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2016年3月

2016年3月29日 (火)

ここまで来たか

小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 3本
 Odd:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
Even:潜水Fr kick 25m + Fr swim 25m

easy 50m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1' cho.(IMO no board)

pull 200m x 6本 2'40"
ゼロポジ と 黄色パドルで行きました。
 2番手で最初32"くらい。
 その後、先頭がタイムを少し上げてくれたので
 2'30"くらいで回りました。

  とうとうこの変態サイクルになりました。
  しかも6本です。

  しかし、Sコース6名はこのサイクルを難なく全員回ってました。

easy 50m

swim 50m x 4本 1' drill & tech.
  cho.(IMO 3-3-6)
1'と言うサイクルはdrillにはちょっときつかったです。

swim 100m x 4本 2' descending
1'24"、19"、15"、11"くらいでした。

swim (75m + 25m) x 4set Fr
75m:1'05" hard
25m:25" dash
set rest 1'
75mは52"くらい、25mは15"くらいで行きました。

swim 100m all out
1'05"5 でした。
  3番手、流れがあるからこんなもんでしょう。


レッスン合計  2859m


自主down 150m


合計  3800m

3月の総距離  64800m

今年の総距離  164000m

2016年3月27日 (日)

本当に久々に西東京

今日は、久々に西東京で泳ぎました。

自主練習です。
隣のコースで、やたらとギアをいっぱいつけて泳いでる人がいると思ったら、
H本さんでした。彼は相変わらず、道具マニアですね(^O^)。

自主練習もリカバリーモードでした。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 8本 2'
1t:IM、2t:Fr、3~6t:IMO、7t:IM、8t:Fr


drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6


swim 50m x 4本 power4 + easy
Fly,Ba,Fr,Fr

drill/swim 50m x 4本 1'15"
両手あげのBa catch up 25m + swim Ba 25m

kick 50m x 2本 1'30"
片手あげside kick 25m づつ

down 100m


合計  2200m

3月の総距離  61000m

今年の総距離  160200m

2016年3月26日 (土)

久々の2部練

今日は午前中は秘密基地での練習でした。

ちょっと私は場違いかもしれませんが、参加させてもらいました。


長水路です。


warm up 400m
200まではFr/Ba@50mでいきました。
 後半の200はIMでいきました。


pull 50m x 8本 1' 1~4 descending.
cho.(Fr with 黄色パドル)

pull 150m x 2本 2'30"
Herad up hard/easy/Head up hard@50m

pull 50m x 6本 1' H/E
cho.(fly,Ba,Br,Fly,Ba,Br with 緑パドル)


kick 200m x1 本 bould up with board Fr

kick 100m x 3本 2'10" descending cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'10" HE cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)


swim 50m x 8本 1'
cho.(1~4tFr tech. 、 5~8t:IMO)

easy 100m


swim 100m x 3本 3' cho.(Fr)
1,3t:hard 1'07"くらいで泳げました。


easy 100m


swim (50m x 4本) x 3set 1' set rest 3'
1t:hard、2~4t:descending to RP-1秒
 IMでいきました。
 Flyは、33"、ラストのFrは33"、31"8、32"3 でした。


drill 50m x 8本 1' 相当
  Tube resisit 20" hard + 10"rest
1~4t:IMO。5~7t:Ba,Br,Fr、8t:cho.(Fr)

down 200m


合計  3600m


そして夕方はアリスでSSコンビの練習会でした。

泳ぎすぎてしまうかもしれませんが、行きました。

こちらは短水路。


SKPS 400m

swim 50m x 10本 x 2set
restは60"~40"~60"と5"刻みで変化。10本目はset rest含めて2'
兎に角、ゆっきりとマイペースで泳ぎ、45"、40"のサイクルだけスピード
 上げました。35"以内では帰ってました。

KPS 200m x 6本 x 2set  K:4'、PS:3'15"
3本づつKPS
Odd:Fr、Even;IM
これも最初は兎に角回るfだけと思いながら泳ぎましたが、
 2set目のFrのswimでとりなんさんに迫ったら、前に行けと
 言われてしまいました。
 ラストは隣のひとみんさんについて行こうと頑張りましたが、
 2'42"でした。

easy 100m

swim 25m x 4本 45" power4
1,2t:Fly、3,4t:Fr でいきました。

swim 50m x 5本  x 4set 1'30"
1t:easy
2t:両手上げBa kick 25m + easy
3t:pull hard + easy
4t:片足kick R/L 25m + easy
5t:hard 31",30",31",31" でした。
  ここでラスト30"を切れるようなスプリントがほしいですね。

down 200m


合計  5200m


合計  8800m

3月の総距離  58800m

今年の総距離  158000m

2016年3月23日 (水)

練習会

今日は練習会に辰巳に行ってました。

メインどころは

kick 50m x 6本 55" 5H1E
cho.(1,2t:Fly with board、3,4,5t:Ba)


swim 50m x 10本 1'15" with paddle & fin
Odd:hard 26"2、26"0、25"8、26"6、26"5
Even:easy

ここで腕がパンパンになりました。


そして最後に

swim 50m x 2本 1'30"
Flyでいきましたが、31"7、34"と2本目落ちました(^^;)。


合計  1700m

距離は少ないけれど、しっかり筋トレ系メニューになりました。

3月の総距離  50000m

今年の総距離  149200m

2016年3月22日 (火)

さてマスターズ

今日は小杉のマスターズレッスンに参加してきました。

また気合の入れ直しです。

まずはupのup


swim 50m Fr/Ba


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM,IM,Fr)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO no board)

pull 400m x 3本 5'30"
今日はプルブイと黄色パドル

easy 50m

drill 25m x 8本 45"
cho.(2本づつIMO)

swim 50m x 4本 1' descending cho.(Fr)

swim 50m x 4本 x 3set 40" set rest 1'
5"はrestがとれるようにと言うことで、35"以内で
 全部回りました。

レッスン合計  2650m

自主down 200m

合計  2900m

3月の総距離  48300m

今年の総距離  147500m

2016年3月21日 (月)

リカバリーだよ

今日は、練習会で頑張るのはやめておきました。

レース2日、1日1種目とは言え、かなり攻めたレースで
疲れは溜まってるはずですから。

休むことも練習のうちと思い、軽くリカバリーだけ行きました。


SKPS 400m
 S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

drill 50m x 8本 1'10"
2本づつIMO 3-3-6
Brのみ 3k1s2k1s1k1s

ここでSさんが現れたので、ちょっとだけ一緒に練習。
Frだと言うので先に泳いでもらいました。

swim 100m x 8本 1'40"
1~4t:IM、5~8t:IMO
それほど頑張らずに泳ぎましたが、1Brもほぼ1'30"で行けました。


easy 100m

drill/swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:潜水ドルフィン 25m + Fr easy
3,4t:潜水Br 25m + Fr easy

ここでSさんがBaを泳いでいたので、
Baのドリルをやりながらdownしました。

down 200m


合計  2100m

3月の総距離  45400m

今年の総距離  144600m

2連発(^O^)

週末は2つの大会に参加してきました。

東京都マスターズととびおマスターズ

プールはどちらもいいプールです。辰巳とToBio。

そしてレースはどちらも200IM、今年のチャレンジ種目です。
今年に入って3回泳いでますが、まだNRまで1秒ちょっと足りない
状況。神奈マスもエントリーせず、この為に個メの練習してきました。

どちらか出れないかもと思い両方申し込んでいたのですが、
両方出れる状況に(^^;)。


さて、土曜日の都マス。

今回は1600人の参加者、1月に比べれば3倍です。
でも土曜日はやはり200種目と25種目と言うことで
人数は少な目でした。

200IM 2-29-07 1位 NR 復帰後ベスト -1.61秒

RT  0.70
50m 31-80
100m 1-10-36 (38-56)
150m 1-53-71 (43-35)
200m 2-29-07 (35-36)

お隣は、1年先輩のBaのスペシャリストS谷さん、
兎に角、前半は大きく引き離されることは予想できました。
どこで追いつき追い越せるかだと思ってのスタートです。

前半は力まず付いて行くこと、できればBrの間に抜いてしまいたい。

Flyは少し前に行かれたことがわかりました。
Baは先に行かれると見えないのでわかりません。
ターンが少し遠くて流れました。
ひとかきひとけりして上がって来たらその差がわかりました。
なんとか最初の25mでターゲットにとらえ、Brのうちに抜くことが
できました。
Frはもう頑張るしかないと言う感じでした。

着いて電光掲示を見た時に、NRの文字が(^O^)。

やった、やりました。本当に嬉しかったです。

新春の千葉のタイムから1.61秒上げました。

https://www.youtube.com/watch?v=xEu-IRYXL7k


今年4回目にしてやっとNRでした(^O^)。

レースが終わったら、すぐに帰宅。
準備をして浜松に。

翌日も朝一番のレースなので、前泊して準備です。

とびおマスターズ

雨はあがりましたが、風が冷たい。

各チーム1名の場所取り要員が並ぶのを許され、屋内へ。
その他のメンンバーは外に並ぶので寒かったです。

直前に、シリコンキャップを忘れたことに気が付き、
チームメイトに借りに行きました(^^;)。
メッシュキャップでもいいかと思いましたがね。


200IM 2-28-33 1位 NR GR 復帰後ベスト -0.74秒

RT 0.67
50m 31-87
100m 1-10-28 (38-41)
150m 1-53-64 (43-36)
200m 2-28-33 (34-39)

前日にNRは出したので、気持ちは楽でした。

楽に泳いだつもりですが、150までは前日とほとんど同じ。
ラストのFrが速かったですね。気楽に泳げた分、
余力が残っていたのだと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=gXDT9F5NCxg

著作権の関係で音声がミュートされてしまいました(>_<)。

今回もうひとつ試してみたのが水着です。

GX-SONICIIの時は、STタイプはテンションが強すぎて、
個メを泳ぐとBaでメタメタになってましたが、GX-SONICIIIでは、
それほどでも無いので、うまく行くかもと思い、STタイプで
泳いでみました。ラストのFrが良かったのはそれもあるかも
しれませんね。


今までのNRは29-66 なので、2日間で1.33秒上回ることが
できました(^O^)。

昨年の自分のタイムからすると、5.40秒上げてます。
信じられない短縮です。

これで、昨年達成できてないチャレンジ種目2種目の
NRを達成することが出来ました。

体調に気を付けて、この好調を維持していきたいですね。


参考までに今年の5回のラップです。

RT 0.69 ??? 0.69 0.70 0.67
50m 31-87 31-72 31-72 31-80 31-87
100m 1-10-78 1-11-16 1-10-82 1-10-36 1-10-28
150m 1-55-54 1-55-10 1-55-45 1-53-71 1-53-64
200m 2-31-01 2-30-76 2-30-68 2-29-07 2-28-33


やはりBrのラップが良くなったのがいい結果を出せてますね。

19日のアップ 1000m
19日のdown 400m

19日の合計  1600m

20日のアップ 1000m
20日のダウン  300m

20日の合計  1500m

3月の総距離  43300m

今年の総距離  142500m

2016年3月16日 (水)

メインはレースペース

今日も少しだけ自主練習できました。

連続3日目は疲れが溜まってますね。


swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO
uwk 25m + swim tech. 25m

easy 100m

swim 50m x 5本 x 2set set cycle 5'
1t:40" Fly
 2t:45" Ba
3t:50" Br
4t:40" Fr
5t:easy
1~4tはレースペースで5"以上レストがあるように。
 Fly で-8"、他で -6" で合計 2'29"
このスピードを覚える。


easy 100m

swim 100m x 4本 1'50" Fr descending
1'30"から5"づつ上げる予定で
 1'30"、25"、18"、13" でした。

drill 50m x 4本 1'10" 3-3-6 IMO

drill 50m x 2本
  1t:Fr、2t:Ba
foot first scull 25m + swim tech. 25m


down 100m


合計  2300m

3月の総距離  40200m

今年の総距離  139400m

波に乗って

今日は小杉のマスターズでした。


まずはupのup

SKPS 200m
S:Fr/Ba
K:Fly/Ba
P:Br/Fr
S:Ba/Fr


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2 no board)

pull 200m x 4本 2'45"
Fr with 黄色パドル & ゼロポジ

easy 50m

drill 25m x 4本 45"
cho.(IMO 3-3-6)

swim 50m x 8本 1'
1~4t:descending cho.(Ba)
5~8t:HE cho.(IMO)

swim 200m x 4本 3' cho.(Fr)
波に乗って2番手で頑張りました。
  2'27",28",29",25"


レッスン合計  2850m

自主down 150m

合計  3200m

3月の総距離  37900m

今年の総距離  137100m

2016年3月14日 (月)

調子いいのか?

今日は、寒いし、軽くと思って行きましたが、

コースに人が少なかったので。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 3本 x 3set set rest無し
 1s:55"、2s:50"、3s:45"
1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr


easy 50m


drill/swim 50m x 8本 1'
2本づつIMO
Odd:drill 3-3-6、Even:swim tech.

easy 100m


swim (200 + 100) x 2set
200m 3' IM 2'46"、2'45"でした。
 100m 2' Fr

swim (100m + 50m) x 2set
100m 1'30" IM 1'15"、1'16" でした。
 50m 1'30" Fr easy

drill/swim 50m x 2本
  foot first scull 25m + swim 25m
1t:Fr、2t:Ba

down 100m


合計  2700m

IMのタイムは案外良かったです。
調子いいのか?

3月の総距離  34700m

今年の総距離  133900m

2016年3月13日 (日)

調整だと思って行ったのに

明日は神奈マスだから、今日のレッスンは調整だと
聞いていたから、行ったのですが、明日出る人だけの
コースがあり調整、その他の人はかなり泳ぎまた(^^;)。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'05"
cho.(IM no board)

scull/pull 50m x 6本 1'20"
head up front scull 25m + pull 25m

pull 50m x 30本 50" Fr with paddle(黄色)
hypo 1/5
35"~27"くらいで回れました。

easy 50m

swim 50m x 4本 1'10"
EH cho.(IMO)

swim 100m x 4本 1'50" cho.(IM) descending
1'25"、23"、21"、19"

  3番手スタートでIMやったのですが、3本目あたりから
  Flyで追いつきそうになってました。
  4tはFrで完全に追いつきラストはスピードダウンしました。

これで、次は先頭になっちゃいました。

swim 200m x 3本 3'05" cho.(IM)
全部 50"切りましょうとの掛け声で頑張ったのですが、
 3本目はアウトでした。
 2'46"、2'48" と来ていたのですが、3本目まったく腕が動かず
 Ba終わった時点で後続の迷惑になると思い、止まって
 後続の人たちをやりすごしてから再開しました。


easy 25m

dash 25m Fly 15" 足が攣りました(笑)。

レッスン合計 4000m

自主down 200m


合計  4600m

3月の総距離  32000m

今年の総距離  131200m

久々に辰巳

金曜日は久々に辰巳でTさんの練習会2部コースでした。

1部のメインは
① 50m x 8本 1'15"
Odd:S1 hard、Even:easy
S1はIMOで行きました。 32"、36"、41"、30"48 なかなかのもんですよね。

② エンデュランス
 swim 100m x 8本 1'50" Fly with fin
スタート&ターン後16回ドルフィン
  この16回がきつかったです。ターン後は10回過ぎたころから
  かなりやばかった。 最初の2本は1'20"切ってましたが、
  やばいと思って、1'23~24"に落として、ラストは20"にあげました。

③ swim 200m hard
50m x 4か200かだったんですが、200IMにしました。
  2'43"でした。 前半1'19" Baが遅かったですね。


2部は、

kick 50m x 6本 55" がきつかったですね。
   6本目はEasyで良かったのですが、ギリギリでタッチ&ゴーでした。

メインは
swim 50m x 2本 1'30"
Flyでいきましたがもう腕が動かなかったです。
  33"、34"

その後はdiveの練習でした。

合計 4200m

3月の総距離  27400m

今年の総距離  126600m

2016年3月 9日 (水)

個メの自主練習

今週は出張が多くてなかなか時間が。

でもお風呂代わりにスポクラには行きます(笑)。

今日も自主練習でした。

最近、往復コースはレベルが高いです。


swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IMO

scull/swim 200m IMO


様子を見ながら、合間を縫って泳ぎました。


ここでMちゃんが来たので、一緒に個メ練習しますかと
言うことで、今日もやりました。


easy 100m

swim 50m x 4本 50" Fr
100m x 2本 1'40" Fr
200m x 1本 3'40" IM 2'43"でした
    100m x 2本 1'50" IM 1'20"でした
    50m x 4本 1' IMO

down 300m


合計  2000m

それなりのタイムで泳げたし、いい練習になりました。


3月の総距離  23200m

今年の総距離  122400m

2016年3月 8日 (火)

スピードがほしいなあ

今日は武蔵小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

往復コースで凄いスピードで泳いでる若者が2人いました。

で、じゃましないように。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 150m Fly/Ba/Br

時間切れであと50は行けなかった(笑)。


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO no board)

pull 400m x 3本 5'40" Fr
ゼロポジ &黄色パドル で行きました。
 4'59"、5'、4'57" でした。

easy 50m

drill&form 25m x 6本 45"
cho.(IMO 3-3-6、ドル平、ドルFr)


swim 50m x 4本 1' descending Fr

swim 50m x 4本 x 3set set rest 1'~2'
1s:50" Fr スタート&ターン後12.5m UWK
呼吸がもつように泳いでたら、5"くらいしか休みが無かったです。
 2s:45" Fr スタート&ターン後 10m UWK
swimを少し頑張って、なんとか5"の休みをキープ
 3s:40" Fr
私の前が2本目を35"で出たので、そこだけサイクルが短くなって
  しまいました。

swim 50m hard
30”8 でした。こういうところで1発は30"を切れるスピードがほしいですね。
  それがどうしても出来ないのが悔しいです。

レッスン合計  2750m

自主down 100m

合計  3400m

3月の総距離  21200m

今年の祖距離  120400m

2016年3月 6日 (日)

今日もこめこめ

東青梅で自主練習。

昨日の疲れをとるつもりでリカバリーと思っていたのですが、
ひろりんの娘さん、ミエちゃんが来るらしいと言うので、
これは、おじさんの良いところを見せとかないとと思い、
頑張りました(笑)。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


swim 100m x 2本 2' IM
200m x 2本 3'30" IM
400m x 1本 7' IM
200m x 2本 3'30" IM

さすがに昨日の疲れが残っていて、
タイムはそれほどでは無かったですけどね。

ここで、ミエちゃんと一緒に泳ぎました。


swim 100m x 4本 x 2set set rest 1'
1s:1'45" IM
2s:1'30" Fr

彼女は後ろからゆっくり泳いでるんでしょうが、
タイムはほとんど変わらなかった気がします(^^;)。

いい練習になりました。

down 100m

終わってからも汗がなかなかひかなかったです。

練習終わってプールサイドで、知らないおばさまから
すごいわねぇ、思わず見学しちゃいましたと言われました(^^;)。

というわけでやっぱり疲れは取れませんでした。
IMの練習って疲れますね(笑)。

合計  2700m

3月の総距離  17800m

今年の総距離  117000m

2016年3月 5日 (土)

これでもかIMメニュー

今日はSさんの練習会にアリスまで行ってきました。

久々の参加です。

たまには、いやというほど泳がないとね。

SKPS 400m

kick/swim 50m x 8本 1' 2本づつIMO

swim 100m x 3本 x 4set IM set rest 無し
1s:2'、2s:1'50"、3s:1'40"、4s:1'30"
全部1'21"~2"でラストは1'18"で行けました。

easy 100m

pull 50m x 5本 x 4set set rest 無し 1'
set毎にIMO、5tはeasy
Fly,Ba,Brは緑のパドルで、Frは黄色のパドルで行きました。

kick 50m x 5本  x 4set set rest 無し 1'
set毎にIMO 5tはeasy
Br以外はフィン履きましたが、かなり辛かったです。
 素足の方が楽でした。

easy 100m

swim 50m x 10本 1' Fly
この状況でのFlyはきつかったですが、
 全部40"を切って、ラストは37"くらいでした。

easy 150m

swim 150m hard Fly/Ba/Br
もう体が動きませんでした。ガス欠でした。
 さらに足が攣りそうで、頑張れなかった。
 35"、1'18"、2'05" でした。

down 200m


合計  5200m

3月の総距離  15100m

今年の総距離  114300m

2016年3月 4日 (金)

ちょっと泳ぐつもりで

今日はちょっと泳いでお風呂代わりのつもりだったんですが、

O野くんとMちゃんがいたので、ハードな練習にりました(^^;)。

明日に備えて距離は少な目にしておきましたけどね。


SKPS 200m

swim 50m x 3本 x 3set Fr set rest無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"
ここで心拍数あげておくと、後の練習でハイレベルが
 維持しやすい気がします。

easy 50m


swim 100m x 4本 x 2set set rest 1'
1s:2' Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr
2s:1'40" IM 1'18"、20"、20"、19"でした。


easy 100m

drill&form 50m x 4本 1'15" IMO 3-3-6

合計 1800m


3月の総距離  9900m

今年の総距離 109100m

今日も泳ぎました

今日は自由が丘に行ってきました。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m IM


ここからマスターズのレッスンです。

swim 200m

kick 50m x 4本 1'30"
片手上げBa 12.5mで手を入れ替え

kick 25m x 6本 50" Fr with board descending


pull 50m x 6本 1' Fr hypo 1/6
メニュー見間違えて、hypo 1/8で行ってました(^^;)。

pull 25m x 4本 50" 12.5m hard
cho.(Fr、Ba、Fly、Fr)

easy 50m


kick 25m x 4本 1'
Fly 水面kick 潜らないで、腰をうねらせながらkick

drill 25m x 4本 1'
Fly 両手同時のスクーター

swim 50m x 4本 1'20" Fly/Fr


swim 50m x 4本 x 2set 1'30"
1s:HE、2s:EH
1sはせっかくなのでFlyでいきました。
2sはBa/Brにしてバケットターンの練習も入れました。

down 100m

レッスン合計  1900m

自主down 200m


合計  2400m

3月の総距離  8100m

今年の総距離  107300m

2016年3月 2日 (水)

辰巳で1時間

今日は、最後の1時間が練習会だったので、
何とか間に合いました。

いきなり、アップの後にエンデュランス。

swim 100m x 10本 1'30"
フィン&黄色パドル
 1'02",04",04" と来たところで、折角だからもう少し頑張ろうと言われ
 03",03",03",03",03",03",04" でした。
 長水の1フリのベストが4"台なので、全部上回った事になりますね。

これで終わりました。kickの時に脚が攣り、そのまま我慢して、
潜水Brをやったら、完全にふくらはぎが固まりました。

で、戦線離脱、温かいシャワーをかけて何とか戻しました。


で、メイン

swim 50m x 2本 1'30" hard
今日はFlyでいきました。
 32"、33"

そして、
dive dash 50m
これもFlyで、32"07

兎に角、足が攣りそうなので、kickは無理せず泳いで
これくらいのタイムで泳げたのは収穫ですね。


練習会合計  2000m

3月の総距離  5700m

今年の総距離  104900m

2016年3月 1日 (火)

最後にきついのはなあ

今日は武蔵小杉のマスターズでした。

最後にショートサイクルの長いので堪えましたよ。


昼間名古屋にいたはずのお嬢様が参加されてました(^O^)。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 2本 1'15"
ノーブレFly 25m + easy Ba 25m


ここからマスターズレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2 no board)

pull 100m x 8本 1'35"
Odd:IM、Even:Fr
ゼロポジ + 黄色パドル で行きましたが、
 IMはやはりきつかったです。

easy 50m

drill 25m x 6本 45"
cho.(IMO 3-3-6、ドル平、ドルFr)

swim 50m x 8本 1'15" cho(Fr)
4t:descending、4t:H/E

swim 200m x 4本 2'45" Fr
2'28"~2'26"くらいで回れました。
 3番手でここまで5"間隔、4番手以降は3"間隔
 波に乗れたのと、後ろからぴったり付かれて
 気が抜けなかったのでいいタイムで泳げました。

レッスン合計  2900m

自主down 100m


合計  3700m

3月の総距離  3700m

今年の総距離  102900m

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