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2016年3月26日 (土)

久々の2部練

今日は午前中は秘密基地での練習でした。

ちょっと私は場違いかもしれませんが、参加させてもらいました。


長水路です。


warm up 400m
200まではFr/Ba@50mでいきました。
 後半の200はIMでいきました。


pull 50m x 8本 1' 1~4 descending.
cho.(Fr with 黄色パドル)

pull 150m x 2本 2'30"
Herad up hard/easy/Head up hard@50m

pull 50m x 6本 1' H/E
cho.(fly,Ba,Br,Fly,Ba,Br with 緑パドル)


kick 200m x1 本 bould up with board Fr

kick 100m x 3本 2'10" descending cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'10" HE cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)


swim 50m x 8本 1'
cho.(1~4tFr tech. 、 5~8t:IMO)

easy 100m


swim 100m x 3本 3' cho.(Fr)
1,3t:hard 1'07"くらいで泳げました。


easy 100m


swim (50m x 4本) x 3set 1' set rest 3'
1t:hard、2~4t:descending to RP-1秒
 IMでいきました。
 Flyは、33"、ラストのFrは33"、31"8、32"3 でした。


drill 50m x 8本 1' 相当
  Tube resisit 20" hard + 10"rest
1~4t:IMO。5~7t:Ba,Br,Fr、8t:cho.(Fr)

down 200m


合計  3600m


そして夕方はアリスでSSコンビの練習会でした。

泳ぎすぎてしまうかもしれませんが、行きました。

こちらは短水路。


SKPS 400m

swim 50m x 10本 x 2set
restは60"~40"~60"と5"刻みで変化。10本目はset rest含めて2'
兎に角、ゆっきりとマイペースで泳ぎ、45"、40"のサイクルだけスピード
 上げました。35"以内では帰ってました。

KPS 200m x 6本 x 2set  K:4'、PS:3'15"
3本づつKPS
Odd:Fr、Even;IM
これも最初は兎に角回るfだけと思いながら泳ぎましたが、
 2set目のFrのswimでとりなんさんに迫ったら、前に行けと
 言われてしまいました。
 ラストは隣のひとみんさんについて行こうと頑張りましたが、
 2'42"でした。

easy 100m

swim 25m x 4本 45" power4
1,2t:Fly、3,4t:Fr でいきました。

swim 50m x 5本  x 4set 1'30"
1t:easy
2t:両手上げBa kick 25m + easy
3t:pull hard + easy
4t:片足kick R/L 25m + easy
5t:hard 31",30",31",31" でした。
  ここでラスト30"を切れるようなスプリントがほしいですね。

down 200m


合計  5200m


合計  8800m

3月の総距離  58800m

今年の総距離  158000m

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