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2016年1月

2016年1月31日 (日)

自主練習でメリハリ

自主練習でもメリハリつけてみました。

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr
S:IM


swim 50m x 4本 1'15"
Odd:ノーブレFly 25m + easy Fr 25m
Even:ノーブレFly 25m + 1/2 Fly 25m

swim 200m x 2本 3'30"
1t:Fr、2t:Ba


swim 100m x 4本 3'
Fly 50m + Ba 50m
1'15"を目標に、1'18"、17"、15"、15"でした。
 ここがひとつめのメイン、2個メのBaが課題なので。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set 1' IMOx2 set rest 無し
ここはリカバリー


swim 100m x 4本 1'20" Fr
1'12"、14"、15"、15" なんとか15"維持でした。

easy 100m

swim 200m IM 2'47"くらいでした。

drill/swim 50m x 4本 1'10"
1,2t:ドル平 25m + Br 25m
3,4t:ドルFr 25m + Fr 25m

down 300m


合計  3100m

1月の総距離  50500m

今年の総距離  50500m

2016年1月30日 (土)

新年会の前に

新年会の前にカロリー消費してきました(^O^)。

原宿インドア50でTさんの練習会です。

最近、毎回U崎さんと競争になります(^^;)。


swim 300m
Fr 200m + cho. 100m (Ba/Fr/Ba/Br@25m)

swim 25m x 4本 45"
Odd:Max Power 12.5m + easy 12.5m
Even:Head up hard 15m + easy 10m

次のメニューへ向けて兎に角回転数を上げて。


swim 50m x 6本 1'30"
1~4t:even hard best + 4.5秒 私は32"台で維持しないと。
  31"1、30"9、31"3、31"7 なんとかkeepです。
 5t:easy
6t:max 結局 31"1でした。1回easyを入れてもなかなか
 タイムは上がりません。逆に足が攣りそうになりました。


kick 50m x 4本 1'30" cho.(Ba)
Odd:easy、Even:HE 25m

kick 50m x 4本 55" cho.(2t:Fr、2t:Ba)
Frは何とか行けましたが、Baで前に追いついて、
 ラストは5"遅れのスタートになってしまいました。

pull 100m x 2本  3'
呼吸制限、1t:4回、2t;挑戦(3回でした)
最初にどこで呼吸をするか決めておくことが重要。
 1tは、45m、65m、75m、85m で呼吸でした。
 2tは、45m、75m、85mを少し超えたところで3回にできました。


swim 50m x 12本 1'15" Fr
Odd:hard best + 3秒  なので1秒台キープ
31"7、31"3、32"3、31"3、31"8 3本目はおそらくスタートのタイミングだと
 思います。
 Even:easy

ここで足が攣りかけてました。


swim 200m x 2本 4'
1t:Fr、2t:IM
ゆっくりです。

 この時、左右の土踏まず、右足の指、左もものサイドが
 攣ってました(笑)。


swim 50m x 2本 1'30"
1コースの中で、U崎さんと並んで泳ぎました。
 31"1、32"3 で1tは勝ちましたが、2tは負けました。
 とにかく、飛び出しすぎると足が攣るのでスロースタートで
 泳ぎだしてから頑張る泳ぎでしたね。

down 100m

合計  2500m

いい感じなのか?

今日は小杉で自主練習でした。

練習タイムはいいんですけどね、どうなんでしょう。

SKPS 400m
S::Fr/Ba/Fr@25m
K:IM
 P:Br/Fr
S:IM

swim 200m x 5本 3'30" IM
全部 2'50"切れました(^O^)。
  いつもは150のターンで2'15"くらいなのですが、
 今日は2'10"くらいでしたね。

easy 100m

kick/swim 50m x 4本
 Odd:潜水ドルフィン + easy
Even:swim hard 15m + easy


ここから、最近一緒に泳がせてもらっている
Oさんが来たので、一緒に。


swim 100m x 6本 1'30"
Odd:IM。Even:Fr
 Oddは思い切ってIMで行ってみました。
 なんとかサイクル回れましたね。

swim 50m x 4本 40" Fr
今日は全部35"切れました。

down 200m


合計  2700m

1月の総距離  44900m

今年の総距離  44900m

2016年1月27日 (水)

ドックあがりで

行けそうだったので、人間ドックから仕事からの
ですが、Tさんの練習会でした。

辰巳のメインです。やっぱり辰巳メインで泳ぐのは気持ちいいです。

19:50からの参加です。

warm up 100m

kick/swim 25m x 4本 1'30"
壁kick 20" ターンして5回ドルフィン + 12.5mまでノーブレhard + 折り返して12.5m easy

swim 25m x 4本 45"
2H1E1Max


easy 100m

swim 50m x 2本 x 2set 1' set rest 2'
hard hypo8 Fr best + 4~5" 34"でいくのがやっとでした。


drill/swim 50m x 6本  1'30"
Odd:drill&swim
Even:ブレ潜水35m + easy 15m 2本、バサロ30m + easy 20m 1本

swim 50m x 4本 1' 2H1E1H
お隣に付いて頑張りました。
  32"、33"、33" 1本目は負けましたが、2,3本目は同着です。
  ラストのパワーの違いを実感しました。

down 200m

dive 25m x 2本 練習


10分間の休憩です。


swim 100m x 10本 2' descending
Fin & paddleでやりました。
 1'17",15",13",10",8",6",4",3",59"9,58"
8"くらいからがきつかったですね。2"づつはむつかしい。
 復帰後初めて、ストロークメーカーの黄色のパドルを使いました。
 スピードを出す時に回しきれず、フィンのピッチも上げることが
 できませんでした。これをぶん回せるパワーがあれば良いのでしょうが。

drill/swim 50m x 4本 1'15"
Odd:ドル平 25m + swim 25m
Even:ドルFr 25m + swim 25m

kick 50m x 2本 1'15"
1t:潜水ドルフィン 15回 + 1回呼吸 + 潜水ドルフィン 10回 + 1回呼吸 + 潜水ドルフィン 10回 + easy
2t:バサロ15回 + 1回呼吸 + 自力バサロ10回 + 1回呼吸 + 自力バサロ10回 + easy

1回水面に上がって呼吸してから自力で潜ってバサロなんですが、頭は潜るつもりでも足は水面
 でした(^^;)。


swim 100m x 2本 3' max
お隣さんとガチ勝負ですが、さすがに1本目は付いて行くのがやっとで、
 頑張りすぎて、2本目落ちました。
 1'08"2、1'11"1

dive dash 25m x 2本  14"1、13"7

down 200m


合計 3100m

1月の総距離  42200m

今年の総距離  42200m


この練習会で、ガチンコで泳いで、今まで怖くて出来なかった
ラストのパワーの発揮が徐々にですが、出来るようになってきました。

これがレースの結果につながっているのだと思います。

2016年1月26日 (火)

レースの翌日ですが

大会の翌日ですが、気持ちを切り替えるために
Tさんの練習会に参加してきました。

辰巳のメイン、途中の19:50からの入水です。


swim 100m 2' IM
200m 4' IM
400m IM

easy 100m


swim 400m Fr タイム計測。目標タイムを決めて、ペースクロックを
           確認しながら、調整してそのとおりに泳ぐ。
           目標 5'20"と定めましたが、15"くらいでは泳げると
           思って泳ぎだしました。
           1'19"、2'37"、3'55"、5'12"
ネガティブスプリットになってしまいました。


swim 200m x 4本 3'30"
1t:Fr、2t:IM、3t:hypo 7、4t:Fly

swim 50m x 2本 1'30" hard
1t:軽めハード best + 9"~10"と言うことで37"以内との指示 36"5でした
 2t:hard best +4"~5" 31"1でした。

easy 300m


10分の休憩


swim 50m x 4本 1'
1t:Fr、2t:Ba、3t:バサロ20回+Ba、4t:Br潜水25m + Br

swim 25m x 2本 x 3set 45"
1s:ドル平 hard、2s:ドルFr hard、3s:Head-up hard 15m + easy 10m


swim 50m x 2本 x 2set 1' set rest 2'
hypo8 hard 34"くらいで。 1tは34"で行けるが、2tは2"くらい落ちました。

kick 50m x 4本 1'15"
Odd:easy、Even:H/E

kick 50m x 4本 1'15"  潜水kick
Odd:ドルフィン15回+1呼吸+ 10回 + 1呼吸 + 10回、、、
 Even:バサロ15回 + 1呼吸 + 10回 + 1呼吸 + 10回、、、
 2回目以降のバサロが潜れません(^^;)。


swim 50m x 4本 50" Broken
32"、34"1、33"9、35"1
3本目頑張りましたが、4本目動かなくなりました。

easy 100m

潜水kick dash 15m x 3回
  15"、20"、25"潜水ハード壁kick タッチターンでドルフィン5回+ノーブレで12.5m

down 200m

downの時にFrの呼吸のタイミングを早くするように指摘されました。
やってみると前に乗れる感じがします。


合計  3800m

1月の総距離  39100m

今年の総距離  38100m

大阪日帰りレース1本

昨日の新春スイムミート大阪会場の結果。

1種目だけですが、200IM。

天候が心配でしたが、予定通り、14:30ごろに会場入り。

広島イルカのSさんに会ったので、陣地にお邪魔させてもらって、

まずは、バナナのお姉さんを探しました(笑)。

バナナのお姉さんから私の参加賞をいただいて、
さて、チームメイトはそろそろ泳ぐはずだと、
じゃんけん大会を横目で見ながら、
観覧席で観戦。声が届かないので残念ですね。

陣地に戻ってきたら、血管年齢測定のお誘いが
ありましたが、説明を聞いて、その後測定で、30分くらい
かかるとのことで、これも仕方なくあきらめてアップへ。

結局イベントには何も参加できないまま。

アップでもいろんな人に構っていただいて(笑)。

戻って来たら、もう召集の放送が入りました。


あわただしく、プールサイドへ。

本日のレースでお隣のT田さん、
そしてもう片方のお隣は、高校時代からの知り合いFさん。

ここでも知り合いと泳ぎますね。


200IM 2-30-76 1位 大会新 復帰後ベスト -0.15秒

50m 31"72
100m 1'11"16 (39"44)
150m 1'55"10 (43"94)
200m 2'30"76 (35"66)

お隣のT田さんとはほぼ同じくらいのタイムと予想。

Baは私の方が速く、Brは彼の方が速い。FlyとFrは同じくらいです。
レース展開が泳ぐ前から見えるレース。でも隣を見ている余裕など
ありません。

Flyは、いつものように早めに手を抜いて前に前に、
ターンをしたところで、深めのバサロ、ここで少し前に出たかも。
Baは相手が見えてると自分が前に出てるので。

ターンが遠い、ちょっと漂ってからのクイックターンで遅れました。
ここからも深めの位置でバサロ、浮き上がりがちょっとぎこちなかったです。

そしてBrへのターン、ここもまた遠かったです。
体を傾けたまま、少し惰性で進んでタッチしてバケットターン。
ターンで稼げるところがあまり稼げませんでした。

Brは後ろへ蹴るを意識して、最後のFrへのターンの時にほぼ同時なのが
わかりました。兎に角前半の25mで引き離す事が重要。足を入れて頑張りました。

T田さんはリレーや個人種目も泳いで、お疲れだったようで、
ここで引き離しました。25mのターンは今度は近い!
やばいと思いながら、腿で回るターンを思い出して、何とかクリア。

差がついてることを確認して安心してしまったのか、
この後体が動きませんでした。

NRまであと1.13秒。それでも都マスよりタイムは上がりました(^O^)。

徐々にNRに近づいてます。

上がってリザルトを確認すると、自己申告も1位と言うことで、
セームをいただき、大会新の賞状もいただいて帰りました(^O^)。

雪が心配で、帰りも大急ぎで新幹線でしたが、デリチュースのチーズケーキ
買って帰りました。美味しかったですよ。


warm up 1000m

200IMのdown 200m

23mプールなので、適当に距離は調整してます。

合計  1400m

1月の総距離  35300m

今年の総距離  35300m


これで、新年からの3週連続レースは終了。

1週空けてまた連戦が続きます。

2016年1月23日 (土)

久々練習会

今日は久々にTさんの練習会に参加してきました。

30分遅刻でしたけどね。

みんながターン練習をし始めている時から参加です。


swim 100m warm up

ターン練習  腿から回る、足首で回らない。
         近くで回って縮んだ状態から勢いよく出る。
         これが出来ません。元々、それほど縮まないターン
         だったし、すぐに腰や膝を曲げて小さくなるのは
         年齢的にきついです(^^;)。


swim 50m x 2本 x 2set 1' set rest 1'
1s:max power hypo 1/8
2s:max power 呼吸2回だけ

2本目がきつかったです。最後足が打てません。

特に2set目の2本目は2回呼吸は出来ませんでした(>_<)。


swim 200m x 3本 3'45"
1t:Br、2t:Ba、3t:Fly

これがリカバリーなんですよ。

pull 100m max bset +8~9秒なので、1'12くらい。
  1'11"でした。


swim 100m x 2本  3' with paddle
1t:呼吸5回、2t;呼吸3回以下チャレンジ  3回でした。


swim 100m x 4本 2'30" 2H1E1MAX
今日はパドルしか持って行かなかったので、パドルスイムです。
 1'7"、1'8" でラストは1'06"97とギリギリ7"切りました。

drill/swim 50m x 4本 1'30"
Odd:drill
Even:35mまでBr 潜水

これがリカバリーなんですよ。


swim 50m x 2本 dive max
1tはFly で33"、2tはBaで37"でした。
 特にBaはどこを泳いでいるかよくわかりませんでした。

down 100m


合計  1900m


日曜日にレースなので、丁度いい練習になりました。

1月の総距離  33900m

今年の総距離  33900m

2016年1月20日 (水)

いい練習になりました

今日はTさんの練習会には時間的に間に合わず、
小杉で自主練習でした。

自主練習でどこまで頑張れるかなと思いましたが、
O野さんがいて、一緒に練習させてもらったので、
いい練習になりましたよ。


まずは、片道コースしかない状況で

SKPS 25m x 4本 x 4set
1s:swim Fr/Ba alt.
2s:kick IMO
3s:pull Br/Fr alt.
4s:swim IMO


kick 25m x 8本
 Odd:エアキック、両手上げBa kick を交互
 Even:easy kick

swim 25m x 4本
 Odd: no breath Fr、Even:easy


ここからコースが開いて練習開始です。


swim 50m x 6本 1'30" hard
cho.(IMO,Fly,Fr)
33"、37"、41"、32"、34"、32" でした。

easy 100m


swim 100m x 4本 x 3set + 200m x 2本 Fr
 100m:
  1s:1'35" set rest 40"
2s:1'30" set rest 1'
3s:1'25" rest 1'20"
200m:2'50"
1sはゆっくりと思ってたら、1'18"ペースくらいで泳げました。
 前にhardをやってると体が動くんですね。
 2sも同じくらい、3sは1'14"で行けました。
 200mは足が攣りそうになってましたが、2'34"くらいでした。


down 300m 間に、foot firstのscullを混ぜながら行きました。

合計  3000m

1月の総距離  32000m

今年の総距離  32000m

プルがどんどんエスカレート

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO no board)


pull 200m x 8本 2'50" with paddle and zero posi.
先週よりサイクルは5"長くなりましたが、
 2本増えましたよ。
 でも4番手~3番手で30"を切るくらいのタイムで
 流れに乗れたので比較的楽でした。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10" cho.(Fr)
form ~ descending
ラストで32"くらい。何故か先頭でしたよ。

swim 50m x 4本 x 3set 45" set rest 1'
even pace ということでした。
 1sはhigh levelにまとめようとして、32"even
これがきつくて、2s、3sは34" evenになってしまいました。

easy 50m


swim 50m all out 31"かかりました(^^;)。

down 50m


レッスン合計  3300m

自主down 100m

合計  3800m

1月の総距離  29000m

今年の総距離 29000m

2016年1月17日 (日)

長水のレース開始

週末はCMC新年マスターズスイムミートでした。

この大会は長水路で長い距離もあるので、楽しみではなりますが、
年明け早々と言うことで、とんでもなく悪いタイムが出たりします。

今年はどうなか?

今回はchallengeの種目2種目に絞って、1日1種目としました。

1日目

400m個人メドレー 5-38-32 1位 復帰後ベスト -2.54秒
  400IMの優秀選手賞をいただきました。

RT 0.69
50m 33-82
100m 1-14-60 (40-78)
150m 2-00-97 (46-37)
200m 2-46-53 (45-56 1-31-97)
250m 3-34-14 (47-61)
300m 4-22-64 (48-50 1-36-11)
350m 5-00-58 (37-94)
400m 5-38-21 (37-63 1-15-57)

https://youtu.be/cWlEoaZ6A8Y

NRまでは、あと1.50秒足りませんでした。

でも昨年までの復帰後ベストを2秒以上更新したので上出来です。

NRを出すためには前半を2'45"切ること、そのためにはFlyで15"以内、
Baは1'30"以内と思っていましたが、Baが遅かったですね。
Flyは最近の腕を途中で抜いて早く重心を前に持っていくと言う意識が
うまく出来ていた気がします。でも100続けてはむつかしい。

Baは深めのバサロとピッチと思っていましたが、結局、ピッチが
上がってませんね。疲れるのを恐れたのか。

Brは、前回の注意、後ろへ蹴るを意識してましたができてますかね。

最後のFrはもう頑張るしかないのですが、こちらの後半もそれぞれ1秒づつ
上げたいところですね。


2日目は400Frです。

これも最後から二つ目のレースなのでゆっくり会場に来させて
いただきました。

400mFr 4-58-23 1位  ベストタイ!!
 400mFrの優秀選手賞と、エントリータイムピタリでニアピン賞をいただきました。

RT 0.68
50m 33-35
100m 1:10.77 (37.43)
150m 1:49.28 (38.51)
200m 2:27.60 (38.32)
250m 3:05.77 (38.17)
300m 3:43.31 (37.74)
350m 4:21.30 (37.99)
400m 4:58.23 (36.93)

https://youtu.be/vh1-wvbJhuk

NRまであと1.8秒でした。

出すためには、10秒、15秒、15秒、15秒のラップと思ってましたが、
前半抑えすぎました。

隣が若者と言うことで、きっと出てくると思っていたのですが、予想に反して
出てこなかったです。なので、ちょっと抑え気味になってしまったかも。
200mからhこれはやばいと思ってスピード上げましたが、遅かったですね。

前半を25秒台で入って、後半は今回のような泳ぎができるようにすることですね。

でも、どちらの種目も復帰後ベストやタイ記録で、今年は出だしは好調だと思います。

これからこの調子を維持できるようにしていきたいですね。

1日目の
up 1000m
down 200m

合計 1600m

2日目の
up 1000m
down 300m

合計 1700m

1月の総距離  25200m

今年の総距離  25200m

2016年1月15日 (金)

ペースメーカーしてもらいました

今日は自由が丘でマスターズレッスン。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


kick/swim 50m x 2本
 1t:Fly kick under water 25m / easy swim 25m
2t:バサロkick 25m/easy Ba swim 25m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'05"
cho.(1~4t:IMO、5t:under water Fly kick/Ba kick、6t:仰向けFly kick)

kick 50m x 4本 1'30"
cho. hard(Odd:Ba、Even:Fly)
前のメニューからの続きなので1本目が一番きついです。


pull 50m x 6本 55"
11人いたので、最後尾から5"でスタートでつながりました。
 で追いついてしまうので、
 2本でパドルはやめて、4~6tは後半Brのプルにしました。

pull 25m x 4本 50" Fly

easy 50m


swim 50m x 6本 1'30"
rear scull 25m /Fr swim 25m

kick/swim 50m x 4本 1'
cho.(Odd:Fr、Even:Ba)

easy 50m


swim 100m x 6本 2' IM 1~3 descending
1'25"、20"、15"くらいで行きますと言ったら、
 IRさんが私の前に泳いでペースメーカーやって
 くれました。1本目はつられて早目になりますね。
 1'23"、19"、15"、22"、18"、15" でした。

down 100m


レッスン合計  2400m


自主down 100m


合計 3000m

1月の総距離  21900m

今年の総距離  21900m

2016年1月13日 (水)

ちょっとなあ、どうかと思います

あんまりこんなこと書かないのですがね。

今日、セントラル武蔵小杉のマスターズレッスンに
参加してきました。

で、入館してレセプで

「こんばんわー」

と声かけて入って行ったんですけど、

レセプのスタッフふたりいてふたりとも知らんぷり
だったんですよ。

ちょっといやぁな気分でした。

何かに気を取られていたのかもしれませんがね、
やっぱり気分良くないですよね。

NHK BSのドキュメンタリーで後藤さんの話を見て
感動したところだったのにがっかりです。


とはいえ、頑張りましたよ練習。


ますはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからマスターズレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:IM、3t:Fr)


kick 50m x 4本 1'05" cho.(IMO)

pull 200m x 6本 2'45"  with paddle & ゼロポジ
今日は3番手で泳がせてもらえたので楽でした。
 2'25"くらいでいけました。


easy 50m


drill or form 50m x 4本 1'
cho.(IMO 3-3-6)


swim 100m x 4本 2' descending
1'23"、18"、12"、8" くらいでした。上がり方が半端なかったです。

swim (75m + 25m) x 4set 2'30"
75m:1'05" hard、25m:hard
75は45"、25は15"を目標に泳ぎました。

easy 50m


swim 100m all out
3"で出るので前の人の流れに乗って泳ぎました。
 たぶん、1'04"、3"って言われたけど、3"おきに出て
 9"でスタートしてるから4"のはずです。
 それでも速い。

down 50m


レッスン合計  2950m


自主down 50m


合計  3600m

1月の総距離  18900m

今年の総距離  18900m


泳いだ後はすっかり機嫌は直ってました(笑)。
 

2016年1月11日 (月)

うっぷんを晴らしに

今日は、本当ならば休養日ですが、
昨日のうっぷんを晴らしに、Tさんの練習会に行ってきました。

原宿インドア50です。

swim 200m 3’30” 流れに乗るのに全部Frでいきました。

swim 25m x 4本 45" Max hard 15m + easy 10m
次のメニューの為に回転数maxで。

swim 50m x 6本 1'30"
1~4t:even hard best + 4.5"で
     30"8、32"2、31"8、32"3 なので、best +4"以内で行けてます。
 5t:easy
6t:Max hard best + 2.5"で   30"5でした。  best +2"ですね。

 実際には、復帰度では29"6でしか泳げてません。と言うことなんで、
 レースで28"5くらいで泳げてもおかしくないはずなんですけどね。


easy 50m

swim 50m x 4本 1'20"
Fr/Ba、Fr/Br、Fr/潜水Br、easy
なんとか潜水Brを潜り切りました。

pull 100m x 2本 2'15" with プルブイ
  1t:呼吸制限9回   8回でした。
  2t:呼吸制限6回   6回でした。
  力を使わず、できるだけゆっくり安定して泳いでいたら、
  後ろに遅くてかえって疲れたと言われてしまいました(^^;)。

easy 50m


swim 100m x 8本 2'30"  with fin
1~3t:hard
1tは、U崎さんに最後接触してタイム聞き忘れました。
  2t:1'01"8、3t;1'03"2
2tまでは勢いよく行けたのですが、3tは体が動かず、
  前半を軽く行ったのに動かなくなりました。
 4t:easy
5,6t:hard
1t:1'03"、2t:1'07"
落ちました。2tは75mあたりからまったく体が動かなく
  なりました。
 7t:easy rest さらに1'追加でした・
8t:Max hard 1'01"5
姿勢を維持との指示だったので、最初からがむしゃらに行くのではなく、
   前半は姿勢と泳ぎを注意して、後半がむしゃらに泳ぎました。
   もう完全に限界でしたね。
   腿はパンパンで、腕も動きませんでした。

down 100m

合計 2000m


1時間でたった2000mでしたが、更衣室に向かう時に階段をまともに
降りれないくらい腿に来てました。

充分うっぷん晴れましたよ。

1月の総距離  15300m

今年の総距離  15300m

初レース

今年の初レースは東京都マスターズ(ミズノニューイヤーマスターズ)でした。

55歳区分での初レースは今年のチャレンジ種目

200m個人メドレー

倒れる前には50歳でNRを出している種目、
倒れた後では、55歳区分のNRまであと1秒少しまでの
記録は出してますが、昨年は4秒まだ離れた状態。

少しづつタイムは上がってきているので、
今年は狙いたい種目です。

チームのみんなからも、仲間からも期待されているのが
わかりますから、何とか出したいです。

その最初のチャレンジでした。


200mIM 2-31-01 1位 復帰後 ベスト +0.1秒

NRまではあと、1.36秒でした(>_<)。

RT 0.69
50m 31-87
100m 1-10-78 (38-91)
150m 1-55-54 (44-76)
200m 2-31-01 (35-47)

https://www.youtube.com/watch?v=3wljNKwe0XE


全体に0.5秒づつ遅い感じです。
Flyは31秒前半、Baも38秒前半、Brも限りなく44秒に近く、Frも35秒に近くで
泳ぐペースが期待値です。

特に前半で10秒かかってしまっては30秒は切れません。

前半から果敢に飛ばしたように見えますが、私の泳ぎは、
FlyとBaはピッチはあげるが力をそれほど入れてないので
疲れはそれほどありません。
むしろもう少し力を入れないと10秒切れないのかもしれません。
後半のBrはビデオでひとみんさんが叫んでいるように、
後ろへのキックが課題ですね。
そしてFrですが、どうも左側へ向かって泳いでいく癖があります。
それから今回、それほど疲れてないにも関わらず、ラップが
遅かったです。このあたりの理由を考える必要がありますね。


2日目は、200Fr とりなんさん、U崎さんとの秋以来の
対決のはずでした。

楽しみにして、会場の開門に並んでると、

「ひげだるま。さんて方いませんか~、およびです。」

と声がかかります。

駆けつけると、

「今日、役員ですよ、下、下」

と言われました。

えー、聞いてないよ。


一度、役員を打診されたのですが、今回はエントリーしてるし
泳げないのは困る、最悪2日目だけならいいです。

と答えたのですが、その後、今回はいいよとの返事をもらって
役員は無いものと思ってました。

しかもその後の会合の時にも、1日目の時にも何も言われなかったので。

役員やるつもりなんてなかったから、
上履きもスラックスも何ももたずで、
全部その場でお借りしてやりましたよ。

役員は競技には出場してはいけません。
東京都水泳協会ではそうしているそうです。

と言うことで、200Frは棄権しました。

実際には交代の休憩時間だったので、
泳ごうと思えば泳げたのですが、

(1)ろくにアップもしないで泳ぐ事は体に良くない。
(2)私だけ泳いだら、他に我慢して出場していない
 役員の方に申し訳ない。

と言うことで、レースも見ないで、控室にこもってました。

本当はとても出たかったです。
タイムと言うよりも、ライバルと一緒に競い合うレースが
楽しみでした。

役員は召集をやりましたが、今回の大会は参加者も少なく、
のんびりで、また、慣れたスイマーがほとんどなので
楽でした。

この種目のリベンジは新春ですね。

さて、気を取り直して、また頑張ります。

1日目のwarm up 1000m
200IMのdown 200m


合計  1400m

1月の総距離  13300m

今年の総距離  13300m

2016年1月 8日 (金)

ベーストレーニング

今日はマスターズレッスン。

自由が丘は今年初と言うことで、
ベーストレーニングでした。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick 50m x 12本 1'10"
cho.(IMO x 3setにしました。)
no board でストリームラインを意識して、
 耳が水面の位置に来るようにとの事でした。

pull 50m x 14本 1'
cho.(Fr/Fr,Ba/Fr,Br/Frを4set + Fr,Fr、
   但し、1sのみ1tはFly/Fr)
Flyを泳ぐと交差して危ないので1本目の往きだけ
 しかできません。


swim 50m x 10本 1'
cho.(IMO x 2set +,Ba,Br)
これも1本目の往きだけFlyでその他は
 Flyのところは片手Flyにしました。


drill/swim 100m x 6本 1'50"
front scull 25m + swim 25m + 顔上げスクーター 25m + swim 25m
scullはプルブイ無しで足を打っていいと言うことだったのですが、
 1tは打たなかったらrestがかなり少なかったので2tからは足も入れました。

 この練習、肘をきちんと立てることが重要と言われましたが、
 ドローインして体幹をきっちり固定することが大事だと思います。
 これをしっかりやると、ラストのFrは体幹がだるくなります。

 1'30"くらいで帰ってきていたのですが、余裕ですねとイントラさんに
 言われましたが、結構きつい練習でしたよ。

down 100m


レッスン合計  2700m


合計  2900m

1月の総距離  11900m

今年の総距離  11900m

2016年1月 6日 (水)

体調悪い?

昨日の練習会のダメージ? ですかね。

今日はすごく体調が悪かったです。

ちょっと泳げば楽になるかと思い、
小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/F/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 50m Fly/Ba


ここからレッスンです。今日はSコースが4人、
しかもいつもの速い若者はおらず、私が
先頭でした。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:IM、3t:Fr)


kick 25m x 12本 40"
仰向け:2t-Ba、2t-Fly、2t-Br
うつ伏せUnder water:2t-Fr、2t-Fly、2t-Br
15m~20mの間で1回呼吸しました。


pull 100m x 6本 1'25"
with paddle ゼロポジなのでプルブイ無しで行きました。

easy 50m


drill&form 25m x 6本 45"
cho.(IMO,Fly,Ba で3-3-6)


swim 100m x 4本 2'
cho.(Fr) descending
  1'25"、1'18"、1'14"、1'10" でした。

swim 100m x 8本 1'45"
Odd:IM、Even:Fr
hard でevenと言うことでしたが、Frは20"くらいでした。
IMは、1'25"、23"、22"、18" でした。

easy 50m


swim 50m allout
Frで30"8でした。

レッスン合計 2700m

自主down 150m


合計  3100m

1月の総距離  9000m

今年の総距離  9000m

2016年1月 5日 (火)

初練習会

今日は東京体育館でTさんの練習会に参加してきました。

練習会参加は、自分とは違う発想での練習バリエーションを
得られること。そして、そこに参加している人たちのレベルの
高さ、モチベーションの高さに触れることです。

今年初参加でしたが、いい刺激をもらいました。


出だしがちょっとトラブッてアップの途中からの参加です。


swim 100m

dive swim 25m x 5本
 飛込みと浮き上がりを意識して。
 ここのプール、深さの間隔がつかみにくく、
 浮き上がりがなかなかうまく行きませんでした。


swim 150m even hard
best + 7秒くらいでevenと言うことで、35"を目標に泳ぎましたが、
 34"、35"、36" でした。
 ラストはかなり頑張ったつもりなのですが、落ちていきましたね。

 アップも中途半端で、かなりダメージ大きかったです。


swim 200m x 3本 3'30"
1t:Fr、2t:IM、3t:Fly

swim 400m
1'30"、1'25"、1'25"、1'20"で回る。
  1'27"、1'25"、1'"23"、1'20"くらいでした。


swim 100m x 3本 3'
with paddle & fin でhard
59"、58"、58" で今日は全部1'を切りました。

easy 50m

kick 50m x 4本 1'15" HE
cho.(1,2t:Fr with board、3,4t:Ba)

kick 50m x 4本 1'15"
Odd:潜水Fly kick 15回 呼吸 10回 呼吸 10回 swim
Even:バサロ 15回 呼吸 10回 呼吸 10回 swim
きつかったです。 特にバサロは呼吸後にもう一度潜れない。

scull 25m x 4本  1’

swim 100m + 50m x 2本
  100m:2'30" dive hard 1'09"かかっちゃいました。
  50m:1'30" hard 33"、32" なんとか 合計 2'14" でした。


easy 50m


swim 50m x 2本 1'15"
Br 潜水 37.5m + swim 12.5m
1本目は難なく行けたのですが、2本目が結構きつかったです。

dive dash 25m x 1本

down 100m


合計  2700m


1月の総距離  5900m

今年の総距離  5900m

2016年1月 3日 (日)

初泳ぎ

昨年、一昨年とは、関西のお仲間とはばたんで泳いでましたが、
今年は、新幹線がとれなくて、東京に戻りました。

東青梅で初泳ぎでした。

混んでるかな?と思って行きましたが、コースは途中まで占有できました。

途中から、ひとり入ってこられましたが、往復コースで25mで止まることは
ないと思いますが、気にしてくれていたようで助かりました。

2016年の初泳ぎと言うことで、

200m x 16本

でいきました。


1t:3'30" swim Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t:3'45" kick/swim@25m IM
3t:3'45" scull/swim@25m IM
4t:3'30" IM 2'55"くらいで、感覚より5"くらい遅かったです。
5~8t:3'20" pull with paddle プルブイ無しでゼロポジ
  hypo 3/5/7/5、3/5/7/5、5/7/9/7、
  ノーブレ/easy@25m
久々に泳いだhypoはかなりきついですね。
  慣れが大事なんでしょう。
9t:4'10" easy swim Fr/Ba/Fr/Ba/Br/Fr/Br/Fr
10t~13t:3'30" swim IM、Fr alt.
IMは2'50"、Frは2'40"を目安のタイムで、
 IM:2'47"、Fr:2'39" でした。
 感覚とタイムがあってきました。
14t:4' easy swim Fr/Ba/Fr/Ba/Br/Fr/Br/Fr
15t:4' power4 + easy/50m IM
16t:down


合計  3200m

1月の総距離  3200m

今年の総距離  3200m

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