'42"03 (39"09)
500m 6'22"07 (40"04)
550m 7'02"28 (40"21)
600m 7'42"72 (40"44)
650m 8'23"35 (40"63)
700m 9'04"24 (40"89)
750m 9'44"21 (39"97)
800m 10'22"13 (37"92)

徐々に落ちていく以前のパターンになってしまいました。
うーん、特に400を越えてから40"かかっているのは
いただけないですね。

最初、ターン側のターンの感覚が全然合わなくて近かったです。
このプールは目印が無いのでむつかしいですね。
400mまでは隣の若者についていってそれなりfだったのに
400から離されました。くらいついていく根性が必要ですね。

ここからラップを少しあげないといけません。

札幌でもう一回あるので、リベンジです。

しかし、本当に今回はいいところなしでしたね。


1日目

warm up 1000m

down 200m


合計  1400m


2日目

warm up 1000m

down 200m

合計  2000m


5月の総距離  22000m

今年の総距離  285200m

2015年5月 7日 (木)

結局マイペースで

前回、前々回と、前々日休みの前日軽くswimで
調整してみましたが、ボロボロでした。

そもそも、インフルでガタガタで調整なんてしようが無かったのかも
しれませんがね。

と、言うことで、マイペースに戻しました。

特に今週末は長距離なので、それほど距離を落とす必要も
無いですから。


自主練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO


swim 100m x 4本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr

マスターズタイプの1mmのゼロポジだったのですが、
タイムが悪いし、進んでる気がしません。

で、表裏反対にしてはきなおしました。


swim 50m x 4本 50" Br
42"~45"
4本目は45"ギリギリでしか泳げませんでした。

easy 100m

swim 100m x 8本 3H1E2H1E1H Fr
H:1'30"サイクルで 800のレースペース 1'15"以内で
 E:2' サイクル
 3Hや2Hは15"ぎりぎりになってしまいます。

easy 100m


drill 50m x 6本 1'20"
SA/FN、scull/Head-up、Righ Leg/Right hand、Left Leg/Left hand
Right hand head up/catch up、Left hand head up/swim

練習会のdrillメニューを縮約してみました。

swim 50m x 6本 1' tech. Fr
no breath 25m + tech.swim 25m


down 200m


合計  3000m


やけに遅くて疲れると思ったら、採血検査してるんでした。

明日は休養にします。


5月の総距離  18600m

今年の総距離  281800m

2015年5月 6日 (水)

さすがに疲れてました

今日はGW最後、なんとか3日連続での練習会参加できました。

今日はS谷さん、S手さんの練習会です。

泳ぎこむコースは、

S一さん、ごっちゃんと私の3人。

それで2コースなんで贅沢です。


SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM

drill 25m x 20本 40"
2本づつ、SA、FN、Scull、Fith、oneleg、Head-up、片手、
Catch-up、片手Head-up、swim

scullはFrontからRearまで徐々に動かしていって、自分が一番負荷を
 感じるところを確認。25mを2回くらい前後する程度でと言うことでした。

 drillの間に、自分の苦手なところや、感覚を感じること。

PKS (50m x 4本 x 3set) x 2set
set毎に、P:1'、K:1'15"、S:1'
set無いはdescending 4本目のタイムを決めて、1秒づつ上げて行くように。
  私はFrで、P 36"、K 45"、S 35" をターゲットに行きました。
  1s P:25で止まってしまいました、39"、37"、36"
K:51"、49"、47"、45" S:39"、38"、36"、35"
2s P:39"、38"、37"、36" K:50"、49"、47"、45" S:37.5"、36"、35"、33"

1"づつはかなりむつかしいですね。1本目と2本目が難しい。


easy 100m

swim 200m x 5本 3'30"
なみはやの800で10'を切るためには、全部30"を切って28"くらいで
 と言われましたが、今日は、その前のPKSでかなり疲れてることが
 わかってました。
 とりあえずスタート、
 1t:2'28"、2t:2'29" 、3t:100をターンしたところで膝に違和感が。
 一旦止まって、後ろを先に行かせてからゆっくり泳ぎました。 48"くらい。
 4t:そのまま後ろに下がって、様子を見ながら泳いで 45"くらい。
   これで行けそうだったので、
 5t:2'29" でした。

 過去にターン後に膝に違和感を感じて、その後パンパンに内出血で腫れた事が
 あるのでドキッとしました。
 今のところ無事です。

easy 100m

pull 25m x 2本 x 4set 45"
with paddleで、set毎にIMO
頑張ってかきすぎないで抜く泳ぎをすること。

kick 25m x 2本 x 4set 45"
with finで、set毎にIMO ただしBrは出来ないので、仰向けFly kick


swim 25m x 8本 1'30" with paddle and fin
Odd:hard、12"4、13"1、12"7、12"6 2本目は途中で1回呼吸してしまいました。
Even:easy


down 200m


合計   4100m


やっぱり 200 x 5本は残念でした。


5月の総距離  15600m

今年の総距離  278800m

練習会二日目 翻弄されました

昨日は、ブルドルの練習会 2日目に参加してきました。

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


kick/swim 50m x 4本 x 4set 1'15"
set毎にIMO
1,2t:side kick/swim、3,4t:StreamLine Kick/swim

Brもside kick 顔はあげたままで、ハサミ足にならず、Br足が
 できるように。


easy 25m


swim 50m x 2本 x 4set 1'30"
set毎にIMO
真ん中からスタートしてhard、turn in/out 10mは頑張ってhard
泳力に自信のない人は、前後10mだけhardと言われましたが、
 startからturn out 10mまでは頑張りました。


easy 75m


swim 200m x 3本  3'
Fr build up with fin and paddle
先頭になったので、ひとみんさんと並びました。
 最初からかなりのスピードで出ていくので、
 とてもついて行けず、それでもかなりのハイペースで
 build upしました。 2'18"でしたよ。
 その後の2本も、ひとみんさんは2t:even、3t:build up
で、私と並んだり、後ろから追い抜かれたりで、
 翻弄されてしまいました。
 が、3本とも2'18"で行けましたよ。


swim 200m x 3本 3'30" Fr
今度は、生身です。
 もうとても頑張れず、1,2tは落としました。
 しかし、隣はIwamachi!さんだったので、ラストだけ
 頑張ってみました。
 2'45"、2'40"、2'32"
ラストは、前に行ってもらったとりなんさんに追いつきそうに
 なってしまいました。追いつかなければ30"くらいだったかな?

 このペースで泳げた事は、週末への自信になりましたよ。


easy 100m

kick 50m x 8本 1'15" with fin
Odd:under water kick 25m + easy swim 25m
Even:仰向けFly kick 50m


swim 50m x 6本 1'15"
1,2t:HE、3t:H、4t:E、5,6t:H
S一さんご推薦のメニューだそうです。
 隣でひとみんさんがFlyだったので、Frで頑張りましたが、
 25mまでしかダメですね。かろうじて3tのhardだけ一緒くらい
 でした。 31"くらいかな?


down 400m


合計  4100m

5月の総距離  11500m

今年の総距離  274700m

2015年5月 4日 (月)

ブルドルの練習会

ひぐぴょんさん主催のチームのGW練習会に参加してきました。

ならぷーまでお出かけです。


以前は3日間とか、2部練とかやってました。

そして、昨年は倒れた後でそんなに泳げないとも
思っていたので、不参加。2年ぶりの参加です。


SKPS 400m  cho.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM

 歳なんだから、つられてアップから飛ばさないように
 とのアドバイスでまったり泳ぎました。


kick 50m x 4本 x 2set 1'10" set rest 無し  with fin
1t:右足、2t:左足、3t:hard、4t:ラスト10m hard
片足の時に、腰が上下しないように固定して、
 腸腰筋を使って、キックをするようにとのこと。
 hardの時、前を泳いでたとりなんさんに追いついてしまい
 順番先に行かされました。

 やはり、Tech2フィンとZoomersではフィンの性能が違うんでしょう。


swim (50m x 4本 + 100m) x 2set with paddle & fin
50m:40"、100m:2' build up
paddleとfinを装着して、レーススピードでの練習と言うことで、
 1本目は30"を切って入ってました。あとは32"くらい?

easy 100m

swim (50m x 2本 + 100m) x 2set
50m:45"、100m:2'30" speed choice
今度は、paddle,fin無しで頑張る練習です。

 隣にひぐぴょんがいたので頑張りました。
 33",35"くらいです。100は1'15"くらい。


easy 100m

ここで水分補給タイム

ならぷーは、特定の自動販売機で販売しているペットボトルのみ
持ち込み可なのですが、プールに入っての補給は認められてません。

指定の場所に保管して、その付近でのみ飲むことが許されます。


Drill/swim 50m x 4本 1'30"
Odd:Frontmid scull 25m + swim 25m
Even:Rearmid scull 25m + swim 25m

Frontmidは肘を立てた状態でその抵抗を感じながらのscull
Readmidは肘を脇につけて、手を垂直に立てた状態でのscull

レスト無しでつづけて

kick/swim 50m x 4本 1'30"
Odd:右side kick 25m + swim 25m
Even:左side kick 25m + swim 25m

1,2tをFrで、3,4tをBaでいきました。
 Baのside kickは顔は上に向けたまま、
 体だけsideに倒してkickだそうです。


swim 25m x 8本 1'
Odd:rocket start ~7m sprint
Even:Drag start ~7m sprint
かき出しの手が両方になるように。
 1~4t:Fr、5~8t:Ba でいきました。

 ひげさん、速く動かさなきゃと言われてしまいました。
 速く動かすのがとても苦手ですね。


swim 50m x 4本 50" hard turn in
Fr で頑張りましたよ。


swim 200m smooth
Fr で、体幹はしっかり保持して、胸を開かないように。


pull 100m x 4本 1'40" hypo 1/5 50m + 1/4 50m

本当は8本だったのですが、時間切れ。


down 400m


合計  3800m


5月の総距離  7400m

今年の総距離  270600m 

忘れてしまいたい

5/3に短水路マスターズ相模原会場に行ってきました。

でも、全部タイムがボロボロ、そのうえ、水着が破れてしまいました(>_<)。

いいことなしの結果で終わりました。


100mIM 1-11-35 3位 復帰後ベスト + 1.49秒

RT 0.76
50m 33-13
100m 1-11-35 (38-22)

これは遅いです。

インフルから回復後、泳ぎを崩さないように
丁寧に泳ぐ事をこころがけてましたが、
結局、なんにも疲れないまま終わってました。

200の泳ぎですねこれは。

でもFlyもBaも今までよりは大きく泳いでます。
Frは最後あきらめモードになてってますね。

100IMは25ダッシュ4本だと言うことを忘れてました。


https://www.youtube.com/watch?v=HGPrcUZLzKY

出直しですね。

そして、気合を入れなおして最近調子が良いと思っているBa。

100mBa 1-13-44 3位 復帰後ベスト + 1.15秒

RT 0.68
50m 35-47
100m 1-13-44 (37-97)


スタート台に立つ前に、何か水着がゆるいなあと思って、
おしりを触ると、あれ???
破れてる。

生地が二重になっていたから良かったものの、完全にはがれてました。

レースで力が入ったらやばいかな?
と思いながらだと消極的になりますね。

結局遅かったです。


warm up 1000m

100IMのdown 200m

100Baのdown 200m

合計  1600m

5月の総距離  3600m

今年の総距離 266800m

2015年5月 2日 (土)

調整が難しい

大会が「続くので調整が難しいですね。

ま、インフルで倒れてしまったので、調整するより
泳ぎこんで戻さないといけないいのですけどね。

また、前々日休養の前日少し泳ぐパターンになりました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


大きく前に伸びるFlyを心がけて泳ぎました。


kick 50m x 4本  1' Ba
1,2t:kick hard 25m + kick tech. 25m
3,4t:kick hard 25m + swim tech. 25m


swim 50m x 4本 1'
1,3t:Ba、2,4t:Fr


ここまではレース前のupと同じような感じで。


easy 100m


swim 50m x 4本
1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr、4t:easy


swim 50m x 2本 x 2set Ba 1' set rest 1'
何故か2本を37"くらいでまとめられました。
 ゼロポジ効果ですかね。


easy 100m


swim 100m x 4本 2' tech.~easy
1t:IM
2t:Fr
3t:Ba
4t:Fr


合計  2000m

5月の総距離   2000m

今年の総距離  265200m

2015年5月 1日 (金)

ちょっと速かったかな?

今日は、昨日のレース直後ですが、
また大会もつづくし、ちょっと泳ぐの頑張りました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


Flyの時、前へ腕を投げ出して、ストローク数をできるだけ
少なくする泳ぎで行ってみました。


KPS 100m x 3本 x 2set

K:2'、P、S:1'40"
Odd:Fr、Even:IM

今回はno board、プルブイ無しだったので、
restがちょっときつかったかな。


easy 100m x 3本


ここからマスターズのレッスンでした。


warm up 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'10" Fr
Frだったんですが、3t:Fr、3t:Ba でいきました。

kick 25m x 4本 45" Fr
hard 12.5m + easy 12.5m
2t:Fr、2t:Baで行きました。


pull 50m x 4本 55" Fr hypo 1/4

pull 25m x 4本 25" Fr


easy 50m


swim 50m x 4本 1' Fr even pace

rest 1'

swim 25m x 6本 25" Fr even pace

rest 1'

swim 50m x 4本 1'30" 1 to 4 descending
cho.(Ba) それなりに高いレベルで
 と言うことで、
 41"、38"、36"、34" で行きました。
 私にしてはかなりなハイペースですよ(^O^)。

down 100m


レッスン合計  1600m


レッスン後にパドルをつけてFlyを泳げるか?
と言うので、グリーンのパドルでFlyを50泳ぎました。

その後、Baでも50m


合わせてdownは200m 行きました。


合計  3300m

4月の総距離  50900m

今年の総距離  263200m

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