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2016年3月 8日 (火)

スピードがほしいなあ

今日は武蔵小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

往復コースで凄いスピードで泳いでる若者が2人いました。

で、じゃましないように。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 150m Fly/Ba/Br

時間切れであと50は行けなかった(笑)。


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO no board)

pull 400m x 3本 5'40" Fr
ゼロポジ &黄色パドル で行きました。
 4'59"、5'、4'57" でした。

easy 50m

drill&form 25m x 6本 45"
cho.(IMO 3-3-6、ドル平、ドルFr)


swim 50m x 4本 1' descending Fr

swim 50m x 4本 x 3set set rest 1'~2'
1s:50" Fr スタート&ターン後12.5m UWK
呼吸がもつように泳いでたら、5"くらいしか休みが無かったです。
 2s:45" Fr スタート&ターン後 10m UWK
swimを少し頑張って、なんとか5"の休みをキープ
 3s:40" Fr
私の前が2本目を35"で出たので、そこだけサイクルが短くなって
  しまいました。

swim 50m hard
30”8 でした。こういうところで1発は30"を切れるスピードがほしいですね。
  それがどうしても出来ないのが悔しいです。

レッスン合計  2750m

自主down 100m

合計  3400m

3月の総距離  21200m

今年の祖距離  120400m

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