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2016年3月13日 (日)

調整だと思って行ったのに

明日は神奈マスだから、今日のレッスンは調整だと
聞いていたから、行ったのですが、明日出る人だけの
コースがあり調整、その他の人はかなり泳ぎまた(^^;)。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'05"
cho.(IM no board)

scull/pull 50m x 6本 1'20"
head up front scull 25m + pull 25m

pull 50m x 30本 50" Fr with paddle(黄色)
hypo 1/5
35"~27"くらいで回れました。

easy 50m

swim 50m x 4本 1'10"
EH cho.(IMO)

swim 100m x 4本 1'50" cho.(IM) descending
1'25"、23"、21"、19"

  3番手スタートでIMやったのですが、3本目あたりから
  Flyで追いつきそうになってました。
  4tはFrで完全に追いつきラストはスピードダウンしました。

これで、次は先頭になっちゃいました。

swim 200m x 3本 3'05" cho.(IM)
全部 50"切りましょうとの掛け声で頑張ったのですが、
 3本目はアウトでした。
 2'46"、2'48" と来ていたのですが、3本目まったく腕が動かず
 Ba終わった時点で後続の迷惑になると思い、止まって
 後続の人たちをやりすごしてから再開しました。


easy 25m

dash 25m Fly 15" 足が攣りました(笑)。

レッスン合計 4000m

自主down 200m


合計  4600m

3月の総距離  32000m

今年の総距離  131200m

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