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2015年10月

2015年10月30日 (金)

どうやって他の種目を混ぜていくか

今日はマスターズレッスン。

人数の多いレッスンで、他の種目をどう混ぜていくかは
むつかしいですね。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


drill 100m Br
両手をそろえてストリームラインをつくるdrillを
 やってみました。


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 x 2set
1s:1' Fr on board
2s:1'30" Ba

pull 50m x 4本 1' Fr hypo 1/6

pull 25m x 8本 50" Fr hard
5~8tは no breath でいきました。

easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr

swim 25m x 6本 1' power 3 cho.
本当はFlyが行きたかったのですが、
 交差が怖くて、
 1~4tはBa で、5,6tで交差無しでいけそうになったのでFlyにしました。

swim 50m x 3本 1'40" build-up cho.(Ba、Ba、Fr)
Baだとあまりゆっくりだと追いつかれるので、
 かなりハイペースなbuild-upになりました。

easy 50m


swim 50m x 3本 x 3set cho.(IMmix) hard
1s:50" set rest 1'30"
2s:1' set rest 1'
3s:1'10"
IMmixで前のFrを5"後から追いかけるので、
 いい練習になりました。

down 100m


レッスン合計  2150m


自主down 150m

合計  3000m

10月の総距離  6700m

今年の総距離  631200m

2015年10月28日 (水)

IM三昧

今日は自主練習。限られた時間の中でしたが、

コースにひとりだったので思う存分IMを泳ぎました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


KPS 100m x 6本
 Odd:IM、Even:Fr
K:2'、P,S:1'45"


swim 150m x 4本 x 3set 2'30" cycle set rest 1'
1s:100+50m IMmix 2'10"、2'20"、2'15"、2'05"
2s:50+100m IMmix 2'10"、2’25”、2'20"、2'05"
3s:50+50+50m IMrotate 2'15"、2'15"、2'15"、2'10"


そんなにボロボロにはならずに泳ぎ切りました。

down 200m


合計  3200m

10月の総距離  64000m

今年の総距離  628200m

2015年10月27日 (火)

ちょっぴり頑張った?

今日はマスターズでした。

用賀からJさん(Kさん)が練習に来てましたよ。
練習できるようになって良かった(^O^)。

upのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"

kick 25m x 8本 50"
2t:gilde、2t:side、2t:気を付け、2t:under water


pull 100m x 8本 1'25"
paddle付けて行きました。

easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set cycle 1' set rest 1'
1s:drill or swim
2s:descending to 70%

swim 100m x 4本 1'50"
1t:HEEH
2t:HEHH
3t:HHHE
4t:all Hard 1'10"くらいでした。

easy 50m


swim 200m x 3本 3'15"
元々のメニューは3'30"で4本だったのですが、
 時間オーバーで、3本になってサイクル短くなりました。
 1t:2番手で2'38"くらい
 2t:1番手で2'24"くらい
 3t:2番手で2'25"くらいでした。

結構頑張ったと思います。


レッスン合計  2800m


自主down 100m


合計  3100m

10月の総距離  60800m

今年の総距離  625000m

2015年10月24日 (土)

どこをメインと考えるか

今日は、久々に参加できたJokersの練習会。

昨夜に引き続き、辰巳のメインでした。


swim 800m
150m Fr + 50m IMO の繰り返し


kick 200m x 1 4'40" Fr with board

kick 50m x 4本 1'20" Fr board descending
両側のペースクロックが少しずれていてタイムが
 よくわからなかったです(^^;)

kick 200m x 1本 5' IM no board

kick 50m x 4本 1'30" IMO fast


drill/swim 50m x 8本 1'20"
2本づつIMO drill 25m + swim 25m

easy 100m

pull 200m x 2本 x 2set
1s:3'15" Fr  paddle付けていきました。
2s:3'40" IM paddle無しにしました。

swim 200m x 3本 x 2set set rest 1'
1s:3' Fr 2'35"くらいでhした。
 2s:3'20" IM 2'55"くらいでした。

一応ここのswimをメインに考えて頑張ったつもりなんですけどね。
まあ、こんなもんですかね。

down 100m

飛込み練習


down 100m


合計 4300m

10月の総距離  57700m

今年の総距離  621900m


頑張りきれない自分が残念

今日は、Tさんの練習会に辰巳へ行ってきました。

1部の途中からの参加しかできませんが。

まずは辰巳サブ

いきなり4個メからでwarm upです(^^;)


swim 400m IM

scull 25m x 4本 1'30"
Odd:うつ伏せFootfirst
Even:仰向けFootfirst


pull 100m x 3本 x 2set 1'45" set rest 無し with paddle プルブイ
 set内 descending


pull 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し with paddle
プルブイ無しで行きました。
 set無い 2H1E


swim 200m x 4本 4' ゆっくりと
 1t:Fr、2t:IM、3t:hypo 7 ターン後も必ず7回目で呼吸
 4t:Fly


1部合計  2200m

2部は心肺強化系、メインに移動しました。

swim 50m x 4本 1’
  hypo 2,3,5,7

swim 50m x 2本 x 2set 1'15" set rest 1'
1s:hypo 8 hard
2s:no breath 25m + hypo 4 hard

kick 50m x 4本  1' HE Baでいきました。


pull (50m + 100m + 50m) x 3set Fr
50m:1' hypo 5 hard
100m:1'30" hypo 7 hard
50m:2' easy
100の後半がきつかったですよ。

swim 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し
 1,2t:hard、3t;2tのあとすぐに出てeasy
33"、33"、32"、33"
ベスプラ5秒の指標なのでOKなのですが、
 もっと頑張れた気がして悔しかったです。


swim 25m x 4本 1'50" hard
15mラインでfloat + kick 15回 + swim turn in/out + dolphin 8,9,10,15回 + swim
これをhardで。


down 100m


2部合計 1700m


合計  3900m


10月の総距離  53400m

今年の総距離  617600m

2015年10月23日 (金)

進んでない気が

今日はマスターズレッスン

まずはupのup

swim 50m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 1' Fr board cho.(ON)

kick 50m x 4本 1'30" FOB
FOB:Fly On Back 仰向けバタフライの事です

pull 50m x 4本 1' Fr hypo 1/6
間違えて3本 50"サイクルで行ってしまいました。

pull 25m x 8本 50" cho.(Fr) hard
出来るだけ呼吸数を少なくして
  と言うことでノーブレで行きました。

easy 50m

swim 50m x 4本 50" Fr

swim 25m x 6本 1' cho.(IMO,Fly,Ba)
power4(8)

swim 50m x 4本 1'40" cho.(Fr)
descending


easy 50m


kick 25m x 8本 50" hard
cho.(IMO x 2) Br以外は20"切れてるのになあ

swim 25m x 8本 40" hard
1種目に絞ってcho.(Fly) 16"くらいでした。
 なんか進んでる気がしませんでしたよ。

down 100m


レッスン合計  2150m

自主down 200m


合計 2400m

10月の総距離  49500m

今年の総距離  613700m


2015年10月20日 (火)

ショートレスト

ちょっとしかしてないのに、昨日の筋トレの筋肉痛で

肩から背中がパンパンで泳ぐの大変でした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからマスターズのレッスンです。
今日はショートレスト。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)


pull 200m x 6本 2'50" Fr
Odd:hypo 1/3、Even:hypo 1/7
paddle付けていきましたが、サイクル短いし、
 hypo 1/7だし、きつかったです。

kick 25m x 6本 45"
2t:side kick、2t:glide kick、2t:気を付けkick


easy 50m


swim 50m x 8本 Fr
1~4t:1' descending
5~8t:55" H/E

swim 50m x 6本 50" Fr hypo 1/7

swim 50m x 4本 45" Fr hypo 1/5

swim 50m x 3本 40" Fr

swim 50m x 2本 35" Fr

swim 50m allout cho.(Ba) 36"0 でした。


ラストは壁際に人がたむろしていると思って、
ブレーキかかっちゃいました。そのまま行っても
35"台がやっとでしたかね。

レッスン合計  2900m

自主down 100m


合計  3400m

10月の総距離  47100m

今年の総距離  611300m

2015年10月19日 (月)

少しだけ筋トレ

今日は、中級のレッスンやってるので、
少し筋トレと思って、ジムに行きましたが、
人が多くて、思うように出来ませんでした。


プルオーバー(ロープ)

レッグエクステンション

ワンハンドロウ

ラットプルダウン


くらいしかできなかった。

やっぱり小杉で筋トレは無理ですかね。

で、プールへ。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick 50m 1'15" Ba

kick/swim 100m x 2本 2' Ba


swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
 set内 IMO
本当は2set目から50”サイクルにしたかったのですが、
 Fly終わって、さあ50"で出ようとすると45"で出ていく人が
 いるので、結局1'まで待つことになってしまいました。


swim 200m IM
Brで同じコースの人に追いついてしまって、ほとんど停止状態に
 なりました。

down 200m


合計  2000m

10月の総距離  43700m

今年の総距離  607900m


ちょっと欲求不満な練習でした。

2015年10月18日 (日)

千葉マスターズ

この土日は千葉マスターズに参加してきました。

チームは、千葉、サクラ、新潟と3か所に分かれての
参加で人数は寂しかったですが、落ち着いてレースに
集中することが出来ました。

1日目

400m自由形  5'00"56 1位 ベスト + 2.33

RT 0.70
50m 33-10
100m 1-09-91 (36-81)
150m 1-48-44 (38-53)
200m 2-27-21 (38-77 1-17-30)
250m 3-05-28 (38-07)
300m 3-43-80 (38-52 1-16-59)
350m 4-22-85 (39-05)
400m 5-00-56 (37-71 1-16-76)

https://youtu.be/5T8Jqi8BcUk


狙っていたのは、ジャパンの時より1秒でも速く泳いで
ベストでしたが、残念5分かかってしまいました。

前半は速く入るつもりで頑張りましたが、100まででしたね。
100から200はやはり落ちてます。しかも最も遅いラップです。

最初頑張りすぎて、落ちてしまうのでしょうか。

300まででもう一度持ち直しています。
このラップは、辰巳の時と0.5秒くらいの差です。

そして、ラスト前の50mが何故か落ちてます。
こう言ったところを無意識に手を抜いてしまっているのでしょうか。

100-200 と 300-350が課題ですね。

2日目

400mIM 5-42-85 2位  復帰後ベスト + 1.96

RT 0.70
50m 34-76
100m 1-16-72 (41-98)
150m 2-03-71 (46-99)
200m 2-49-33 (45-62 1-32-61)
250m 3-38-19 (48-86)
300m 4-27-04 (48-85 1-37-71)
350m 5-05-18 (38-14)
400m 5-42-85 (37-67 1-15-81)

https://youtu.be/vh0VYuNd_FY

これは、Baが遅すぎました。もう少し頑張れるはずです。
後の事を考えてびびったか?

そしてFlyも25mまでは2回に1回呼吸で、そこから毎回呼吸にしてペースが
落ちてます。ここも2回に1回で楽に泳げるようにならないと。

Frは最後良くここまでスピードが出たと思います。
と言うかそれくらい出るなら、前半もっと頑張るべきですね。


個メのタイムをあげるためにはもっと個メの練習をする必要があると
痛切に感じました。


1日目
warm up 1000m
down 300m

2日目
warm up 1000m
down 300m


10月の総距離  41700m

今年の総距離  605900m

2015年10月15日 (木)

泳げました

ぎりぎり行けました。

マスターズレッスンです。


まずはupのup

swim 50m Fr/Ba


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(100IM + Ba/Fr@25m)

kick 50m x 4本 x 2set set rest 無し
 1s:1' Fr board cho.(ON)
2s:1'20" Fly?Ba no board


pull 50m x 6本 50"
miro paddleでいきました。

pull 25m x 6本 50" Fr
hard 12.5m

easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr

swim 25m x 6本 1' power 4(8) cho.(Fr)


swim 50m x 4本 1'40" descending
レストが長いので少しレベルの高いdescendを目指しました。
 37"、35"、33"、31"くらいかな?

easy 50m


swim 100m x 6本 2' HE@50m
週末のレースを考えてハイレベルなFrと思ったのですが、
 みんながIMでと言うのでIMにしました。
 Fly/Baがハードです。

 おそらくFly/Baで35"はかかってないと思います。
 1'25"くらいでした。

down 100m


レッスン合計  2400m


自主
down 50m


合計  2500m

10月の総距離  38300m

今年の総距離  602500m

2015年10月14日 (水)

真似て組み立ててみました

明日泳げるかわからないので、今日自主練習に
行ってきました。

コースをひとりで占有できたので、練習会のメニューの
組み立てを真似て、自分流にアレンジです。


最初は片道コースしか空いてなかったので

swim 25m x 8本
 1,3t:Fr、2,4t:Ba、5,7t:FN、6,8t:SA


ここから速く泳ぐ往復コースでひとりでした。

kick/swim 200m 3'45"

scull/swim 200m


swim 50m x 4本 1' Fr
descending 36",35",33",31"くらいですかね。


easy 50m

kick/swim 50m x 2本 1'30"
kick hard Ba

easy 50m


swim 100m x 4本  1'40" Fr
1'20"ペースで


easy 50m


swim 200m IM hard
2'41"でした。40"切りたかったですけどね。

easy 50m


swim 50m x 4本 1'15"
hypo 5、7、9、11 by 1t

down 100m

合計  2000m


やっぱり、練習会で泳ぐ方が頑張れますね。
ひとりじゃ手を抜いてしまいます。


10月の総距離  35800m

今年の総距離  600000m

2015年10月13日 (火)

そろそろ調整しなきゃ

今週末の千葉マスに向けて、そろそろ調整と
思いつつ、今日もマスターズレッスンに参加しました。


まずはupのup


swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)


kick 100m x 4本 2'15"
Odd:IM no board、Even:Fr board cho.(ON)

pull 100m x 8本 1'35"
Odd:IM、Even:Fr
IMは1'30"で帰ってくるのがやっとでした。


easy 50m

drill or swim 25m x 8本 45"
前につかえるので片手とscullを適当に

swim 100m x 4本 2' Fr
descending 3"おきにスタートだったので、自分のペースでのdescendingは
 出来ませんでした。ただついて行っただけです。


swim 100m x 6本 1'45"
under water 12.5m + swim 12.5mの繰り返し


swim 50m allout
30"6でした。
 昨日は長水で30"6、今日は短水で30"6、いやあまいった。

レッスン合計  2800m

自主down 200m


合計 3100m

10月の総距離  33800m

今年の総距離  598000m

2015年10月12日 (月)

スプリント練習

今日もTさんの練習会に参加してきました。

やはり、多分、最年長(^^;)。

普段は出来ないスプリント練習をこってりやりました。

swim 50m x 3本 x 2set 1'15" set rest 無し
 1t:Fr、2t:Ba、3t:cho.(1s-Fly、2s-Fr)


swim 50m x 4本 1'20" descending  S1(Fr)
1t:best + 6"、2t:best + 5"、3t:best + 4"、4t:best + 2"
の想定でした。私のベストは20"09、復帰後は29"67しか出てません。
 32"9 ( + 2.3)、33"2 (+ 2.5 落ちた(^^;))、31"9 (+1.3)、30"6 (+ 1.0)
スタートのマジックはあるにせよ、いいタイムでした。

kick 50m x 4本 1'30"
1,2t:On board H/E@25m でしたが、Baで行ったのでBoard無しでした。
 3,4t:No board under water kick 25m/swim 25m

この間に乳酸をとってリカバリーと言われてもねえ。


pull 50m x 8本 1'20" Fr
Odd:hypo 7、9、11、13
Even:easy

ここもリカバリーなのですが、hypoで死んでました。

swim (50 + 100 + 50)
50:1'30" hard
100:2'30" hard
50:1' hard

S1と言うことだったので、2個メを分解してやりました。
 33"、1'23"、32" で合計 2'28" なんとか30"切りました(^O^)。


scull/swim 50m x 4本 1'30" with プルブイ
Odd:うつ伏せFootfirst 25m + swim 25m
Even:仰向けFootfirst 25m + swim 25m

 restが10"無かったです(^^;)。


swim 50m x 2本 2'30" S1(Ba) hard
best + 2.5"でとの指示でした。

 Baの復帰後ベストは34"30です。
 35"9 (+ 1.6)、35"1 (+ 0.8)
でした。
 やっぱり流れとゼロポジのおかげでしょう。


swim 30m x 4本 hard
  Floatから15回kick + swim + turn後 8,9,10,11回dolphin +swim


down 200m


合計 1900m

距離は少ないですが、普段やらないメニューを
やらせてもらってよかったです。

また、参加したいですね。


10月の総距離  30700m

今年の総距離  594900m

2015年10月11日 (日)

まったりリカバリーのつもりが(^^;)

今日は、昨日の疲れをとるつもりで自主練習に行ったのですがね。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m + 200m + 300m + 400m + 300m + 200m + 100m

100m~300mはFr で50"@50mのサイクル、
40"@50mのペースでと思いましたが、結構きつかった。

400jからの下りは1'@50m でIM
まったりでいいと思っていましたが、IMだとスイッチ入りますね。

400が5'48"、200が2'45"でした。

down 300m


合計 2500m

10月の総距離  28800m

今年の総距離  593000m

2015年10月10日 (土)

メインはやっぱり耐乳酸

今日はS谷さんの練習会に行ってきました。

SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM

pull 50m x 10本
 1t:60”、2t:55"、3t:50"、4t:45"、5t:40"、6t:45"、7t:50"、8t:55"、9t:60"
with paddle でいきました。

kick 50m x 10本
 1t:70"、2t:65"、3t:60"、4t:55"、5t:50"、6t:55"、7t:60"、8t:65"、9t:70"
 Baでいきました。

swim 50m x 10本
 1t:60”、2t:55"、3t:50"、4t:45"、5t:40"、6t:45"、7t:50"、8t:55"、9t:60"
 5tは33"でした。


swim 25m x 4本 45" power4
1,2t:Fly、3,4t:Fr で行きました。
 次のメインでスピード出せるようにと言うことだったので。


swim 150m x 4本 x 2set
タイム
を聞いてからeasy スタート
 1s:S1と言うことでIMでいきました。
  1'12"、14"、15"、16"
1tの1'12"は自分でも驚きましたが、その後がもちませんでした。
 でもこのタイムは自信になりますね。
 2t:Fr にしたのですが、
  1'08"、09"、10"、10"7
と最後2本は10"も切れない体たらくでした。
 とにかく、コアの筋肉がじわりとだるく、後半のkickに力が
 伝わりませんでした。


easy 100m


pull 400 + 200 + 100 + 50m 45"@50m with paddle
ラストの50m hard でしたが、35"がやっとでした。

kick 400 + 200 + 100 + 50m 45"@50m with fin
400の200を過ぎたところで、足が攣って、50m程度
 遅れてしまいました。
 それまではギリギリ回れるくらいでは泳いでたのですが。

 なんとか最後まで泳ぎ切りました。

easy 100m

swim (25m x 2本 + 50m) x 2set
25m  2本で 2'程度、50mは3組になって組ごとにスタート
50mはhard なんですが、飛ばすと足が攣ってダメでした。

 1s:Fly 34”、2s:Fr 32"
これがせいぜいのタイム。


down 200m


合計  5300m

10月の総距離  26300m

今年総距離  590500m

耐乳酸

今日のフィンスイムは耐乳酸でした。

upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


swim 100m Fr/Ba@25m


swim 100m Fr/Ba with Fin


ここからレッスンです。

レッスンの前から、今日はきついですとしっかり予告されてました。


swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)


kick 100m x 4本 2' cho.(Fly,Ba,Fr,Fr)

easy 50m


swim (100m + 50m + 50m) x 5set
 100m:1'30" allout
50m:1' easy
50m:1'30" allout
set rest 1,2set 1'、
 3,4set 2' でその間にeasy 50m行きました。

本当は4setのはずが、1set目終了時に涼しい顔をしていた
 人がいたので、1set目は無かったことになりましたよ(>_<)。

 1set目は最後尾に追いついて 1'4"、2set目からは1'2"くらいになりました。
 50mはついて見たら30"くらいなのでぎりぎり切れていたかどうかぐらいです。

 とにかく、足がどんどん打てなくなってきます。きつかった。

down 150m


レッスン合計  1800m


自主down 100m


合計  2500m

10月の総距離   21000m

今年の総距離  585200m

2015年10月 8日 (木)

スプリントついてきた?

今日は自由が丘に行ってきました。

10月から、マスターズレッスンは

A,Bの2コースで50分やったあとに
Aで2コース使って20分が加わりました。


まずはupのup

SKPS 400m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick 50m x 4本 1' Fr board cho.(on)

kick 50m x 4本 1'20" Ba


pull 50m x 4本 50" hypo 6

pull 50m x 4本 1'10" EH@25m

pullはmicro paddle でいきました。


easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr

swim 25m x 6本 1'  power 8 cho.(Fr,Ba alt)

swim 50m x 4本 1'40" descending
cho.(Fr) 43"、38"、34"、30"くらいでした。

easy 100m


ここまでが50分  合計  1700m


swim 50m x 8本 1'45"   1H1E
cho.(hardはFly/Fr、Ba/Fr、Fly/Ba、Br/Frとしました)
32"、33"、34"3、35"7
5t+7tは1'10"ジャストでした(^^;)。

少しはスピード出てきましたかね。

down 100m


レッスン合計  2200m


自主down 200m


合計  2800m

10月の総距離  18500m

今年の総距離  582700m

2015年10月 7日 (水)

やっぱり追いつけません

今日はマスターズレッスン。

昨日の疲れが心配でしたが、何とか泳げました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)

kick 50m x 4本 1'05"
Odd:Fr、Even:Fr 以外(Ba)

pull 100m x 20本 1'30"
今日もゼロポジなので、プルブイは挟まずにパドルで
 泳ぎました。2番手で5"後スタートでしたが、
 1'12"~15"くらいで結構調子よく泳げました。

easy 50m

swim 25m x 4本 40" form

swim 100m x 4本 2' descending

easy 50m


swim 100m allout

ラストのalloutは1'06"9でした。

前の2人は1'03"と04"でしたよ。

さすがに速いです。追いつけませんでした。


レッスン合計  3200m


自主down 100m

合計 3700m

10月の総距離  15700m

今年の総距離  579900m

2015年10月 6日 (火)

練習会に参加しました

辰巳でTさんの練習会に参加しました。

私なんかが参加できるレベルじゃないのではと
かなり不安でしたが、なんとか泳げました。

こんな練習、絶対自分ではできないし、
うまく使わせてもらいたいですね。

練習会は19:00-21:00 と21:00-22:00の2部構成ですが、
私は、20:00から、最後まで参加させてもらいました。


SKPS 200m x 2本 x 4set
1s:3'30" swim 1t-Fr、2t-IM
2s:4'30" kick 1t-Fr、2t-IM
3s:3'30" pull 1t:hypo 5-7-9-5@50m、2t:hypo 7 with paddleにしました
 4s:3'30" swim 1t-Fly、2t-IM

最初はwarm upのつもりで泳ぎ始めて、
 4sの2バタはきつかったですね。


drill kick/swim 50m x 4本 1'45"
このdrill kickはきつかったです。脚の腿の筋肉が攣りそうになってました。


swim 50m x 8本 1'15"
Odd;dive でdescending 34"、32"、31"、30"でした。
   4番手のスタートで自分で時計見てだったので、早めに出てたかも(^^;)。
 Even:easy


swim 300m IM ゆっくり


ここで一部の練習終わりです。
トータル 2500m

二部は耐乳酸。

kick/swim 50m x 3本 x 2set 1'15"
1s:kick/swim@25m cho.(Fr、Ba、Fr)
2s:swim hard/easy @25m cho.(Fr)

swim 50m x 2本 x 2set cycle 1'15"、set rest 2'
hypo8 hard 1本目は行けるのですが、2本目になると動かなくなります。

kick 50m x 4本 1'30" cho.(Ba)
Odd:easy、Even:HE@25m
 溜まった乳酸をとる


swim 50m x 4本 50" broken
32"、34"、35"、35" 最後動かないですね。

pull 50m x 4本 1'15"
Odd:easy、Even:HE@25m

swim 25m x 4本 2'
Float 15m 10回kick→ノーブレスイム→ターン→ドルフィンkick→ノーブレスイム
 15mのマークから壁に向かってスタート
 ドルイフィンは8,9,10,11と回数を増やしていく
 待機時も足はつかない、コースロープはもたない

easy 50m

dive + easy 50m


二部合計  1300m


スプリンターな人たちばかりだし、私より若い人ばかり
でしたが、いい刺激になりました。


合計 3800m

10月の総距離  12000m

今年の総距離 576200m

2015年10月 3日 (土)

今日はディスタンス系

今日は仕事だったので、久々に小杉の土曜日の
マスターズに参加しました。

90分のレッスンです。

昨日とはうってかわって、長めの距離のショートレストでした。


まずはupのup


swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。


swim/kick 200m x 3本 3'45"
swim 100m + kick 100m
cho.(Fr/Ba + Ba、Fly/Fr/Fr/Ba + IM、Fr + IM)


swim 25m x 16本 30" Fr. even

kick 200m x 3本 3'50"
cho.(Ba、IM、Ba)

pull 400m x 3本 5'45"
ゼロポジ履いていたので、プルブイは挟まず、
 paddleのみでkickは打たずに行きました。
 私は2番手、3"間隔でのスタートです。
 先頭につられて、超高速でした。
 5'、5'、4'57" でした。
 2本目も、途中で手がぶつかってパドルが斜めになったり、
 突然、最後尾の人が壁で止まっていたので、慌ててクイックターンを
 捻って、キャップが脱げかけたりとトラブッたので、それが無ければ
 5'は切っていたでしょう。
 流れがあるとは言え、速かった。

easy 50m


swim 100m x 10本 x 2set set rest 2'
1s:1'30"、2s:1'25"
ここでは3番手でしたが、1'15"くらいで帰ってこれました。

easy 50m

swim 50m allout
Ba で行って、35"2 でした。さすがに重かったです。

レッスン合計  4950m


自主down 150m


合計  5200m

10月の総距離  8200m

今年の総距離  572400m

苦手な練習

今日はフィンスイムのレッスンでした。

まずは自主練習。

フィンなので久々に、ゼロポジもEVO chargeも履かずに
生box水着で泳ぎました。


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本  x 3set Fr set rest 無し
  1s:50"、2s:45"、3s:40"


easy 50m


swim 100m tech.


ここからフィンのレッスンです。

今日はスプリントメニューと言うことで量は少な目でしたが、
きつかった。苦手な練習です。


フィンを装着して


swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)


kick 50m x 4本 1'
cho.(Odd:Fly、Even:Ba)

kick 25m x 4本 1' cho. under water allout
1,2t:Fly、3,4t:Fr でいきました。

 連帯責任で、途中で上がった人がいたら、
 その分だけやり直しと言うことでしたが、
 皆さん頑張りました(^O^)。

easy 50m


swim (50m + 25m + 125m) x 5set Fr
50m:1' allout
25m:30" allout
125m:2'30" easy
50mは28"0、27"8と来たところで、残り全部27"台って言われて
  27"3、27"5、27"6 となんとか行けました。
 25mは、kickと呼吸制限を頑張れと言うことで、もう動かない
 足を動かしました。腕のピッチがついて行かないですね。

本当はこれで終わりの予定だったけど、時間が余ったので、
最後に100mのallout


swim 100m x 1本 allout
1'を切れって言われたけど、1'00"2でした。
 50を過ぎたあと、まったく足が動かなくなりました。
 その前の5setの疲れが残ってました。

down 50m


こういった耐乳酸の練習は本当に苦手です。

倒れてからなおさら苦手になりました。

無理できないですからね、どこかでブレーキがかかります。

でも今日は比較的頑張れたほうかな?


レッスン合計  1600m


自主down 200m


合計  3000m


10月の総距離  3000m

今年の総距離  567200m

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