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2016年5月

2016年5月30日 (月)

有終の美

短j水路ジャパンの最終戦は札幌会場に参加しました。

ここ数年、毎年行ってます。


この会場も3年前、倒れた年には、まだ病院のベッドの上で、
やむなく棄権しました。


それ以来、やっぱり出たくなる大会ですね。


そして、今年大阪で切れなかった10分を切るためにも。


金曜日に羽田空港で大韓航空機が火災を起こして、
大幅に運行は乱れたようで、仲間も本来は金曜日に行くはずが、
土曜日に振り替えたりと大変だったようです。

私は、土曜日の昼の便でしたが、無事、定刻通りに北海道へ
行くことができました。


朝早くから、チームメイトが並んでくれて、私も開場には間に合うように
到着し、しっかりと陣地を確保しました。

レースは11:30ごろでした。

800mFr 9-59-71 1位 NR ベスト -069秒

大阪のタイムを0.69上回り、10分切で日本新を達成しました(^O^)。


50 33-17
100 1-09-76 (36-59)
150 1-46-99 (37-23)
200 2-24-46 (37-47)
250 3-02-21 (37-75)
300 3-39-83 (37-62)
350 4-17-78 (37-95)
400 4-55-83 (38-05)
450 5-33-68 (37-85)
500 6-11-89 (38-21)
550 6-49-96 (38-27)
600 7-28-12 (38-16)
650 8-06-32 (38-20)
700 8-44-83 (38-51)
750 9-23-24 (38-39)
800 9-59-71 (36-47)


お隣は横浜のIさん、丁度いい目標になるはずと思い、
兎に角着いて行かねばと思い泳ぎました。
しかし、徐々に徐々に離されていきます。

結構こう言うときは辛いですね。

400を過ぎてから、ギアチェンジして頑張ろうと思いましたが、
入り切りませんでした。38秒台のラップを維持するのが
やっとでしたね。
それでもラスト36秒台まであげて何とかギリギリの9分台でした。


それでも10分切れたのはうれしいです(^O^)。

https://www.youtube.com/watch?v=QkmJf2fS2tk


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Dsc03413_r


これで、短水路ジャパンは、

松山の4個メ 自己ベストNRから始まり、
札幌の8フリ 自己ベストNRで有終の美を飾ることができました(^O^)。

6月からは長水路の大会が続きます。

好調が続いてくれることを願って、また頑張ります。


warm up 1000m

down 300m


合計 2100m

5月の総距離  52800m

今年の総距離 285900m

2016年5月27日 (金)

スピードがいまひとつ

今日は自由が丘のマスターズに行ってきました。

upのup

swim 100m Fr/Ba@25m

swim 50m FN/SA


ここからマスターズレッスンです。


swim 200m IM

kick 25mx4本 40" uwk

swim 25m x 6本 30" hypo 3,4,5,3,4,5

drill 25m x 2本 50" 片手

swim 25m x 2本 50" 15m hard

easy 50m


kick 50m x 6本 1'15" 1 to 3 descending
cho.(1~3t:Fr、4~6t:Ba)
55",50",45"、55"、48"、42"くらいでした

pull 25m x 4本 1'
scull front、middle、push、screw

pull 50m x 6本 1'10" 1 to 3 descending
40"、36"、33" くらいでした。

easy 50m


swim 25m x 4本 30"
HE、EH、E、H


easy 150m


swim 100m x 4本 1'
1'08"2、6"8、6"9、8"2 でした。
 最初軽い感じで泳いだのにタイムが予想外に悪く、
 2本目、3本目は少し頑張りました。
 毎回上にあがって休んでいたので、逆に疲れたようです。
 ラスト落ちました。

down 100m


レッスン合計  2000m


自主down 150m

合計 2300m

5月の総距離  50700m

今年の総距離  283800m

2016年5月24日 (火)

先頭はきついよ

今日は小杉のマスターズ。

泳ぐメンバーもどんどんレベルアップしてます。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m x 2本 1'20"
ノーブレ Fr 25m + tech. Fr 25m


ここからレッスンです。


今日はSコースは少なかった。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2 no board)

pull 100m x 8本 1'35"
Odd:IM、Even:Fr
IMがあるので、緑のパドルとゼロポジで。
 先頭行きましたが、Frでガンガン追い立てられて
 きつかったです。

easy 50m

drill 25m x 6本 45"
cho.(IMO 3-3-6、ブレ潜水、ノーブレFr)

swim 50m x 8本 1'15" cho.(Fr)
1~4t:descending、5~8t:H/E

swim 200m x 4本 2'50" Fr
ここは3番手で流れに乗れました。
 2'25"、27"、27"、21" ラストは前2人もタイムが
 上がったのでつらtれて上がりました。
 全部30"を楽々切れたのは自信になりますね。

レッスン合計 2900m


自主down 100m

合計  3800m

5月の総距離  48400m

今年の総距離  281500m

2016年5月23日 (月)

リカバリーのつもりでしたが

今日はリカバリースイムのつもりで小杉に行きました。

早めにいってちょろちょろ泳いで帰ろうと思ったのですがね。


swim/kick/drill 600m
Fr/Ba@25 100m
FN/SA@25 100m
IM kick.swim 200m
IM scull/swim 200m

kick&swim 50m x 4本 1'20"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
3,4t:ノーブレFr 25m + Fr tech, 25m


この途中でOくんが現れたので、この後は一緒に。


swim 100m x 4本 1'40" IM

この途中でTくんも現れたので、先頭に行ってもらって。


swim 200m x 5本 2'50" Fr
2'32"くらいでした。
 前半は足はあまり使わず、後半にkickを入れるようにしながら
 泳ぎました。


swim 50m x 5本 x 2set 40" set rest 1'20"
なんとか全部35"で行けました。
 これも3本目まではあまりkickを使わず、4,5tでkickを入れるように
 してみました。

down 200m


合計 2900m

結局、リカバリーにはなりませんでした。

5月の総距離  44600m

今年の総距離  27700m

2016年5月22日 (日)

惜しかった(>_<)

この大会で倒れてから3年目です。

今年もやはり短水路京都会場ははずせません。

で、ここでNRを何とか出したいと臨んだ2個メでしたが、

出ませんでした(>_<)。


200mIM 2-30-07 1位 復帰後ベスト + 1.74秒

RT 0.64
50m 31-43
100m 1-10-53 (39-10)
150m 1-55-11 (44-58)
200m 2-30-07 (34-96)

Fly 以外はなんとなく全部遅い感じです。
Brは切っている時は43秒台だったので、ここも大きいですね。

本人は結構落ち着いていて、冷静に泳げたと思うのですが、
朝一の種目は思った以上にmだからだが動かなかったと
いうことなんでしょうか。

レースはT田さんと一緒、レーンは離れてしまいましたが、順位の勝負も
あります。新春の大阪でも一緒に泳いで、共にダメでした。

今回は二人ともNRと思って頑張ったのですが。

レースは相手がまったく見えてなかったので、さっぱりわかりませんが、
見ていてとても面白いレースだったようです。

Baまでほぼ同じ、Brで2秒引き離された私が最後Frで抜き返したらしい。

なんとか金メダルいただきました。

https://youtu.be/5LAOIw5qPTs


もう抜け殻状態でしたが、あと1種目

100Fly 1-08-32 1位 復帰後ベスト +0.03秒

RT 0.67
50m 32-10
100m 1-08-32 (36-22)

2個メの50の入りくらいのつもりでと思いましたが、
ちょっと遅かったですね。
でもラストまでその勢いで泳げました。

あと少しで復帰後ベストなんですけどね。なかなかです。


さて、あと短水路ジャパンは1会場、1種目。

来週末頑張ります。


warm up 1000m

200IMのdown 300m

100Flyのdown 300m


合計 1900m

5月の総距離  41700m

今年の総距離  274800m

2016年5月20日 (金)

タイムが変わらない(^^;)

今日は自由が丘のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m x 2本 1'15" Fr
ノーブレ 25m + tech. swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本 55"
Fr hypo 1/4

swim 50m x 4本 1'

swim 50m x 3本 1'10" descending Fr

easy 50m


kick 25m x 6本 1'
head up ミニボード

kick 50m x 3本 x 2set 1'15"
descending cho.(1s:Fly on board、2s:Ba)
55"、50"、45"のペースでした。

pull 50m x 3本 x 2set 1'10" descending
ゼロポジなのでプルブイ無しで行きました。

swim 25m x 4本 30" HE、EH、E、H


easy 100m

swim 100m x 5本 2'30" 2H1E2H
1'7"3、7"5、7"5、7"5
全然タイムが変わりませんでした(^^;)。
 1tは、追いついたので、そのまま行けばおそらく
 5"くらいでは泳げたとは思いますけどね。

 でも、まあ、いいペースだと思います。

down 100m


レッスン合計  2500m


自主down 100m

合計 3400m

5月の総距離  39800m

今年の総距離  272900m

2016年5月17日 (火)

調子がいいのか悪いのか

今日は武蔵小杉のマスターズでした。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
 S:IM


ここからマスターズレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2 no board)

pull 200m x 4本 2'45"
zero posiと黄色のpaddleでいきました。
 右ひじが痛いので、力が入らず、
 感じはあまりよくなかったのですが、
 2'25"で回ってました。

easy 50m

drill 25m x 6本 45"
cho.(IMO 3-3-6、ドル平、ドルFr)


swim 50m x 8本 1' Fr
1~4t:descending、5~8t:HE


swim 50m x 4本 x 2set 40"
これも、右手はしっかりと抵抗を感じられていないのですが、
 全部35"以内で回れました。

easy 50m

swim 50m allout
30"9でした。

こう言うときに、30"を切ってこれるスプリント力がほしいですよね。

レッスン合計 2600m

自主down 200m


合計  3100m

5月の総距離  36400m

今年の総距離  269500m

2016年5月16日 (月)

800に向けて

週末は、京都で2個メなのですが、

今日はOくんが来たので、800に向けての
練習になりました(^^;)。


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly 25m
3,4t:glide kick 25m + Fr 25m


kick/swim 200m

pull 100m

ここからOくんと合流です。

swim 100m x 4本 1'40" IM
1本目と2本目の間で、人が間に入ったので、
 サイクルが1t:2’、2~4t:1'30"となってしまいました。


ここからがメインですが、地震があったらしく、
一旦、全員プールからあげられました。

まったく気が付かなかった(^^;)。


swim 100m x 10本 1'25" Fr
1'18"くらいからラスト1'15"くらいでした。

swim 50m x 5本 x 2set 40" set rest 1'20"
Fr 結構きつかったです。5本目は38"ぎりぎり切るくらい。

down 100m


合計 3100m

5月の総距離  33300m

今年の総距離 266400m

2016年5月14日 (土)

メインまで頑張れない(^^;)

今日はスイムサークル。

飛鳥さんの練習会でした。@インドア50。


この練習、アップからサイクルギリギリなんですよね。

で、そので力使い果たして、メインが頑張れなくなってしまいます。

swim 100m x 2本 1'50" Fr/Br@50m

kick/swim 100m x 3本 1'40" Ba kick 25m + swim 75m
ここで、レストが5"くらいになってきます。
 しかも最初のkickを頑張らないときつい。

swim 100m x 4本 1'30" IM
なんとか1'25"くらいで行けました。

ここまでがアップなんですけどね。もうハアハアゼイゼイでした。


kick/swim 50m x 4本 1'20"
cho.(Dolphin + Fr) 行けるところまで潜水、あとはeasy swim
25mを目標に行きました。
 ここは少しレストありました・。


swim 200m x 4本 3' IM
これがいつもの定番になりましたね。
 2'48"、2'50"、2'50"、2'53"
ちょっと最初から頑張ったので、最後落ちましたが、
 前回より速く泳げましたよ。


kick 100m x 3本 1'50"
1t:Fly、2t:Ba、3t:Br 2tでギリギリでした。

drill 50m x 4本 1' Br 3K1P
  これがほとんど3K出来ず、普通のswimになってしまいました。


swim 100m x 3本 1'20" Fr
1'15"、15"、17" くらいでした。

easy 100m

swim 100m x 4本 2' S1(Fr) 3H1E
1'11"3、11"2、14"1
2tは前でYさんがBrだったので頑張りました。

set rest 1'

swim 100m x 3本 2' S1(Fr) 2H1E
1'13"5、15"1 かなりよれてきました。腿の外側が攣ってきました。

set rest 1'

swim 100m x 2本 2' S1(Fr) 1H1E
1'12"0
今度は飛鳥さんが前でBrだったので頑張れました。
  姿勢を意識して、kickはあまり打たずに泳ぎました。

set rest 2'

swim 200m hard S1(IM)
  1'25"2、3'09"6
元々Frで行こうと思ってたのですが、IMでと言われて
  やってみましたが、Flyから足が攣りそうで、
  BaからBrのバケットターンからドルフィン打ったところで
  攣りました(>_<)。で、後ろの人に先に行ってもらい、
  そこからは足を出来るだけ使わず泳ぎました。

  最後にやられましたね。

down 200m

合計  4100m

今回も何とか、武器も使わず、種目も変えず、
なんとか泳ぎ切りました。

たまにはこう言った練習もいいですが、
もう少し、前半は種目変えたり、武器使ったり
して、メインを頑張れるようにしたほうが
良いのでしょうかね。

5月の総距離  30200m

今年の総距離  263300m

調整メニューで

今日は、Mちゃんが日曜日に川崎で2個メに出ると言うので、

じゃあ、時間が合えば、一緒に調整練習をと言うことで、

武蔵小杉に行ってきました。


自主練習です。


swim 100m x 6本 1'45"
1t:Fr、2,3t:Fr/Ba@25m
4,5,6t:IM

swim 100m x 4本 1'40" IM

swim 100m x 2本 1'30" IM


easy 100m

drill/swim 50m x 4本  1'10"
 1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
3,4t:ノーブレFr 25m + swim 25m
1'10"は無謀でした。2tの潜水Dolphinは20m手前で1回
 あがってしまいました。

easy 100m


ここでMちゃん登場。

easy 100m


kick/swim 50m x 4本 IMO

drill/swim 50m x 4本 IMO

rest 1'

swim 50m x 4本 IMO


いい泳ぎで。


swim 200m
2'50"を切るくらいと言うことなので、
 前でペースメーカーを。
 Fly、Baがちょっと速すぎたので、Brから少しペースを
 落として、2'45"を切るくらいでした。

swim 25m x 2本 1'
1t:Fly power 4、2t:Ba power 4

down 50m


合計  2600m

5月の総距離  26100m

今年の総距離 259200m

2016年5月13日 (金)

久々自由ケ丘

最近、木曜日は雨ばかりだったので。

自由が丘は久々でした。

マスターズレッスンです。

まずはupのup


swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本 1' IMO

swim 50m x 4本 55" Fr

kick 50m x 3本  x 2set 1'10" descending
cho.(1s:Fly、2s:Ba)

kick 25m x 2本 1' hard cho.(Fr with board)

easy 50m

pull 50m x 6本 55" even cho.(Fr)

kick/swim 25m x 4本 1' power 4stroke
出だしからkickをしっかり打って、浮き上がり4かきhard
cho.(1,2t:Fr、3,4t:Ba)

easy 100m

swim 50m x 4本 x 3set
1t:45"、2t:45"、3t:40"、4t:35"
set rest 3'15"
全部35"以内では行けました。
 4tは33"、33"、34" でした。

down 100m

レッスン合計 2200m

自主down 100m


合計 2900m

5月の総距離  23500m

今年の総距離  256600m

2016年5月11日 (水)

辰巳です!

今夜は、花鳥水月の練習会で、辰巳に行ってきました。

ギリギリで1部から参加です。

プレミアムメニューの最後に入って、100だけアップしてからでした。

1部のメインは、


swim 100m x 2本 2'
Paddle & Fin
1t:軽めのハード best + 4~6秒
 2t:ハード best -2秒
 と言うことで、行きましたが、
 1t:1'04"、2t:ターン後のすれ違いで波でパドルが取れてしまいSTOP

 と言うことで、後の組でもう一度やり直しました。
 1t:1'08"、2t:57"01


そして、もうひとつのメイン


swim 50m x 8本 1' hard cho.(IMOx 2)
best + 4~5秒
 33"、39"、43"、32" 合計 2'27"
35"、41"、42"、33" 合計 2'31"

でした。ブレ頑張りました。


合計 2700m

2部は、メインは

swim 100m dive hard
Fr でいきましたが、 32"5、1'08"00
後半落ちました。

swim 50m dive dash with fin
これも、もっと潜れば良いのに、全然潜れませんでした。
 で、27"かかりました。

ところが、これらのメインよりきつかったのが、

kick/swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:Dolphin 15回 + 2呼吸 + ノーブレ
  3,4t:Dolphin 15回 + 2呼吸 + ブレ潜水

これでした(>_<)。


合計 900m

練習会合計  3600m

5月の総距離  20600m

今年の総距離  253700m

2016年5月10日 (火)

リハビリメニュー

今日は、武蔵小杉のマスターズ。

GW明けと言うことで、少し緩めのリハビリメニューと
言うことでした。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 3'30" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'05"
cho.(2tづつIMO no board)

pull 100m x 10本 1'30" Fr hypo 1/5
ZERO POSIと黄色のパドルで行きました。
 1'15"くらいでしたね。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10" Fr
fprm ~ descending

swim 50m x 8本 1'30" cho.(Fr)
1~4t:12.5m dash + 37.5m easy
5~8t:25m dash + 25m easy

down 50m

レッスン合計  2600m

自主down 100m


合計 3300m

5月の総距離  17000m

今年の総距離  250100m

2016年5月 9日 (月)

4種目目

GWは、

3日 相模原
5日 辰巳 役員のみ

で、
7,8日の土日は、短水路ジャパン 大阪会場に参加してきました。


4種目目のNRを狙って800mに参戦です。


その前に1日目は4個メ。

ここは、ドームでBaがとても泳ぎにくい。

それでも、4個メならNR出るかもと思いエントリーしました。


400m個人メドレー 5-22-96 1位  NR ベスト + 4.35秒

RT 0.70
50m 33-06
100m 1-11-75 (38-59)
150m 1-56-04 (44-29)
200m 2-39-63 (44-64 1-27-88)
250m 3-24-53 (44-90)
300m 4-09-80 (45-37 1-30-17)
350m 4-46-88 (37-08)
400m 5-22-96 (36-08 1-13-16)


松山の時のラップと比べると、Baが5秒近く遅いです。
それがそのまま結果に出ました。

泳ぎを見てもBaは曲がってるし、コースロープに寄っていくし、
そして、首を左右に振りながらお良いでるので、まったく
いいところなしです。

コースロープに近づいて、見ながら泳げばいいと言われたのですが、
それをやるとコースロープに近づきすぎてダメでした。

まあ、他のラップがそれなりだったので良しとしましょう。

とりあえずNRには違いありませんから(^^;)。

https://www.youtube.com/watch?v=t0-COe5cuOE

大阪会場は日本新も表彰してくれました(^O^)。

https://www.youtube.com/watch?v=QXTpBjdhVSI

そして、2日目は、800m自由形

これが今回初のチャレンジ種目です。

今まで、何度か大阪会場の抽選に当たって、長い距離を
泳いでいますが、
前夜に寝違えて、肩が上がらなくなったり、
インフルから回復したばかりでボロボロだったりと
いいところがありません。


今回もやらかしました(^^;)。


コンタクトレンズがありません。

泳ぐときにはいつもワンデーを使っているのですが、
今回、1回分しか持ってこなくて、1日目の4個メで
使い切ってしまってました。

しかた無いので、なーんも見えない状態で泳ぎました。


800mFr 10-00-40 1位 NR ベスト -9.97秒

50m 32-99
100m 1-09-30 (35-31)
150m 1-46-40 (37-10)
200m 2-24-12 (37-72 1-14-82)
250m 3-02-31 (38-19)
300m 3-40-52 (38-21 1-16-40)
350m 4-18-76 (38-24)
400m 4-57-27 (38-51 1-16-65)
450m 5-35-33 (38-06)
500m 6-13-30 (37-97 1-16-03)
550m 6-51-30 (38-00)
600m 7-29-28 (37-98 1-15-98)
650m 8-07-76 (38-48)
700m 8-46-21 (38-45 1-16-93)
750m 9-24-25 (38-04)
800m 10-00-40 (36-15 1-14-19)


隣はM田さん、そしてその向こうにF永さん、さらに向うにはサンタさん。
そして反対側の隣にはI上さんとお知り合いばかりの組でした。

M田さんが前半は行くだろうと思い、
飛び込んだらとにかく付いて行くと思ってました。

このプールターン側の5mライン無かったんですね。

はっと気が付いたら、壁が見えました。しかし、コンタクトが
無いので、いつもと遠近感が違います。

怖々ターンでした。

スタート側は5mラインがあるので、ストローク数の感覚で
ターンできますけどね。

なかなかM田さん飛び出しません。

反対側の向こう側に前に出てる人がいるらしい感覚が。

で、その人を追いかけ始めました。

400mを越えて、少しギアを入れなおすかと思いましたが、
水温が結構高く、途中でバテるのを恐れてなかなか出られません
でした。

600mくらいでちょっと距離が不安になりながらも、何とかラストを
上げて泳ぎ切れました。

当然、電光掲示板のタイムは見れません。

アナウンスでやっとNRだったことがわかりましたね(笑)。

これで短水路のチャレンジ種目は4種目目も達成です(^O^)。

しかも大ベスト。でも10分切りたかったですね。

札幌でもう一度泳ぐので、その時はコンタクト忘れない
ようにして頑張ります。

https://www.youtube.com/watch?v=XPwpr13DgK4


写真とるからガッツポーズしろと言うので、

https://www.youtube.com/watch?v=mlEAEGuxD5o


そして、表彰は、50歳区分NRのT川さんと一緒でした(^O^)。
プレゼンターは村山よしみさん。昨日もいただいたのいで
覚えていてくれてました(^O^)。

https://www.youtube.com/watch?v=mPZzgfchCm4


1日目
warm up 1000m

400IMのdown 200m

合計 1600m

2日目

warm up 1000m

800Frのdown 200m

合計 2000m


5月の総距離  13700m

今年の総距離  246800m

2016年5月 4日 (水)

Frを練習するつもりで結局IM

今日は福生で泳いできました。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


KRLS 100m x 4本 2' IMO


swim 200m x 4本 3' IM
この間長水で流れに乗ってできたのでと思って
 やりましたが、きつかった。
 2'53"くらいでした。

easy 100m


kick.swim 50m x 2本 1'30" Fly
潜水Dplohin 25m + Fly 25m

swim 50m x 2本 1' Fr smooth

swim 50m x 2本 1' Fr
ノーブレswim Fr 25m + swim 25m


ここからスイトレのレッスンが入ったので、参加しました。
1200mは昨日相模原で一緒にレースしたAi井さんと二人でした。


warm up 25m x 4本 40" IMO

kick 25m x 6本 40" cho.(IMO+Fr,Fr)

kick 50m x 2本 1'15" cho.(重BK Fr)


pull 25m x 10本 40" cho.(IMO+Frを2set)

swim 25m x 10本 40" cho.(IMO+Fr を2set)

swim 50m x 2本 1'10" cho.(Fly/Ba、Br/Fr)

swim 75m x 2本 1'40" cho.(Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr)


down 25m x 4本 40" cho.(IMO)

レッスン合計  1200m


自主down 200m


合計  3600m

5月の総距離  9100m

今年の総距離  242200m

2016年5月 3日 (火)

今年初

今日は、短水路ジャパンの相模原会場でした。

今年はじめて、100mの種目に出場しました。

今までは、200m以上ばかりでした。

そして、この後もほとんどがそうです(笑)。


100mIM 1-09-11 1位 復帰後ベスト -0.75秒
 RT 0.79
50m 32"33
100m 1'09"11 (36"78)

あさいちの種目、しかも相模原は朝が早いので、体を動かすのが
大変でした。
そして、更衣室も含め蒸し暑い。

暖房かかってるの? と言うくらいで、アップ終了時間と重なると
とても水着に着替えるのはむつかしいと思い、トイレで着替えました。

召集席、プールの水、すべて生ぬるいのがちょっと課題ですね。

なんとか10秒は切りたい、うまくいけば8秒台と思ってましたが、
ちょっと足りませんでしたね。
50の時に、相模原で、6"8を出しているので、スパッツでも
もう少しタイムが出ると思います。

https://www.youtube.com/watch?v=gkAWmHdDejY


100Fly 1-08-61 2位 復帰後ベスト + 0.32秒
RT 0.80
50m 32"21
100m 1-08-61 (36"40)

前半を2個メのラップ並みで入りたいですね。ちょっと遅いか。
50から75の泳ぎは少しひっかかりが見えます。ここで
タイム落としてますね。ラストはまた上がっていると思います。

復帰後ベストかと思いましたが、違いました。

京都でもう一度1バタ泳ぐのでその時にリベンジです。


そして、この銀メダル、今年初だったんです。
今までずっと1位をキープしてましたが、100を泳いだ途端に
2位に落ちました(^^;)。

https://youtu.be/kEUr89xsUeQ


さて、辰巳は役員に専念して、週末は門真です。

また、長いの頑張ります。


warm up 1000m

100IMのdown 200m

100Flyのdown 300m

合計  1700m

5月の総距離  5500m

今年の総距離  238600m

2016年5月 1日 (日)

練習会3日目

GW泳ぎこみの最終日です。

ひぐぴょんの練習会3日目でした。

今日はパワー系のメニュー。


ならぷー、サブです。


swim 100 cho.(Fr/Ba)

scull 200 Front/Middle/Rear/Finish


swim 50m x 10本 50"
Fin&Paddle Fr


kick/swim 50m x 8本
1~6t:1'10" 2本づつFly,Ba,Br、UW sprint kick 15m + swim 35m with fin
UWを25m 行きました。
 7,8t:1'15" Br 4str. Sprint-swim
finよりrestが短くキツカッタ(笑)。

drill 50m x 8本 1'15"
Odd:head up sprint 15m + head up smooth 35m
Even:6Str. sprint -6Str. easy
めりはりつけてすぐにスピード出せるようにとの事でした。
 こう言った練習は苦手ですね。かなり堪えます。
 しかも2本目、head upをしたまま、6str H/E やってしまいました。


easy 50m


kick 50m x 4本 1'30" 重ボードkick
お手本と言われましたが、やったら、もっとビート板を押し込んで
 と言われました。押し込むところより、上がった体の姿勢を維持するのに
 ドローインをしっかりやることに意識を持った方が良いような気はしますが。

 1本目、楽しいですねとお隣からkickの途中に声かけられましたが、
 とても気楽に返答できる状況ではありませんでした(笑)。

swim 100m x 6本 1'30" Fr smooth with fin
smoothと思って泳ぎだしたのですが、皆さん案外速くて、
 1'15"は楽々切ってくるくらいで、結構きつかったです。


swim 35m x 4本 7mほどの距離をターンの繰り返し
 壁からスタートして5mライン越えたあたりでエアクイック
 壁に向かって行き、クイックして、また5m過ぎたところでエアクイック
 最後壁でまたクインクターンして7mまで。


easy 100m

swim 50m x 8本
  Odd:1' hard、Even:1'30" easy
IMOでhardは行きました。
ならぷーのサブは一方向に流れがあるらしい。
 結構いいタイムで泳げました。
 33"、37"、42"、30" くらいでした。


swim 100m x 6本 1'40" cho.(Fr) smooth
これもsmoothなんですが、後ろのとりなんさんが
 1'15"を切る勢いで泳ぐので、仕方なく頑張りました。

swim 50m x 2本
 buddy power swim
前と後ろと足を持って繋がって、前の人はプルで頑張る
 後ろの人はkickで頑張る。
 真ん中で前後交代。
 となりのひとみんさんあさこちゃんの男前チームに完敗でした。

down 300m

合計  3800m

5月の総距離  3800m

今年の総距離  233100m

練習会2日目

昨日は、ひぐぴょんの練習会2日目でした。

2回目はバランスということで、初日よりは距離は少な目と
言っていたのに、結局変わらない(笑)。


swim (100 + 50m x 4本) x 2set
100:2' 1s-cho.(Fr/Ba)、2s-IM
50:1'10" IMmix

scull 200m Front/Middle/Read/Finish


kick 50m x 4本 x 4set 1'10" with fin
1s:片足あげkick これは下手なんですよね。曲げる方の足の膝が下がってしまいます。
  2s:side kick 負荷をかけたい人は片手をあげてと言ってたら、半数以上あげてましたね。
3s:片手あげBa kick
4s:バサロ 15m + cho. kick(Ba) バサロは25mまで行きました。


swim 100m x 4本 x 2set 2'
片手、片足にpaddleとfinをつけて、1s-右、2s-左 でset rest は取り替える時間をとります。
 右手Fr 25m + swim 25m + 左手Fr 25m + swim 25m

パドルのある方の手は、kickとのタイミングもわかりやすいので、意識して。
 バドルの無い方の手になっても同じように泳げるように意識して。


drill 50m x 8本 1'15"
finなしです。
 1~4t:片手、25mで切り替え
 5~8t:Schooman 3~5"で3strokeで切り替え

swim 100m x 4本 1'45" Build up
隣のコースのとりなんさんがbuild upせず、最初から飛ばすので、
 build upして追いつこうとしたら、かなりの負荷になりました(^_^;)。

easy 100m


drill 50m x 6本 1'15" S1(IM)
cho.(3-3-6 IMO、バタ足fly、Dolphin Fr)

swim (100m x 2本 + 50m x 2本) S1(IM)
100:2' 1t-smooth、2t-DPS
50m:HE、EH スタートとラストを意識して1t-Fly/easy、2t-easy/Fr で行きました。

down 300m


合計  4500m

4月の総距離  67300m

今年の総距離  233100m

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