« 2016年5月 | トップページ | 2016年7月 »

2016年6月

2016年6月30日 (木)

モノフィン久々

今日は、チームメイトのまびちゃんのモノフィンレッスンに

よこぷーまで行ってきました。


まずは

swim 200m cho.(Fr/Ba/Br/Fr)

swim 50m x 8本 1'15"
2tづつIMO


まずは普通のフィンをはいてうねうねの練習

kick 25m x 6本   きをつけでうねうね

kick 25m x 6本  手を前に広げてうねうね


ここからモノフィンにして、

kick 25m x 4本 うねうね

kick 25m x 6本 手を前に出してうねうね

ここで一旦フィンを脱いで

easy 50m

kick 50m x 4本 1'15"
3回に1回Br で呼吸

kick 50m x 4本 1'30"
アプニア 25m + 3回に1回Brで呼吸


ここでモノフィン脱いで、普通のフィンに履き替えて

swim 50m x 4本 1'
2t:Fly うねうねを意識して
 2t:ドル平 うねうねを意識して


down 100m

合計 1900m


最初、ソックス履いて、モノフィン履いたら、右足がうまく入ってないのか
痛くて、しかもバランス悪くて、傾いてしまいました。

それを矯正しようとすると猶更脚蹴りになってバランス崩すという悪循環。

20年ぶりくらいのモノフィンと言うのもあって、全然感覚がつかめなかったです。


2回目は、ソックス無しで履いて、しかも50mだったら、やっと感覚がつかめて
きました。最後はいい感じで泳げました。

グングン進む感じ、体から動かす感じがつかめてきたような気がします。

これ、絶対水泳にも活きますよ。

楽しかったですね。


6月の総距離  62000m

今年の総距離  351700m

2016年6月28日 (火)

ゆるゆるメニューだって言ってたはずでしたが

今日は火曜日ですが、花鳥の練習会に辰巳に行ってきました。

1部はサブプ^-ルでkickばっかり。

kick 50m x 6本
 Odd:50" hard
Even:1'20" easy

つづけて
kick 50m x 4本 1' Ba

これで足がガクガクになりました。

50"はFr on board で無理そうだったので、
Fly on board でいきました。

メインは

swim 100m x 3本 1'30" descending
best + 15"、11~13"、10" と言うことなので。
 1'19"、15"~17"、14" がターゲットです。
 1'15"、13"、12"でした。
 ラストは気持ちは上げてるのですが、全然上がりませんでした。


2部のメインは
swim 50m x 2本 1'30"
下からhard なのですが、Fr で、31"98、32"30 でした。
 best + 2.5"tp言うことなので、ほぼクリアですね。

1,2部 合計で 3300m

3部はメインプールに移動しました。

メインは

swim 100m x 3本 1'30" fin&paddle
1'00"、02"、01" でした。なんとか維持しましたが、1'切りたかったですね。

そしてdive dash
swim 50m x 2本  8'くらい

久々にBa行ってみました。タッチ板が無いので、スタートすべりますが、
そこは我慢して。
36"3、36"1 でした。
まあ、35"台では泳ぎたかったですが、スタートを考えれば
やむを得ないかと思います。

3部 合計  1000m

合計  4300m

6月の総距離  60100m

今年の総距離  349800m

2016年6月27日 (月)

かるーくね

今日は、かるーく自主練習してきました。

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


swim 100m x 4本
 1,2t:1'30" Fr
3,4t:1'45" Ba


kick/swim 50m x 2本 1'30" Fly
潜水Dolphin 25m + swim Fly 25m

swim 50m x 2本 1'15" Fr
ノーブレ 25m + swim 25m

kick/pull/swim 200m x 6本
 1t:4' IM kick no board
2t:3'30" Fr pull
3t:3'30" IM swim
4~6t:3' Fr、IM、Fr


easy 100m


swim 100m even pace hard 1'08"5くらいでした。

down 200m


合計  2400m

6月の総距離  55800m

今年の総距離  345500m

2016年6月26日 (日)

6月は2回目の参加

今日は飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。

インドア50です。

この練習は、メインの前からサイクル回るのギリギリで
ヘロヘロになってからメインと言う、気が抜けない練習です。

swim (200 + 100) x 3set
200:3'15"、100:1'45"
1s:Fr、2s:Ba、3s:IM
200のBaをアップだと思って泳いでいたら、レストが5"しかなく
 慌てました(笑)。


kick 400m 7'30" IM board choice(No board)
200m 3'45" IM Board なんですが、No boardでいきました。いつでもswimできるように(^^;)。
   100m 1'45" IM No board hard


puill or swim 100m x 8本
  1'45"(Ba)、1'40"(IM)、1'35"(Fr)、1'30"(Ba)、1'25"(IM)、1'20"(Fr)、1'15"(Fr)、ラストFr 1'10"以内で
  とにかく、最初の3本はゆっくりと、4本目から7本目までは必死でした。
  とにかくサイクルは回れたので、ラストは10"オーバを許容して、泳げればいいと思い
  1'15"以内では泳ぎました。


swim 50m x 4本 1' cho.(Fr,Fr,Ba,Fr)

swim (50m + 100m) x 8set
50m;2' easy
100m:2' hard

jジャパンの4Frに向けてFrでいきました。
 1'10"1、9"5、11"0、11"4、9"6、9"8、13"0、12"9

5,6tは前で飛鳥さんがBrだったので、頑張れました。
 その後は体が動かなかったです。

down 100m


合計  3900m

6月の総距離  53400m

今年の総距離  343100m

2016年6月24日 (金)

晴れたので

いつも自転車で行ってる、自由が丘のレッスン。

ここしばらくは雨だったので行けませんでしたが、
今日は、雨と言っていたのに晴れたので、行ってきました。


まずはupのup

swim 100m
Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


swim 50m x 4本 1'10"
IM switch(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr/Fly)

swim 50m x 4本 50" Fr smooth

kick 50m x 3本 1'20"
cho.(Fly、Ba、Fr) build up

kick/swim 25m x 4本 1'
kick 12.5m hard + swim 12,5m
cho.(Fly)

easy 50m


pull 50m x 4本 1'10" form

pull 50m x 4本 50" smooth


drill 25m x 4本 1' cho.(IMO)
水中ストローク

drill&swim 25m x 4本 Fr
Odd:気を付け片手、Even:swim

easy 50m


swim 100m x 4本 2' build up
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)
1'20"、12"、22"、10" でした。

swim 25m x 2本  MAX foot touch.
Ba でバケットしてfoot touchしました。
  17"6、18"0
ちょっと目測誤ってタッチが流れるとタイムが落ちる
 感覚が良くわかりました(^^;)。

down 100m


レッスン合計  2100m

自主down 100m

合計  2300m

ちょっと人数多くて温も高かったかな。
いいダイエットになったかもです(^^;)。

6月の総c距離  49500m

今年の総距離  339200m

2016年6月22日 (水)

盛りだくさんなメニュー

今日は花鳥の練習会で辰巳に行ってました。

とにかく盛りだくさんな練習でした。
距離と言う意味ではなく、種類がです。

最初のプレミアムメニューで

swim 200m x 3本 3'
これをIMで5"くらいのレストになるくらいでいいので
 ゆっくりとって。
 これ、頑張らないと回れませんて。
 2'52"、54"、54" でした。


そして1部では、

kick 50m x 8本 55"
これ、2本づつ、Ba、Fly、Ba、Flyと
 行きましたが、5本目からサイクルアウトして、
 結局10"くらい遅れましたかね。

せっかくのメイン9,10レーンだったので、

dive dash 15m  を何本も行きました。
  頑張っても7"3くらいしか行けません。


2部では、

dive dash 25m x 10本 3’
 お隣は同年代のHさんで、まったく歯が立たなかったです。
 13"3~13"8 くらいでした。

1,2部合計  2300m


そして3部はショートレスト系


swim 100m x 3本 2'
paddle & fin で、30m 潜水Dolphin + 20m hard + 15m 潜水Dolphin + 10m hard + 25m easy

をやった後に、paddle & プルブイで

pull 100m x 4本 1'15"

rest 2'

pull 50m x 6本 40"

でした。前のSさんが1本目1'10"でスタートして、そのままついていったので
えらくきつかったです。

そして、最後に、

dive hard 100m
IMでいきました。 1'15" でしたね。

3部合計  1600m

合計  3900m

6月の総距離  47200m

今年の総距離  336900m

2016年6月21日 (火)

マスターズレッスン

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

珍しくSコースに人が少なかったです。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + swim Fly 25m

swim 50m x 2本 1'15" Fr
ノーブレ 25m + swim 25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"


kick 50m x 6本 55"
cho.(1,2t:no board Fly、3,4t:Ba、5,6t:Fr with board)


pull 100m x 10本 1'25"
黄色paddleとゼロポジで行きました。

easy 50m

drill 25m x 6本 45" cho.
1,2t:Fly 3-3-3
3,4t:Ba 3-3-6
5,6t:Br 2k1s
としました。

swim 50m x 6本 1'10" Fr descending
42"~33"くらいでした。

swim 100m x 8本 1'30"
10m under water スタート後、ターン後すべて
  1'25"近くかかって休みがあまりなかったです。

down 50m


レッスン合計  2950m

自主down 50m


合計  3800m

6月の総距離  43300m

今年の総距離  333000m

2016年6月20日 (月)

リカバリー

今日はほんとにリカバリー,
小杉でまったり泳いできました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m x 2本 3' Fr


easy 100m

swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本 1'30" Fly
潜水Dolphin 25m + Fly 25m

swim 50m x 2本 1'15" Fr
ノーブレ25m + swim 25m

easy 100m


swim 400m negative split
2'45"、2'35"くらいのペース

easy 100m


drill 50m x 4本 1'10" IMO 3-3-6

down 100m


合計  2300m

6月の総距離  39500m

今年の総距離  329200m

リレーを楽しんだ大会

週末はCMCでした。今回は、土曜日にリレー2つ、
日曜日にアリーナ
スーパーリレーで、
個人種目は日曜日の4個メだけでした。


1日目

4x200FR 9-02-31 160歳区分 1位

NRを出せばWRになると思って申し込んだ種目でした。

が、前日に確認したらWRはとっくにもっとタイム上がってました(>_<)。

でもNRならと言うことで、ひとみんさんとM部さんで15"以内、私とIwamachi!さんで

40"以内と言う目標を掲げて臨んだのですけどね。

さすがに前日の精神的ダメージは大きかったですかね。

大幅にオーバーしてしまいました。


一応、私は、3泳で

50m 31-39
100m 1-06-48 (35-09)
150m 1-42-55 (36-07)
200m 2-19-17 (36-62)

リレーのラップで引き継ぎ有ではありますが、
初めて2'20"を切りました(^O^)。

最後よれよれだったのがラップからもわかりますね(^^;)。
きつかったです。

このレース組が少ないと言うことで、男子と混合が同じ組で
実施されました。

なので、むこうの方に、男性のリレーが、
私が飛び込んだ時に花鳥のWさんが斜め前に見えて、
付いて行こうとしたら、オーバーペースになっちゃったみたいです(笑)。

でもこのタイムはうれしいですね。ジャパンの個人でも20"切りたいですね。

https://youtu.be/7MLpWIUS-10

そして、1500mの競技を挟んで、最後に

混合 4x100FR 240歳区分 4-58-09 1位

これは、チームメイトのIさんとリレーを組もうの第一弾。

超スプリンターのIさんに100mを泳いでもらいました(^O^)。

見事に完泳していただけましたが、次は50以下にと注文がつきました(笑)。


私は4泳

50m 30-53
100m 1-04-45 (33-92)

このレース、1チームだけだったんですよ。

10レーンのプールに1組だけ。

しかも最終レースで、見てるのはチームの関係者くらいしか
いません。観覧席よりプールサイドの役員の方が多い(笑)。

そんな中でしたので、力入らなかったですね(^^;)。

いいわけですかね。3"台では泳ぎたかったです。

https://youtu.be/PElKWB9XxcU


さて、2日目は最初に個人種目です。

400mIM 5-34-88 1位 NR 復帰後ベスト -3.44秒  ベストまであと0.41秒

RT 0.73
50m 33-60
100m 1-14-14 (40-54)
150m 1-59-16 (45-02)
200m 2-44-67 (45-51 1-30-53)
250m 3-32-09 (47-42)
300m 4-19-94 (47-85 1-35-27)
350m 4-57-39 (37-45)
400m 5-34-88 (37-49 1-14-94)

この組、真ん中3人は遥かに速く、その向こうには50歳区分のNR保持者の
Iさんがいると言う状況。

前半を焦らず、
1'15"、1'30" で2'45"
後半は、1'35"、1'15" で2'50"

これで5'35"は出るはずとシミュレーションしてました。


そして、召集席で待機してみていた女子の最終組。
チームメイトが私の狙っているNRとほぼ同じタイム。

勝ったらNR、負けたら出ないと言うさらなるプレッシャーでした。

飛び込んで、FlyとBaは落ち着いて、Baのターン後に電光掲示が
見えます。1'59"の数字を見た時に、ほぼシミュレーションどおりだなと
思いました。

でもBrを泳ぎだしたとき、遥か前方にIさんが見えて、やばい、遅いぞ
と思いながらも、Brは慌てても速くならないので、落ち着いて。
徐々にIさんとの距離も縮まってきているように見えます。

でFrでもさらに縮まってきているようにみえ、かなり頑張れました。

着いて、歓声は聞こえるのですが、なかなか電光掲示が見えず、
やっとNRの文字が見えて、喜びがこみ上げてきました(^O^)。

このタイムはうれしいです。

丁度10年前、町田の日本マスターズ長距離大会で45歳区分のNRを
狙って、ほんの少し足りなかったのが5-34-47。
これが自己ベストで、その後はまったく振るわず、5'50"かかったことも
ありました。
10年かけてほぼ元に戻して、そして55歳区分でNRです(^O^)。

https://www.youtube.com/watch?v=lJMInMVwXZU


そして、最後にARENA SUPER Relay

これは10人で最初50mづつリレーして、その後同じ10人で、500mを泳ぐと言うもの。

今回、花鳥水月のTさんと私とY賀くんで最初に声かけて、人数を集めて、
また同じくらいのタイムになるように組んで競い合うようにできないかと
言うことで、ザ・スターのチームにも参加してもらって、結局70名で7チームで
参加しました。

チョッパヤチーム4チームと、エンジョイチーム3チーム

それぞれ、チーム名に髭達磨と入れながら。

GoldWinさんに協力してもらって、お揃いのTシャツにキャップまで
揃えて、しかもそのイラストは、私の似顔絵を使ってもらいました(^O^)。

じろちゃんの描いてくれたやつです。

20160620_080708_r


リレーの結果は、10'45"61

エントリータイムとの差も含めた総合順位で6位でした。

みんなリレーで気合入って、エントリータイムより速く泳いじゃったみたいですね(笑)。

でも楽しかったですよ(^O^)。

_2_r


私のタイムは
1回目 29-21
2回目  29-32

エントリーが29"00と30"00だったので、0.47秒速かったですね(笑)。
それにしてもほとんどタイム変わりませんし、スプリントはダメですね。

と言うことでほんとにリレー三昧の大会でした。


大会の後は、ひとみんさんが私の今年のNR連発をお祝いしてくれると
言うことで、チームメイトのとんかつ屋さんへ。

美味しいとんかつと楽しい話で盛り上がりました(^O^)。

Dsc03448_r


1日目

warm up 1000m

4x200FRのdown 300m

4x100FRのdown 200m

合計 1800m

2日目

warm up 800m

400IMのdown 300m

リレーのdown 100m

合計  1700m

6月の総距離  37200m

今年の総距離  326900m

2016年6月15日 (水)

調整ゆるゆるメニューって言ってたのに

今日は、花鳥の練習会に辰巳に行ってきました。

調整ゆるゆるメニュー用意しておきますって言ってたんだけどなあ。

一部のプレミアムメニューの最後をアップにして入りました。


最初のメインはpaddleでのプル


pull 50m x 8本 1'15"
Odd:hard、Even:すぐに出てeasy

easy 100m

pull 100m hard 1'07"6 でした。
 swimのベストが4"台の私としてはいいタイムだと
 思いますが、、、みんなはもっと速いです(^^;)。


次のメインはpaddle&finです。

swim 100m x 6本  2'
Odd:潜水Dolphin hard 30m + swim hard 20m + 潜水Dolphin hard 15m + swim hard 10m + easy 25m
 Even::easy

これ、きついです。swim hardの腕が回りません。


そして、その後recoveryして、

swim 50m x 2本 1'30" hard
Fr で行きました。  30"65、31"35
Dive 無しなので、いいタイムだと思いますが、
 お隣の同年代の方には完敗でした。

1部合計  2500m


10分の休憩のあと、2部です。

こちらのメインはfin&paddle

swim 100m x 4本 1'30" best + 3~4秒
 1'02”、01"、01"、00"
でかなり頑張れました。


dive dash 50m x 2本 10'くらい開けて
  Flyでいって、2本とも 32"1 でした。
  これも一緒に泳いだ女性に完敗でした(>_<)。

2部合計  1100m

合計  3600m

6月の総距離  33700m

今年の総距離  323400m

2016年6月14日 (火)

きもちよく

今日は、小杉のマスターズでした。

ショートサイクル多いですが、最近はそれなりに
気持ち良く泳げます。

特に今日はSコースは人数も6人と少なかったので。


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m x 2本 1'15"
ノーブレ Fr 25m + Fr 25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2)

pull 200m x 6本 2'45"
黄色のpaddleとゼロポジで行きました。
 2'35"くらいから、ラストは2'27"でした。
 2番手なので、流れに乗れましたよ。

easy 50m


swim 50m x 8本 1'
4t:form、5~8t:descending


swim 50m x 4本 40" Fr
35"は切れました。

rest 1'30"

swim 100m x 4本 1'25" Fr
1'12"、15"、14"、10" でした。

down 50m

レッスン合計  3000m

自主down 100m

合計  3900m

6月の総距離  30100m

今年の総距離  319800m

2016年6月13日 (月)

長水路一発目

さて、いよいよ後半戦、長水路のレースが始まりました。

週末は、もみじカップで広島まで行ってきました。


長水路もチャレンジです。

1日目は朝一番の個人種目、4フリからです。


400mFr 4-57-53 1位 ベスト -0.70

RT 0.69
50m 32-83
100m 1-09-11 (36-28)
150m 1-46-83 (37-72)
200m 2-24-61 (37-78)
250m 3-02-46 (37-85)
300m 3-40-76 (38-30)
350m 4-19-21 (38-45)
400m 4-57-53 (38-32)

NRまであと1.1秒届きませんでした(>_<)。
それでもベストなんですよね。

いっぱいいっぱいだったのがラップからうかがえますね。
この入りで、後半もたないといけないのか。

今年に入って、長水路で、3回泳いでますが、
前半の入りは一番速かったんですけどね。

次はなんとか切りたいですね。

https://www.youtube.com/watch?v=DQi7ij4wI8w


1日目はこれだけでした。結構暑くて、だるくなりそうだったので、
さっさと撤収しちゃいました。


warm up 1000m

down 200m


合計  1600m


1日目の後にはタイムリーなものを見に行ったあと、
同期入社の友人と牡蠣を食べに行きました(^O^)。


Dsc03435_r

Dsc03437_r


Dsc03441_r


2日目も朝一番からのレースです。

最初は混合4x200FR

混合4x200FR 200歳区分 11-09-90 1位

600m 8-49-37
650m 9-21-96 (32-59)
700m 9-57-32 (35-36 1-07-95)
750m 10-33-76 (36-44)
800m 11-09-90 (36-14 1-12-58 2-20-53)

 4泳で、2-20-53 でした。復帰後ベストが2-20-74なので、
 引き継ぎがあるから、ほぼ同じくらいで泳げてると言うことですね。
 結構気楽に泳ぎましたので、次回のリレーでは20秒を切りたいですね。

今回参加はチームから4名だったので、そのメンバーで組んだリレーです。
あと4歳で240区分になりますよ(笑)。


そして、ここからかなり待ち時間があったのちに800Fr

800mFr 10-22-48 1位 NR(^O^)  ベスト -0.47秒

RT 0.71
50m 34-49
100m 1-13-03 (38-54)
150m 1-52-50 (39-47)
200m 2-32-19 (39-69)
250m 3-12-48 (40-29)
300m 3-52-09 (39-61)
350m 4-31-80 (39-71)
400m 5-11-23 (39-33)
450m 5-50-83 (39-65)
500m 6-30-30 (39-47)
550m 7-09-44 (39-14)
600m 7-48-63 (39-19)
650m 8-27-69 (39-06)
700m 9-06-75 (39-06)
750m 9-45-44 (38-69)
800m 10-22-48 (37-04)

ちょっとなあ、まったくのイーブンじゃないですか。
しかも40秒かかっているところもあるし。

最後あがらなかったらやばかったですね。

真ん中の若者2人は遥かに速いので、その向こうのイルカのTさんを
目標に、決して前半から出過ぎないをモットーとして泳ぎました。

何故か、私が飛び出していたので、充分速いんだと思って、
余裕ぶっこいて泳いでました。
400過ぎてもそれほど疲れてなかったのですが、まだまだ温存と
思い、ラスト100になって頑張りました(^^;)。

あきらかにその結果がラップに見えてますね。

もし、もう一回泳ぐ事があれば、もう少し前半から行きます。

NRは10-22-82 でした。
着いたとき、22秒を見て、何も点かなかったので、ダメだったのかと
思ってしまい、がっくりしながら上がってきました。

そうしたら、松本さんがおめでとう!と言ってくれて、ああ、切れたんだと
思いました。

なかなかコールが無かったのでかなり心配でしたよ(笑)。

1,2,3位の表彰が終わって、NRの表彰がリレーの後だと言われて、
それじゃ飛行機に間に合わないから帰りますと言ったら、
すぐに表彰をやっていただけました(^O^)。

ほんと感謝です。

https://www.youtube.com/watch?v=Kzohv3ZLdHo


20160613_195512_r


warm up 1000m

リレーのdown 300m

800Frのdown 100m


合計 2400m

2016年6月 9日 (木)

もみじ前の練習会

今週末は大会、疲れを残さないようにと
思いつつ、やっぱり参加しました。

花鳥の練習会。

明日、明後日は休泳日にして疲れをとります(笑)。

一部の練習は、Hypoが多かったですね。

その中で100mのチャレンジがありましたが、

65m付近で1回呼吸をするだけで行くことが出来ました。

もちろんゼロポジとパドルです。

そして、私の場合無理はできないので、ギリギリまでは頑張りません。
とにかく省エネの泳ぎを心がけるだけです。


そして、hardは


swim 50m x 4本 1'
best +4'~5'でタイムをまとめること。
 33"、33"、33"、34"2
ラストが34"かかってしまいました。惜しかった。

swim 50m x 2本 2’
 1t:はダメージを残さない程度のhard
2t;はMAX 31"0 でした。  ここで、30"切れるくらいになりたいですね。

1部の合計  3050m


そして2部が、今日は結構きつかったです。

エンデュランスがありました。

swim 200m x 5本 2'30" Fin&Paddle
2'18、18"、15"、14"、13"
で行けました。フィンのkickの強さを1本づつ上げて行く
 事でほぼdescendingになりました。

そしてメインは

swim 50m x 6本
Odd:Dive hard、Even:easy
2本で3'サイクル、5本目のスタートはさらに1'休憩。
 先週同様に、同じ55歳区分のHさんとFly勝負。
 32"4、33"0、32"7 で●○○でした。
1本目が勝てないんですよね。

2部合計 1850m


合計 4900m

6月の総距離  22200m

今年の総距離  311900m

2016年6月 7日 (火)

流れに乗れるときもちいい

今日は、武蔵小杉のマスターズでした。

まずは、upのup

swim 200m 3'40"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


途中、ダイナミックタッチターンの練習を入れてみたりしました。

本当に速いのかなあ? 呼吸できない分だけ苦しいような気もします。


swim 100m x 2本  smooth
ターン前後はFlyでダイナミックタッチターン


ここからマスターズのレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 100m x 6本 1'55"
cho.(IM、IMO、IM)

pull 50m x 20本 45"
Fr 黄色パドルとゼロポジで

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10"
1~4t:form
5~8t:descending

swim 200m x 4本 2'50"
hard~descending でラスト all out

最後のメニューとんでもないのですが、3"間隔の流れは
かなりありました。
2'29"、27"、27"、23"
3番手だったのですが、4tは2番手の人が100で離脱、
前半ペース落として、100から頑張った形になりました。

down 50m


レッスン合計  3200m

自主down 100m


合計  4100m

6月の総距離  17300m

今年の総距離  307000m

2016年6月 5日 (日)

疲れをとるために

昨日の疲れが抜けず、体がだるかったので、
リカバリーに泳ぎに行きました。


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 1'30" Fr

swim 100m x 4本 IMO
1t:1'30"、2,3t:1'45"


swim 400m 100mづつbuild up
1'30"、1'25"、1'20"、1'15" くらいを目標に
 と思って泳ぎましたが、5'18"だったので、
 もう少し速かったかも。

easy 100m

kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dplphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

swim 50m x 2本 1'15" Fr
ノーブレ 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 1'15" Fr
Power 4 + easy


down 200m


合計  2600m

6月の総距離  13200m

今年の総距離  302900m

2016年6月 4日 (土)

来週のシミュレーション

誕生日ですが、練習会に行ってきました。

飛鳥さんのスイムサークル@インドア50です。


事前にメニューを見て、今日は来週の為に
メインを頑張ろうと考えました。

なので、前半の練習は、フィンを使ってでも
無理はしないようにしましたよ。


swim 200m x 6本
1t:3'20" Fr/Ba@50m
2,3t:3'10" Fr/Fr以外(Fly/Ba)@50m
3~6t:3' 3t-IM、4t-IM100 x 2、3t:IMO/Fr@25m


kick 50m x 16本 55" これをfinでいきました。
 1~4t:UWK 25m + swim 25m DolphinとFrでいきました。
 5~8t:IMO(BrはDplphin)
9~12t:背面IMO(BaはFr kick、Brは背面Dolphin)
13~16t:cho.(IMO) Hard/easy@25m BrはDolphin


swim 100m x 10本
  1t:1'50" Br
2,3t:1'40" Ba
4~6t:1'30" IM
7~10t:1'20" Fr

10秒間隔でスタートしてたのですが、私の前の人が8tから
いなくなった途端に、2秒タイムが落ちました。
流れがやっぱりあるんですね。


easy 100m

今日は何とかメインがまともにできそうです。


さてメイン


swim (200 x 1本 + 100m x 2本) x 2set
200m:4'、100m:2'、set rest 5' easy 100m
1s: 2'23"9(1'09"0)、1'07"7、1'11"9
2s: 2'34"0(1'12"0)、1'11"5、1'14"9

1s頑張りすぎて、2sが撃沈でした。
ほんと2set目の200は途中でやめようかと思ったくらいです。

100の1本目は前の飛鳥さんがBrなので、何とか追いつこうと
頑張ったらこんなタイムでした。
それで、2本目がボロボロになりました。

でも1set目のタイムはかなり自信になりましたね。


down 200m

合計  4200m

6月の総距離  10600m

今年の総距離  300300m

2016年6月 3日 (金)

回転を意識

今日は自由が丘のマスターズでした。

今日は休泳するかとも思いましたが、明日にします。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本 1'
50m x 3本 55"
50m x 2本 50"
cho..(Fr)


kick 25m x 8本 1'
H、smooth、smooth、H
Hを潜水Dolphin、smoothをBa kick でいきました。

pull 25m x 8本 50"
H、smooth、smooth、H
Hは兎に角速く腕を回すことに意識を集中してみました。

easy 50m


swim 25m x 4本 x 2set
1s:30" build up cho.(Fr)
set rest 1'
2s:1' HE cho.(Fr)


easy 100m


swim 50m x 2本 x 3set MAX
cycle 2' set rest 2'

1s:Fly、Ba 32"2、34"2
2s:Ba、Br 34"0、40"2
3s:Br、Fr 40"2、31"1

お隣のSさん全部Frでしたが、3勝3敗のタイに持ち込みました(^O^)。

down 100m


レッスン合計 1600m

自主down 100m


合計  2100m

6月の総距離  6400m

今年の総距離  296100m

2016年6月 1日 (水)

辰巳で3時間コース

今日は花鳥水月の練習会にフルで参加しました。

いきなり、プレミアムメニューで

200 x 1本 warm up と
200 x 4本 3'15" Fr descending です。 
  2'53"、45"、38"、30" でしたね。

第1メインは、

swim 100m x 4本 2' hard
ベスト + 8秒くらいだけど、ミドラーなら+6"くらいを目標にと
 言われました。 1'4"台が今のベストなので、10"くらいでいければOK。
 1'07"9、9"4、9"6、9"6
全部10"切れました(^O^)。

第2メインは

swim 100m x 4本 1'30"
Paddle & FIn でした。
 1'01"、02"、02"、02"
 1'30"では結構きつかったです。

1部の1時間50分で、合計  3300m でした。

2部のメインは、

dive hard 50m x 4本 2'30"
同年代のHさんがFlyで行こうと言うものだから、
 Flyでいきました。
  32"8、33"7、33"3、34"2
ラスト34"かかってしまいました。腕がパンパンでしたよ。

2部の合計  1000m


合計  4300m

6月の総距離  4300m

今年の総距離  294000m

今日はそれほど負荷は高くなかった

今日の小杉のマスターズは、Hypo中心で負荷は
それほどでも無かったです。

大会あがりにはちょうどいい練習かな?


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick/&swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:潜水Dolphin 25m + swim Fly 25m
3,4t:ノーブレ Fr 25m + swim Fr 25m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'
board kick
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)


pull 50m x 12本 50"
IMO x 3
ゼロポジと緑のパドルで行きましたが、
 Flyは危なくて片手でした。

easy 50m


swim 50m x 6本 1' Fr
form ~ descending

easy 50m

swim 50m x 20本 Fr
1~5t:1' hypo 1/9
6~10t:55" hypo 1/7
11~15t:50" hypo 1/5
16~20t:45" hypo 1/3


レッスン合計 2900m


自主down 100m


合計  3800m

5月の総距離  55600m

今年の総距離  289700m

« 2016年5月 | トップページ | 2016年7月 »