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2016年4月

2016年4月29日 (金)

距離は多いけど、泳ぎを確認する練習

今日は、二部練をやってしまいました(^^;)。

まあ、長期連休の時くらいしかできないのと、

GW後半はレースがあるので、しょっぱなだけと言うことで。


まずは、ひぐぴょんの練習会。

この練習会、毎年参加させてもらってます。

色々と気づかせてくれる練習会です。


SKPS 400m
cho.(S:Fr/Ba@25、K:IM、P:Fr、S:IM)

scull 200m
front/middle/rear/finish@50m


kick 300m smoth with fin

kick 50m x 8本 1'10" with fin
Odd:UW sprint hard 25m + smooth swim 25m
Even:side kick L/R@25m

kick 50m x 6本 1'15"  without fin
Odd:smooth、Even:hard
2本づつ Fly、Ba、Fr でいきました。


pull 400m smooth Fr with paddle(黄色)
5'30"くらいでした。

pull 100m x 6本 1'45" with paddle
STC 38以内と言うことで、32~34でした。

pull 50m x 8本 1'15"
Odd:STC ストローク数を数えて、Even:DPS そのストローク数を維持しながらスピードアップ

  緑のパドルで、2本づつIMOやりました。

easy 100m


swim (100m x 2本 + 50m x 4本) x 2set
100:2' Fr STC 40以内で   34~36くらいでした。
  50:1'15" cho.(IMO) DPS

swim 100m x 2本 1' Fr STC 40以内で
  本来ならば先のメニューが3setだったのですが、
  時間切れでここまでに。


down 300m

合計  4400m

そして、新習志野から新木場に移動して
Jokersの練習会@BumBです。

今日は少ないと言っていたのに多かった(笑)。

swim 50m x 4本 x 5set  1' set rest 無し
 1s:Fr
2s:Fr/IMO@25m
3s:IMO/Fr@25m
4s:IMO
5s:IMmix


kick/swim 75m x 8本 1'30"
2本づつ IMO
Odd:kick 50m + swim 25m
Even:kick 25m + swim 50m

swim 75m x 4本 1'20"
Odd:Fly/Ba/Br@25m
Even:Ba/Br/Fr@25m


ここからはFr以外で一緒目選んでと言うことだったのですが、
私にはFly指定でした(^^;)。


kick drill 25m x 8本 1'
 side R、仰向け、side L、うつ伏せ
 を2setにしました。

kick 100m x 2本 2'30" 効率良く
  ここでひざ下のkickだけになっていることを指摘されました。
  腿を引き上げの時にしっかりとひきつけて、
  しび勢いで自然にお尻が上がってくるようにと。

kick 50m x 4本 1'20"
E、E/H、H/E、H

kick 25m x 4本 1' hard


easy 100m


pull drill 25m x 8本 1'
kickを打ちながらpullを意識するdrillと言うことで、
 片手R、片手L、3-3-6、3-3-6を2setやりました。

pull 100m x 2本 2'20"

pull 50m x 4本 1'10"
E、E/H、H/E、H
easyもFlyでと頑張ってみましたが、HEのEはFrに
 なってしまいました。

pull 25m x 4本 1' hard


swim 100m x 4本 1'40"
1tを頑張ってFlyで行ったら、ハムが攣りました。
 これで2本目を最後尾についてFrで、
 3,4tはFly/Fr@50mで何とか行きました。

down 200m


合計  4000m

今日の合計 8400m

4月の総距離  62800m

今年の総距離  228600m

2016年4月27日 (水)

やぱりダメージが

今日は、自主練習してきました。

さすがに昨日の練習会のダメージが半端なかったですね。

それとバランスを整えてもらった事で、かえって右側の負担が
増えたみたい。

右ひじ、右ひざ、右腿が痛い(>_<)。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P;Br/Fr@25m
S:IM


swim 300m IMjog
久々にjogやったら、種目間違えそうになりました(^^;)。

kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m x 2本 1'15" Fr
ノーブレ 25m + 普通に 25m

kick 100m Ba
スタート、ターン後はバサロ8回


easy 100m


swim 100m x 8本 Fr
1,2t:1'30"、3,4t:1'25"、5,6t:1'20"、7,8t:1'15"
最後ギリギリでした(^^;)。


easy 100m


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6

swim 50m x 6本 50" Fr tech.


easy 50m

scull 25m x 4本
  Odd:うつ伏せfeet first
Even:仰向けfeet first

down 50m


合計  2700m

4月の総距離  54400m

今年の総距離  220200m

2016年4月26日 (火)

50台男子が4人も

今日の花鳥の練習会は50台の男性が4人も参加してました(^O^)。

そして、そのうち2人は55歳区分だし。

ここにも高齢化の波が(笑)。


辰巳のメインです。


今日はHypoがきつかったです。


pull 25m x 4本 30"  全部ノーブレ
  真ん中スタートの奇数はきつかったです。

pull 100m x 2本 2'
1t:hypo 9、2t:ノーブレ/Hypo 4@25m

pull 200m x 2本 3'30"
1t:hypo 9、2t:hypo 11
ターンが間に入ってもhypoは崩さない

pull 50m x 4本 1'
1t:hypo 15、2t:hypo 30、3t:ノーブレ25m、4t:ノーブレ50m


これを途中のrest無しで、パドルで行きました。


そして、いつもの

kick 50m x 6本 55" Fr with board
5本目が57"かかってしまいました。
 6tはeasy です。


そしてメインが

swim 100m x 6本 2'30"
前回2'サイクルで8本がほとんど10"だったので、
 今回は10"を切るようにとの指示でしたが、
 10"、9"、10"、13"、12"、12"でした。

 昨日、整体で、自覚症状のある体の歪みを矯正して
 もらいました。なので、何か力がいまひとつ入りません。
 今は仕方ないですね。


1部で4200m泳ぎましたよ。


2部のメインは、

swim 50m x 6本 1'30" Fr
Odd:hard 31"4、32"0、31"7
Even:easy


dive hard 50m with fin
今日は26"5かかりました。

まあ、今日はスピードは出ないっす。

2部合計 1100m


合計 5300m

4月の総距離  51700m

今年の総距離  217500m

2016年4月24日 (日)

Baのスペシャリストはキックが流石でした

今日は、日吉で自主練習。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

kick 50m x 6本 1'
2本づつBa、Br、Fr


ここまで泳いだところで、ドライランドを終えたSさんが
現れたので、一緒に泳がせてもらいました。


まずは、私のメニューで、

pull 100m x 8本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM
ゼロポジだけでプルブイは無しです。

次からはSさんのメニュー

kick 50m x 10本 1'
drillと言われたのですが、これではdrillなんか
 できないので、IMO,Ba,IMO,Baとしました。
 そして続けて、

kick 100m x 5本 2' IMO、Ba
SさんとにかくBaが速い、1'25"くらいですね。
 バサロ8回はターン毎のノルマだそうです。
 私は、3回(^^;)。

このkick 1000mは標準メニューのようです。
やっぱりBaはkickなんだなあと思いました。


swim 50m x 4本 x 2set
1s:55" Ba、2s:50" Fr
どちらもフィンガーボードを挟んで。

 Baで拇と人差し指の間、人差し指と薬指の間に挟むことにより、
 人差し指までを腕の軸として捉えて動かすことができる。
 これで安定したキャッチのポイントが出来ると言うのを教わりました。
 内側に入りがちなのでいいかもしれません。

 Frは、今まで、指を意識するあまり肩に力が入っていたと言う話をしたら、
 意識をせずにかけるくらいがいいと言われました。

 そういえば、今日はほとんど挟んでいることを意識せずに、
 肩にも力が入らず泳げてました。
 それが今の好調につながっているのかも知れません。


down 200m


偶然にも一緒に泳げたのですが、いい勉強になりました。


合計 3400m


4月の総距離  46400m

今年の総距離  212200m

2016年4月23日 (土)

個メの練習会

一度泳ぎたいと思いつつ、なかなか実現できなかった

飛鳥さんの練習会への参加。

今日、参加してきました。原宿インドア50です。

個メのスペシャリストの練習ってどれくらいのものかを
体感したかったので、とにかく付いていきました。

swim 100m x 2本 1'45"
1t:Fr/Br
2t:Fr/Ba
3t:Fr/Fly

kick 50m x 6本 1' Fr
Odd:スナップkick、Even:フラッターキック
   スナップキックは膝から下をうまく使って
   あまり力を入れずに軽くkickしていく感じです。

50m x 4本 55" IMO no board UWK 25m/Normal 25m
さすがにUWKは全然いけませんでした。

   50m x 2本 50" Ba バサロ15m越え
    これも15m越えは無理でした。でも1本目は45"くらいで帰ってきましたよ。


pull 100m x 2本 x 5set set間は10"くらい
  1s:1'45" Br ゼロポジでプルブイ挟まずなので、ちょっDolphinぎみでしたかね。
  2s:1'40" Ba 少しは足が動いてた(^^;)。
  3s:1'30" IM
4s:1'20" Fr
5s:1'15" Fr もうお構いなしに足打ちました(^^;)。

swim 200m x 4本 3' IM
長水では初のサイクルです。
 Frでいく人、フィンを付けている人には前に行ってもらって
 泳ぎました。
 2'50"、50"、53"、50" でなんとか行けました。

easy 100m


ここまでほとんど休みなしです。きつかったですが、
フィンも使わず、メニューもサイクルも指定どおりに
こなせました。ちょっと足はつかいましたが(^^;)。


swim (100 + 50m x 2本) x 5set set rest 無し
 100m:2' H、50m:E、H 1'

もう全然動かなかったですよ。でも前がY君で、IMOで
 行ってたので、3本目のBrだ頑張りました。
 そしたら4本目に脚つりました(笑)。
 腿が攣ってしまってどうしようもなかったです。

 1'12.9、33.7、14.4、33.9、11.8、34.5、14.8、35.3、15.5、35.2

さすがにこれだけ泳いだ後では、花鳥の時のようなタイムでは
 泳げませんでしたね。撃沈でした。

down 200m


合計  4000m

4月の総距離  43000m

今年の総距離  208800m
   

2016年4月22日 (金)

ペース練習

今日は武蔵小杉で自主練習でした。

コースがひとりで使わせてもらえたので、
ペース練習やってみました。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


swim 100m x 6本  2'
1,6t:IM、2~5t:IMO


easy 100m


swim 200m x 4本 3' Fr
4本とも2'30"以内でまとめるように
 この間の長水路のタイムからすれば
 楽勝と思ってましたが、やっぱり流れが無いと
 きつかったです。
 ペースクロック見て、30"かかってなかったので、
 何とか4本切れたのでしょう。
 3本目が1番速かったみたい(^^;)。

easy 100m


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6


kick/swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m 1/2呼吸
 3,4t:ブレ潜水25m + Br swim 25m ひとかきひとけりはしっかりと


easy 50m


swim 50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"


down 100m


合計   3000m

4月の総距離  39000m

今年の総距離  204800m

2016年4月20日 (水)

ちょうどいい練習でした

今日は、花鳥の練習会に辰巳まで行ってきました。

1時間前に入って、サブで自主練習。


swim 200m Fr/Ba@50m

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 2' Fr tech.


swim 100m x 4本
  Brのターンを中心に練習。
  左手を下側について、横回転するようにターン


easy 100m

途中、色々と話をして教えてもらいながらの
自主練習でした。


ここからが練習会です。

今日のメインは、

swim 100m x 10本 2' hard


5"間隔で出たので、流れはあったと思います。

 GW明けには800を泳ぐので、どれくらいのペースで
 泳げるか。長水路で1'15"は切っていかないとと
 言うことで、13"くらいのペースを維持できるかと
 思いながら泳ぎました。
 10",10",10",11",10",10",10",11",10",9"

4本目は前の人が落ちてきたので交代と言うことで、
 たった5"レストが少なくなっただけですが、11"かかりました。
 8本目は徐々に落ちてきて、ちょっとかかった感じです。

 9本目は持ち直して、ラストは何とか頑張りました。

 こんなペースで泳げればいいんですけどね。

私にはちょうど良い練習でした。


そしてラストが、

dive dash 50m with fin
記録に挑戦と言うことで、学童記録の25"02を目指しましたが、
 足が攣りかけて、左足はだましだまし泳ぐ事になってしまいました。
 25"2でした。残念。


練習会合計 2100m


合計  3600m

4月の総距離  36000m

今年の総距離  201800m

2016年4月19日 (火)

計算間違い?

今日はマスターズのレッスンでした。


まずは、upのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水kick 25m + swim 25m
1t:Fly、2t:Fr


ここからレッスンです。

今日はショートサイクル、距離は少な目ですが。

と言われ、ん???


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho,(IMO no board x 2set)

pull 100m x 8本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr
ゼロポジと緑パドルにしました。
 以前より。パドル付けてIMが泳ぎやすくなってますね。
 腕力がついたのか?

easy 50m


drill 25m x 6本 45"

swim 50m x 4本 1' build up

swim (50m x 4本) x 3set 40"
set rest 1'50"、1'20"

本当はここまでのメニューだったのですが、
まだ5分以上時間余ってました。

で、

swim 50m allout 31"でした。

down 50m


レッスン合計  2600m


今日は計算間違えて距離が少なかったですが、
来週からはきちんと増やしていきますと
最後のお言葉がありました。

自主down 100m


合計  3400m

4月の総距離  32400m

今年の総距離  198200m

2016年4月17日 (日)

またまた2発(^O^)

週末は、短水路ジャパン、千葉会場でした。

4個メと2個メ、どちらもすでにNRを出してますが、
今年は、出るチャンスを沢山作るために、
兎に角チャンスのあるところにはエントリーしました。

1日目

朝のレースからチームメイトのレースに間に合うようにと
家は出たのですが、湘南新宿ラインの遅れの影響で、
りんかい線が遅れますって、聞いてないよぉ。

新木場でひとつ乗り過ごすと、とんでもなく遅くなりました。


ま、しかた無いですね。


で、自分のレースは、出ましたよまたNR(^O^)。


400mIM 5-19-93 1位 ベスト + 1.32

RT 0.67
50  33-50
100 1-11-88 (38-38)
150 1-54-78 (42-90)
200 2-37-37 (42-59 1-25-69)
250 3-22-39 (45-02)
300 4-07-11 (44-72 1-29-74)
350 4-43-49 (36-38)
400 5-19-93 (36-44 1-12-82)

https://www.youtube.com/watch?v=DZEJ-jfOYww


同じ組にひとつ区分の下のI井さんがいます。

どこまで迫れるかなあと頑張ってみました。

もうひとつ、今回ためhしてみたのは、Baです。
今度ラクタブのサブで泳ぐので、コースロープを
頼りに泳いでみました。結構むつかしいですね。

寄りすぎでしまいます。

Brは今回は1'30"のラップを切れないかと思って泳ぎましたが、
見事に切れてました。
FrはI井さんに追いつこうと頑張りましたが無理でしたね。

しかし、前半に差をつけられすぎですね。

松山よりは遅かったですが、NR出せました(^O^)。

そして2日目です。

2日目も京葉線に翻弄されました。

11:00前には着くはずが、まずは新木場で、武蔵野線直通の
京葉線が折り返しで遅れており、その後の普通海浜幕張行きも
遅れました。

快速通過待ちで、葛西臨海水族館でしばらく停止、その後、
二俣新町で、後続が強風で徐行運転となったため、
間隔調整のため停止。

このまま止まるのかと思ったら動き出しました。

南船橋では、「後続の運転再開の見通しはありません、
海浜幕張へ向かわれる方はこの電車にお乗りください」
とアナウンスがあり、
えー、これが最後の電車?

と思いながら、何とか新習志野に到着しました。

チームメイトの泳ぎにはまったく間に合わず、
慌てて、アップに行きました。


200mIM 2-29-44 1位  NR ベスト + 1.11


RT 0.73
50 31-56
100 1-10-35 (38-79)
150 1-54-09 (43-74)
200 2-29-44 (35-35)


https://youtu.be/yvZloOs47Qo

イメージが難しいですが、Flyはいつもと同じ。
Baはいつもよりちょっと抑えた感じ。
Br,Frはいつもと同じなのですが、Frがもう少し
速くてもいいかなと思います。

リーダーに撮影してもらったビデオ見て研究します。


2日間2種目で2個のNR(^O^)。

出来過ぎですよね。

次は相模原、こちらはNRには程遠い種目なので、
気楽に泳ぎます。


1日目のwarm up 1000m
down 200m


2日目のwarm up 1000m
down 300m

4月の総距離  28800m

今年の総距離  194600m

2016年4月13日 (水)

久々の辰巳

久々に花鳥の練習会@辰巳でした。

1部は、9,10コースがとれたと言うことで、Diveが多い。

いきなりアップ、50m x 3本やったら、
dive 10本。

これで、脚にきました。


そして、

kick 50m x 6本 55" 5H1E
いつもはBaやFlyでいくのに、今日はFrで行ってと
 Tさんに言われて、頑張りましたよ。
 5本目は前に追いついちゃったのでオーバーしましたが、
 多分まわれたでしょう。


swim 50m x 3本 115" センタースタートでターンしてのhardです。
 35"、33"8、33"3
最初出だしを失敗し、全然頑張れず、これではいかんと2本目から
 なんとかしましたが、きついっすね。

これだけやるとさすがにエアkickで足が攣りました。

で、一番後ろからちょろちょろと泳いで、いきました。

メインは

dive dash 50m x 4本 2'30"
31"、30"4、31"、32"3
これも足を頑張れないので、腕で引っ張る感じ。
 4本目はもう腕が動かなかったです。

最後のdiveは1本だけにして、反対側の25mで
自主downしてました。

合計  2050m


2部は、

swim 200m x 4本 2'30" with paddle & fin

がありました。どれくらいでいけるか怖々だったので、
 1本目は様子見で徐々にペースをあげました。
 2'22"~2'16"までdescendingした感じです。

 Tさんから”強いなあ"と言われましたが、
 案外、こういったメニューの方が楽にこなせるんですね。
 やっぱりミドラー(^^;)。


あとは

dive hard 50m x 2本
 1tはFr で30"8、2tはFlyで32"3 でした。
 今日はこれくらいが限界でしたね。
 いまひとつ力が出し切れない感じで終わりましたが。

合計 1950m


1,2部合わせて 4000m

4月の総距離  25700m

今年の総距離  191500m

2016年4月11日 (月)

時間差で来るから

今日は自主練習、早めに行って早めに帰ろうと
思ったのですが、みんな時間差で現れるもんだkら
沢山泳いでしまいました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'50" IM

scull./swim 200m IM


swim 100m x 7本 1'45"
Odd:IMO
Even:IMmix


easy 100m


kick/swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
3,4t:潜水Fr kick 25m + Fr swim 25m


swim 100m x 3本 1'30" Fr

easy 100m


ここで、Mちゃんが来たので一緒にIMの練習を

swim 50m x 8本 x 2set 1' set rest 1'
Odd:IMO
Even:Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、easy
切り替え後のswimを速く


ここで終わろうと思っていたら、O君があらわれたので、
ここからFrの練習、Mちゃん、Oくん、さらにSさんも加わって
4人で泳ぎました。


swim 50m x 6本 x 3set

1s:40" 本数間違えて5本になってしまったので、
      1本は次のsetの頭に持っていきました。

set rest 40"


2s:50" 結局7本に(笑)。

set rest 40"


3s:1' 2H1E 後ろに下がって、E以外はIMOでいきました。


down 100m


途中であがろうと思ってましたが、結局最後まで泳いでしまいました。

合計  3800m

4月の総距離  21700m

今年の総距離  187500m

2016年4月 8日 (金)

限界スピード

股関節まわりのストレッチをやってもらって、

腰痛が劇的に改善(^O^)。

で、泳いできました。


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'20" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'40" IM

easy 50m


swim 100m x 4本 1'30" Fr


easy 50m


swim 50m x 4本 45" Fr


easy 100m


ここでO君が現れたので、一緒に。

swim 100m x 4本 x 3set

1s:1'20" Fr 1'12"、13"、14"、14"

set rest 1'40"

2s:1'30" Fr さっきより1.5秒タイムをあげてが目標
  1'10"、12"、14"、15"
1本目で限界超えてました。
  ある程度以上のスピードで泳いでいると、足がだるくなって
  呼吸が苦しくて、体が動かなくなるんですね。
  この限界を上げるために練習するのでしょうが、
  やはりこのレベル超えるときついですね。

set rest 1'30"

swim 100m x 4本 1'40" IM でいきました。
  1'22"、23"、24"、25"
もう限界、腿の外側もパンパンになってました。

down 100m


合計  3100m

いい練習になりました。


4月の総距離  17900m

今年の総距離  183700m

雨があがったので

雨があがったので、自由が丘に泳ぎに行ってきました。

じっとしていても腰が痛いので、ほぐれるかとも思い(^^;)。


まずはupのup

SKPS 4000m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

swim 100m easy


ここからマスターズのレッスンです。

今日からイントラさんはAさんにかわりました。


swim 200m cho.(IM)

kick/swim 25m x 10本 30"
cho.(1~5t:Fly kick + Fr swim、6~8t;Fr、9,10t:Ba)


swim 50m x 4本 1'10"

swim 25m x 4本 50" hard 15m

easy 50m

kick 50m x 3本 x 2set 1'20" cho.(Ba)

kick 25m x 4本 x 2set 1' hard 15m


pull 50m x 6本 50" cho.(Fr)

swim 25m x 2本 1' hard


easy 100m


swim 25m x 4本 1'20" hard cho.(IMO)
15"、16"、18"、14"でした。

swim 50m x 4本 2'30" hard cho.(IMO)
33"、35"、38"、30"


down 100m


レッスン合計  2250m

今日は腰が痛いので頑張らないと思ってましたが、

ラストのhardで隣がT君だったので、頑張ってしまいました(笑)。

自主down 150m


合計  2900m

4月の総距離  14800m

今年の総距離  180600m

2016年4月 6日 (水)

体が動かない

腰が痛いです。

と言うことでリハビリスイムに行ってきました。


まずは片道コースしかあいてないので、

swim 25m x 8本
 1,3t:Fr、2,4t:Ba、
 5,7t:FN、6,8t:SA

kick&swim 25m x 8本
 Odd:kick、Even:swim
2本づつIMO

scull&swim 25m x 8本
 Odd:scull、Even:swim
2本づつIMO

swim 25m x 8本
Odd:ノーブレswim、Even:easy swim
1,3t:Fly、2,4,5~8t:Fr


ここから往復コースがあいたので、

easy 100m

KPS 200m x 6本
 Odd:Fr、Even:IM
1t毎にKPSを2set
K:4'、P,S:3'15"
かなり体が重かったです。

easy 100m

速い若者が入ってきたので、後ろからついて
行きました。

swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr

easy 100m

若者はこのあと、100Baを1'20"サイクルで
泳いでましたΣ(・□・;)。

kick/swim 50m x 2本
 潜水Dolphin 25m + swim easy 25m

down 100m


合計 2900m

4月の総距離  11900m

今年の総距離  17700m

距離はそれなりですが、頑張っません。

2016年4月 5日 (火)

さらにエスカレート

小杉のマスターズレッスンでした。

さらにメニューがエスカレートしました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本
 1t:潜水Dolphin + Fly swim
2t:潜水Dolphin + Ba swim


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1' cho.(IMO no board)

pull 200m x 8本 2'40"
ゼロポジと黄色のパドル
 2番手でしたが、先頭が最後尾に追いついてしまい
 スローペースになって、距離わからなくなり途中で
 400mつづけて泳いでしまいました。
 ほぼ2'30"のペースでした。

easy 50m


swim 50m x 8本 1'10"
form ~ descending
42",40",38",36",35",34",33",32" でした。

swim 50m x 4本 x 3set
cycle 40" set rest 1'
32",34",34",35" くらいで1set行きましたが、
 もう腕がパンパンで動きませんでした。
 35"ぎりぎりくらいで何とか回りました。

swim 50m all out 31"でした。

レッスン合計  3200m

自主down  100m


合計  4000m

4月の総距離  9000m

今年の総距離  174800m

2016年4月 4日 (月)

短水路ジャパン幸先よし(^O^)

短水路マスターズのしょっぱなはここ数年毎年松山からです。

今年も松山からでした。

しかも、狙いの種目の4個メからのスタートです。


ただ、当日朝いちのフライト、定刻通りで、なんとか開場丁度くらい。

4個メはリレーのすぐあとと言うことで、まったく時間の余裕がない

ひやひやもののエントリーでしたが。


朝5時に起きて、7:25のフライト、9:00松山空港で、
レンタカーを借りて、10:00前にアクアパレットに到着しました(^O^)。


400mIM 5-18-61 1位 ベスト -0.12 NR(^O^)。

RT 0.75
50 33-11
100 1-11-36 (38-25)
150 1-52-85 (41-49)
200 2-34-83 (41-98 1-23-47)
250 3-20-22 (45-39)
300 4-05-76 (45-54 1-30-93)
350 4-42-37 (36-61)
400 5-18-61 (36-24 1-12-85)

やりました(^O^)。2008年に復帰後では確実にベスト、そして、
2008年にロングの水着で出したラバーも含めたベストを上回りました(^O^)。

https://www.youtube.com/watch?v=S_QiclnyHLM


真ん中の若者は兎に角速いのでマイペースで泳ぐしかないと思いつつ、
やっぱりFlyは飛ばしてしまいます。
50mを過ぎて少し抑えぎみに泳ぎましたが、結構いい感じでした。
しかし、ビデオを見るとギクシャクしてますね。
もっとうまく腕を抜かないといけないです。

Baは感じよく泳げました。手首がどうしても小指側に傾く癖を
直し親指側に戻す意識をしながらのストロークなんですけどね。

ターンが遠かった。なんででしょうね、全部遠かったです。
そしてバケットも遠くてひっくり返りそうになりながらで、
危なかった。後で注意を受けました。

Brは、1'30"切れるかな? くらいの勢いで泳ぎましたけど、
少し足りなかったです。最後のFrはラストあげたつもりなんですけど、
ラップはあがってないですね(^^;)。

着いてタイム見て驚きました。昨年のタイムより5秒アップ。
今までのNRを9秒も更新するNRでした(^O^)。

しかし、久々に疲れたーって言う4個メ泳ぎました。

https://www.youtube.com/watch?v=Ro-XNht77lk


この後4時間ほどして1500なんですが、疲れをとるために
会場のマッサージをお願いしに行くと、
腱引きやってみたらどうですか、と言うことで、

やってもらいました。筋肉の位置を整えると言うことらしいのですが、
気持ち良いと言うより、時々痛いのですが、やってもらった後は
体が良く動きました。


1500mFr 19-08-58 1位 ベスト + 4.42 NR(^O^)。

鈴鹿よりは4.42秒遅かったですが、400IMの後と思えば上出来のタイムでした。

RT 0.70
50 34-26
100 1-11-53 (37-27)
150 1-49-65 (38-12)
200 2-28-40 (38-75 1-16-87)
250 3-07-79 (39-39)
300 3-46-90 (39-11 1-18-50)
350 4-26-04 (39-14)
400 5-05-47 (39-43 1-18-57)
450 5-44-59 (39-12)
500 6-22-53 (37-94 1-17-06)
550 7-00-41 (37-88)
600 7-38-47 (38-06 1-15-94)
650 8-16-97 (38-50)
700 8-55-09 (38-12 1-16-62)
750 9-33-60 (38-51)
800 10-12-50 (38-90 1-17-41)
850 10-50-84 (38-34)
900 11-29-18 (38-34 1-16-68)
950 12-07-61 (38-43)
1000 12-46-28 (38-67 1-17-10)
1050 13-24-68 (38-40)
1100 14-03-12 (38-44 1-16-84)
1150 14-41-75 (38-63)
1200 15-20-34 (38-59 1-17-22)
1250 15-58-89 (38-55)
1300 16-37-16 (38-27 1-16-82)
1350 17-15-69 (38-53)
1400 17-54-39 (38-70 1-17-23)
1450 18-32-62 (38-23)
1500 19-08-58 (35-94 1-14-19)

https://www.youtube.com/watch?v=c_XuGYWwh9o

お隣は昨年も競い合って、最後突き放された神奈川のNさん。そしてその向こう側には
兵庫のFさんと言う顔ぶれ、とにかくついていくしかないと覚悟を決めてスタート。

それほど頑張らなくても同じくらいのペースでした。

すぐに足がだるくなるので、軽めに打ちながらもついて行けたのですが、
400くらいでちょっと遅くないか?と思いだしました。
で500mからギアチェンジしてペースをあげてみました。

その後はひたすら一人旅、途中で距離がちょっと曖昧になりつつ、
そろそろラストかなと思って来ても鐘が鳴らないので、しゃーないなと
またターンして、

戻って来たらやっと鐘が鳴ったので、ラストも頑張りました。

今回はラストもあげられる余裕がありました。

NR(^O^)。ガッツポーズしたものの、ちょっと疲れが見えてましたね。

https://www.youtube.com/watch?v=Oes5-O7G7tU

2日目は

選手宣誓をと言うことで、やりました(笑)。

https://www.youtube.com/watch?v=P9C4OZ79uWk

本当は地元の方の方が良かったんでしょうけどね。
今年は県外の方にと言うことで依頼されたのですが、
チームの超有名姐さんと一緒にやりました(^O^)。

これはいい記念になりましたね。


そしてレースは最後のリレーの前に2個メです。

マッサージしてもらったり、酸素カプセル入ったりしてましたが、
やっぱり疲れは撮れず、しかも待ちくたびれました(^^;)。


200mIM 2-30-24 1位  復帰後ベスト +1.91秒

RT 0.69
50 31-37
100 1-09-33 (37-96)
150 1-54-50 (45-17)
200 2-30-24 (35-74)

https://www.youtube.com/watch?v=7M8960j_Krs

せっかく前半調子よくいけたんですけどね。
バケットでゴーグルに水が入ってきてBrから
何も見えませんでした(>_<)。

後半ボロボロでしたね。残念ながらNRには0.6秒達しませんでした。

流石に3個は無理でしたか(笑)。

でも、この前半の10秒切りは収穫ですね。

次は千葉です。4個メ、2個メとコメコメ続きます。

また頑張ります。

1日目のup 1000m

400IMのdown 300m

1500のdown 300m

合計  3500m


2日目のup 1000m

200IMのdown 300m

合計  1500m


4月の総距離  5000m

今年の総距離  170800m

2016年4月 1日 (金)

ラストレッスン

自由が丘のF崎イントラが異動と言うことで、
今日が最後のマスターズレッスンでした。

他店舗の会員の私を暖かく迎え入れてくれた
マスターズの仲間、そしてイントラさんも
分け隔てなく、時にはアドバイスもしてくれて
感謝でした。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本  1'15"
潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここからマスターズレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 25m x 8本 50"
cho.(IMO x 2 をall 潜水で行きました)


kick 25m x 4本 1'30" dash
1コースに2人入って、dash
真ん中で並んで待って、2本目は最後の組からスタート


easy 50m


scull 25m x 6本 1'
Odd:front scull
Even:Ba 膝曲げscull


swim 50m x 2本  1'10" tech.


ここでみんなでリレーです。11人づつ2チームに分かれて。

まずはプルブイを手で持ってkick rekay 25m づつ

次は、ビート板に座ってBrのストロークで進む25mづつ

最後はFr Relay

3レースとも勝ちました(^O^)。

easy 25m


レッスン合計  900m

自主down 200m


合計  1800m

3月の総距離  66600m

今年の総距離  165800m

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