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2015年12月

2015年12月30日 (水)

泳ぎおさめ

泳ぎおさめしてきました。


ちょっと人が多かったので、200を中心に。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


KPS 200m x 6本
 K:4'、P:3'30"、S:3'30"
Odd:IM、Even:Fr


easy 200m

swim 50m x 4本 x 2set  1'
1s:Fly ノーブレ 25m + easy 25m
2s:Fr ノーブレ 25m + easy 25m


swim 200m x 2本 4'
1t:Fr、2t:IM


swim 50m x 4本 1'
1,2t:Ba + Fr 25m づつ、3,4t:Br + Fr 25m づつ

easy 200m

swim 200m IM

down 100m


合計  3300m

12月の総距離  69600m

今年の総距離  764300m

今年最後のマスターズレッスン

今年最後のマスターズレッスンでした。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 8本 1'
1~4t:Fly ノーブレ 25m + easy 25m
5~8t:Fr ノーブレ 25m + easy 25m


swim 25m x 4本 50" IMO

easy 100m

ここからレッスンです。

いつも前に行ってもらう二人がいなくて
先頭でした。しかも後ろからW辺IRが追っかけてきましたから。


SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM
にしました。upからかなりハイペースでした。

pull 400m x 3本 5'45" with paddle
2本目に後ろを追い抜いたところで距離を間違えて
 450m行っちゃいました。なので、3本目を350mに。

easy 50m


swim 800m hard
10'35"程度でした。
  前半それなりに回っていたつもりが、
  300mでちょうど4'だったので、やばいと思って
  そこからスピード上げました。
  ラスト100mでこのまま頑張ると一周抜きそうだったので、
  少しペースを落としたので、そのまま行けば10'30"くらい
  だったかと思います。


swim 100m x 4本 3'
dash 50m + easy 50m
この状況でのdashは無理でした。たぶん33"くらい。

swim 50m allout 31"5 でした。


レッスン合計  2900m

自主down 200m


合計 4400m

12月の総距離  66300m

今年の総距離  761000m


今年はあと1回泳ぐつもりです。

2015年12月28日 (月)

泳ぎました(笑)

今日は、S谷さん、S手さんの練習会と忘年会。

今年2月から始まったこの練習会、沢山泳がせていただきました。

今日も、例にもれず沢山泳ぎましたよ。

煩悩スイムばりのメニューでした。

SKPS 400m  cho.
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM
 でいきました。


SKPS 50m x 4本 x 5set 1' set rest 無し
  1s:Fly swim/Ba kick/Br pull/Fr swim
2s:Ba swim/Br kick/Fr pull/Fly swim
3s:Br swim/Fr kick/Fly pull/Ba swim
4s:Fr swim/Fly kick/Ba pull/Br swim
  5s;S1(Ba)でSKPS

楽そうに見えてじわじわとくるメニューでした。

swim 50m x 4本 x 5set set cycle 4' Fr
1s:60"、2s:55"、3s:50"、4s:45"、5s:40"
45"までは37"くらいで、40"だけ頑張りました。
 32"、34"、34"、34"
隣のひとみんさんにくらいついて行きました。
 スタートからのスピードの乗りの違いが決め手ですね。
 そこでついて行けないとまったく歯が立ちません。

swim 50m x 5本 x 4set 1' set rest 無し
 1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr、4t:S1(Fr) hard、5t:easy
4tのFr hardを頑張りました。これも隣のひとみんさんに
 何とか着いていこうと。 30"5くらいで行けました。

でもここで本日の練習はチーンでした。


swim 50m x 5本 x 4set 1' set rest 無し  Fr
 1t:easy、2~5t:descending
先頭から脱落、とりなんさんに先頭をお願いして、
 2番手でへろへろで泳いでました。

swim 100m x 8本 2' IM
Odd:Fly,Brをhard
Even:Ba、Frをhard
最初は、I井さんに先頭を行ってもらいましたが、
 途中で、先頭になってしまいました。
 1'25"を切るくらい、
 でもhardのメリハリがほとんどつかないような泳ぎしか
 できませんでした。
 特にBaのhardはピッチが思うように上がりませんでした。

swim 100m x 2本 IM 2組に分かれてhard

なので、2'近くrestはありました。

1t:1'15"、2t:1'17"
2tはほんとに体が動きませんでした。
隣のS田くんが頑張ってたので、何とか頑張れました。


down 200m


合計  5600m

12月の総距離  61900m

今年の総距離  756600m


このあと忘年会だったのですが、汗はひかないし、
Heattechのシャツだけで充分なくらいの状態でした。

1年間、なかり泳ぎこませていただきました。
ありがとうございました。


2015年12月26日 (土)

久々に福生でレッスン

久々に福生の長距離に参加しました。

まずは自主練習


swim/kick/pull 200m x 6本
 1t:3'30" swim Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t:3'45" kick/swim IM
3t:5'15" scull/swim IM
4t:3'30" pull IM
5t:4' kick IM
6t:swim IM 2'48" でした。

easy 100m


swim 50m x 4本 1' Fr
ノーブレ 25m + easy 25m


ここから長距離のレッスンです。

KPS 300m
それぞれIMで泳ぎました。

swim 100m x 8本 1'50" even
IMで行って、1'26"から24"台も入れて25"averageで泳ぎました。

rest 1'

swim 100m x 5本 2' hard
IMで行って、1'18",19",20",19",18"
ちょっと中だるみになってしまいました。

rest 1'

swim 100m x 3本 2'20" allout
最初の2本IMで行って、1'17",18"
このままIMで18"くらいではあまり意味がないので、
 ラストはFrにして10"切りを目標にしました。
 1'08"でした。

down 100m


レッスン合計 2000m


自主down 100m

合計  3600m

12月の総距離  56300m

今年の総距離  751000m

何を目指してるのか?

今日は途中からの参加でしたが、辰巳でTさんの練習会に
参加してきました。

駆けつけ4個メですよ、とか脅されてましたが、もっときつかった(^^;)。

辰巳に向かう途中で、昨夜お会いした自由が丘のSさんにも
お会いしましたし、皆さん行ってるんですね辰巳に。

プールに行ったら、いきなりアップに100m
泳いでおいてくださいと言われて。


warm up 100m

swim 100m x 8本 1'20" Fr
1,2t;hard、3t:easy、4,5t:hard、6t:easy、7,8t:hard
1,2tを30"台で頑張ったら、4,5は32"、33"、
 7,8tも何とか持ち直すつもりで泳いだのですが、
 32"、33"8 とボロボロでした。

 明らかにアップ不足で、1,2tが速すぎました。

今日の練習はここで終わってました。
腿はパンパンでまったく動きませんでしたよ。

easy 50m あまりに脚がだるいので。

swim 400m IM recovery


swim 50m x 16本  1' with paddle & fin
Odd:descending best +6",5",4,",3",2,",1",-1",-2"
Tさんが隣でプルで泳ぐので、頑張らざるを得ませんでした。
 それでもなかなか勝てません。
 34"、33"、32"、30"、28"、27"、26"、25"
5本目以降は、Tさんお指示でタイムを言われるのできつかったですよ。

swim 50m x 1本 hard with fin & paddle
頑張ったのですが、2&"でした。


swim 200m x 2本 4' recovery
1t:Ba、2t;Br
全然リカバリーじゃないですね。


swim 50m x 2本 1'30"
1t;軽く速めに、2T;上からDIVE DASH
1tは31"9くらいで楽にと言われましたが、
 何とかそれくらいで泳ぎました。
 2tは頑張ろうと思ったのですが、隣のTKBが
 突然居なくなったので、お腹に力が入らなくなり、
 結局 31"でした。

down 200m


合計  2900m

12月の総距離  52700m

今年の総距離  747400m

2015年12月25日 (金)

イブでも泳ぐ!

空いてるかな? と思って行きましたが、

いつもの人たちは相変わらず泳ぎに来てました(笑)。

自由が丘でマスターズレッスンです。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

swim 50m x 2本
  ノーブレFly 25m + Fr easy 25m


ここからマスターズレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 50"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba)

kick 25m x 10本 30"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、仰向けFly)

pull 50m x 6本 1'10" Ba
 1~4t:アーチパドルとプルブイで行きました。
  5t:パドル、プルブイ無しで行きました。
  6t:プルブイはつけました。

  やはり、プルブイ無しはゼロポジでも足が沈みますね。

pull 25m x 4本 1' Fly hard

easy 50m

swim 25m x 8本 1' scull
(front、mid、rear、front) x 2

kick/swim 50m x 4本 1'10" S1(IMO)

swim 50m x 4本 1' S1(IMO) 12.5m hard


easy 50m

swim 50m x 3本 1' S1(Fly) ラスト12.5m hard

swim/kick 50m x 3本 1'10" S1(Fly)
ターン後ドルフィンを12.5mまで行きました。

swim 25m x 6本 1' S1((Fly,Ba,Fr) x 2) hard


本当は後半も4本、4本、8本だったのですが、時間が無くなったので
こうなりました。

down 100m


レッスン合計  2300m


自主down 200m


合計  3000m

12月の総距離  49800m

今年の総距離  744500m

2015年12月23日 (水)

練習会そして忘年会

今日は辰巳でTさんの練習会、そしてその後忘年会でした。

チームからも私含めて5名が参加していて、楽しく練習できましたよ。
中には、先に練習してきた人や、午前中に108本泳いだ猛者もいました
けどね。

そしてU崎さんも参加していて、メインは隣に並んで、泳ぐんで、
かなり頑張ったのですが、なかなか勝てませんでした。


warm up 50m x 8本 1’10"
1t:kick/swim
2t:Ba kick
3t:Br
4t:HE
5~7t:descending
8t:HE


swim 50m x 10本  1'15"
with paddle & fin でいきました。
 Odd:hard best でとの指示。  27"、28"、25"、28"、25"
おそらくスタートの加減だと思いますが、25"台も出ました。
 Even:easy hard が終わればすぐにスタートしてかまわない。


swim 50m x 4本 1'15"
1t:easy
2thypo 11
3t:hypo 13
4t:easy

swim 200m x 5本 3'30"
1t:hypo 5/7/9/7 @50m
2t:hypo 7
3t:Complete Hypo 7 ターンでリセットしないこと
 4t:No breathe 25m/easy 25m の繰り返し
 5t:hypo 9


swim 100m x 6本 2'30"
with paddle and fin でいきました。  best + 2秒でと言う指示です。
 1'03"、03"、01"、00"、59"、59"
4,5tとはU崎さんと同着、6tでは勝たないともう1本と言われて、頑張りましたが、
 相手が落ちてくれて勝ったようなもんんでした。


swim 50m x 4本 1'15"
1t:easy
2t:25m バサロ潜水 + easy 25m
3t;easy
4t;25m Dolphin 潜水 + easy 25m


この間にリカバリをして


swim 50m x 6本 1'30"
Odd:hard もう体が動きませんでした。  33"、32"、33"
Even:easy hardが終わったらすぐにスタートでOK


ここでdive dashのつもりでしたが、あと4'しかなく


down 100m


合計 3300m

距離はそれほどでもなかったですが、ハードづくしでした。

12月の総距離  46800m

今年の総距離  741500m


このあと月島に移動して忘年会でした。

3時間以上いましたかね、もんじゃ3枚、お好み焼き1枚、
焼きそば、あんこ巻、お腹いっぱいになりましたよ。

2015年12月22日 (火)

今日はスピード持久

マスターズレッスンです。

前回は持久系だったので、今日はスピードかな?
と思っていたら、スピード持久系でした。

かなり粘れるようになってきた気がします。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/hypo 3/hypo 5

kick 100m IM no board


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:IM、3t:Fr)

kick drill 25m x 8本 45"
cho.
1t:Fly、2t:エアキック、3t:Ba、4t:両手上げBa kick
5t:Br、6t:仰向けBr kick、7t:Fr、8t:エアキcック


pull 400m x 3本 6'15" with paddle
3番手で流れについって行ったら、
 5'20"、5'10"、5' でした。

easy 50m


swim 50m x 8本 1'10"
1~4t;descending、5~8t;keep
35"まであげて、そこをkeepしました。

swim 50m x 8本 45"
400のbrokenのつもりで。
 33"、あとは全部34"くらいでした。
 35"を切れていたのはいいペースだったと思います。

swim 50m allout
Flyで行って、33"3
波がきつかったです。

レッスン合計  2600m


自主down 200m


合計 3100m

12月の総距離  43500m

今年の総距離  738200m

2015年12月21日 (月)

気持ち良く

今日は自主練習してきました。

最近はゼロポジ無しでもいい姿勢で泳げているようです。
今日もゼロポジ無しでした。

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


swim 100m x 4本 x 3set set rest 40"
set内 IMO
1s:1t-1'40"、2,3t-1'50"、4t-1'30" tech.
2s:1t-1'30"、2,3t-1'40"、4t-1'30" それなりに
3s:1t-1'40"、2,3t-1'50"、4t-1'30" 頑張って

easy 100m

drill 50m x 4本 1' IMO
3-3-6(3)、Brのみ1s2k


kick 200m x 2本 4' IM no board

easy 100m


swim 50m x 8本  Fr
 1,2t:1' tech.
3,4t:35" hard
5,6t:1' easy
7,8t:35" hard

3,4tのhardが、やはりゼロポジの感覚と違い、
 ちょっと遅かったです。
 7,8tはスピード調整して何とか回れました。


結構気持ちよく泳げた気がします。


down 200m


合計 3000m

12月の総距離  40400m

今年の総距離  735100m

2015年12月19日 (土)

1日2000m

今日は、辰巳には間に合わず、小杉でフィンのレッスンに
出てきました。

これで、今年は1日平均2000mを達成です。(^O^)。
泳ぎこみの年でした。


まずは、着いたかO野さんが練習していたので、
邪魔しないように一緒に。


swim 100m x 4本 1'30"
upのつもりで、25"くらいで回りました。

rest 1'


swim 100m x 4本 1'25"

rest 50"


swim 50m x 5本  1'15"
1E2H1E1H
2H;Fly 35"をなんとかクリアしたくらいしか出ませんでした。
 1H:Ba

本当なら8本なのですが、次のフィンのレッスンが
始まるので。


ここからフィンのレッスンです。


swim 100m cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2' descending to MAX
Ba でいきました。
 1'20"、17"、12"、9"


easy 50m


swim (100m x 4本 + 50m x 4本〕x 2set
4本はdescending to MAX
100m:1'45"、50m:1'

1sは、1'12"、9"、5"、2"、39"、36"、31"、28"
2sは、1'12"、8"、5"、2"、37"、34"、31"、28"

でした。スピード持久力的なdescendingでとの指示は
守れたと思います。

down 50m


レッスン 合計  2000m


自主down 50m


合計  3100m

12月の総距離  37400m

今年の総距離  732100m


これで、365日 1日平均2000m以上泳いだことになります。
今年は区分前の1年m、とにかく泳ぎこむことはできたかな。

2015年12月16日 (水)

ストリームライン

今日は辰巳でTさんの練習会でした。

19:50からの参加です。

いきなり、じゃあ一緒に泳いでと言うことで、


swim 100m x 4本  2'
Odd:Fly、Even:Ba
10mまではドルフィンもしくはバサロ


kick 50m x 4本  x 3set set rest 30"
1s:1' cho.(Ba)で楽に
 2s:55" Ba
3s:55" Ba ラストも53"でギリギリ回れました。


pull 100m x 3本 x 3set set rest 30"
1s:1'30" descending best + 18",17",16"
2s:1'45" descending best + 15",14",13"
3s:2' descending best + 12",11",10"
なので、22"から14"まであげました。ラストは13"でした。

pull 100m x 1本 hard best + 6"
1'06"だったので、best + 2"でしたね。


drill&form 50m x 4本 1'


swim 50m x 2本 1'30" dash
1t:軽く泳いで速く  32"でした。
 2t:頑張って   30"3でした。

easy 100m

ここでサブからメインに移動です。

スタート、ターンの直後にストリームラインを作れていない。
5mほど進んでからやっと腕が耳の後ろに伸びると指摘されました。

確かに最近、勢いで腕が負けて離れてることもありますね。

このあとは注意して泳ぎましたよ。

10分間の休憩後3部のスタートです。


swim 400m
100mづつ ペースをdesending
1'30"、1'25"、1'25"、1'20"のペース


swim 200m hard
IMでいきました。  2'41"でしたよ。
 レースでもやっと最近35"が出て喜んでいたのに、
 練習でこんなタイム出るなんて驚きです。


pull 50m x 4本 1' with paddle
リカバリー


swim 100m x 8本 2' 武器を使ってhard
paddleとfinを付けました。
 1'05"~6"、ラスト2本はタイムをあげろとの指示で、
 1'03"、1'02"でした。


swim 50m x 3本 1' recovery


swim 100m dive dash
Frで行きましたが、何故か前半頑張れず、1'08"6でした。

down 150m


合計  4400m

12月の総距離  34300m

今年の総距離  729000m

調子いい感じ

今日はマスターズレッスンでした。


upのup

swim 100m Fr/Ba@25m

swim 50m Fr tech.


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr/Ba@25m、2t:IM、3t:Fr)

kick 50m x 8本 1'10" 2tづつIMO

pull 200m x 4本 2'45" Fr with paddle
2番手で2'30"くらいで回れました。

easy 50m


swim 100m x 4本 2' Fr build-up

swim 200m x 4本 3' Fr hard でタイムそろえて
2tは3番手で2'30"くらい、あとの2tは2番手に
 あがって、2'26"くらいでした。

rest 1'

swim 100m x 4本 1'30" Fr  hardでタイムそろえて
 1'12"、13"、13"、12" でした。

レッスン合計  3150m

自主down 100m


合計  3400m

12月の総距離  29900m

今年の総距離  724600m

2015年12月14日 (月)

気晴らしに

とにかく、気晴らしに泳いできました。
出張帰りだったので、ゼロポジも無しでしたが、
体はいい姿勢を保ててた気がします。
徐々に身についてきましたかね。


自主練習です。

swim 100m Fr/Ba/Fr/Ba

swim 100m FN/SA/FN/SA

swim 100m Fr


ここで、前を泳いでいた、O野さんが止まったので、
挨拶をして、一緒に泳ぐ事に。

人のメニューはいい刺激になりますね。

swim 100m x 4本 x 2set set rest 1'
1s:1'30" Fr、2s:1'25" Fr
1sは20"をちょっと切るくらいで、2sは1'15"くらいで行きました。


swim 50m x 8本
 1,2t:1' Fr easy
3,4t:35" Fr 32"、34"
5,6t:1' Fr easy
7,8t:35" Fr 32"、34"
2本目は帰ってくるのがギリギリでした。

easy 100m


drill/swim 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6、Brのみ2k1s

swim 400m   7' IM 5'57"
200m x 2本 3'30" IM 2'52"、2'50"
100m x 4本 1'40" IM 1'25"くらいでした。

今日は、Flyのリカバリの腕のヌキと、Baのピッチを意識しました。

down 200m


合計  3200m

12月の総距離  26500m

今年の総距離  721200m

2015年12月12日 (土)

おひとりさま

今日は久々に東青梅です。

最初はプールに何人かいたのですが、
またいつものようにおひとり様。

途中から、両端のコースでは子供達のスクールが
始まって3コースになりましたが、
結局最後まで1コースに1人でした。


SKPS 400m
S:Fr/Ba @25m
K:IM
P:Br/Fr @25m
S:IM

KPS 50m x 3本 x 4set 1'
set毎にIMO
set内は、K、P、S
set rest なし


easy 100m

swim 150m x 4本 x 3set 2'40" set rest なし
 1s:50m + 150mのIMrotate
2s:100m + 50mのIMrotate
3s:50m + 50m + 50m IMrotate

easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set set rest なし
 1s:1' ノーブレ 25m + hypo 1/5 25m
2s:1'15" easy 12.5m + ノーブレhard 12.5m + ターン後 dolphin 9,10,11,15回 + easy


scull/swim 50m x 2本
 1t:うつ伏せ foot first 25m + Fr swim 25m
2t:仰向け foot first 25m + Ba swim 25m
scullの時は体幹で姿勢を維持することに気をつける。
真ん中通過したあたりから維持がきつくなってきます。

down 100m


合計  3600m

12月の総距離 23300m

今年の総距離  718000m

2015年12月10日 (木)

今日は雨なので

いつもなら、自由が丘まで自転車で行くのですが、

今日は雨だったので、日吉にしました。

自主練習です。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


swim 50m x 2本 1'
1t:Fr hypo 1/5
2t:Fly ノーブレ 25m + hypo 1/2 25m


ここで小杉のマスターズの知り合いが一緒にと言うことで

swim 50m x 10本 50" form
1~4t:Fr ストローク数を少なくして  11~13でした
 5~8t:Ba
9,10t:Fr form

easy 100m


swim 200m IM

KPS 200m x 6本
 Odd:Fr、Even:IM
kick:4'、Fr:3'、IM:3'30"

easy 100m


swim 50m x 4本 1'15"
easy 25m + ノーブレ hard 25m + ターン後dolphin 9,10,11,15回 + easy


scull/swim 50m x 2本
  1t:うつ伏せ foot first 25m + swim Fr 25m
2t:仰向け foot first 25m + swim Ba 25m


down 100m

合計  3000m

12月の総距離  19700m

今年の総距離  714400m

2015年12月 9日 (水)

まったりのつもりが(^^;)

今日は自主練習、それも、最初は片道コースしか
ないから、まったりかな? と思って行ったのですがね。

まずは片道コースで

SKPS 25m x 4本 x 4set
1s:S Fr,Ba alt.
2s:K IMO
3s:P Br,Fr alt.
4s:S IMO


ここで往復コースが開いたので、マスターズで一緒の
若者、Oさんと一緒泳がせてもらいました。

swim (100m x 4本) x 2set + 100m x 2本
 1s:1'30" Fr では面白くないので、1,2,4tをIMでいきました。
 set rest 30"
2s:1'25" Fr ちょっとリカバリー程度の泳ぎで 1'20"切るくらい
 set rest 50"
2本:1'20" Fr 1'10"、1'14" でした。


easy 100m

drill 200m IMO
Fly、Ba、Fr R/L@25m
Br:2K1S


swim 50m x 8本 x 2set 50" set rest 1'20"
1~4t:IMO
  5~7t:IMmix
8t:Fr

down 300m
Flyの姿勢とリカバリの時の腕の抜き方を意識して
formをやりながらdownをしました。


合計  2800m

12月の総距離  16700m

今年の総距離  711400m

来シーズンに向けて

シーズンオフ1日(笑)。

さて、来シーズンへ向けて練習再開です(笑)。

今日はマスターズレッスンでした。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

今日はゼロポジ忘れたので、久々にBOX水着です。

ここからマスターズレッスン。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t;IM、3t:Fr)

pull 200m x 6本 2'45"
with プルブイ&パドル
 先頭だったのですが、結構いいペースで
 泳げました。2'35"、35"、34"、32"、32"、30"

途中でひとりふたりと人が増えて、流れがつながって、
 最後尾の人が遅れてきて波に乗れるとタイムが上がる
 と言う面白い状況でした。


kick 25m x 8本 45"
 1,2t:side kick
3,4t:glide kick
5,6t:気を付けkick
7,8t:under water kick

easy 50m


swim 50m x 8本 1'
form ~ descending

swim 100m x 8本 1'30"
スタート、ターン後は10mはunder waterで
 これかなりきつかったです。1'20"~23"くらいになりました。
 Dolphin 7回で10mを越えるくらい。
 この回数での距離を10m以上に維持するには、姿勢やkickの力を
 落とせません。

easy 50m


swim 50m allout 31"7
もう全然ダッシュできませんでした。


レッスン合計  3050m

自主down 150m


合計 3600m

12月の総距離  13900m

今年の総距離  708600m

2015年12月 6日 (日)

50歳区分最後のレース

週末は、今年の最終レース、そして50歳区分の最終レースの
為に鈴鹿へ行ってきました。

気持ち良く終わりたい。
そして、来年につながる結果を残したいと思い、
高速プールであること、そしてミドラーとしての種目を
選択できると言うことで、鈴鹿のオールマスターズを
最終レースとしました。

そして、疲れを残さないために先週のジャパンスプリントは
エントリーしませんでした。

1日目

400Fr 4-48-39 1位 ベスト -4.35秒
RT 0.67
50m 32-75
100m 1-09-08 (36-33)
150m 1-45-69 (36-61)
200m 2-22-58 (36-89 1-13-30)
250m 2-59-09 (36-51)
300m 3-35-57 (36-48 1-12-99)
350m 4-12-37 (36-80)
400m 4-48-39 (36-02 1-12-82)

https://www.youtube.com/watch?v=1lxSj7C1Uiw

お知り合いと一緒に泳ぐレースでした。

2レーンにきよちゃん、
7レーンにF永さん、
8レーンに海坊主さん

F永さんとは今年の短水路ジャパン 兵庫でほんの少しのタイム差で
負けてます。それ以上のタイムを出したくてエントリーしてくると
思いましたよと言われてしました。
自分としてももう少しタイムをあげたいと思ってチャレンジしたレースです。

飛び込んで最初は、お隣の4レーンについていくつもりで、
飛び出さないことを心がけて泳ぎました。
この辺りでは、F永さんも海坊主さんもほぼ横並びだったと
思います。きよちゃんがドーンととびぬけてました。

200を過ぎてから、自分としてはペースを上げたつもりです。
徐々に前にいるきよちゃんを追い詰めるつもりで上げて行きました。

その結果がこのラップに表れてますね。

あげたつもりでやっとイーブンペースです。
それにしてもきれいにそろったものです。

そして50秒を切ることが出来ました。

当然、思惑はずれて自己申告はメダルなしでした(笑)。


こんな時は案外疲れを感じません。

そそくさとダウンをして、向かいの天名の湯に入りに行きました。


2日目

400IM 5-25-15 1位 自己申告 1位  大会新 ベスト + 1.68秒

RT 0.67
50m 33-80
100m 1-12-87 (38-07)
150m 1-56-55 (43-68)
200m 2-39-30 (42-85 1-26-43)
250m 3-25-21 (45-91)
300m 4-11-39 (46-18 1-32-09)
350m 4-48-60 (37-21)
400m 5-25-15 (1-13-76 36-55)

https://www.youtube.com/watch?v=lLeN3xNddDs

今回は速い人たちの組に入ってしまい。
A面の女子の後の組で、1レーンでした。

あっと言う間に皆さん居なくなって、ほとんど一人旅状態。
淡々と自分のペースで泳いだ形になってしまいました。

フォームにはいっぱい課題がありますね。

でも、何とか自分の持つ大会新を少しだけ更新できました(^O^)。


800m自由形  10-11-07 1位 自己申告 2位 ベスト + 0.70秒

RT 0.74
50m 33-91
100m 1-11-42 (38-51)
150m 1-50-29 (38-87)
200m 2-28-94 (38-65 1-17-52)
250m 3-07-38 (38-44)
300m 3-46-10 (38-72 1-17-16)
350m 4-24-80 (38-70)
400m 5-03-33 (38-53 1-17-23)
450m 5-41-88 (38-55)
500m 6-20-62 (38-74 1-17-29)
550m 6-58-91 (38-29)
600m 7-37-20 (38-29 1-16-58)
650m 8-15-67 (38-47)
700m 8-54-82 (39-15 1-17-62)
750m 9-33-67 (38-85)
800m 10-11-01 (37-34 1-16-19)

今回はいつものSTではなくMRでFrを泳いでみました。
ラップは安定していますが、ちょっと遅い。

これを疲れが溜まっていると見るか、STとMRの違いと
見るかは微妙ですが、STの方がタイムは出る気がします。

前半は両隣と同じくらいのペースで、どうして引き離せないんだと
思いながら泳いでました。

400を過ぎてから少し自分ではペースをあげたつもりですが
変わりませんね。

頭抜き出ると、向こう側に先行している人が見えました。

ここから頑張って追いかけましたが差はほとんど縮まりませんでしたね。

もう少しでベストだったんですが、まあ、4個メを泳いだ後と思えば
申し分ない結果と思います。

充分な状態で来年1回泳ぎたいですね。


今回の3レースともに今年のベストタイム、うちひとつは本当にベスト。

そして、3レースのうち2つは来年からの55歳区分のNRをクリアしています。
今年のうちにNRがどれくらい上がっているか次第ですが、狙える種目が
ありそうです。

この調子を維持して新しい年を迎えたいですね。


1日目

warm up 1000m

400Frのdown 200m


1日目の泳距離  1600m

2日目

warm up 1000m

400IMのdown 200m

800Frのdown 200m

2日目の距離  2600m

12月の総距離  10300m

今年の総距離  705000m

2015年12月 2日 (水)

ハイポハイポダッシュ

今日は、辰巳のサブでTさんの練習会に参加してきました。

30分遅れで19:30からの参加です。


swim 50m x 8本 1'15"
 のラスト2本から参加。アップのつもりでと言われながら、
 Odd:Fr no breath 25m + hypo 1/5
Even:Fly no breath 25m + hypo 1/3


kick 25m x 4本 1'   真ん中でストップしてフロートスタート
 Odd:エアキック、あごあげて
 Even:Ba kick 両手あげて


kick 50m x 4本 1'15"
1t:HE、2t:E、3t:EH、4t:E

つぎのhardの為の準備

kick (50m + 50m) x 4set set cycle 3'
1t:hard タイム計測、2t:easy
Odd setをFrで、Even setをBa でいきました。
 best+14"と言われたので、 Frなら43"、Baなら47"と言うところですが、
 43"、42"、45"、44" でした。Baはクリアですかね。


トイレ休憩中に

easy 100m

行きました。


swim&kick 50m x 2本 1'15"
1t:drill or form、2t;Ba kick

swim 25m x 8本 30"
no breath 真ん中で止まって、EvenはFloat start


swim 50m x 6本 1'
1,2t:hypo 1/7、3,4t:hypo 1/9、5,6t:hypo 1/11

swim 200m x 3本 3'15"
1t:hypo 1/5
2t:hypo 1/5 1/7 alt 50m
3t:hypo 1/7
ターンでhypoをリセットしないこと


swim 100m x 3本 2' hard
bet + 6"くらいが制限なので、1'10"と言うところです。
 1'9"、1'11"、1'10"
2本目は落ちましたね。

swim 50m x 8本 1'15"
リカバリーswim ここで疲労をとること

swim 50m x 2本 3' hard
30"65、30"8 でした。
 強いなあと言われましたが、ここで一発30"切れるスピードがほしいですね。
 そのためには、スタートのスピードだと言われました(^^;)。

down 100m


合計  3000m

12月の総距離  6100m

今年の総距離  700800m

2015年12月 1日 (火)

今日はショートサイクル

今年最後のレースまであと2回くらいの練習だと思います。

今日はマスターズレッスンでした。


まずはupのup


SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
KS:IM

pull 100m Br/Fr@25m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr/Bap25m、2t:IM、3t:Fr)


pull 100m x 8本 1'35"
Odd:IM、Even:Fr


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1'
1s:form、2s:descending

swim 100m x 4本 1'45"
1t:hard 25m + form 75m
2t:hard 50m + form 50m
3t:hard 75m + form 25m
4t:hard 100m 1'08"くらいでした。


swim 100m x 3本 1'25" Fr

easy 50m

swim 50m x 3本 40" Fr

easy 50m

swim 50m allout 30"8でした。
  30"切るつもりだったのですがね。

レッスン合計  2550m


自主down 150m


合計 3100m

12月の総距離  3100m

今年の総距離  697800m

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