« 本当に久々に西東京 | トップページ | ラストレッスン »

2016年3月29日 (火)

ここまで来たか

小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 3本
 Odd:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
Even:潜水Fr kick 25m + Fr swim 25m

easy 50m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1' cho.(IMO no board)

pull 200m x 6本 2'40"
ゼロポジ と 黄色パドルで行きました。
 2番手で最初32"くらい。
 その後、先頭がタイムを少し上げてくれたので
 2'30"くらいで回りました。

  とうとうこの変態サイクルになりました。
  しかも6本です。

  しかし、Sコース6名はこのサイクルを難なく全員回ってました。

easy 50m

swim 50m x 4本 1' drill & tech.
  cho.(IMO 3-3-6)
1'と言うサイクルはdrillにはちょっときつかったです。

swim 100m x 4本 2' descending
1'24"、19"、15"、11"くらいでした。

swim (75m + 25m) x 4set Fr
75m:1'05" hard
25m:25" dash
set rest 1'
75mは52"くらい、25mは15"くらいで行きました。

swim 100m all out
1'05"5 でした。
  3番手、流れがあるからこんなもんでしょう。


レッスン合計  2859m


自主down 150m


合計  3800m

3月の総距離  64800m

今年の総距離  164000m

« 本当に久々に西東京 | トップページ | ラストレッスン »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: ここまで来たか:

« 本当に久々に西東京 | トップページ | ラストレッスン »