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2016年2月

2016年2月29日 (月)

やったあ、初NR

55歳区分に変わって、やっと出ましたNR(^O^)。

週末に鈴鹿で開催されたJSCA東海マスターズ
短水路スイミングフェスティバルに出場してきました。

長い距離のレースがある大会は数が少ないので、
さすがに関東からもディスタンサーが何人も出場して
ましたね。

チームからも4名の参加、残念ながら1名は事情で出れなく
なりましたが。
ディスタンサーが代表を務めるチームだけのことはあります(^O^)。

私も1500m自由形へエントリーです。

レースは14:00過ぎなのですが、以前のチームメイトと行動を
共にするので、朝9:00には会場入りしてました。

ひまなので11:00過ぎにはアップに行ってしまい、
なかなか時間を持て余してました。

レースはお隣がお知り合いのT川さん、
この間、マスターズ新年会の2次会で初めて
お話させていただきました。

そして、チーム代表も同じ組でした。


1500m自由形 19-04-16 1位 NR、GR ベスト -22.44秒

出ましたやっと(^O^)。日本新、それもその前の日本新から18秒も
記録をアップしました。
そして自己の大ベストです。

昨年は2回泳いで、どちらも19'29"でした。
しかも前半を5'で入って、後半ずるずる落ちていくパターンです。

今回は、前半飛び出しすぎず、隣のT川さんについていく、
多少遅れてもいいからと考えて泳ぎました。

800mくらいまではついて行けましたが、そこからはT川さんが
ペースアップしたのだと思います。徐々に差が開きました。

T川さんのエントリーが15"なので、自分がNRを出すためには、
折り返し5mでのすれ違いがギリギリだろうと思いながら
ラストが近づくともう5mを越えてました。

それでも何とか最後、気力を振り絞って泳いで電光掲示板を見たら、
なんと、大ベストでNRの文字が(^O^)。

日本新コールに何度も拳を突き上げてしまいました。


50 33-64
100 1-10-47 (36-83)
150 1-47-37 (36-90)
200 2-25-23 (37-86)
250 3-03-06 (37-83)
300 3-40-81 (37-75)
350 4-18-97 (38-16)
400 4-57-58 (38-61)
450 5-35-71 (38-13)
500 6-14-11 (38-40)
550 6-52-09 (37-98)
600 7-30-83 (38-74)
650 8-09-52 (38-69)
700 8-48-52 (39-00)
750 9-26-82 (38-30)
800 10-05-40 (38-58)
850 10-43-93 (38-53)
900 11-22-42 (38-49)
950 12-00-91 (38-49)
1000 12-39-37 (38-46)
1050 13-17-52 (38-15)
1100 13-56-06 (38-54)
1150 14-34-64 (38-58)
1200 15-13-37 (38-73)
1250 15-51-69 (38-32)
1300 16-30-48 (38-79)
1350 17-09-71 (39-23)
1400 17-49-04 (39-33)
1450 18-27-91 (38-87)
1500 19-04-16 (36-25)


あとでラップを見たら、400も5分切ってるのに、
そのままずるずると落ちずにキープできてます。

何故か、1300-1400が遅かったですが、
あと少しだから気が緩んだかな?
全部39秒を切るつもりで泳いで、前半に貯金をと
考えていた以上に貯金ももらいました。

これもお隣T川さんと一緒に泳げたおかげですね。

https://www.youtube.com/watch?v=XKkM8UshCYs


心停止で倒れて、もう二度とレースでNRを出せるくらいには
戻らないと思ってましたが、チームメイトに恵まれリレーでNRを
いただいてきました。

でも、倒れる前も後も、まだこのチームに入ってから一度も個人でのNRを
出したことが無かったんです。

このチームに入ってやっと個人でとったNR、
復帰後初の個人NR、
そして、自由形では初めてのNR

と初めてづくしの記録でほんとに嬉しかったです。

この勢いを持続できるようにしたいですね。


warm up 1000m

down 200m


合計  2700m

2月の総距離  48700m

今年の総距離  99200m

2016年2月26日 (金)

調整???

ディスタンサーではないので、
長い距離のレース前にどういう調整したらいいのか
わかりません。

とりあえず、疲れを残さないように泳いできました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 2'
Odd:hypo 5/7/5/7@25m
Even:ノーブレ 25m + easy 25m


swim 100m x 4本 x 3set Fr even 1'15"
1s:1'40"  set rest 1'20"
2s:1'30" set rest 1'
3s:1'20"

なんとか行けましたが、感覚より1"程度遅いです。
肩のインナーに疲れが溜まっている感じです。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

down 100m


合計  2600m

2月の総距離  46000m

今年の総距離  96500m

2016年2月24日 (水)

上腕がああああ

今日はTさんの練習会に辰巳まで行ってきました。

やっぱり辰巳のメインは気持ちいい(^O^)。


1部のメインは

swim 50m x 6本 1' HHEHHE
30"7、32"6、32"3、32"3 でした。

そして、

swim 100m x 8本 2'15" hard 50m+ easy 50m
2tづつのIMO でパドル&フィン
 これがあるなら緑のストロークメーカーにしておくべきだった(-_-;)。
 黄色のストロークメーカーでやったら上腕が完全に死にました(笑)。


次に超メイン

swim 100m x 2本 3' hard
1'8"6、1''9"1 なんとか2本とも10"切れました。

1部の合計  3100m

2部は最初から

swim 100 x 6本 2' descending
パドル&フィンで行ったので、best + 10"くらいから上げて行くつもりで。
 1'12"、10"、7"、4"、1"、1"
途中で3"上げろと言われて守れましたが、
 5tで5"上げてと言われて無理でした。
 もう腕が動かなかったですよ。

そしてメインスイム極 だそうです。

swim 50m x 6本 1'30"
1~4t:even hard、5t:easy、6t:max
32"、33"、33"、33" でほぼイーブンだったのですが、
 ラストも33"かかってしまいました。
 途中で上腕がだるくなって動かなくなったなんて久々でした。

最後はdive  で25m を2本やりました。


2部の合計  1300m


合計  4400m

2月の総距離  43400m

今年の総距離  93900m

スピード系の練習になってきた

今日は小杉のマスターズ。

神奈マスに出るようで、練習メニューも
スピード系になってきました。


まずはupのup

swim 50m x 2本
   Fr/Ba

ここで、Brを6本行きたいと言うのでお付き合いしました。

swim 50m x 6本 1' Br
42"~45"くらいでした。
 まあ、めったとBrをこれだけ泳ぎませんから(^^;)。

swim 100m tech.


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO no board)

pull 100m x 8本 1'25" hypo 1/5 Fr
ゼロポジと黄色パドルで全部15"切りました。

easy 50m

drill 25m x 6本 45"
cho.(IMO 3-3-6、Fr catch-up、dolphin Fr)

swim 100m x 4本 2' Fr descending
20"、17"、13"、8" でした。5"間隔で流れが出来てましたね。

swim (75m + 25m) x 4本  2'30"
75mは1' で、75mも25mもハード
 100のラスト 25mを頑張る練習
  75mは50"を切るくらいでした。25mは15"ギリギリ切れたくらいかな?

easy 50m

swim 100m x 1本 all out
1'06"8 前のメインのダメージと流れがなくなったことで、
        これが精いっぱいでした。

レッスン合計 2450m

自主down 150m


合計 3100m

2月の総距離  39000m

今年の総距離 89500m

2016年2月22日 (月)

リカバリースイム

今日は、週末の疲れをとりに、リカバリーの自主練習でした。


swim 100m x 5本 1'40"
1t:Fr/Ba@25m
2,4t:IM、3,5t:Fr


kick 50m x 8本 1' no board IMO x 2

scull/swim 50m x 4本 1'10" IMO

drill/swim 50m x 4本 1'10"
1,2t:潜水dolphin 25m + Fr swim 25m
3,4t:ノーブレFr 25m + Ba swim 25m

drill 50m x 4本 1'15" IMO
3-3-6

easy 100m

swim 50m x 3本 x 3set Fr
1s:50"、2s:45"、3s:40" set rest 無し

easy 50m


scull 25m x 2本  foot first
  1t:うつ伏せ、2t:仰向け

down 50m

合計  2200m

2月の総距離  35900m

今年の総距離  86400m

2016年2月21日 (日)

FIA マスターズ

土日はFIAマスターズ@ならぷーでした。

今回はチームのまとめと言うことで、2日間とも開場に
間に合うように行きました。

1日目は自分のレースまで時間がありすぎてちょっと
疲れましたかね。

200mIM 2-37-03 1位  復帰後ベスト + 1,72秒

RT 0.68
50m 33"03
100m 1'14"68 (41"65)
150m 2'01"28 (46"60)
200m 2'37"03 (35"75)


Baまでで15秒が切れるようになってきました。
昨年前半はこれが全然切れなかったのですけどね。
最近はBrが遅いですね。ここが課題かなあ。
Frは逆に長水で35"のラップが刻めるなら、
短水では34"で泳ぎたいです。

もう少しで大会新だったんですけどね。残念。

https://youtu.be/M7hsfZQO6pU

2日目は朝一の種目。とは言え、女子、男子とくると、
泳ぐのは11:00を過ぎてからになりますけどね。


200mFr 2-21-19 1位 大会新  ベスト + 0.45秒

RT 0.72
50m 32-39
100m 1-08-51 (36-12)
150m 1-45-08 (36-57)
200m 2-21-19 (36-11)

U崎さんとはコースが離れて見えませんでした。
さらにお隣は棄権で、ペースづくりが難しかったです。

前半、外側の若者が前に飛び出したので、どうするか
迷いましたが、とりあえずマイペースで、
後半はいつものようにあげるつもりで泳いで
やっとイーブンでした。

もう少し、くらいつくつもりで泳いだほうが良いのかも
知れません。

それと、ターン遠すぎますね。なんで今回こんなに目測誤ってるんでしょうか。

ここを直してすばやいターンにしないと。

https://youtu.be/70EzPL2FdVc


1日目のwarm up 1000m

down 300m


2日目のwarm up 1000m

down 400m

2月の総距離  33700m

今年の総距離  84200m

2016年2月19日 (金)

Baが速かった

今日は自由が丘でマスターズレッスン。

FIA前なので、距離は少な目でスピード系でした。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/Fn/SA/FN/SA

kick/swim 50m x 2本  Dolphin/Fr


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)
upのupをしてるのでそれなりに、
 2'53"くらい。

kick 50m x 4本 1'15"
スタートターン後5mはuwの指示でしたが、
 Dolphin uw 25m + Ba kcik ターン後3回バサロにしました。

kick 25m x 6本 1' HHE x 2
cho.(Fly,Fly,Ba,Fr,Fr,Ba)

pull 50m x 4本 55" even

pull 25m x 8本 1' EHHH x 2
cho.(Fr、Fly、Ba、Fly、Fr、Fly、Fly、Fly)
3本目Ba行ったら、後ろからSさんに追いつかれたので、
 その後は変更Flyでhardは行きました。

easy 50m


swim 50m x 4本 1'15"
片手 25mづつR/L

swim 50m x 4本 1' even

swim 25m x 6本 cho.(Fly) hard
キャッチでブレーキがかかるようだから
 前に伸ばすようにと教えてもらい、
 結局、全部Flyで泳ぎました。

easy 50m


swim 50m x 4本 3' dash(best + 2"目標)
IMOでいきました。
 32"3、33"0、41"0、30"1
Baは異常に速かったです。バサロうまくいけたきはしましたが。
 Brはスタートが失敗、声かかる前に潜っちゃって下で待ってしまいました。

swim 50m おまけNさんがひとりで泳ぐので、横でついて泳ぎました。

レッスン合計  1850m


自主down 150m


合計  2300m

2月の総距離  30600m

今年の総距離  81100m

2016年2月17日 (水)

リハビリのつもりでしたが

今日は小杉のマスターズに参加しました。

やっと風邪から復活、リハビリのつもりだったのですが、
Sコースのレベルが数段上がっていて、それどころでは
無かったですよ。

Aコースには、そのこさんが出げいこに来てくれてました(^O^)。
しっかり上位で泳いでましたよ。

まずはupのup

swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'35" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 4本 1'
ノーブレFr 25m + easy 25m


ここからマスターズレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr/Ba@25m、2t:IM、3t:Fr)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO without board)

pull 400m x 3本 5'40"
ゼロポジと黄色パドルで行きました。
 私は4番手、3秒でスタートしないと最後追いつかれそうなので、
 3"スタートです。
 1tは丁度5'くらい。
 2tは途中で2番手のWさんが止まって私の前に入ったので、
 スリップストリームに入った感じでついて行って、4'55"くらい。
 3tは途中で、3番手のTさんが止まったので、2番手のWさんに
 追いつこうと頑張ったら、4'50"でした。
 流れてるとは言え、驚きです。

easy 50m

drill 25m x 6本 45"

swim 50m x 4本 1'10" descending

swim 50m x 4本 x 3set
1s:50" スタート、ターン後12.5m uwk
2s:45" スタート、ターン後10m uwk
3s:40"

under water きつかったですよ。

easy 50m


swim 50m allout
31"がやっとでした。

down 50m

レッスン合計  2850m


自主down 50m


合計  3700m

2月の総距離  28300m

今年の総距離  78800m

2016年2月16日 (火)

気持ちで負けてた町田マスターズ

日曜日は町田市マスターズでした。

400Frだけの参加です。

前日の土曜日から左ひざの外側の痛みが出て腫れてるし、
鼻水が出て、喉イガイガの風邪の症状で、もうダメ状態。

そして、町田のプール自体が自分にとってあまり相性が
良くないとくれば、もう気持ちで負けてました。

ま、ここのところ連戦なので、気持ち良く泳ぐ事を
心がけて。

400mFr 5-00-51 1位 大会新 ベスト + 2.28秒


100m 1-10-04
200m 2-25-70 (1-15-66)
300m 3-43-07 (1-17-37)
400m 5-00-51 (1-17-43)

10組の1コース、お隣のエントリーは私より10秒近く速い。
最初くらいついて行くことにより2'25"くらいで前半を入りたいと
思ってました。
ここは予定どおりだったのですが、後半が1'17"でしたね。

ここを1'15"で維持できればNR狙えるんです。

CMCでは後半は15"だったのですが、入りが2'27"でした。

次は、前半この調子で、後半のタイム維持ですね。

チームメイトがいつも撮影してくれてます。
ほんと感謝です。

https://www.youtube.com/watch?v=Ssns-rArAoE&feature=youtu.be


warm up 1000m

down 300m


合計  1700m

2月の総距離  24600m

今年の総距離  75100m

2016年2月12日 (金)

昨日のダメージ?

今日は、自主練習でした。

往復コースは1コースしかなかったけど、
途中から1人になったので、追い込んでみました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本 1'40"
1,2t:tech.
3t:hypo 4/hypo 6 @50m
4t:hypo 5/hypo 7@50m
今日は、hypoが結構苦しかったです。
 これって、疲れなんですかね。
 血中の酸素濃度? それとも、血流の問題か?
 こういったことで体調を感じることもできますね。

drill 50m x 4本 1' IMO
3-3-6、Brのみ2k1s


swim 100m x 4本 x 3set
1s:1'40" rest 20"
2s:1'30" rest 1'
3s:1'20"
全部1'15"以内でを目標に泳ぎました。
 2sまではまあ、何とか。
 3sはラスト2本は16"かなあ、ちょっとかかった気がします。

down 200m


合計  2600m

2月の総距離  22900m

今年の総距離  73400m

2016年2月11日 (木)

ハードな90分

今日はTさんの練習会にインドア50まで行ってきました。

いやあ、ハードな90分でしたよ。


いつもの呼吸制限はあるし、ノーブレのドルフィンはあるし、


メインその1は、
swim 75m x 4本  2'
50m hard + 25m easy
 50mでタイムを聞いてからeasy、
  Oddは真ん中スタートなのでフロートスタートです。
  30"3、33"、31"4、33"
お隣はU崎さんで、1本目しか勝てませんでした。


そしてメインその2は、fin swimです。

100m x 8本 2'30" hard
 best + 1~2秒と言うことで、私は5"~6"くらいが目標です。
 3"、3"、3"、3"、4"、4"、7"、5"01
4本までは頑張れたけど、5本目で腿が動かなくなってきました。
 7本目は隣のコースの人と腕が当たりました。
 これで気持ちが飛んでしまったみたいです。
 8本目は5"切れとの指示でしたが、残念。

100m x 1本 3' rasy

100m x 1本 hard  Best -2~3秒
 2"から1"でいかないとなんですが、
 3"9 しか出ませんでした。
 もう体が動きませんでした。


合計  2700m


90分頑張り続けたようなメニューでした。

2月の総距離  20300m

今年の総距離  70800m

2016年2月 9日 (火)

久々に火曜マスターズ

今日は、久々に小杉のマスターズに参加してきました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:IM、3t:Fr/Ba)

kick 50m x 8本 1'05"
2本づつIMO

pull 50m x 20本 50"
ゼロポジと黄色パドルで行きました。
  流れに乗って全部35"切れましたね。

easy 50m

drill 25m x 6本 45"
2tづつFly、Ba、Br でいきました。

swim 50m x 4本 1' build up (Fr)

swim 200m x 4本 3'30"
descending hard to dash
3"間隔でスタートだったので、とにかく前に
 ついていきました。

 2'33"、28"、24"、20"
流れがあるとはいえ、いいタイムで回れました。

レッスン合計  2900m


自主down 200m

合計  3700m

2月の総距離  17600m

今年の総距離  68100m

2016年2月 8日 (月)

リカバリースイム

昨日、座敷に座っていたせいか、腰が痛くて(>_<)。

泳ぎに行ってきました(^^;)。


リカバリーのつもりです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 8本 1'10"
1~4t:ノーブレFly 25m + easy Ba 25m
5~8t:バサロ15m + Ba hard + バケットターン + Br 1かき1けり + Fr easy

easy 100m

swim 200m IM tech.

swim 50m x 4本 1'30" hard Fr
31"くらいで4本とも行けました。

kick 100m x 4本 2'
1,2t:Ba
3,4t:IM no board

swim 100m x 4本 2'
1,2t:IM 1'20"くらいで
  3,4t:Fr 1'14"、1'10" でした。

down 100m


合計  2400m

2月の総距離  13900m

今年の総距離  64400m

記憶に残る楽しいレースに

週末は、新春スイムミート千葉会場でした。

まずは、個人のレース

1日目

200Fr 2-16-65 1位 復帰後ベスト -0.59秒

RT 0.75
50m 31-87
100m 1-06-70 (34-83)
150m 1-41-44 (34-74)
200m 2-16-65 (35-21)

となりはお知り合いの若手ばかりです。
あのつく人と隣になると負けると言うトラウマが(笑)。
そしてもう片方は、30代の若手。

そしてその向こうに同区分のBaのスペシャリストSさん。

残念ながらとりなんさんは次の組でした。

それでも厳しいレースになることは予想されました。

若手が飛び出したので、絶対ににつられるなと
思いながら、抑えていったら、100はちょっと遅すぎましたね。
6秒台前半から5秒台ではいけるはずです。

100から頑張りましたが、ラストまでもちませんでした。
最後の50mが35秒かかってます。ここを34秒台で
泳げるようにしていけば、15秒を切って、本当のベストを
出すことも夢ではないですね。

https://youtu.be/pU60b_Q_j3E


2日目

200IM 2-30-68 1位 大会新 復帰後ベスト -0.08秒

RT 0.69
50m 31-72
100m 1-10-82 (39-10)
150m 1-55-45 (44-63)
200m 2-30-68 (35-23)

今年から大阪、千葉で同じ種目に出場できます。
と言うことで、千葉でも200IMでした。大阪より0.08秒
タイムはあがりましたが、NRまではあと1.03秒でした。

チャレンジャーですから、何度でもチャレンジしますよ。

今年に入って3回泳いで、徐々にタイムは縮まってきていますから。

https://youtu.be/2kAR-g7aN2w
https://youtu.be/DEsm7rMcT-g


20160207_231039_r


そして、今回、なんと言っても、1日目のイベント 10人リレーでした。


大阪会場で声をかけてもらって、ぜひ参加チームをとの事で、

元々は、それならチョッパヤチームをぜひと言うことで、
練習会に参加させてもらっているTさんにお願いして、
自分は自分でSNSで声をかけて仲間を募り参加する
つもりでいました。

ところが、Tさんから”ひげさんもメンバーだから”と言われ、
えーっと思っているところに、SNSもすでに10名のメンバーが
集まっていると言うことで、私はTさんチームで、そして、
SNSのチームも1チームとなりました。

Tさんのチームは20人集めて、タイムを合わせて2チーム。

アンカーは、U崎さんと私で決まりだそうで、スプリンターじゃない
私は気が気ではありませんでしたよ。

そして全員お揃いのTシャツをと言うことで、
当日見せてもらったら、なんと、ひげだるま。と花鳥水月のコラボ(^O^)。

とってもかっこいいものでした。

チーム名は、
髭達磨α
髭達磨Ω


リレーも白熱の展開で最後の引き継ぎもほぼ同時、
私が少し早く出れたのですが、結局最後さされて負けてしまいました(>_<)。

皆さん頑張ってくれたのに、申し訳なかったです。

でもほんと楽しかった(^O^)。

こんな演出をしてくれたTさんに感謝、そして一緒に泳いでくれた
両チームの仲間に感謝です。

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https://youtu.be/xr2bdXUphCo

表彰式も盛大でした。
https://youtu.be/wRDdL5KXZyE


そして、もうひとつSNSで集まったチーム
Team D
みんな楽しかったって言ってくれて良かったです。
そしてロゴまで作成してくれたT山さんありがとう。

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記憶に残る楽しい大会になりました。

1日目
warm up 1000m
down 他 300m

合計 1500m

2日目
warm up 1000m
down 300m

合計 1500m

2月の総距離  11500m

今年の総距離  62000m

2016年2月 5日 (金)

やっぱりスプリントは、、、

今日は、自由が丘でマスターズでした。


まずは、upのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick or drill/swim 50m x 4本 1'15"
1t:潜水ドルフィン 25m + easy Ba 25m
2t:ノーブレFly 25m + easy Fr 25m
3,4t:power 8 Fr + easy Fr


ここからレッスンです。

swim 200m IM
もう充分泳いでるので、warm upから2'50"でした。

kick 50m x 4本 1'05"
cho.(IMO no board)

kick 25m x 8本 1' easy hard alt.
1,2t:Ba、3,4t:Fly、5,6t:Fr、7,8t:Ba
でいきました。ラストはall潜水

pull 25m x 8本 45" ドル平

pull 25m x 8本 39" Fr hypo 1/6

easy 50m


drill 50m x 4本 1'10" Fly 片手 R25/L25

swim 50m x 4本 1'10" Fr build-up

swim 25m x 6本 1' cho.(Fr) hard


swim 50m x 8本 1'40" 1E3H x 2
Frで行ったのですが、
 30"5、31"1、32"1
32"1、32"8、32"9
と結局最初の1本も30"切れませんでした。
なんともほんとスプリントないですね。
 その後は、腿の前の筋肉がパンパンになって
 どんどんタイムは落ちていきました(^^;)。


down 100m

レッスン合計 2100m

自主down 100m


合計  3000m

2月の総距離  8500m

今年の総距離  59000m  

2016年2月 3日 (水)

初チャレンジ

時間もないし、眠いしと思いましたが、

泳ぎに行きました。

で、O野さんと一緒に練習させてもらいました。
自主練習です。


swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

kick or swim/swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:潜水ドルフィン 25m + easy swim 25m
3t:ノーブレFr 25m + easy swim 25m
4t:ノーブレFly 25m + easy swim 25m


ここからO野さんメニューです。


KRLS 100m x 6本 1'50"
私は、IMO,Fly,Ba でいきました。
 8本だと勘違いしていたので(^^;)。

rest 1'

swim 100m x 8本 1'30"
私はIMで全部行きました。
 このサイクルでは初チャレンジです。
 1'22"~23"くらいでまとめられました。

 4本目くらいからのBr以降の感覚は、
 2個メのレース後半の苦しさに似ています。

 コアがずしんと重くなるけれど、しっかり維持しないと
 スピードが出ないような感覚です。

 これがもう少し楽に回れれば。


down 300m


合計  2500m

2月の総距離  5500m

今年の総距離  56000m

2016年2月 1日 (月)

今日も引っ張ってもらいました

今日も自主練習だったのですが、
お仲間がいて引っ張ってもらいました。

とてつもなく速い人たちが往復コースで泳いでいたので、

まずは片道コースでアップから


swim 25m x 4本
  Odd:Fr、Even:Ba

swim 25m x 4本
 Odd:FN、Even:SA

kick 25m x 4本 IMO

scull 25m x 4本 IMO

swim 25m x 8本 IMO x 2


ここで往復コースに合流流れに合わせて
泳ぎました。

swim 100m x 4本  適当
  tech. 色々

ここからT津さんと一緒に練習させてもらって
引っ張ってもらいました。

kick 100m x 8本 2'
1~4t:IMO
5~8t:IM

途中で、Mさんも参加してくれまた。


swim 50m x 4本 55" IMO
100m x 2本 1'40" IM
200m x 1本 3'10" IM
100m x 2本 1'30" Fr
50m x 4本 1' Fr descending

登りはtech.で200IMを少し頑張りました。2'42"くらいでした。
  ラストのdescendingは31"台まで上がったと思います。


down 200m


合計  3000m

2月の総距離  3000m

今年の総距離  53500m

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