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2015年8月

2015年8月31日 (月)

日本スポーツマスターズ 石川大会

大人の国体!

と銘打って毎年開催されている大会です。

昨年は埼玉で開催され、東京チーム150名集めて頑張ったんですが、
今年は17名、寂しいですが、また来年から増えてくれることを願って。

倒れた年の北九州は不参加でしたが、昨年からはまた参加してます。

石川は金沢の外のプール、カンカン照りでも雨でも困る状況です。

そして、スプリント力の無くなってきている私にとっては、
さらに厳しい大会、そして年齢区分の最終年と言うことで、
とにかく楽しんで泳ぐをモットーに参加してきました。


1日目

朝は雨でしたが、レースの頃にはあがって途中日差しものぞく
くらいで良かったです。

私は個人種目3種目に男子のリレー1種目


200mIM 2-39-02 2位

お隣はとりなんさん、その向こうはN島さん、そしてそのずっと向こうには
S木さんといつものメンバーです。泳いでも、お隣のとりなんさんとは
ぴったり同じラップで、またいつものレース展開かあと思いながら
泳いでました。

ラストのフリーで、とりなんさんをかわしたら向こうにN島さんが見えました。
頑張ったけど、追いつけなかったですね。さすがにBrでついた差は大きかった
ですね。

ま、世界マスターズで41秒かかったので、40秒切れて良しです。


そして、午後からが怒涛の3種目。
水着を着替える間もなく、GX-sonicII STをはいたままで
耐えました。

100mFly 1-12-70 4位

お隣のH地さんと一緒のペースで泳いでいるのがわかりましたが、
後半かわせませんでした。

それでも世界マスターズで15秒かかってしまった事を思えば
良いのでしょうかね。


100m Ba 1-19-14 6位

もうまったく動きませんでした。なにやらわからぬうちに
ボロボロになって泳ぎつきました。

200Baのラップと同じタイムです(>_<)。


そしてラストにリレーです。

男子200mFR 1-55-97 200歳区分 6位

私は3泳。ひとりは抜いてやろうと思って泳ぎましたが、
追いつくのがやっとでした。


2日目

午前中にプチ観光してから会場に向かいました。

あいにくの雨で、かなり大変でしたよ。

男子200mMR 2-03-02 160歳区分 8位

ちょっと私がいるのは場違いな感じで、スタートからおいて行かれました。
でも前半はちょっとはくらいついてたかな?
後半はバテバテでした。

後の皆さんが頑張ってくれて、なんとか8位


これで出場した種目はなんとか全部入賞できました。

19点に絡んだことになりますね。


今年出場した東京チームのメンバー、実はかなりの人が
来年区分があがります。

来年は期待できるでしょうか。


1日目
warm up 1000m

200IMのdown 300m

100Flyのdown 200m

100Baのdown 250m

リレーのdown 200m

合計  2400m

2日目
warm up 800m

down 250m

合計  1100m

8月の総距離  45300m

今年の総距離  502800m

2015年8月28日 (金)

週末はスポマスなのか?

どうも週末にレースがあるとは思えない状況です。

今日は自由が丘


upのup

swim 50m x 2本 Fr/Ba


ここからマスターズのレッスンです。


swim 25m x 8本 40"
IMRO x 2


kick 50m x 6本 1'20"
Ba kick 25m + glide 25m

kick 50m x 6本 1'10" hypo 10m
10mおきに呼吸。結構きつかったです。


pull 50m x 4本 55" Fr

pull 50m x 6本 1' Fr hypo 1/4


easy 50m


swim 25m x 6本 50" Fly Single Arm

swim 25m x 6本 50" Fr Single Arm

swim 25m x 4本 50" cho. 浮き上がって6stroke hard
Fly,Fly,Ba,Ba でいきました。

swim 50m x 6本 1' 10m UW


down 100m


レッスン合計  2050m


ここから自主練習


easy 150m


drill kick 100m x 5本 2' Ba
drill/swim/仰向けFly kick/swim
1t:90°、2t:side kick、3t:catch up、4t:仰向けFly kick、5t:kick

easy 100m


swim 50m x 3本 40" Fr

down 150m


合計 3200m

8月の総距離  41800m

今年の総距離  499300m

2015年8月26日 (水)

なんの意味があるのかなあ

今日は中級スイトレに出てきました。

SKPS 100m x 3本 2'15"
cho.(1t:Fr/Ba/Br/Fr、2t:Fr/Fly/Fr/Ba、3t:Fly/Fr/Ba/Fr)


kick 50m x 6本 1'20" Fr
glide 25m + head up 25m


drill 100m x 4本 2' Fr
R/L/hypo 1/catch up


swim 50m x 6本 1'15" Fr
55"で泳いでくださいと言われましたが、
 よくわからず、最初Frで35"でした。
 速すぎと言われたので、次はBaで40"
やっぱり速すぎと言われたので、
 何の意味があるのかわかりませんが、
 3tからはFrで55"くらいで泳ぎました。
 いったい、何の練習なんでしょうね。

swim 100m x 3本 1'50"
build up 60%/70%/80%/90%
cho.(IM 後ろに追いつかないようにIMにしました)


swim 50m x 6本 45"
cho,(Odd:Fly/Ba、Ba/Br、Fr Even:Fr)
Ba/Brでも40"くらいで泳げました。

down 50m


レッスン合計 1950m


ここから自主練習です。

easy 150m

kick drill 100m x 5本 2' Ba
drill/swin/仰向けFly kick/swim
 drill:side kick R/L、90°、catch up、仰向けFly kick、Ba kick

easy 50m

swim 200m IM 2'43"1でした。

easy 50m

drill 50m x 4本 1'~1'10" IMO 3-3-6

down 100m


合計  3200m

8月の総距離  38600m

今年の総距離  496100m

2015年8月25日 (火)

新装開店?

やっと小杉が始まりました。

改装のため長期の休館でした。

期待して行きましたが、確かに通路はきれいに広く
なってます。

でもプールは、、、

何も変わってませんでした。

壊れた窓も、ブルーシートが貼ってあるだけでした(>_<)。


自主練習です。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

結構人が泳いでいたのでFrで。


swim 50m 45"
100m 1'30"
150m 2'15"
200m 3'
150m 2'15"
100m 1'30"
50m

easy 100m


swim 50m x 4本 x 3set 50"
set rest 無し  IMO


ここでO君が200mを泳いでいたので、
後ろをついていきました。


swim 200m x 4本 3' Fr

easy 100m

drill 50m x 4本 IMO 3-3-6

easy 200m

swim 50m x 3本 40" Fr


down 200m


合計  3350m

8月の総距離  35400m

今年の総距離  492900m

2015年8月22日 (土)

久々に誰もいないプールで

今日は地元のプールで泳ぎました。
久々に誰もいないプールでしたよ。

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4' IM

kick 200m 4' IM no board

swim 200m IM 2'53"くらいでした。

easy 100m


drill/kick 100m x 5本 2' Ba
 kick drill/swim/仰向けFly kick kick/swim @25m

easy 100m

swim (50m x 2本) x 4set Fly
1t:1'30" Fly tech. 大きな泳ぎを心がけて
  2t:1' Fly hard/Fr easy @25mで
フォームを崩さずhard
set rest なし


easy 100m

swim 100m x 4本 2'
Fly tech. 50m + Ba hard 50m +バケットターンでフットタッチ
 Baでさぼらないように

easy 100m


drill 50m x 4本 1'~1'10" IMO
3-3-6


down 200m


合計 3000m

8月の総距離  30800m

今年の総距離  488300m

2015年8月21日 (金)

レッスンも久々

レッスンに参加するのも久々でした。

自由が丘のマスターズレッスンです。


swim 25m x 8本 50"
IMRO x 2


kick 50m x 6本 1'20" Fly/Fr

kick 50m x 4本 1'10" Fr No breath 15m


pull 50m x 10本 1' Fr 1/6 hypo


easy 50m


swim 25m x 6本 50" Fly Single Arm

swim 25m x 6本 50" Ba Single Arm

swim 25m x 6本 50" cho.(Ba) 12.5m hard

swim 50m x 4本 1' Fr 1/6 hypo

down 100m


レッスン合計  2000m


swim 25m x 4本
  Floatからdash 4stroke + easy


swim 100m x 4本 2' Ba

easy 100m

down 100m


合計  2700m

8月の総距離  27800m

今年の総距離  485300m

2015年8月18日 (火)

お知り合いばかりで(笑)

小杉はまだ休館中。

と言うことで、日吉に行ってきました。

と、何故かお知り合いばかりで(^O^)。

一緒に練習させてもらいました。


warm up 200m

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2)

easy 50m

swim 100m x 6本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM

とにかく、他にも泳いでいる人がいたので
途中で減速しながらでしたけど。


easy 150m


ここからはひとりで練習でした。

drill 50m x 4本 1'~1'10" IMO
3-3-6

swim 200m x 6本
 1~3t:3' Fr、
 4,5t:3'20" IM、
6t:kick/swim IM


down 200m


合計  3000m


ちょっと惰性のような練習になってしまいましたが、
まあ、今はいいでしょう。

世界マスターズが終わったことで、ちょっと一息モードです。


8月の総距離  25100m

今年の総距離  482600m

2015年8月17日 (月)

やっと泳げるように

帰国してからも、なかなかお腹の調子が良くなりませんでしたが、

やっと泳げるようになりました。

自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m x 2本 3'30"
1t:IM、2t:Fr


kick 100m x 5本 2' Ba
drill 25m + swim25m + 仰向けFly kick 25m + swim 25m
drillは1t:side kick、2t;90°停止、3t:catch up、4t:仰向けFly kick、5t:Ba kick


drill 50m x 4本 1'~1'10" IMO
3-3-6


swim 300m IM jog


easy 100m


swim 100m x 4本 2' IM

swim 100m x 2本 1'40" Fr

本当は4本行きたかったですが、2人入ってきて、
泳げなくなりました。なのでこれからはdownになりました。


down 300m


合計 3200m

8月の総距離  22100m

今年の総距離  479600m

世界にはばたけ(^O^)

ロシアのKAZANで開催された世界マスターズに参戦してきました。

そうです。あの世界水泳の開催された地です。

世界水泳と会場は違いますが、歩いて10分程度のところ。

世界水泳は観客席が沢山いるので、仮設のプールです。
2018年には、ワールドカップのサッカースタジアムに変わります。

Dsc02950_r Dsc02928_r

世界マスターズの会場はユニバーシアード向けに作られた、
50m x 2面と飛込みプールは盾に並んだ細長い会場。Aquatic Palace でした。

Dsc02956_r Dsc02942_r


ゆきひょうのマスコットがお迎えしてくれました。

Dsc02941_r


前日夜に、世界水泳の最終日の応援をし、さて初日。
最初に800Frです。
今回は時差ボケ解消のため、土日の余裕をとったので、
なんとかなるかと臨みました。

800mFr 10-22-95 9位  ベスト -14.72秒

50m 33-58
100m 1-11-81 (38-80)
200m 2-30-33 (1-18-52)
300m 3-49-02 (1-18-69)
400m 5-08-01 (1-18-99)
500m 6-26-45 (1-18-44)
600m 7-45-49 (1-19-04)
700m 9-04-98 (1-10-49)
800m 10-22-95 (1-17-97)

徐々に落ちてますね。でも何とか1'20"はかからずに
ラップを刻めました。400mからもう少し上げられないとね。

https://www.youtube.com/watch?v=oAnn4Q-7gVQ
https://www.youtube.com/watch?v=EgalCQLCElg


本当は、Take your markでボケっとしていて、少し後で腰を上げちゃったので、
動いたからフライングと言われても仕方ないのですけどね。

世界マスターズの初入賞でメダルいただきました(^O^)。

Dsc02962_r_2

この日は、その後チームメイトの800Frが終わるまで会場に居ました。
予定時間はすでに1時間以上遅れてましたよ。

warm up 1000m
down 400m

1日目の泳距離  2200m


2日目は最初の種目なので、朝一から移動して、メインプールでアップです。

Dsc02969_r


そして、まずはチームメイトの200Ba、優勝!
凄いです。表彰式もすごい!感動でした。

そして私

200Ba 2-48-48 11位 復帰後ベスト -2.43秒

50m 37-61
100m 1-19-19 (41-58)
150m 2-03-84 (44-65)
200m 2-48-48 (44-64)

とにかく前半から積極的にと思って頑張りました。
実業団で、50mが35"かかっていたことを思えば上出来です。

しかし、残念ながら11位、10位の選手には150mまで勝っていたのですがね。

悔しいけど、それが勝負の世界ですね。

https://www.youtube.com/watch?v=YGiHSIoT6eE


そして、その後チャスイさんも100Frでメダル(^O^)。


みんなでメダル並べて写真とりました。

Dsc02973_r_2


warm up 1100m

down 400m

2日目泳距離  1700m

2日目は、その後宿泊所のAthlete Villageの中と付近を探検。


Dsc02978_r Dsc02987_r


3日目は、昨年11位に泣いた400IM1です。
またまた最初の種目なので、朝一メインぷプールでアップです。

400mIM 5-43-10 10位  復帰後ベスト +2.11

50m 34-00
100m 1-16-33 (42-33)
150m 2-02-56 (46-23)
200m 2-48-55 (45-60)
250m 3-36-75 (49-04)
300m 4-25-90 (49-15)
350m 5-04-48 (38-58)
400m 5-43-10 (38-62)

朝から、お腹が張った感じでちょっと調子がおかしかったですね。
泳いでもなんか進まない感じ。そろそろ疲れが出てきたのかも。

この組の50台に勝ってれば確実に入賞だったのですが、
2人に負けました。この時点で無理かと思いましたが、
後の組で、1人棄権、1人は私より遅かった(^O^)。

おかげで10位に滑り込んでメダルいただきました(^O^)。

https://www.youtube.com/watch?v=XJwL3ih6kf8


warm up 1000m

down 400m

3日目の泳距離 1800m


この日初めて市内観光しましたよ。

しかし、私はこの時からお腹の調子がどんどん悪くなってました。

Dsc03038_r_2 Dsc03091_r


さて、いよいよ4日目です。

朝からお腹はピーピーダッシュ。しかも今日は2種目。

まともに泳げるのか?


200mIM 2-41-43 12位 復帰後ベスト + 3.58秒

50m 33-06
100m 1-15-33 (42-27)
150m 2-03-87 (48-54)
200m 2-41-43 (37-56)

とにかく、Brあたりで体が動かない、痺れてくるような感じで参りました。
ほんとBrは進んでいる気がしませんでした。

しかし、いつものように38"だったら10位に入れたかもと思うと悔しいです。

海外遠征時の体調管理の大切さが身に沁みました。

https://www.youtube.com/watch?v=q94oo19tPwE


終わったあとに0レーンのイタリア人にキャップを交換してくれと言われて交換しました。

彼は、この後の半Brで私のキャップを被って泳ぐと言うので、じゃあ私もFlyは彼のキャップかな
と思ってましたが、泳げるのか?


もう棄権しようと思って一旦あがりましたが、時間もかなり遅れているし、
休憩ももう少しありそうなので、とにかく泳ぐだけでもと思い最後の種目も泳ぎました。

100Fly 1-15-56 12位  復帰後ベスト + 3.25秒

50m 34-18
100m 1-15-56 (41-38)

4個メのラップより遅かったらどうしようと思いながら泳ぎました。
何とかそれよりは速かったですが、もうなんにも言いません。

1日1種目が限界です(笑)。

https://www.youtube.com/watch?v=YdY1TDfmYBg

イタリア人のチームキャップを被って泳ぎましたよ。


Dsc03125_r


warm up 1000m

200IMのdown 300m
100Flyのdown 200m

4日目の泳距離  


この日は最後と言うことで、夜景のツアーへ。
ライトアップがきれいな街でした。

Dsc03147_r Dsc03153_r


次回は2年後の2017年、ハンガリーのブタペストで開催されるそうです。
その時は年齢区分上がっているし、また参加できるといいですね。

2015年8月 5日 (水)

かるく調整

さて、かるく調整です。明日はもう泳がないと思うので。


swim 25m x 8本


ここでアップを済ませて、終わりの方でしたが、

上級スイトレに入れてもらいました。


swim 50m x 4本  Fr 70% keep rest 5"
37",36"と来たところで、後ろに追いついちゃいました。
  3,4tはダラダラです。

swim 100m x 2本 2'15"
1t:E/H @50m Fr
2t:cho.(IM) hard 1'16"でした。

レッスン合計  400m


自主down 200m

drill 50m x 4本 IMO 1'~1'10" 3-3-6


swim 100m x 9本   Fr
1t:1'50"
2t:1'40"
3t:1'30"
4~6t:1'20"
7t:1'30"
8t:1'40"
9t:1'50"
名付けてバスタブインターバル

 1~3tは大きく泳ぎながら、4~6のペースを見極める。
 4~6tは3"レストくらいで良いのでevenで泳ぐ。
 7~9tはサイクルが長くなるので、だんだんと速く。

 と思ったのですが、水温高すぎで、最後上げられません
 でした(^^;)。

down 200m


合計  2100m

8月の総距離  11400m

今年の総距離  468900m

今日はプル

先週kickだったのでプルかなと思ってたらあたりでした。


まずはupのup

SKS 300m
  S:Fr/Ba@25m
KS:IM


ここからマスターズのレッスンです。


SKPS 100m x 4本 2'
Fly、Ba、Fr、Fr でいきました。

pull 50m x 20本 45" with paddle

pull 100m x 8本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM
ここはパドルは外しました。

easy 50m


swim 50m x 4本 1' descending

swim 100m x 6本 2' cho.(Fr)
1t:HEEH
2t:HHEH
3t:HHHE
4t:hard
5,6t:hardをkeep
 なんとか3本とも10"をぎりぎり切りました。

swim 100m allout 1'07"8 でした。

レッスン合計  3150m


自主down 150m


合計  3600m

8月の総距離  9300m

今年の総距離 466800m

2015年8月 4日 (火)

リハビリのつもりで

今日は痛めた膝のリハビリのつもりで軽く泳ぎました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


pull 100m x 4本 1'50" Fr
足首にプルブイを挟んで、ドローインしっかりと

swim 100m x 4本 1'30" Fr
姿勢意識して


easy 50m


pull 50m x 4本 1'15" Fly/Fr alt.
足首にプルブイを挟んで、ドローインしっかりと

swim 50m x 4本 1' Fly
姿勢を意識して40"切って


easy 50m


pull 50m x 4本 1'15" Ba
足首にプルブイを挟んで、ドローインしっかりと

swim 50m x 4本 1' Ba
お尻の下後ろへの押し込みを意識して

down 200m


合計  2500m

7月の総距離  5700m

今年の総距離  463200m

日本実業団に参加してきました

鹿児島で開催された日本実業団に参加してきました。

年齢別は50mしかないので、私にとっては苦手なレースしかありません。

しかもFlyとBaだと、二日目に日曜日に集中するんですけど。


何とか集中して頑張ろうと思いましたが、

残念、桜島のように沈静化してしまってました(笑)。


前日は、アッププールで泳いでたら1700mも泳いでしまいました。

二日目、観光疲れもなんのその頑張るぞ、

と気合は充分だったのですがね。


50mBa 35-33 予選落ち

 スタートしたら、膝が抜けたような感覚。
 以前にもBrでやったことがあり力が入らなくなります。
 今回はそこまでひどくは無かったですが、
 そこからボロボロでした。

 出だしは良かったのですけどね。

https://youtu.be/g1lVSSKhysY


50mFly 32-65 予選落ち

 1時間も間は無かったですが、言い訳にもなりません。
 今フォームを直しているところなんで、前半はいい感じと
 思います。腰の位置も高くなって足が打ててます。
 後半は進まなくなりましたね。

 やっぱりパワー不足です。

https://youtu.be/jewDbUKXDVg


まあ、今の時期、スプリントは忘れますと宣言したとおり、仕方ないのかなあ。

warm up 1000m

50Baのdown 200m

50Flyのdown 200m


合計 1500m

7月の総距離  3200m

今年の総距離  460700m

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