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2015年6月

2015年6月29日 (月)

体ほぐして

今日は体ほぐしに泳いできました。

自主練習です。


そして、久々にBOX水着のままで泳ぎました。

感覚が違いますね。やっぱり沈む。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 4本 x 5set set rest 無し
 1s:1' IMO
2s:50" Fr
3s:50" IMO
4s:50" Fr
5s:1' IMO

easy 100m


swim 100m x 4本 2' IM
1'23"~20"

easy 200m

drill 50m x 4本 IMO 3-3-6


合計 2500m

6月の総距離  66000m

今年の総距離  387700m

2015年6月28日 (日)

さくっと

さくっと泳いできました。

自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m 4' IM

swim 200m 3'30" IM

kick 200m IM


easy 100m


ここでいつも一緒になる方とサイクルを合わせて
泳ぎました。


swim 150m x 5本 2'30" IMrot
Fly?ba/Br
Ba/Br/Fr
Br/Fr/Fly
Fr/Fly/Ba
Fly/Ba/Br

FlyとFrが入ったところは2'10"以内で、
どちらかのところは2'15"以内で何とか
泳げました。


easy 150m


swim 200m   3' Fr 2'42"

swim 50m x 4本 45" 38"ペース

swim 200m 3' Fr 2(38"

swim 50m x 4本 45" 37"ペース


ここまではSET REST 無しだったのですが、
同じクースで泳いでいる人が3人になって、
スタートを調整したのでrest が50"になりました。


swim 200m Fr
2'29"でした。
 50 x 4本のペースのまま200を泳ぐ練習のつもりでしたが、
 なんとか行けた気がします。


down 200m


合計  3200m

6月の総距離  63500m

今年の総距離  385200m

なぜかいい調子でした

今日は福生で長距離スイムのレッスンでした。

なぜか調子よかったです。休養が必要なんですかね。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4'15" IM

swim 200m 3'30" IM

drill 200m IM 3-3-6


easy 100m


ここからレッスンです。

KPS 300m cho.(IM)

swim 100m x 20本 1'50"
本当は長距離swimなのでFrなのですが、
 IMO x 5setでいきました。
 Brがあるので、最初は、M崎くん、I上さんに先に行ってもらって
 私は3番手で出たのですが2set目のBrで、それほど離れなかったので
 その次のFrからI上さんと代わりました。
 ここがrest 10"なくてきつかった。

 ほぼ、1'18"~19"、1'24"~25"、1'32"、1'14"~15" だったのですが、
 ラスト2本だけちょっと上げてみました。
 Br 1'29"、Fr 1'08"8 でした。

 結構いいタイムで泳げた気がします。

down 100m


レッスン合計  2400m


自主down 100m

合計 3600m

6月の総距離  60300m

今年の総距離  382000m

2015年6月26日 (金)

今日は軽めで

今日は、雨の予報はなかったので、久々に
自由が丘に行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


swim 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'30"
cho.(Odd:Fly、Even:Ba)
hard 12.5m + easy 37.5mのところを
 hard 25m + easy 25m でいきました。

kick 25m x 4本 1'
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)
Odd:hard 12.5m + easy 12.5m
Even:hard


pull 50m x 4本 1' Fr
hard 25m + easy 25m

pull 25m x 4本 45" Fr
テンポ速く

pullはmicro paddleでいきました。

easy 50m


swim 50m x 3本 1'30"
descending
cho.(Fly/Ba、Fly/Ba、Fr/Fly/Fr)
3本目だけは、すれ違いでのぶつかりRISKを
 下げるため、FrとFlyで行きました。

swim 25m x 4本 1' cho.(Ba)
Odd:hard 12.5m + easy 12.5m
Even:hard

dive dash 25m x 4本

down 100m

レッスン合計 1300m


自主down 300m

おしべりしながら1ポイントアドバイス

棒プル  50m x 2本

down 100m

合計  2300m

6月の総距離  56700m

今年の総距離  378400m

2015年6月24日 (水)

重いけどキック

今日は中級スイトレ。その後、M上さんと一緒にキック頑張りました。


まずはレッスンです。


swim 50m x 4本 1'05"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t;Fly/Fr)
いきなりのBaは体が沈んでましたね。

kick 100m x 6本 2'10"
1~4t:IM no board
5,6t:Fr with board
1'40"くらいで頑張りました。

swim 25m x 4本 x 3set 40" set rest 無し
  1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr


swim 100m x 5本 1'45" Fr
呼吸制限 3回/25m
1tを1'14"で行ったら、2tからがきつく、
 1'20"ペースに落としました。

swim 50m x 4本 1'50"
dash 25m + easy 25m
cho.(IMO)[

レッスン合計  1800m


自主down 200m

kick 50m x 2本 1'

ここからM上さんと一緒にkickやりました。

kick 50m x 10本 1'
cho.(IMO+仰向けFly kick を2set)
50"くらいで回れました。

down 200m


合計  2800m

6月の総距離  54400m

今年の総距離  376100m

2015年6月22日 (月)

一緒に泳いでもらうとついつい

今日は、昨日で固まった筋肉をほぐす程度に泳ごうと
思いましたが、一緒に泳いでくれる方がいらしたので
思わず、スピードあがってしまいました。


まずはひとりで

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


さすがに体の動きが鈍いです。

ここで、一緒に泳ぐ事に、私はIMで
後ろからFrで追いかけられるのできついです。


swim 50m x 10本 50"
IMO x 2、Fly、Ba


swim 100m x 4本 x 2set IM
1s:1'45"、2s:1'40" set rest 1'30"

1'25"~1'22"程度では泳ぎましたよ。

easy 100m

ここからはまたひとりです。


drill/swim 200m IM 3-3-6
連続して行ってみました。


swim (50m + 100m) x 4set 45"@50m  Fr
50m tech.
100m 少しスピードをあげて


down 200m


合計 3000m

6月の総距離   51600m

今年の総距離  373300m

2015年6月21日 (日)

悩みましたが練習会に行きました

金曜日に歯茎の外科処置をしてから、

基本的な注意事項は、1週間は体を温めるような
行為は控えること。

特に、当日と翌日は、お風呂、お酒、運動は禁止
でした。

で、今日は翌々日なんですが、結局練習会に行ってしまいました。


沢山泳ぐ事はわかっていて、傷口が開いたらまずいかなあと
思いつつ、痛みも無いし、大丈夫だろうと思って(^^;)。


今日は、泳ぎこむコースは、

50台Baのスーパースター T君とごっちゃんと私の3人でした。


SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM

T君はとっととスタートして一周抜かれてしまいました。


swim 25m x 4本 45" Power4
cho.(IMO)
さすがにBrはPowerになりません。


swim 50、100、150、200、250、300、350、400
Fly,Fly/Ba、Fly/Ba/Br、IM、IM/Fly、IM/Fly/Ba、IM/Fly/Ba/Br、IM/IM
1'@50m
400、350、300、250、200、150、100、50
cho.(Fr) 45"@50m
さすがに45"ではFrしか無理でした。これをIMで行ければすごいのですが。

IMはあまり頑張らずに泳ぎましたが、T君にどんどんと差を開けられるのは
厳しかったですね。

Baの時に、お隣の自由遊泳のコースの外人さんの体をストロークで2回こすりました。
すると、途中で無理やり止めて、2回もぶつかったと文句を言われましたが、
Sorry とだけ言ってすぐにまた私は泳ぎだしました。

なんか、スタッフに文句を言ってたみたいですが、
兎に角、借りている身としてはおとなしくしてました。

まあ、お互い様だと思うのですがね、コースロープを
身体が越えているわけではないし。


で、コースを入れ替えてこのあと泳ぎました。


easy 100m

pull 50m x 8本 with paddle 50"
catch up ぎみにDPS
くひぐぴょんが泳いでるイメージで肩から大きく回して、
 1ストロークの距離を伸ばします。
 とやってると50"って短いですね。


pull 25m x 4本  dash with paddle
cho.(Fr、Fly、Br、Ba)
14"、15"、20"、17" さすがにFr以外はパドルが重いです。


kick 50m x 8本 50" with Fin
cho.(Fly、Ba、Fr、Fly、Ba、Fr、Fly、Ba)
これも案外50"って短かった。

swim 25m x 4本 dash with Fin
12"8、12"9、12"9、12"9
もうピラミッドの下りから足が攣りそうで、dashといえども、
 足をあまり頑張れませんでした。
 なんとか12"台だったのでよしとしますか。

down 200m

合計  5400m


頑張らないとか、途中で抜こうとか最初は思ってましたが、
結局全部泳いじゃうんですね。

性ですね。


6月の総距離  48600m

今年の総距離 370300m

2015年6月17日 (水)

多かった

今日の中級は人数多かったです。

swim 50m x 4本 1'10"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr)


swim 50m x 6本 1'20" Fr
呼吸制限 トータル6回
  40"くらいのペースから初めて、
  ラストは35"くらいまであげてみました。

kick 100m x 5本 2'10" no board
head up kick with scull 25m + Ba kick 25m + glide kick 50m
75mで最後尾に追いついてしまうので、ラスト25mはscullに
 なっちゃいました。


swim 25m x 14本  cho.
後ろが着いたら出る。
  1~4t:Fr、5,6t:Ba、7~10t:Fr、11,12t:Ba
13t:Fr、14t:Ba
としました。最初2番の人との差が開いて行くので、
 4tからBaと思いましたが、
 5tで最後尾に追いついちゃったので、一旦Frにかえて
 様子を見ながら泳ぎました。
 元々は12本の予定だったので、11,12tをBaにして
 つじつまを合わせたのですが、間違えて13tも行ったので
 こうなりました。


swim 100m x 4本 2' Fr
hypo 1回のみ 25m + easy 25m + hard 50m
1tはFrで行きましたが、最後尾においつちゃうので、
 hardはBa/Brにしました。それでもBaで追いつきます。


レッスン合計  1750m


ここから自主練習

easy 150m

drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6

swim 200m x 3本 3'30" IM
2'57",55",52"くらいでした。


swim 50m x 4本 x 2set IMO
1s:1'、2s:50"


down 200m


合計  3300m

6月の総距離   43200m

今年の総距離  364900m

間に合った

今日は、中学、高校の同期会でした。

で、そこから途中で職場に戻り、そして
マスターズのレッスンにも間に合いました。

しかし、疲労は残ってますよね。
ちょっと重かったかな。


まずはupのup

SKPS 400m
 S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m)

kick 50m x 8本 55"
cho.(IMO,Fly,Ba,NBK Fly,Ba)

pull 100m x 10本 1'25" Fr with paddle hypo 1/5
hypoがきつかったですね。タイムは1'15"~17"くらい。

easy 50m


swim 100m x 6本 1'30" Fr
70%の力で keep
  1'18"くらいでした。


swim 50m x 6本 1'20" cho.(Fr)
dash 25m + easy 25m
FlyやBaでいきたかったけど、人数の関係で
 やっぱり怖くてできませんでした。

swim 200m x 3本 2'50" cho.(Fr)
2'28",29",29" ラストは前に追いついたので、
 ペースはもう少し速かったと思います。

swim 50m allout cho.(Fr) 32"でした。
 全然進んでる感じがしませんでした。


レッスン合計  3300m


自主down 100m


合計 3800m

6月の総距離  39900m

今年の総距離  361600m

2015年6月14日 (日)

もみじカップ

もみじカップに行ってきました。

広島です。


この大会、組ごとに写真をとってくれて
EPSONのプリンタで印刷した写真をもらえるんですよね。

嬉しいサービスです。


そして、今回、示し合わせたわけでもないのに、

広島に分社化で異動、転属してしまった同期入社の友人と
同じ組で隣どおしで泳ぐ事になりました(^O^)。

ほんと、こんな機会ないですよね。


その前に、

混合 4x100mMR 200歳区分 5-25-47 1位

元々は、広島在住のチームの先輩と、若手と組んで、
200歳になるんで、記録を狙おおうかと言うことで組んだ
リレーです。

が、ひとり仕事でこれなくなったので、急遽別のチームメイトに
お願いして、参加してもらいました(^O^)。

そのチームメイトは、このリレーの前に400Fr泳いで、このリレーの
直後に100Frがあったんですよ。

快く引き受けてくれたチームメイトに感謝です。

それでも1位、もっともこの年齢区分で1組でしたけどね。


今回GX-sonicIIのSTで初のBaです。

スタートで失敗しました。
曲げた足を伸ばす感覚がいつもとまったく違いました。

結果、真横に飛んだみたいで、背中から落ちました。

気を取り直して泳いだのですが、1'17"07と言う最悪の
記録で帰ってきてしまいました。

リレーのメンバーに申し訳ないです。

スタート練習してからでないとダメですね。

こんなに感覚が違うと思いませんでした。

しかし、今日は体が動きません。


気を取り直して、1時間も間なかったですけど。


100mBr 1-24-18 3位 復帰後ベスト + 0.40
RT 0.75
50m 40-58
100m 1-24-18 (43-60)

いやあ、遅かったと思いましたが、昨年に比べてそれほどでもなかったんですね(笑)。
私のBrはこんなもんですかね。

https://youtu.be/pzr2u2yxZcc


お昼頃にはレース終了したので、その後は、チームメイトの応援でした。

そして、夜は、同期の友人とトルコ料理のお店に。

なんか地元のTVに出たこともある人気店だそうです。

ケバブ美味しかったですよ(^O^)。

20150613_190239_r


2日目は、朝一番のリレー、しかも1泳です。

このリレーは頑張らねば。


混合4x200mFR 240歳区分 10-57-44 1位 NR

私は1泳で、
RT 0.72
50 32-77
100 1-08-74 (35-97)
150 1-45-56 (36-78)
200 2-21-58 (36-02)

復帰後ベストが2-21-06なので、結構いいタイムで泳げました。
タイムも後半落ちてないし、泳ぎ終わっても疲労感はそれほど
無かったです。

もう少し行けるかな?

この後、メンバーの先輩たちもみなさん頑張ってくれて、
いままでのNRを10秒も更新しました。

Dsc02539_r


プレゼンテーターの田口さんから、世界新出してるチームもいるんだから
もっと頑張りなさいと叱咤激励されました(^^;)。


そして、最後は2個メ。

200mIM 2-40-86 1位 復帰後ベスト + 3.01秒

RT 0.68
50 33-40
100 1-15-49 (42-09)
150 2-03-90 (48-41)
200 2-40-86 (36-96)

全部遅かったかな? リレーが終わって大役終了と安心してしまったようです。
まったり泳いでしまいました。全然疲れてませんでした。

もっと1本を大切にしないといけませんね。

https://youtu.be/fi8C-bfsZyQ

ま、しかし、この体調の中、それなりに泳げたとほめてあげたいと思います。


飛行機の予約の関係で、お先に失礼しました。

バスまでの時間、昼食と腹ごなしを少し。

20150614_133901_r

やっぱり広島と言えばお好み焼き食べないとね。


Dsc02542_r

ここは観光と言うよりは、ただただ黙祷でした。


Dsc02544_r

堀の向こうに見えるお城は立派に見えますね。
毛利の時代から、福島、浅野と思いをはせました。


1日目
warm up 1000m
MRのdown 200m
Brのdown 200m

合計  1600m

2日目
warm up 1000m
FRのdown 300m
IMのdown 200m

合計 1800m

6月の総距離  36100m

今年の総距離  357800m

2015年6月11日 (木)

いい感じで泳がせてもらいました

今日は、武蔵小杉お休みの日。

夜は雨の予報だったので、自由が丘はあきらめ、
さてどこへ行くか。

午後から戸塚に出張だったのですが、
新川崎まで戻ってきて泳ぎました。

レース前は自分のペースで泳げるところがいいですね。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 6本 1'15"
1,2t:バサロ dash 15m + Ba easy 15m + Fr easy 20m
3,4t:Ba Power8 + easy 25m + Fr easy 25m
5,6t:Ba easy 15m + hard 20m + Fr easy 15m

easy 100m


ここまではレースのwarm up simulationです。


swim 100m Ba hard
1'15"でした。ここで15"なのになんで相模原で13"もかかったのかなあ。


easy 100m


swim 100m x 6本 1'30" Fr
1~4tは1'20"くらいでしたが、途中から、
 後ろに同じペースで泳いでくる人が入ってきて、
 ペースアップしました。
 5,6tは1'15"、1'13" でした。


本当はここでdownを行って終わるつもりだったんですけど、

ついつい、一緒に途中まで付き合ってしまいました。

今度は私が後ろからついていきます。


swim 200m x 5本 3'
2'38"、35"、34"、33"、27"
結構気持ちよく、ハイペースで泳げました。


down 200m


一緒に泳いでくれる人がいるといいですね。

いい感じで泳げましたよ。


合計  3000m

6月の総距離  32700m

今年の総距離  354400m

2015年6月10日 (水)

中級スイトレ

距離も時間も少ないですが、他の種目が泳げるし、
自分のペースで泳げるので、こちらのレッスンの方が
好きですね。

中級スイムトレーニングです。

swim 50m x 4本 1'05"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr)

swim 100m x 3本 2'15" IM
1'25"、1'25"、1'22"
まだupのうちですからこんなもんでしょう。


kick 150m x 4本 3'20"
under water 20m + glide 30m + head up 50m + om board 50m
結構きつくて、1,2tは2'50"くらい、3tは2'40"で行けました。


swim 25m x 8本 40" Fr
呼吸制限 1回だけ
 10strで1回、残り6str.でした。


swim 50m x 4本 1'10" IMO

swim 100m x 3本 1'45" Fr
build up
少し高いレベルでのbuild upを意識してみました。
 1'13"、1'13"、1'12"くらいかな?


レッスン合計  1800m


ここから自主練習です。


swim 100m

drill 50m x 2本  Fly
Flyの練習をお仲間がしていたので、
 アドバイスを兼ねて


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6

swim (100m + 100m) x 3set
100m:Ba 1'28"、1'25"、1'22"
100m:Fr easy


swim 50m x 2本
   Ba power8 + easy 25m + tech. 25m

down 100m


合計  3000m

6月の総距離  29700m

今年の総距離  351400m

またレベルが上がってる気が

武蔵小杉のマスターズ、先週にも増して

レベルが上がった気がします。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

easy 50m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:Fr/Ba@25m、3t:Fr)

kick 200m x 3本 3'45"
1t:on board cho.(Fly)
 2t:no board cho.(Ba)
3t:IM on board

なんとかすべて3'30"~3'35"くらいで帰ってきました。

pull 50m x 20本 45" Fr with paddle
ここでSコースが10人、3"間隔でグルグル回るのは
 すごい波と流れです。私は5番目。

easy 50m

swim (200m + 50m) x 3set 4'30" Fr
200m:hard、50m:easy
3”間隔なので、流れに乗ってですけど、
 2'25"、2'23"、2'24" でした。ラストは前につかえたので
 実際にはもう少し速かったかもです。
 ゼロポジと流れの効果とはいえ、このタイムは自信に
 なりますね。

しかし、先頭2名は20"切ってます。その後私までの3名は
 同じくらいのタイムです。レベルがまた上がった気がします。

swim 100m x 3本 2' Fr
1t:hard 50m + easy 50m
2t:hard 75m + easy 25m
3t:hard 100m

もう体が動きません。3tで1'11"くらいでした。

easy 25m

swim 50m x 4本 40" Fr
なんとか流れに乗って回れました。

down 75m

レッスン合計  3300m


自主down 50m

合計  3800m

6月の総距離  26700m

今年の総距離  348400m

2015年6月 7日 (日)

泳ぎましたよ、練習会

今日は久々にアリスで練習会でした。

今日はメンバー6名で結構なレベルでしたね。

SKPS 400m

KPS 50m x 4本 x 3set 1'10" set内 IMO
1s:K、2s:P、3s;S

KPS 50m x 4本 x 3set 1'05"

KPS 50m x 4本 x 3set 1'

この練習、なんか飽きちゃいました。


easy 100m

swim 150m x 3本 x 3set Fr  set rest 無し
1s:2'30"、2s:2'20"、3s:2'10"
set descending でラストsetは1'50"を切るくらいで泳ぎましょうと言われました。
 1s、2sは2'くらいで泳げばいいかなと思っていたのに、
 最初は私が59"で、他の皆さんは57"だったので急遽ペースをあげて、
 1s:57"、2s:54" でラストset 48"、49"、51"でした。
 ラストは残念、動きませんでした。

 隣はひとみんさんだったのですが、付いて行くのが50mやっとでした。

easy 100m

ここで完全に終わってましたね。

swim 100m x 10本 1'45"
Odd:スタート、ターン後のドルフィンをターン毎に2,3,4,5回と増やしていく
 Even:power8+ easyをターン毎に

 これpower8がきついです。12.5m越えちゃってるので、あまり休めません。
 Oddで休憩してました。

easy 100m

dash 25m x 8本 1'15~20"くらい。3組でタイム読みながら順にスタート
 no breath です。
 13"9~14"2くらいでした。

down 250m


合計 5300m

6月の総距離  22900m

今年の総距離  344600m

2015年6月 6日 (土)

swim30

今日は久々に福生の長距離レッスンに出たら、

30分泳で練習強度に指標を出してもらえました。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 200m IM 2'48"でした。


swim 100m x 2本 tech.
1t:Fr/Ba@25m
2t:Fly/Fr@25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

SKPS 50m x 6本 1'
S,K,P,S,K,S

swim 30'
2265mでした。
 スズタケさんがプルでガンガン行くのでついて行ったら
 やばいと思い抑え気味に、800mで抜かれて、そこからは
 10m後ろくらいをぴったりついて行きました。

down 135m

レッスン合計 2900m

自主down 100m

合計  4000m


ここから平均スピード 1'19"47 @100m

AT 1'17"47
VO2max 1'15"47
BAT 1'11"47

と割り出されるらしい。

で、
ATレベルの練習をするなら、
restを5~15秒とって、1'17"47なので、
1'30"サイクルで1'18"きるくらいですかね。

VO2maxだと、restは5"なので、1'20"サイクルで1'15"

そしてBATでは、1'40"サイクルで1'12"を切るくらいで泳げと
いうことみたい。

これって、年齢ハンディないのかな?


6月の総距離 17600m

今年の総距離  339300m 

フィンのレッスン

4月から金曜日の夜遅くになってなかなか参加できませんでしたが、
ここんとこ参加しています。


まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set IMmix
1s:55"、2s:50"、3s:45"
このメニューも久々です。
 Ba/Brもなんとか42"くらいで行けました。


easy 50m

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

easy 100m


swim 50m x 4本 50" Fr tech.

swim 100m x 2本 1'40" IM

swim 200m IM tech.


ここからフィンのレッスンです。

今日はスピード持久系のちょっと持久よりと言うことで
距離はそこそこありました。


swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 2'15"
cho.(Fly,Fr,Ba,Fr)


easy 50m


swim 200m x 3本 3'30"
これは最後の人に追いつくと思ったので、Baでいきました。
 2'37"くらいですが、結局2、3本目は150で追いついて
 抜かしてしまいました。

swim 100m x 4本 1'45" Fr
ここは1'10"くらいで行きました。

swim 200m x 2本 3'10"
間違いなく追いつくので、フィン無しで、
 Fly/Ba/Fr/Frにしました。さすがにBrでは後ろに
 追いつかれるのでIMはやめました。
 2'42"くらいです。

down 50m

レッスン合計  2000m


自主down 100m


合計 4100m

6月の総距離   13600m

今年の総距離  335300m

2015年6月 3日 (水)

重いんだけど???

なんか体は疲れてますが、行ってきました。

中級スイトレ。

swim 50m x 4本 1'05"
cho.(2t:Fr/Ba、2t:FN/SA)

kick kick 100m x 4本 2'30" IMO
1'45"くらいでは行ってました。
 M上くんが速いので、さぼれませんでした。

pull 25m x 16本 30"
Fr with 足首にプルブイ


swim 100m x 3本 2'10" IM
rest充分あるので少しタイムをあげてみたら、
 1'18"くらいで行けました。
 身体は重いのに、案外いいタイムです。


drill/swim 50m x 6本 1'
両側毎回呼吸 25m + hypo 1/5 25m


swim 50m x 4本 1'30"
easy 25m + allout 25m
後半の25mは次の人が着いたらスタート
 次の人が間隔10"でスタート
 allputはcho.(Odd:Fr、Even:Ba)

レッスン合計  1800m


ここから自主練習


easy 100m

swim 200m x 4本 3'30"
Odd:Fr、Even:IM
Frは2'40"以内で行けるし、IMは2'55"以内でいけました。
 疲れてるので、それほど頑張れなかったのですが。

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

down 100m


合計 3000m

6月の総距離  9500m

今年の総距離  331200m

2015年6月 2日 (火)

レベルが高い

今日は武蔵小杉のマスターズレッスンでした。

久々に異常にレベルが高かったです。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 3'45" IM

scull/swim IM


swim 200m x 2本 3'30"
1t:IM、2t:Fr
2'48"、2'38"でした。


easy 100m


ここからレッスンです。

とりなんさんも久々に参加、私はSコースの8人中5番手でした。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25,Fr,Fr)

kick 100m x 6本 1'55"
cho. ((Fly,Ba,Fr)x2)
1'45"くらいで帰ってきても遅いくらいでしたよ。

pull 50m x 20本 45" Fr  hypo 1/5
半分はmicro paddleで行きましたが、みんなpaddleなので
 ちょっときつかったです。残りは生手。

easy 50m


swim 200m x 3本 2'55" Fr
流れに乗っているので、2'30"くらいで泳げます。

swim 50m x 5本 x 2set cho.(Fr)
1s:1' build up
2s:40"
set rest 1'


swim 50m allout
Frですが、32"00でした。

レッスン合計  3100m

自主down 100m

合計  4300m

6月の総距離  6500m

今年の総距離  328200m

2015年6月 1日 (月)

リカバリーだよほんとに

今日は本当にリカバリースイムでした。

自主練習です。

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
 P;Fr
S:IM


swim 50m x 8本  50" Fr
このサイクルでガシガシ泳いでいる人がいたので、
 同じサイクルでついていきました。
 tech.です。

swim 100m x 4本 1'50" Ba
今日はEVO CHARGE はいていても1'30"ギリギリでした。


swim 200m x 2本  3'30" IM
2'55"くらいでした。

easy 100m


kick 200m Ba 3'37"くらいでした。

dril/swim 50m x 4本 1' IMO

drill 50m x 4本 1' IMO
3-3-6

down 100m


合計  2200m

5月の総距離  2200m

今年の総距離  323900m

短水路ジャパン最終戦

最終戦は札幌でした。

なみはやでボロボロだった800Frのリベンジをしたくて

と、思ったけど、とにかく体力がなかなか回復せず、
そして、ここへ来て咳が止まらなくなり、
前夜はほとんど寝られず、どうなることかと思いましたが、
なんとかそれなりのタイムで泳げました。

前日は、余市から小樽、そして札幌と北海道を堪能しましたね。

余市はもちろん、まっさんとリタのところですよ。

Dsc02481_r


Dsc02503_r


そして、小樽では、旧日銀で遊んだり

Dsc02506_r


運河沿いを散策したり

Dsc02520_r


札幌に戻ってきて腹ごなしにまた散策

Dsc02524_r


Dsc02529_r


足はかなり酷使しちゃったかも。

そして日曜日がレースです。

800mFr 10-13-80 1位 復帰後ベスト + 3.43秒

50m 33-08
100m 1-09-75 (36-67)
150m 1-47-53 (37-78)
200m 2-25-30 (37-77)
250m 3-03-76 (38-46)
300m 3-42-83 (39-07)
350m 4-21-55 (38-72)
400m 5-00-83 (39-28)
450m 5-40-08 (39-25)
500m 6-19-44 (39-26)
550m 6-58-68 (39-24)
600m 7-37-73 (39-05)
650m 8-17-06 (39-33)
700m 8-56-67 (39-61)
750m 9-36-55 (39-88)
800m 10-13-80 (37-25)

微妙ですが、ダラダラと落ちていってるのはいけませんね。
400すぎてから維持しないと。
そして、ラストの鐘が良くわからず、隣の鐘かと
思って折り返してからラスト25mだけしか上げられませんでした。

もう少しタイムはあげられたのになあ。残念。

それでもなみはやより10秒はあげることができて、
なんとか目標クリアです。


今回 GX-SONIC IIのSTをはいてみましたが、
さすがにこの水着で800mはきつかったです。
400くらいが限界かも。

http://youtu.be/pzGH7g-as5M


さて、ラストは200IM。しかし、800のダメージは大きかったです。

200m IM 2-34-42 1位  復帰後ベスト + 3.51秒

RT 0.68
50m 32-48
100m 1-12-47 (39-99)
150m 1-58-04 (45-57)
200m 2-34-42 (36-38)

それぞれ1秒づつくらい遅いですかね。
今回もSTはきましたが、この水着、力があるときはいいですが、
力がなくなると足が動かなくなりますね。まいりました。

https://youtu.be/aXIruo0n7Pk


最後にまさみ’sと記念撮影しました。

Dsc02531_r


warm up 1000m

800Frのdown 300m

200IMのdown 300m


合計  2600m

5月の総距離  58500m

今年の総距離  321700m

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