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2015年7月

2015年7月31日 (金)

スピード練習

今日は自由が丘に行ってきました。

25m,50m主体の練習なのでスピード練習には良いですね。


まずはupのup


swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 100m Ba
上向きFly kick/swim@25m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)


kick 50m x 8本 1'30"
1~4t:Fly、5~8t:Fr

kick 25m x 6本 50" hard 12.5m Ba


scull/swim 50m x 4本 1'20" Fr with プルブイ
  1,2t:Front Scull
3,4t:交互pushを速く

pull 25m x 6本 45" 呼吸をできるだけ少なく-->no breath

easy 50m


kick/swim 50m x 6本 1'20"
Fly、Ba、Fr、Fly、Ba、Fr

swim 25m x 4本 45" dash 10m

swim 50m x 3本 1'30" cho.(Ba) descending
48"、41"、35" ちょっと最初が遅すぎました。


down 100m


レッスン合計  1800m


自主down 100m


合計  2600m

7月の総距離  65800m

今年の総距離  457500m

2015年7月28日 (火)

kick特集

今日のマスターズはkick特集でした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM

drill/swim 50m x 2本  Ba
1t:finish scull
2t:上向きFly kick


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:IM、2t:Fr/Ba@25m、3t:Fr)


kick 200m x 4本 4'
1t:cho.(IM no board)
2t:on board cho.(Fly)
3t:no board cho.(Ba)
4t:IM (no boardでいきました)
どれも3'30"を切ったくらい。

kick 50m x 4本 x 2set
1s:1' IMO
2s:55" Fr

kick 50m x 4本 1'30"
dash cho. 25m + easy 25m
Ba kick でいきました。

水温高いのにこれだけkckは大変です。

easy 50m


swim 50m x 6本 50" descending
最後で70%くらいと言われたのでむつかしかったです。
 40",38",37",36",35",34"


swim 100m x 4本 1'45" Fr
1t:HEEH
2t:HHEH
3t:HHHE
4t:HHHH 1'08"くらいでした。
3"間隔で出たので引っ張られました。

swim 100m allout Fr 1'09"でした。
  さっきより遅かったのは5"おきだったから?

レッスン合計  2550m


自主down 150m


合計  3200m

7月の総距離 63200m

今年の総距離  454900m

2015年7月27日 (月)

泳いでも暑かった

暑い日が続きます。

あまりに暑くて、泳ぎに行きました。

自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM
Baのscullは練習会でやったfinishで。


swim 100m x 4本 2' IMO


easy 100m


swim 200m x 3本 3'20" IM
2'52"、54"、54"


easy 100m


kick drill/swim 100m x 5本  2' Ba
kick drill/swim/上向きFly kick/swim
1t:side kick
2t:90°停止
 3t:キャッチアップ
 4t:上向きFly kick
5t:Ba kick

練習会でのメニューです。おさらい。


easy 100m

swim 50m x 4本 45"
Odd:Fr、Even:Fly


down 100m

合計  2700m

7月の総距離  60000m

今年の総距離  451700m

2015年7月26日 (日)

練習会に参加してきました

前回は、都実の直前だったので休みましたが、

今回は参加してきました。アリスです。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM
で最近泳いでます。


swim 50m x 4本 x 3set Fr
1s:60"、2s:55"、3s:50"
まだアップのつもりで大きく丁寧に。

swim 400m x 1本 8' IM 5'48"
200m x 2本 4' IM 2'49"、2'49"
100m x 4本 2' IM 1'25"、22"、20"、19"
50m x 8本 1' IMRO+IMO
25m 4本 x 4set set内IMO、1s:30"、2s:40"、3s:50"、4s:1' でスピードを上げて行く。 

 ここまで連続、私はIMでやってみましたが、きつかった。
 100をdescendingしたところで力尽きて、Frから始めたので、
 IMRO としました(^^;)。
 25もラストセットで足が攣り、頑張れませんでした。

easy 100m


drill/kick 100m x 5本 2' Ba
drill 25m + swim 25m + 上向きFly kick 25m + swim 25m
1s:side kick
2s:90°停止
 3s:キャッチアップ
 4s:上向きFly kick
5s:Ba kick


scull 50m x 3本 x 3set set rest 無し
 1s,3s:Fr 前、中、前から後ろまで25mで2回
 2s:Ba 後ろで内側へ水を押すように

本当は12本だったのですが、S手さんが間違えました。

easy 50m

swim 25m x 24本  50" hardの行きはFloatからのスタート
5H:Fly でいきました。 16"くらいかかりました。
 3H
4H;Ba 蹴りだしても、Floatでも19"台、最後なんとか18"台
 2E
3H:Br 21"かかります。
 1E
2H:Fr
1E
3H:Fr 最後は全部蹴りだして、14"5、14"6、14"9 でした。

down 200m

合計  4900m

何気に、最後の25mのダメージが大きかったです。


7月の総距離  57300m

今年の総距離  449000m

2015年7月25日 (土)

久々の金曜日

この曜日もなかなか泳ぎには行けません。

色々ありますからね。久々でした。


いつもはW先生なのですが、今日は代行でした。

武蔵小杉のマスターズ担当のIRさん。

参加者ひとりひとりの名前を覚えようとしてくれます。


まずは上級クロール

jけのび (12.5m + 12.5m戻り) x 2set


kick 50m x 4回 2'くらいかな?
 glide kick けのびの姿勢で

kick 25m
12.5mまで足首に力を入れて、
 12.5mは足首を柔らかくして

kick 25m
12.5mは膝から曲げて、
 12.5mはももの付け根なら動かして

違いがわかるように。

kick 50m x 2本 2'くらい。
 打ち方を意識して

kick 50m x 2本 1'30"
後ろに押し出すような感じで。

pulll 50m x 4本 1'20"くらい
  軸を安定させて

swim 50m x 4本 1'15"くらい
 1,2t:hypo 1/5 軸を安定させて
 3,4t:hypo 1/3

swim 25m x 2本 1'くらい
 キャッチアップぎみに、両側呼吸で。

swim 50m x 3本 1'15"くらい
 すべてを意識して。

レッスン合計  1100m


自主down

swim 100m x 4本 1'45" IM


ここからフィンのレッスンです。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 5本 2'
side R/Ba/side L/Fr

easy 50m


swim 100 x 1本 1'50" hypo 1/3
50m x 2本 1' hypo 1/3
100m x 1本 1'50" even
50m x 2本 1' hypo 1/5
100m x 1本 hypo 1/5

swim 100m x 1本 1'40" hypo 1/3
50m x 2本 50" hypo 1/3
100m x 1本 1'40" even
50m x 2本 50" hypo 1/5
100m x 1本 hypo 1/5

easy 50m

swim 50m hard 29"でした。

down 50m

レッスン合計 1800m

自主down 100m

合計  3400m

7月の総距離  52400m

今年の総距離  444100m

2015年7月24日 (金)

久々に雨で無い木曜日

木曜日は武蔵小杉の休館日。

雨が降ってなければ自転車で自由が丘へ行きます。

久々でした。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 2本 1'45" IM tech.

easy 50m


ここからマスターズレッスンです。

swim 200m cho.(Fly/Fr/Ba/Ba/Fr/Fr/Br/Fr)

kick 50m x 6本 1'30"
cho.(Ba x 2、Fr x 2、Fly x 2)
ラスト15m hard

kick 25m x 6本 1'
IM,cho. x 2(Fly under water、Ba)

pull 50m x 6本 1'
cho.(Fr) 1 to 3 descending
41"、37"、34"、39"、35"、33"

pull 25m x 6本 50"
Fr stroke fast

easy 50m


swim 50m x 4本 1' HE

swim 25m x 6本 50" 12.5mH

swim 50m x 3本 1'40" descending cho.(Ba)
48"、39"、34"

down 100m

レッスン合計  1750m


ここで一緒に泳ぎましょうと言うことで、

swim 100m x 4本 2' IMO

down 100m

合計  3200m


このあとFlyの泳ぎ方で、少しおしゃべりとアドバイス
してました。

今日は、泳ぎ始めるなり、右目のコンタクトが行方不明。
よくわからないまま泳いでいて、終わってから確認したら
ワンデーが二つにちぎれてあちらの方向に行ってました。

とりあえず取れてよかった。


7月の総距離  49000m

今年の総距離  440700m

2015年7月22日 (水)

疲れてるけど

疲れてるけど、ジャパンの翌日にマスターズレッスン参加してきました。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM

easy 50m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m)

kick 50m x 8本 55"
cho.(1~4t:Fly、5~8t:Ba)

pull 100m x 10本 1'25" Fr with paddle

easy 50m

swim 50m x 8本 1' Fr
1~4t:descending、5~8t:HE

rest 1'

swim 50m x 6本 50" Fr hypo 1/7

rest 1'

swim 50m x 4本 45" Fr hypo 1/5

rest 2'

swim 50m x 3本 40" Fr

easy 50m

swim 50m x 2本 35" Fr

rest 1'50"

swim 50m allout
今日は全然飛ばせませんでした。32"1

レッスン合計  3000m

自主down 150m


合計  3600m

7月の総距離  45800m

今年の総距離  437500m

市町村大会

日曜日は東京都下市町村大会。

なのでこんな日に(>_<)。

ジャパンマスターズの真っ最中なのに、東村山まで
行ってきました。

慌てて準備したので、水着関係は用意したのですが、
ジャージの類は全部忘れてきました(^^;)。


とにかく短水路なのにタイムはボロボロ。

ま、仕方ないですかね。


4x50mMR 50歳台 2-11-00 1位 大会新
 私は3泳 Flyでした。
 これ、絶対タイムがおかしいです。
 10秒以上前に時計が止まってます。何故か?
 多分21秒くらいのはず。
 このまま大会新残るのはちょっとなあ。

50mBa 34-31 1位
スタート台が低く、グリップの位置も低かったです。
 飛び込んだ途端に、なんでこんなすぐに水面に到達?
 って思いました。

50mFly 31-71
Sさんに負けてしまいました。
 今の泳ぎ、楽ですが速く泳げないですね。
 でも我慢です。

4x50mFR 50歳台 2-04-41 1位
 これももう少し楽かと思いましたが、私は3泳で、
 3m近くのビハインドで引き継ぎました。
 ほぼ同時着でアンカーへ、アンカーが引き離して
 入ってくれました。


今回、3連休の中日、しかもスイマーにとっては
ジャパンマスターズの真っ最中と言うこともあり、
参加者が少なかったです。

我が青梅市も棄権者続出で危なかったですが、
何とか男女ともに総合3位に入りました(^O^)。

参加された皆さん、そして役員さん、
お疲れさまでした。

warm up 300m

途中休憩時間に 500m


合計  1000m

ジャパン3日目メリレだけ そして1日開けて5日目

土曜日は男子のメドレーリレーだけでした。

でもこれで3日連続で辰巳です。


お隣はカタカナのお名前が並ぶチーム。
勝ちたいけど、チョッパヤのチームです。

うちのチームは、昨年は男子4x50MR 200歳区分
優勝だったんですけどね。

さて、今年は、バタフライに若手を入れてどうかな。

200mMR 2-07-53 2位

私は1泳Baで 34-55

一週間前の都実業団でも34-6だったので、
今の実力はこんなものなんですかね。

あと15mくらいからの失速が半端ないです。
全力でスピードを出すと、筋力がもたないんですね。

筋トレとキック力の強化がスプリントを取り戻すカギかも
しれません。

ま、今年は、スプリントは忘れてミドル、ディスタンスでの
持久力をと思ってますので、これはこれでいいかと
思います。

昨年は34-37で泳いでるので、それでもちょっとなあ。


でもこれで色付きメダル3種類揃いました(^O^)。

20150718_183517_r


warm up 1000m

MRのdown 450m

合計 1500m

そして日曜日は別の大会に出て、最終日。

この日は、混合MRと2個メです。

2個メはいつも最終種目なので、疲れが溜まっていて
あまりいいタイムは出ないので、あまりエントリーしてません
でした。ジャパンで泳ぐのは久々です。


まずは混合4x50mMR

混合4x50mMR 2-10-75 4位

私は2泳のBr 38-14

このメドレーリレー、チームメイトの娘と言ってもいいくらいの
若手から、父娘メドレーだ(^O^)って言って誘っていただきました。

でも、集まったメンバー、ん? 誰がブレ泳ぐんだ???

みんな嫌だって言うので私が泳ぐ羽目に。

で、こんなタイムです(^^;)。

飛び込んだ途端に、右ひざに違和感。しばらくキックしないで、
けのびの姿勢で止まってました(笑)。

なんとか泳ぎ切れて良かった。

残念ながら、リレーは入賞メダルは無いので、何もいただけません
でしたが。2位から4位までが10秒台って言う状況。

私のBrがもう少し速ければと思います。


そして、ここから待つこと4時間。

やっと2個メでした。

別に談合したわけでもないのに、サンタさんととりなんさんに囲まれて
しまいました。

200mIM  2-38-56 3位 復帰後ベスト + 0.68

50m 33-55
100m 1-15-41 (41-86)
150m 2-02-00 (46-59)
200m 2-38-56 (36-56)

前半が遅いですね。倒れる前は12秒台で入っていた事を思うと
ここでほとんど食ってます。後半はまあ、そこそこ頑張ってるのではないですかね。

前半をせめて15秒切って入れるようにですね。

https://www.youtube.com/watch?v=ERN1xb1vXOs

とりなんさんには負けたけど、最後のFrまでくらいついていったので、
そこそこのタイムで泳げて、たなぼたの3位でした(^O^)。


しかし、5日間はきついです。

来年は千葉で4日間。また種目の順序は元に戻りますかね。

来年も元気で泳げるようにありたいな。


warm up 1000m

MRのdown 250m

200IMのdown 300m

合計  1800m


7月の総距離  42200m

今年の総距離  433900m

2015年7月17日 (金)

ジャパン2日目

今日は仕事のため、出られないと思ってました。

100Baは棄権しました。

200Frは間に合うか? と思って、会場に向かいました。

到着したのがレース予定時刻の80分前、

そのままロッカーのカギを借りて、更衣室へ直行です。


仕事から直行なので、荷物は最小限に。

と思ってたら、コンタクトを忘れてました。

ま、それで泳げないわkではないので、

そのままwarm upへ。

あまり時間も無いので、500mほどアップをして、
レース用の水着に着替えました。

バタバタして気持ちが定まりませんが、
レース仲間が続々と召集席に集まってくると
気持ちも盛り上がります。

昨日に続き、隣は前橋のIさんです。
200も勝ちないなあ。兎に角、ついて行くだけです。

200mFr 2-22-61 3位 ベスト +1.55


50m 32-37
100m 1-08-62 (36-25)
150m 1-45-60 (36-98)
200m 2-22-61 (37-01)


最初、Iさんと反対側のKさんが飛び出したので、
付いて行きました。これが失敗でしたね。
50はもう少し遅くても良かったです。

タイムはキープしてるのですが、ラストもたなかったです。
これがアップ不足と言うやつでしょうか。
ここでラストのタイムをあげられるくらいになりたいですね。
それにしても20秒を切るためには7秒台で入りたいですね。

とりあえず泳げただけでよし、色付きメダル貰えたことは
おまけ(^O^)。

ダウン終わって、またワイシャツに着替えて帰りました。

こんな事はしない方がいいですね。


warm up 500m

down 400m

合計  1100m

7月の総距離  37900m

今年の総距離  429600m

2015年7月16日 (木)

ジャパン初日

いよいよ始まりました。ジャパンマスターズ@辰巳。

やっぱり辰巳いいですよね。

今日は、午後からスタートで、400Frだけなので、
観客席もまばらな状態で、過ごしやすかったです。

土日はどうなんでしょうね。


さて、チームメイトの400Frの応援をして、
それからでした。

レースは17:00を過ぎてからです。


400mFr 4-58-23 1位 スパッツベスト -0.60

https://www.youtube.com/watch?v=J-Ad5Ab_OYg

50m 33-95
100m 1-10-83 (36-88)
150m 1-49-13 (38-30)
200m 2-27-15 (38-02 1-16-32)
250m 3-05-29 (38-14)
300m 3-43-24 (37-95 1-16-09)
350m 4-21-31 (38-07)
400m 4-58-23 (36-92 1-14-99)


今回すごいメンバーでの組。

50歳区分、お知り合いオンパレードです。

2コース 60歳区分のトップ泳者のTさん
3コース ナイスミドラー会 幹事のアメリカバスタオルさん
4コース 4個メで良く一緒になるSさん  今日は仕事の途中で来て、またすぐ戻るらしい。
5コース 前橋のIさん
6コース 私
7コース 兵庫のFさん
8コース フッキーさんのチームのNさん
9コース ひとつ区分が上ですが、関西のNさん

と、みんな良く存じ上げています。

私はスピードが無いので、最初は誰かが前に出ると
思ってました。なので、IさんかFさんにピッタリとついて行って、
200m過ぎてからが勝負と思ってました。

スタートして、Fさんが少し前に。

なのでそちらの腰あたりにまずくっついて。

100を過ぎたあたりで、Fさんの向こう側のNさんがかなり
前に出ている。

そして自分の間隔でもちょっと遅くないこのペースと
思いはじめました。

ここからFさんに追いついて、200を過ぎたら、
その向うのNさんを追いかけるのに専念しました。

250mまででかなり追いついたので安心してましたが、
300mではちょっと負けてるかな?くらいの同時ターン。

ラストは踏ん張りました。

着いてみれば、2位のNさんを6秒引き離して入って、
待望の5分切、そしてベストでした。

2,3,4位が5'04"台、5位が5'08"と言ったタイムで、
400mのレースとしては見ていて面白いレースだったんんじゃ
ないかなあと思いました。

ベストを出したのは倒れる前、多分50歳か51歳の時だと思います。

3年ごしのタイムはうれしかったですね。

さて、明日は仕事なので無理でしょうね。

個人種目はあとは最終日の2個メだけになって
しまいますが、頑張りますかね。

warm up 1000m

down 200m

合計  1600m


終わった後、大きなお風呂に入りたかったので、
日吉にdownに行ってきました。

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill 200m IM 3-3-6

swim 100m x 2本 Fr、Ba

swim 100m x 2本 IM

swim 100m x 2本 Br、Fr

swim 100m x 2本 Fr

swim 100m x 2本 IM、Fr 少し速く

down 200m


合計 1600m

今日の合計  3200m

7月の総距離  36800m

今年の総距離  428500m

2015年7月14日 (火)

ちょっと泳ぎすぎたか

木曜日からジャパンマスターズ。

調整していたはずでしたが、泳ぎすぎましたか。

武蔵小杉のマスターズレッスン。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/SA/FN

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m IM tech.


ここからマスターズレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)

pull 100m x 20本 1'30" with paddle
1'14"くらいかかると後ろからせっつかれます。
  で、1'12"が巡航速度になってしまいました(^^;)。

easy 50m


kick 25m x 8本 1' drill
cho.(Fly side R,L,仰向けFly kixk x 2本、side kick R,L、片手上げBa kick x 2本)

kick 25m x 4本 1'10" under water
cho.(Fly、Br、Fly、Br)

swim 50m x 4本 1'20" HE cho.(Fr)

swim 50m allout
cho.(Ba)
大波と流れの中35"くらいでしたが、いいのやら悪いのやら
 さっぱりわかりません。

レッスン合計  2900m


自主down 200m

合計   3800m

7月の総距離  33600m

今年の総距離  425300m

2015年7月13日 (月)

今週は調整

さて、いよいよジャパンマスターズが近づいてきました。

と言うことで今週は調整のつもりです。


SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


ここで、一緒に泳ぎましょうと言うことで

swim 50m x 10本 50"
IMO x 2、Fly、Ba

easy 100m


swim 50m x 4本 1'15" Ba
power 8 + easy 25m + tech. 25m


drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6


swim 50m x 4本 50" Fr

rest 40"


swim 100m x 4本 1'20" Fr
1'12",14",15",14" でした。なんとか行けました。

down 200m


合計  2200m

7月の総距離  29800m

今年の総距離  421500m

2015年7月12日 (日)

東京都実業団

東京都実業団に参加してきました。

会社の事業部がころころ名前かわるので、今年から
また違う名前での登録です。

午前中は一般や30歳区分の100m種目メインで、
お年寄りの50mは午後からのレースでした。


50mバタフライ予選  31-90 5位通過

最近、練習している泳ぎで楽に泳ぎましたが、
案外いいタイムだったので驚きました。

50m背泳ぎ予選  35-02 3位通過

こちらは、MRを履いたのですが、気持ちちょっと楽しようと
思ってましたね。

https://www.youtube.com/watch?v=Xa5CTWFITZs


実は20分ほどレースが早まっているのを知らずに、
召集に行ったら女子の50フリーの召集が始まっている。

慌ててお願いして入れてもらいました。
危なかったぁ。


そして怒涛の決勝です。
競技予定時刻では間が14分。
実質レストは10分無いのでしょうね。

50m バタフライ決勝 32-01 5位
 結局32秒かかっちゃいました。
 予選の調子から行けると思って、後半頑張ったのが
 裏目に出ました。
 前半が今練習している泳ぎ、足が上がってきてます。
 それに対して後半はピッチは上がってますが、
 足が沈んでます。
 前半の泳ぎで、骨盤をうまく使えるとキックが効いてくると
 思うのですが。

https://www.youtube.com/watch?v=WqLckySGMtg

50m背泳ぎ 決勝 34-62 3位
 なんとか34秒台は出ましたが、やっぱりきつかったですね。
 それにしても腰をもっと上げられないとダメです。
 腰を浮かせられるように練習ですね。

https://www.youtube.com/watch?v=U_ZhmTNr270


warm up 1000m

50Fly予選のdown 200m
50Ba予選のdown 300m
決勝のdown 400m


合計  2100m

7月の総距離  27600m

今年の総距離  419300m

2015年7月11日 (土)

今日は調整

本来ならば練習会なんですが、明日が都実なんで、

調整してきました。

まずはupのup

swim 100m x 2本
  Fr/Ba@25m
IM


ここからマスターズレッスンと言うことで参加しました。

SKPS 50m x 4本 1'20" cho.
S:Fly/Ba
K:Ba/Fr
P:Br/Fr
S:Fr/Ba

kick 100m x 2本 2'20"
cho.(1t:Fly、2t:Ba)
どちらもほぼ1'40"でした。

kick 50m x 1本 1'20"
 本当は、100は1本で、50が3本だったのですが、
 間違えたので、1本です。
 cho.(Fr)
kick 50m x 3本 descending
cho.(Ba) 53"、45"、38"5 でした。
 ラスト40"切れたので良かった。

easy 50m

pull 100m x 1本 2' cho.(IM)

pull 50m x 3本 1'10" descending cho.(Fr)

pull 50m x 3本 1'20" descending cho.(Fr)

easy 50m

swim 100m x 2本 2' cho.(IM)
1'19"、1'16"

swim 50m x 3本 1'10" cho.(Fr) 36"~38"くらいで行きました。

swim 50m x 3本 1'20" descending
43"、39"、35"1 残念ながらラスト35"切れなかったです。

down 100m

レッスン合計  1700m

自主down 200m

合計  2100m

7月の総距離  25500m

今年の総距離  417200m

久々の上級クロール&フィン

金曜日になかなか練習できず、久々でした。


まずは上級クロール


swim 50m x 3本

wark 25m x 2本

軸を意識して、水中でランジから体を捻る。
顔は正面を向いたまま、軸を動かさないように。


wark 25m x 2本
1t:腸腰筋を使って足をあげて。
 2t:膝を曲げずに腸腰筋を使って足を上げて、反対側の手で触る。
   体が前に折れないように。

scull 25m x 2本
  プルブイ挟んで、ドローインを意識して。
  腹圧がきちんと入っていることを確認。

けのび (10m + 10sec停止) x 4本
  足首にプルブイを挟んで、停止したところでイントラさんが
  手を持って固定。腹圧を入れて、その場で固定。
  手を動かすと、棒のように待っすぐに体が追従すること。
  これを3本やって、最後はプルブイ無しで。

  足が少し沈んだが、そこで腹圧をぐっと入れて維持したら
  褒められた。

  その位置で固定できると言うのはすごくいい、そこからキックを
  打てれば推進力のあるキックが打てると。

レッスン合計  350m


合間に自主練習

easy 25m x 2本


swim 200m IM

swim 100m x 2本
 1t:Fr/Ba/Fr/Ba
2t:IM


ここからフィンスイムのレッスンです。


swim 100m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2'10" descending cho.(Ba)
1'20"、18"、13"、09"

easy 50m

swim 100m x 6本 1'40" cho.(Fr) 1~3 descending
1'09"、07"、05"、09"、07"、04"


easy 50m


swim 50m x 12本  1'10" cho.(Fr) 1~4 descending、5,6t:hold
36"、33"3、31"6、29"9、28"2、29"4
38"、33"6、31"4、28"4、28"8、28"5
最初の4tが感覚わからずびびってしまいましたね。


down 50m


レッスン合計  1850m


自主down 150m


合計  2800m

7月の総距離  23400m

今年の総距離  415100m

2015年7月 7日 (火)

流れがあると違うね

今日は武蔵小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


swim 100m tech. Fr/Ba/Fr/Ba


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)


kick 100m x 4本 2'10"
cho.(Odd:Fly、Even:Ba)

pull 200m x 4本 3' Fr hard ターン後 5str. no breath
  5回が結構きつかったです。


easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set Fr
1s:50" even
2s:45" hard hypo 1/7
set rest 70"
hardはとてもhardになりませんでした。hypo 1/7だけなんとか。


swim 100m x 4本  1'45"
1t:HEEH
2t:HEHH
3t:HHHE
4t:allout
alloutで10"切るくらいでした。


swim 200m x 4本 3'30" cho.(Fr) hard
1,2tは2番手で、先頭2'35"くらいで、私が33"くらい。
 3"間隔で出てるので追いつきそうでした。
 で、3tは先頭に。気持ちは今までよりかなり速いつもり
 なのに、さすがに先頭で波が無いと、2'30"がやっとでした。
 4tはいつもの2人が前に行ってくれたので、3番手。
 なんと、2'25"で行けました。
 やっぱり流れはすごいです。


レッスン合計  3150m


自主down 150m


合計  3800m

7月の総距離  20600m

今年の総距離  412300m

2015年7月 6日 (月)

お風呂ですか?

今日は、午前中に運動シンチの検査だたので軽めに
と思って来たら、まずはレッスンで2コース使っていて
片道コースしかありませんでした。


SKPS 25m x 4本 x 4set ~30"程度
 1s:S Fr,Ba,Fr,Ba
2s:K IMO no board
3s:P IMO
4s:S IMO


kick 25m x 4本 x 4set ~30"程度
  set毎にIMO with board


ここで往復コースが出来たので

swim 200m tech.


swim 100m x 8本 1'30" Fr
丁寧に泳ぐ


easy 100m


drill 200m 3-3-6 IMO

swim 100m x 2本 3' IM
2本目でそびれて、このサイクルになりました(笑)。

swim 50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m


down 200m


合計 3000m

7月の総距離  16800m

今年の総距離  408500m

とにかく、水温が高くてヘロヘロでした。

31.6℃の表示でしたが、もっとあった気がします。

2015年7月 5日 (日)

今日はIM

昨日はFrだったので、今日はIM中心に自主練習しました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'45" IM
200m x 2本 3'30" IM
400m x 1本 7' IM
200m x 2本 3'30" IM
100m x 4本 1'45" IM

昨日の今日なので、tech.ぎみに泳ぎました。
  200IMで2'55"くらい、400IMで5'55"でした。


easy 200m

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

swim 100m x 3本  tech.&down


合計  3300m

7月の総距離  13800m

今年の総距離  405500m

2015年7月 4日 (土)

マスターズレッスンじゃないなあ

初めて小杉の土曜日に出ました。90分のマスターズレッスンです。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m,、IMR、IM、Fr)

swim 50m x 6本 x 2set Fr
1s:55" ターン後5stroke no breath
2s:50" 70% even
set rest 無し

kick 100m x 8本 1'55"
1~4t:IM no board
5~8t:cho.(Fly,Ba,Fly,Ba) with board
後ろから追いかけられるので1'40"くらいで帰ってこないと
 ダメでした。

pull 200m x 6本 2'50" Fr with paddle
  2'27"、30",30",30",30",27"
なんとか30"をキープしました。

easy 50m


swim 400m x 3本 5'50" Fr
1t:70% even 5'20"くらいでした
 2t:60%からbuild-up 5'12"くらいでした
 3t;hard 4'57" ぎりぎり5'切りました。


easy 50m


swim (100m + 50m) x 3set 3' cho.(Fr)
100m:hard、rest 10"してから50m easy
頑張っても10"切るのがやっとでした。
 1'09"4、9"0、8"8 でした。

レッスン合計  4750m

このレッスンの距離、サイクルはもうマスターズレッスンじゃ
ないですね。でもこんなメニュー何人も泳ぐんですよね。

そこそこいいタイムで泳げたのは疲れがとれてたからかなあ。

自主down 250m


合計  5100m

7月の総距離  10500m

今年の総距離  402200m

2015年7月 2日 (木)

辰巳で泳ぎました

平日なんですが、夜、辰巳で泳ぎましたよ。

一般のコースで長水路の感触を楽しみながら。


swim 100m x 4本 2'
1,2t:Fr/Ba@50m
3,4t:IM


swim 100m x 4本 x 2set Fr
1s:1'40" tech.
2s:1'30" 1'15"~1'20"くらい


easy 100m


swim 200m x 4本 3'30" IM
途中、前につかえたり、追い抜いたりしながらも
 3'では泳げました。

easy 100m


swim 200m x 2本 3' Fr
IMでちょっと疲れたみたいです。2'45"くらい

easy 100m


ここで10分間の休憩でした。


デッキで、女の子3人が、私より年配のおじさんに
掛け声かけられながらドライランドをいっぱいやってましたよ。


休憩後に再開


swim 100m x 2本  Fr/Ba@25m tech.


swim 200m x 2本  3' Fr
今度は2'40"切れました。


down 100m


合計  3300m

今回は、感触を確かめるつもりで、頑張る練習は
しませんでした。それでもこれくらいのタイムを
キープできてたのは収穫でした。

それにしてもやっぱり長水路は長いです。

でも、水は気持ち良かったですね。


7月の総距離  5400m

今年の総距離  397100m

2015年7月 1日 (水)

kick頑張りました

今日は中級スイトレでした。

upのup 50m

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本 2'10"
1t:swim cho.(Fr/Ba@25m)
2t:kick 50m (fly/Ba) + swim 50m Fr
3t:kick 75m (Fly/Ba/Br) + swim 25m Fr
4t:swim cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'30" no board
1t:Fly/Fr@50m
2t:Ba/Fr@50m
3t:Br/Fr@50m
4t:IM
5t:side kick R/L@50m
6t:glide kick


swim 50m x 6本 x 2set
1s:55" 70%でcho.(Fly/Fr,Ba/Fr,Fr,Fr,Ba/Fr,Fr)
2s:1'30" allout 25m + easy 25m
cho.(IMO,Fly,Ba)

swim 100m x 2本 2'30"
1t:easy 50m + hard 50m cho.(Fr)
2t:hard cho.(IM) 1'15"4でした。

レッスン合計  1800m

kickがM上さんが後ろから追いかけてくるので頑張りましたよ。
100mは全部1'35"くらいでした。

自主down 150m

swim 100m Ba


合計  2100m

7月の総距離  2100m

今年の総距離  393800m

今日は少ないと思ったのもつかのま

今日は武蔵小杉のマスターズでした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM

easy 100m


swim 100m tech. IM


ここからレッスンです。

いつもならSコースに10人近くいるのに
今日は3人。少ない!と思いました。

で、Aコースから一人参加、合計4人で始まりました。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@50m、Fly/Fr@25m、IM)


kick 50m x 6本 1'
cho.(IMO,Fly,Ba)

ここで3人増えて、7人になりました。


pull 50m x 20本 45" hard with paddle
 なんとか35"くらいで泳ぎました。


swim 50m x 4本 x 4set
1s:1' even rest 30"
2s:1' descending 32"まで上がりました。  rest 60"
 3s:55" hard hypo 1/7 苦しかったです。 rest 50"
4s:50" ターン後7stroke ノーブレ

ここの途中で1人入ってきて8人、結局いつもと
同じくらいになりました。
50m単位なので5"間隔では出れましたけどね。


easy 50m

swim 50m x 8本 45" Fr hard
35"くらいでした。

swim 50m x 4本 40" Fr
流れに乗って35"切ってました。

swim 50m all out
流れに乗ってたんだと思います。30"くらいでした。

レッスン合計  3200m


自主down 200m


5コースのうち3コースがマスターズレッスンで占有されており
遅れてきても泳ごうと思うとレッスンに入らないと泳げないので
仕方がないのだと思いますが、途中からどんどん人が
入ってくるのは何となく違和感を感じますね。

社会人だし、仕事で遅れる時はやむを得ないし、
仕方ないのでしょうが。


合計  4000m

6月の総距離  70000m

今年の総距離  391700m

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