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2016年7月

2016年7月31日 (日)

飛込み飛び込み

今日も花鳥の練習会@辰巳、行ってきました。

もう、実業団に向けて最後の調整練習です。


なので、それほど距離は泳ぎませんが、沢山飛び込みました。


メインの前に、

swim 50m x 6本  3' by 2t
Odd:descending best + 4.5,3.5,2.5
Even:easy

34"、32"、31"1
なのでほぼ良い感じですかね。31"1だとベスト+2秒ですけどね。


その後はdive dash ばかりでした。

dive dash 25m x 10本
 "もう泳げまテン" 最後は足が攣りました。

 1~4t:Ba 飛込みは足がすべるので、1,2tは飛び込まず、3,4tは無理して飛び込みました。
        descendingになってしまいました。 ラストが16"7 しかし遅い。
 5~8t:Fly 一番速かったので、14"1、13"台は出なかったですね。
 9,10t:Fr 13"4、14"0 ラストは足が攣りました。

飛込みは入水角度が良くなったと言われました。

後は、浮き上がりと言うこと。200のつもりでかき始めると教えて
もらいました。あまり速くかき出そうとするとかえって抵抗に
なるみたいです。


練習会に行く前に、ジュエンに立ち寄り、この間ジャパンで試着させてもらった
ゴーグル、ARENAのCOBRAを購入。セールが昨日から始まっており、親子連れの
お客さんでごったがえしてました。ちょうど夏休みですからね。

で、練習会で試してみましたが、いいですね。
飛込みの入水角度をきつくしてもびくともしません。

いい感じで泳げました。

Dsc_0047_r

これとVIEW ORCAとどちらかかと思ってましたが、私にはARENAの方が合っているようでした。

合計 2000m

7月の総距離  64000m

今年の総距離 415700m

2016年7月30日 (土)

今日はスイムサークル

今日は、飛鳥さんのスイムサークル@原宿でした。

土曜日はなかなか参加できないのですが、
メドラーのミドラーの私にとっては、魅力的な練習会です。

但し、レベルがかなり高く、どう消化するかがいつも課題ですが。


warm up 200m x 3本 3'15"
1t:Fr/Ba@50m
2t:Fr/Br@50m
3t:IM


kick 50m x 4本 55" IMO
kick/swim 100mx 3本 1'45" cho.(1,3t:Dolphin/Fr、2t:Ba/Fr)

kick 200m IM hard

kickはすべてno boardにしました。


pull 100m x 5本 1'30"
Baの指定だたのですが、無理と思いFrでいきました。
 Baのswimにすればギリギリなのですが、ここは頑張るべきところではない
 と考えました。


swim 100mx 4本 1'20" Fr
moderate と言う指示なのですが、そんなのでは行けません。
 1'15"以内で全部帰ってきました。

pull 100m x 3本 1'45" IM
ゼロポジ履いているので、プルブイは無しで、Br以外はkickは軽くにしました。


swim 100m x 2本 1'15"
今日は5"で出たこともあり、流れがありました。
 1'0)2、12"くらいで2本行けました。

easy 100m

ここからがメインになります。

swim (100m x 2本 + 50m) x 4set
100m:2' Fly/Ba@50m、Br/Fr@50m として、200IMのペースを考えました。
  50m:2' easy 真ん中で折り返して帰ってくる。

1s:1'18"7、21"7  合計 2'40"4
2s:1'21"3、23"3 合計 2'44"6
3s:1'22"1 23"7 合計 2'45"8
4s:1'21"1 20"6 合計 2'41"7


兎に角、前半からきつかったです。
ラストは、Br/Frで少し頑張れましたが(^^;)。


down 200m


合計  4000m

7月の総距離  62000m

今年の総距離  413700m

2016年7月29日 (金)

自主トレからの花鳥練

今日も辰巳メインで花鳥の練習会。

早めに入って自主トレからやりました。


まずは自主練習

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 x 3set
1s:1'45" Ba
2s:1'40" Fly/Fr @50m
3s:1'45" Br/Fr @50m

サイクルはちょっと、この通りにはなかなか
 スタート出来ませんでしたけどね。

easy 200m

swim 200m x 2本 IM 多分4'くらいで出たかな?

easy 200m


自主練習  2600m

花鳥の練習、今日はフィンもパドルも使わずでした。
いよいよ、日本実業団に向けての調整ですね。


メインは

kick 50m x 6本
 Odd:50" hard
Even:1'20" easy
Baで行って、なんとかhardは45"くらいで行けました。
 easyもあとrestが10"も無い状況でしたよ。

dive Max

25m x 2本   Flyで14"2くらい

50m x 2本  1t:Fly 32"34、2t:Ba 37"53

Flyは同年代のHさんと一緒に飛び込んだのですが、
まったく歯が立たないですね。
スプリントがほしいなあ。

練習会合計  1200m


合計  3800m

7月の総距離  58000m

今年の総距離 409700m

2016年7月27日 (水)

流れに乗って

今日は小杉のマスターズ。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


ここからレッスンです。

warm up 200m

swim 100m x 5本 1'50" IM
2番手ですが、かなりのハイスピードでした。
  1'21"~22"くらい

kick 200m x 3本 3'50"
1t:on board cho.(Fr)
2t:IM (no board でいきました)
3t:Head up/glide kick@25m これが一番きつかった

easy 50m


swim 200m x 4本 3'
ゆっくりからスピードあげてと言うことで、2番手で流れに乗って
 ぐんぐん上がっていきました。
  2'50"、2'40"、2'30"、2'18"

rest 30"

swim 100m x 5本 1'30" Fr
全部1'20"以内と言うことでしたが、1'15"くらいで泳ぎました。
 2tはゴーグルに入った水に気を取られていたら、50mで止まって
 しまいましたが、1番手から2番手に戻ってすぐにスタート。
 3tはまた1番手でスタートしました。

rest 30"

swim 50m x 6本 45"
全部40"を切ってと言うことで、37"くらいでした。

down 100m


レッスン合計  3050m


自主down 50m

合計 3900m

7月の総距離  54200m

今年の総距離 405900m

2016年7月26日 (火)

長水って泳いじゃいますね

今日は花鳥の練習会で辰巳でした。

1時間だったので、どうせなら早目に行って自主練習も
と思って行きました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba@50m

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 2本 x 4set set rest無し
 Odd set:1'40" Fr
Even set:1'50" Ba


easy 100m

swim 100m x 2本 x 2set
1s:1'40" Fly/Fr@25m
2s:2' Br/Fr @50m

easy 100m


swim 200m IM

down 100m

自主練習合計  2300m


長水路って、休む間が無いから案外泳いじゃいますね。


10分の休憩を挟んで、花鳥の練習会です。

今日のポイントは

(1)エンデュランス

swim 100m x 6本 1'10" with Fin & Paddle
1本目が1'02"くらい、最後も1'05"くらいで行きました。
 実は本数間違えてて、8本だと思っていたので、
 6本ならもう少しタイム上げれたかも。


(2)MAX

swim (50m x 2本) x 2set
cycle 1'30" で1tはmiddle speed、2tでMAX
 2組交代で行うのでset rest は5'くらい
2tはFlyでいきました。  33"75、33"64

1tもFrで行ったら33"台で全部同じようなタイムでした(笑)。


練習会合計  1600m

合計  3900m

7月の総距離  50300m

今年の総距離 402000m

25中心じゃなあ

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 50m x 4本 1' IMO

scull/swim 50m x 3本 1' Fly,Ba,Br

同じコースで、1’サイクルのFrをガシガシ泳いでいる人がいたので
ペース合わせて泳ぎました。


ここからレッスンです。

2コースで人数も多いので、25m中心のメニューになっちゃいました。

swim 100m

swim 25m x 8本 40" IMO x 2

kick 50m x 6本 1'20"
IMmix(Fly/Ba。Ba/Br、Br/Fr) no board

kick 50m x 8本 1'05" Fr on board


pull 50m x 10本 50" cho.(Fr)


easy 50m


swim 25m x 4本 40"
cho.(2t:Fr、2t:Ba) head up 腕を速く回して


swim (25m x 4本) x 4set cho.(1,2s:Ba、3,4s:Fly)
Odd set:40" descending
Even set:50" hard
set rest 1'

このサイクルなら行けると思い、他の種目にしました。

まあ、種目も工夫しながら泳ぎますかね。

レッスン合計  2050m


自主down 200m


合計  2800m

7月の総距離  46400m

今年の総距離  398100m

市町村大会

日曜日は東京都下市町村大会でした。

毎年、青梅市の選手の一員として出てます。


年齢別ですが、10歳区分です。なので50歳以上の部になります。

リレーもそれぞれの区分で組みます。

50歳以上の区分では50歳以上の人たちだけで組みます。

なので40歳は出れないけど、60歳や70歳の人は出れます。

ここがマスターズとはちょっと違いますね。

今年は主幹が町田市で、町田市立室内プールでした。

この大会、市民プール開催が多いので、屋外の確率高いんですけど、
今年は良かったです(^O^)。


男子50歳以上200mメドレーリレー 2-25-13 3位
 私は3泳でバタフライを泳ぎました。
 ラップはわかりません、3泳、4泳の合計で 1-01-49
4泳のFrが飛び込んで31秒くらいの人なので、30-5として、
 私が31秒くらいですかね。

 2組あって、青梅市は1組目、2組目の方がトップ争いで
 大勢いて面白かったです。
 1組目は、棄権も多く、2チームしかおらず、ちっと寂しかったですね。


男子50歳以上50mBa 34-65 2位

 とりなんさん、N野さん、S村さんと強者が勢ぞろいです。
 33秒台で泳いで、S村さんに勝ちたかったなあ。

 このプールでの50mBaはタッチ板の無い側から飛び込まないと
 いけないので、怖くて飛び出せません。
 滑って順位を落とすくらいなら、安全にスタートと思って
 やりましたが、遅すぎたみたいです。

 日本実業団では33秒台で泳ぎたいです。


男子50歳以上50mFly 31-45 3位
 50歳の若者? 二人に負けました。
 1位まで0,.5秒くらいですから、勝ててればなあと思います。

 でお、最近それなりに気持ち良く泳げてます。
 この調子なら、次は31秒切れるかな。


男子50歳以上200mフリーリレー 2-03-09 2位
 私は4泳です。ラップは不明ですが、
 3泳と4泳で、1-01-84
30秒は切ってると思いますよ。

 3泳のMさん、出だしは調子よかったのですが、
 10mくらい手前から急激に失速、引き継ぎのタイミングとるのに
 苦労しました。いやあ、きつそうでした。


1位はひとつも取れませんでしたが、貢献少しはできたかな。


warm up 1000m

MRのdown 225m

50Baのdown 2225m

50Flyのdown 225m

200FRのdown 225m

合計  2100m

7月の総距離  43600m

今年の総距離 395300m

2016年7月22日 (金)

自主練習

最近練習会にも参加してるので、自分のメニューで泳ぐ事も

少ないです。なんか新鮮(笑)。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick 100m x 4本 1'50" IMO no board

easy 50m

kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 50m


swim 200m x 3本 x 2set set rest 無し
 1t:3'20" Ba
2t:3'10" IM
3t:3' Fr
1s:3'、2'52"、2'40"
2s:2'58"、2'48"、2'37"
何故か2sの方が速かった(笑)。
 Fr でサイクルが3'あると、休める!って思ってしまうなんて恐ろしい。

easy 100m


drill/swim 50m x 4本 1' IMO
3-3-6/swimtech.

down 200m


合計  3000m

7月の総距離  41500m

今年の総距離  393200m

2016年7月21日 (木)

甘かった(>_<)。フィンレッスン

まびちゃんのフィンレッスンによこぷーまで行ってきました。

前回は全部で1000m程度だったので、今日もたのしくウネウネと
思ってたら、甘かったです。

よこぷーのサブ。


warm up 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


kick/swim 50m x 8本 1'
2本づつIMO

kick 25m x 4本 気を付けして、ドルフィンでうねうね
  丸めた背中を肩甲骨を引き付けるようにしながら上げてきて
  それと同時に骨盤を前に出し、膝を曲げてキックを入れる。
  これが一連の動作としてきれいに動かないですね。

kick 25m x 4本 手を前に出してドルフィンでうねうね
  前に出した手の平に体重を乗せる感じ。
  手は水面にあるようにして同じようにうねうね。

  手が沈んでしまわないようにしながら体重を乗せるのは
  結構大変。


ここからフィンをはいて

drill 25m x 4本
  両手同時にキャッチからスカーリングフィニッシュへ
 フィニッシュの時に脇を締めて、腿まで腕をかくタイミングで
 ドルフィンキックを入れる。


easy 100m


kick 50m x 6本 x 2set 50"
1s:Dolphin スタート、ターン後6回は潜水
 2s:Fr 水面でkick


swim 25m x 4本 x 4set 45"
set毎にIMO
1~3t:tech. swim、4t:種目はなんでも良いのでeasy


easy 100m


swim (100m x 2本 + 50m x 2本) x 3set
100m:1'30" Fr
50m:1' 1s-Fly、2s-Ba、3s-Br


swim 25m x 4本 45" cho.(IMO) tech.

down 200m


合計 3000m


結構泳ぎましたね。


7月の総距離  38500m

今年の総距離  390200m

2016年7月20日 (水)

本領発揮のメニュー

小杉のマスターズレッスンでした。

7月から始まった水曜日、いよいよ本領発揮ですね。


まずはupのup 自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1’15”くらい
  潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM)

pull 200m x 4本 2'55"
hypo 1/3,1/5,1/7,1/9@50m


easy 50m


swim 100m x 4本 x 3set set rest 1'
1s:1'50" cycle IM or Fr(hypo 1/7) もちろんIMでいきました。
    1'22"くらいでした。
 2s:Broken rest 10" Fr 前にぴったりでした。
 3s:1'25" hard 1'08"、10"、12"、12"くらいでした。

swim 200m x 2本 3'30"
1t:Build up
2t:hard 2'25"くらいでした。


レッスン合計  3050m

自主down 150m

合計  3900m

7月の総距離  35500m

今年の総距離  387200m

2016年7月19日 (火)

ジャパンマスターズ後半戦

お休みを1日挟んで、日、月にまたレースでした。

中休みの日も少しだけ会場に行って、泳ぎましたけどね(笑)。

4日目は、18:00ごろにレースなので、15:00すぎに会場入りです。

200Fly 2-39-50 1位  復帰後ベスト -5.97秒

RT  0.67
50m 34-56(手動)
100m 1'15"32 (40-76)
150m 1-57-09(手動) (41-77)
200m 2-39-50 (42-41 1-24-18)

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2FI5CsdBr2Y4s&h=SAQHnG-2w

軽く、すばやく前に腕を持っていき、前荷重を守りながら泳ぐ。
これをとにかく心掛けて泳ぎました。
このイメージで150mまでは調子よく泳げましたよ。

さすがにラスト50mはきつかったですが、思い通りの
泳ぎが出来た気がします。

もう40秒なんて切れないと思ってましたが、切れましたね。
これで復帰後ベスト、そして、ベストまであと5秒ほどとなりました。


5日目は、開場前から並びました。

200Ba 2-46-78 1位 復帰後ベスト -1.70秒

RT 0.69
50m 38-17(手動)
100m 1-20-16 (41-99)
150m 2-03-34(手動) (43-18)
200m 2-46-78 (43-44)

https://www.youtube.com/watch?v=gWP40lKOCeM

今回は、肩の上下動をあまりせず、腕の回転もスムーズにを
心掛けました。体の上下動は今までより少なくなったと思います。

これが良かったのか、復帰後ベストが出ました。そしてベストまで
あと2秒です。


お昼には、娘ほど年の離れたチームメイトと混合MRです。

今回、同じ組で泳ぐチームにもお知り合いが大勢いました。

みんなが嫌だと言うので、私がBrです(>_<)。

160歳区分 混合4x50MR 2-08-92 2位

私は2泳で、37-52

https://www.youtube.com/watch?v=PLhuLq1LDSk

昨年は38-14だったので、今年はタイムをあげることができましたよ。

でももう1秒速く泳ぐ事が出来れば、1位になれたんですけどね。


そして、今年のジャパンマスターズの最終レースとなった200IM

何故か、私のタイム付近がいつも最終レースとなります。

200IM 2-38-49 2位  復帰後ベスト + 3.18秒

RT 0.71
50m 32-62(手動)
100m 1-15-18 (42-56)
150m 2-01-94(手動) (46-76)
200m 2-38-49 (36-55)

https://www.youtube.com/watch?v=umK3grVWbT0

もう、力尽きてました。
飛び込んでFlyを泳ぎ始めた途端に、体が動かないことに気が付きました。
前半の15秒も遅すぎます。よく38秒台で抑えたと思います。

このままでは終われなくなりましたね。

後半戦は200IM頑張らねば。


さて、5日間のジャパンマスターズ、今年は200m以上の種目に
全部でる。と言うエントリーにチャレンジし、結果は、

復帰後ベスト 3/6 でした。

FrとIMで結果を出せませんでした。

金メダル 4個、銀メダル 3個、まあ良く泳ぎました(笑)。


3日目 swim 400m

4日目
warm up 1000m

200Flyのdown 300m

合計  1500m

5日目
warm up 1000m

200Baのdown 300m

混合MRのdown 250m

200IMのdown 200m

合計 2200m


2016年7月16日 (土)

ジャパンマスターズ前半戦

今回のジャパンマスターズはもう完全復帰の証に
200以上の全種目に出る!

これにチャレンジしています。

木、金と出場、土曜日は中休みで、日、月に
また出ます。

と言うことで、木、金の結果です。


400m自由形 4-48-89 1位 ベスト + 1.36E:down]

RT 0.71
50m 33-43
100m 1-10-56 (37-13)
150m 1-48-40 (37-84)
200m 2-26-73 (38-33 1-16-17)
250m 3-04-63 (37-90)
300m 3-42-85 (38-22 1-16-12)
350m 4-21-05 (38-20)
400m 5-58-89 (37-84 1-16-04)


NRの4-56-43を狙ってましたが、届かずでした。
しかも、ベストでもない。

前半ですぎないように意識してましたが、そのままの
後半ペースになってしまいました。
後をさらに上げられる力が無かったですね。

昨年のジャパンでは、それが出来たのに、最近最後の
踏ん張りが無いですね。

ラップはきれいにまとまってますが、それぞれ、1'16"を切って
いかないとダメです。

しかし、この組は面白かったです。50歳以上の区分のFrのミドラー、
ディスタンサー勢揃いでした。皆さん良く知っている方ばかりで、
泳ぐペースなんかもお互いに良く知ってます。
泳いでいてほんと楽しかったですね。

https://www.youtube.com/watch?v=KWlDwtx0Xpo


1日目はこれで終了。

2日目も200を2本です。


200mFr 2-21-06 1位  ベスト + 0.32

RT 0.68
50m 32-11(手動)
100m 1-08-76 (36-65)
150m 1-44-83(手動) (36-07)
200m 2-21-06 (36-23 1-12-30)

お隣が、最近小杉に練習に来ているNさん。
なんとかくらいついて行きたいと思いましたが、
これも最後に離されました。

前半それほど速く入ったわけでもないのに、
後半がもたないのは、このジャパンのFrの傾向です。

もっと、楽に速くですね。

https://www.youtube.com/watch?v=tVB3DV-mBdk


そして3時間空けて200Br

その間に血管年齢測定受けてきました。

血管年齢 47歳、何かの指標で10以下が望ましいと
言うので、9.55 でした。

問題なしとの結論で良かったです。


200Br 2-59-24 2位 ベスト + 1.22 復帰後ベスト -0.69

RT 0.71
50m 41-69(手動)
100m 1-26-71 (45-02)
150m 2-12-54(手動) (45-73)
200m 2-59-24 (46-70 1-32-53)

もう少しで、ベストでした(^O^)。復帰後ベスト更新です。

今回、スタート直後のストリームラインの組み方をチームメイトに
教わって、スタートしたら、そっちに意識が行って、
あれ?ドルフィン打ったっけ? てな状態になって、

ええい、いいや、ひとかきひとけりの中で打っちゃえーと
打ちました。

浮き上がりに動揺が見えてますね。


その後は、なんか気持ちよく泳げました。
ただ、ラストの50mは腕がパンパンになってかけなくなってます。
ブレの選手が大胸筋発達しているのは、このかきのパワーなんですよね。

それと、伸びた時のキックでの進みが私は少ない。
きちんと蹴れてないんですよね。

ここも大きな課題です。

https://youtu.be/SnRrLyPvs5g


ともあれ、3分を切って、T田さんの次に入りました(^O^)。

前半戦2日間で800m、後半戦ではリレー含めて650m泳ぎます。

楽しみますよ。


14日のwarm up 1000m
400Frのdown 200m

15のwarm up 1000m
200Frのdown 300m
200Brのdown 300m

7月の総距離  27500m

今年の総距離  379200m

2016年7月12日 (火)

ジャパン前最後の練習

調整のつもりで行きましたが、甘かった。

花鳥水月の練習会@辰巳でした。


1時間でしたが、

メインは

swim 50m x 3本 x 3set
1t:1'30" easy、2,3t:45" hard best + 6"
お隣が同年代のスプリンターのHさん。
 Hさんなら33"ねって言われて、頑張って同じくらいで
 泳ぎました。


このあとにもうひとつメイン

swim 50m x 16本   2本を3' cycleで
 Odd:dive 1~6t:descending to MAX best + 8"~3"、7,8t:MAX
Even:easy

これもお隣Hさんだったので、頑張ったら速すぎました。7,8tが撃沈でした。
 35"、33"、32"、31"7、30"9、30"8、31"8、32"2
一応 descendingはbest + 6"~1.5"まで行ったんですけどね。

 最近のレースの傾向をよく表してます。
 思った感覚よりスピードは出るのに、そのスピードで泳いでしまうと
 最後撃沈してしまいます。自分の今の感覚よりさらに遅めに泳げと
 言うことなんですね。

合計 2000m

7月の総距離 23900m

今年の総距離 375600m

今日は人数多かった(>_<)

今日の小杉のマスターズは人数多かったです。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Ba/Fr/Fr
S:IM


ここからレッスンです。元々月曜日は2コースを使って、
AコースとBコースです。

先週はAコース 6人くらいだったのが、
今日は11人でした。3"間隔で回ってギリギリです。


warm up 100m cho.(IM)


swim 25m x 8本 40"
Odd:R,L alt.
Even:swim

kick 25m x 8本 45"
Odd:side kick R,L alt
Even:glide kick


scull/pull 50m x 4本 1'15"
front scull 25m + pull 25m

pull 50m x 6本 50" with paddle

kick 50m x 8本
 1~4t:1'05" cho.(Fly、Ba、Fr、Fr)
5~8t:1'10" E/H cho.(Ba easy/Fly,Ba,Fr,Fr)

easy 50m


swim 50m x 5本 x 3set
1s:55" descending
2s:50"
3s:45"
set rest 1'

3番手でしたが、流れがあったので、35"くらいで行けました。

swim 50m allout 31"5

easy 50m

レッスン合計  2300m


自主down 200m


合計 2900m

7月の総距離  21900m

今年の総距離 373600m

もっと出てると思いましたけどね、残念。


レッスン合計 

2016年7月11日 (月)

東京都実業団

日本実業団の年齢別が開催されるのも今年を含めて
あと2回。東京都実業団はいつまで開催されるのでしょうかね。

50歳以上の区分は、これ以上上の区分は無いので、
いつまで順位を維持できるかです。

短距離の苦手な私には50mしかない苦しい大会です。


今回は、練習会でお知り合いになったスイマーのお仲間も
大勢お見かけし、また遠方からの知り合いにも会いました。

そして、同時開催される国体予選での長谷川選手の高校新も
目の前で見ることが出来ました(^O^)。


私のレースは予選は12:50に半バタ、14:30に半バックです。


50mFly 予選 31-37 3位通過  復帰後ベスト + 0.06秒


泳ぎの感じは悪くなかったと思います。
足も動いてたかな。


50mBa 予選 36-81 予選6位通過  復帰後ベスト + 2.51秒

スタートで足が滑りました。ビデオ見ればわかりますが、浮き上がりでほとんど
一身長、そして勢いがないので、そのまま離されていきます。

なんとか決勝に残れて良かったです。

辰巳のタッチ板がなんなにぬるぬるしてたのは初めてです。

https://www.youtube.com/watch?v=yrqfuJeXiJw


そして、16:30から決勝。

なんと決勝の2レースは、間が17分しかありません。
自分が入場してレースして戻る事を考えたら、きっと
休んでいる時間は10分ちょっと。

毎回過酷な決勝です。

50mFly 決勝 31-28 4位 復帰後ベスト -0.03秒

RT 0.69

若干ですが、復帰後bestでした(^O^)。しかし、順位はひとつ落としてしまいました。

予選の時より足が入ってませんでした。もう少しキックがきちんと入れられないと
短距離は速くならないですね。

https://www.youtube.com/watch?v=iK04zFstrlQ


そしてダウンもせずにまた待機所に戻ってきました。


50mBa 決勝 34-10 3位 復帰後 ベスト -0.20秒

RT 0.68

今回は、足の位置をもう少し上にして、下への力が加わりにくいようにして
怖々のスタートになりましたが、滑らずに飛び込めました。

最後まで、スピードを維持するのはむつかしいですね。10m手前くらいから失速しています。

それでもあと少しで33秒台が出そうなところまで来ました。

https://www.youtube.com/watch?v=_8J6hH-YTm8

やっぱり決勝レースって、いいですね。入場から演出ありますし。

そして今回、タイムは全国への課題を残してくれました。

Flyの31秒切り、Baの34秒切り、これを目指して全国実業団に臨みます。

さて、その前にジャパンマスターズ、頑張らねば。


warm up 1000m

50Fly 予選のdown 200m

50Ba予選のdown 200m

決勝のdown 300m

合計 1900m

7月の総距離  19000m

今年の総距離  370700m

2016年7月 8日 (金)

お知り合いのメニューをアレンジ

今日は小杉で自主練習でした。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr

easy 100m


メインはお知り合いのメニューを使わせてもらいました。


swim (50m + 100m + 50m) x 5set
1s:50"、1'30"、40" rest 1' 最初は様子を見るため緩めに
 2~5s:40"、1'20"、40" rest 20"
これで5"以上は休めるように泳ごうとすると、200mを3'サイクルより
   遥かにきついですね。2'30"以内で全部回っている感覚ですから。

easy 100m


kick/swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
3,4t:潜水Br 25m + Br swim 25m


swim 50m x 4本 1'15" Fr
ノーブレ swim 25m + swim 25m


kick dash 50m x 4本 2'
1,2t:no board dolphin 44"、41" でした。
3,4t:バサロ + Ba kick 39"、40" でした。


down 200m

合計  3000m

7月の総距離  17100m

今年の総距離  368800m

泳ぐメニューを期待してましたが

今日は、晴れてたので自転車で自由が丘に。

センマスも終わったので、泳ぐメニューかと思ってましたが、

ジャパンへ向けて調整でした。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m x 2本 1'15"
ノーブレ Fr 25m + Fr swim 25m


swim 50m x 4本 form
IMO/Fr


ここからレッスンです。

warm up 200m
cho.(IM)


swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
1s:1'10" IMO
2s:1' Fr descending

kick 25m x 4本 x 2set 1'  set rest 無し
 1s:build up 潜水Dolphin でいきました。
 2s:HE、EH、E、H Fr kick on board にしました。

easy 50m

pull 50m x 4本 50" cho.(Fr with paddle)

pill 25m x 4本 1' 15m hard
2t:with paddle、2t:paddle無しで回転速く で行きました。


scull 25m x 4本 1'
Front、Middle、Push、Screw

drill 25m x 4本 1' 水中ストローク cho.(IMO)
 Baは出来ないので普通に、Brは両手同時screw

swim 100m smooth

easy 50m


スタートdash 12.5m x 4本


ターン前後dash 25m x 6本

down 100m

レッスン合計 1800m


合計  3000m

7月の総距離  14100m

今年の総距離  365800m

2016年7月 6日 (水)

ハイペースすぎです

今日は、水曜日のマスターズ。

最初は様子見だからきつくないよと言ってたはずでしたが、

参加者のペースがハイペースすぎました(^^;)。


まずは、upのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m ノーブレ Fr swim 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

kick& pull 200m x 3本 3'40"
kick 100m cho.(IM) + pull 100m cho.(Fr)

swim 25m x 8本 35" hypo 1回だけ呼吸

swim 50m x 4本 x 2set
1s:50" hypo 1/3、1/5、1/7、1/9
2s:1' HE 12.5m、25m、37.5m、50m


easy 50m


swim 100m x 5本 1'30" even
3番手でした。2番手のHさんが15"くらいと言っていたので
 ついて行ったら、10"切るペースでした(^^;)。

rest 1'

swim 100m x 5本 1'25" even
ここも同じく10"のペース

rest 1'30"

swim 100m x 4本 1'20" even
1'10"、12"、12"、10"

最後、全員回れなければ50m 1本と言うことで、


swim 50m 32"でした。

やはり左肩ちょっと重いです。力をかけると、
三角筋が痛いですね。

down 50m


レッスン合計  2950m

自主down 150m


合計  3800m

7月の総距離  11100m

今年の総距離  362800m

2016年7月 4日 (月)

7月からは月、水マスターズ

7月からは小杉のマスターズが月、水です。

で、初の月曜日行ってきました。

新しいイントラさん、みんなの泳力がわからないので
と言うことで、Aコースのメニューは1時間で2950m

時間足りず、結局2650mになりましたけどね。

まずはupのup


swim Fr/Ba/Fr/Ba


ここからレッスンです。

warn up 200m cho.(IM)

swim 25m x 8本 x 2set 40"
Odd:IMO、Even:Fr set rest 無し


kick 50m x 8本 1'05" cho. with board
4t:Fr board、4t;Ba でいきました。

kick/swim 50m x 8本 55" cho.(Fr)


pull 100m x 6本 1'35" 黄色のpaddleとゼロポジで行きました。
  2番手で3"おきのスタート、流れに乗って、1'10"~12"でした。

easy 50m


swim (75m + 25m) x 6set  cho.(Fr)
75m:1'15" hard 50"くらいでした。
25m:30" easy


レッスン合計  2650m


自主down 150m

合計  2900m

7月の総距離  7300m

今年の総距離  359000m

涼しいコナマス

週末は、コナミマスターズでした。

例年、コナマスはよこぷーで、暑い!
エアコンもほとんど効いておらず暑い!

と言うのが記憶にあり、しかも昨日は暑い一日だったので、

タンパンとポロシャツだけ用意していきました。


いつもの地獄の階段登って、汗だくで到着して、
会場に入ると、

す ず し い !

え? 涼しいやん。


と言うことで、短パン失敗でした(笑)。

種目は1種目だけ、まじめに2個メを泳ごうと
思ってエントリーしたのですが、

数日前からの肩の痛みや色々で、なんとも
ただ泳ぐだけのレースになってしまいました。

200IM 2-37-53 1位 復帰後ベスト + 2.22秒

RT 0.69
50m 32-65
100m 1-13-59 (40-94)
150m 2-00-81 (47-22)
200m 2-37-53 (36-52)

https://www.youtube.com/watch?v=qgZ82tboBq8&feature=youtu.be

Baまではそこそこのタイムなんですけどね。
Brが遅かったですね。Brが45秒台で回れていれば
35"台くらいでは泳げたかもですね。

それと、BaからBrのターン失敗してます。

遠かった。

で、横になったまま流れました。

これで1秒近くロスしていますよ。

次に向けての課題です。

ジャパンは、最終日の最終種目なので、タイムは望めません。

どこで頑張るかですね。


さて、今週末は都実業団、そしてジャパンマスターズへ突入です。

調整しながらですね。

warm up 1000m

down 300m


合計 1500m

7月の総距離  4400m

今年の総距離  356100m

2016年7月 1日 (金)

イメージを大切に

昨日のうねうねのイメージを大切に、体重移動を意識して
自主練習してきました。

日曜レースだし、昨日のフィンで、右足の甲が痛いし、
追い込まないように泳ぎましたよ。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 12本 1'45"
1~4t:IMmix、5~8t:IMO、9~12t:IMmix

easy 100m


swim 100m x 8本
 1t:1'50" Ba、2t:1'45" IM、3t:1'40" Fr、
 4t:1'35" Ba、5t:1'30" IM、6t:1'25" Fr
7t:1'20" Fr、8t:1'15"以内で

 先日のスイムサークルおり5"サイクルを増やして、
 しかも短水路なので、それなりにrestはとれる形
 最後までタイムは守っていけるのでやってみました。


down 200m


合計 2900m

7月の総距離  2900m

今年の総距離  354600m

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