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2016年8月

2016年8月31日 (水)

マスターズじゃないなあ

今日は小杉のマスターズでした。

なんと、SコースとAコースのトータルが700mも違いましたよ。
たった60分のレッスンで。

もうマスターズのレベルじゃなくなりつつありますね。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM) 4'

swim 100m x 4本 1'50" IM


pull 50m x 30本 45" hypo 1/5
きつかったですが、何とか最後までhypo 1/5 出来ました。


easy 50m


kick 300m cho.(200IM+50Ba+50Fly)


swim 50m x 5本 x 3set 40"cycle set rest 1'
 ほぼ35"、ラストセットは先頭行かされましたが、タイムキープで
 頑張りました。

最後だけイントラさんが本数間違えて、6本になってしまいました。

レッスン合計 3250m


自主down 150m


合計  3800m

8月の総距離  66800m

今年の総距離  482500m

2016年8月29日 (月)

台風が近づいても

少ないかな?と思って行きましたが、
いつもと変わりませんでした。

小杉のマスターズです。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 2'
swim 50m x 6本 55"
(Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr) x 2set

kick 50m x 6本 1'15"  no board
1~3t:side kick alt./25m
4~6t:glide kick

kick 50m x 8本 1'05" board kick


pull 100m x 4本 1'40"
hypo 1/3、1/5 @25m

pull 25m x 6本 30" hypo 1/7 pitch速く


easy 50m

swim 50m x 6本 45"

easy 50m


swim (100m + 50m) x 2set 3'30"
100m:hard 1'07"、1'06"くらいでした。
  50m:easy

先頭2人が無茶苦茶速いので、これでもまったく
追いつけませんでした。

down 50m


レッスン合計 2500m


自主down 100m

合計  3000m

8月の総距離 63000m

今年の総距離 478700m

2016年8月27日 (土)

個メの練習はきつい

2部練習です。夜は飛鳥さんのスイムサークル。

個メ主体の練習です。

またまたインドア50でした。


warm up

swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
1s:1'50" Fr/Other 1t:Fr/Ba@50m、2t:Fr/Br、3t:Fr/Fly
2s:1'40" IM
3s:1'30" Ba 1t戻って来たらジャスト1'30"でした。で、2tはBa/Fr@50m、3t:Ba 25m/Fr 75m となりました。


kick 50m x 4本 x 3set  set rest 2,3sの間だけ、20"
1s:1'10" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) no board
2s:1' IMO
3t:50" cho.(Fly,Ba,Fly,Fr) restの間にFinを装着しました。

pull or swim
200m x 2本 x 3set set rest 無し
 1s:3'15" IM 3'15"だったので、意識してkickは打たないようにしました、Br以外は。
 2s:3' Ba 1t:Ba/Fr@50m、2t:(Ba 25m/Fr 25m)x3+Fr 50m)
とにかくサイクル間に合わないので必死でした。
 3s:2'45" Fr 2'37"、39"でなんとか。

easy 100m

mainです。

swim 100m x 4本 2'
IMOでいきました。
 1'17"2、26"0、31"7、12"7 合計  5'27"6

rest 3'

swim 200m
IMでいきました。
 1'21"9、2'47"5 これがギリギリでした。

rest 3'

swim 100m x 4本 2' IMOでいきました。
 1'19"5、29"6、33"6、13"3 合計 5'36"0


合計タイムはどちらもNRを上回る。の目標はクリアしkましたが、
間の2個メが遅いですね。

それにしてもFly 100mがきつかったです。
そしてその後のBaが難しい。

down 200m


合計  4000m

8月の総距離  60000m


今年の総距離  475700m

朝練

今日で東京都スポマスの早朝練習会は3回目です。

今日も7名の参加、コンスタントに7,8名の参加者はありがたいことです。


メニューも知恵を絞ります。


warm up

swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:cho.(Fr/Ba@25m)

kick/swim 50m x 12本 1'15" IMjog Order
頭も使ってもらおうと思い、jog orderにしました。
 Fly,Ba,Br,Ba,Br,Fr,Br,Fr,Fly,Fr,Fly,Ba
となります。


アップは以上で終わり

PKS 100m x 6本 cho.
P:2'、K:2'10"、S:1'50"
PはFrで、Kは1s-Ba、2s-Fr、SはFly/Fr@50m としました。

easy 100m


swim 50m x 2本 x 4set cho.
1tと2tの間はrest 5"、set cycle 3'

100がメインの人は100のブロークンと思って、
 50がメインの人は2tをrasyで。

 私は、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr でいきました。

easy 100m


ここから少しコアと姿勢のイメージづくり

scull/swim 50m x 4本 1'15"
プルブイは無しで、足は打たずに浮かせてスカーリング、
 フィンを付けると足の間隔がわかりやすいので装着OK。

swim 100m x 4本 2' cho.(Fr)
コアの間隔をそのままでswim

swim 50m x 4本 1'30" cho.(IMO)
最後は自由にアレンジをして。
 全hardでもdescendingでも、H/Eでも

down 200m


合計  3000m


さて、今日は夜もインドアで泳ぎます(笑)。

2016年8月25日 (木)

突き指

今日は、小杉のマスターズ。

何度もコースロープとけんかして突き指してしまいました(>_<)。


まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

swim 25m x 12本 30"
60%くらいでeven


kick 100m x 3本 1'55"
no board cho.(Fly、Ba、Fr)

pull 100m x 12本 1'25" hypo 1/5
黄色のパドルとゼロポジで行きました。
 サイクルよりも本数よりもhypoがきつかったです。

 隣のAコースの流れに圧倒されて、コースロープが
 かなり寄ってきます。そのせいで、コースロープに摺るように
 泳いでも反対側はセンターラインぎりぎりの状況で、
 難度が交差時にリカバリーの手がぶつかりました。
 元々力は抜けているので、跳ね飛ばされるだけで
 済むのですが、パドルが飛んで行きます(^^;)。

easy 50m

swim 25m x 10本 30"
80%くらいでeven


swim 50m x 4本 rest 5" build-up
descendingの間違いでは?
 とも思いましたが、とにかくbuild up


swim 100m x 4本 2' cho.(Fr)
H/H/E/H @25m
最初メニュー間違えて、1,2tはhardしてしまいました(笑)。
 この時に、迫ってきたコースロープに指を突っ込んでしまいました。
 完全に突き指です。
 ここのところ必ず、なんかやらかしますね。

swim 100m all out
おそらく1'08"くらい。本来は200のメニューだったのですが、
 タイムオーバーでした。

レッスン合計 3100m


自主down 200m

合計 3700m

8月の総距離  53000m

今年の総距離  468700m

2016年8月22日 (月)

リカバリー

今日は、休みたいけど、マスターズレッスンだから
行ってきました。小杉です。

リカバリーのつもりで、それほど頑張らずに。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 50m x 2本 Fly/Fr


ここからレッスンです。


swim 100m 2'10" cho.(IM)

swim 50m x 6本 55"
(1t:右手/swim、2t:左手swim、3t:catch-up/swim) x 2


kick 75m x 5本 1'30"
cho.(Fr on B x 2、Ba x 2、Fly on B)

easy 25m

kick 25m x 6本 45" cho.(hard) no board
IMO + Fly,Ba でいきました。


pull 50m x 8本 50" with paddle hypo 1/5

pull 25m x 6本 30" パドル無しで速く回して

easy 50m


swim 50m x 8本 55" cho.(Fr)
1~4t:descending 、5~8t:descending

rest 1'

swim 100m x 3本 1'30" cho,(Fr)
前についていったら1'10"でしたよΣ(・□・;)。

swim 50m x 4本 1'30"
Odd:hard、Even:easy


レッスン合計 2450m


自主down 250m


合計 3000m

結局リカバリーにはならなかったようです(-_-;)。

8月の総距離  49300m

今年の総距離  465000m

2016年8月21日 (日)

東海マスターズ

東海マスターズに出場してきました。

短水路の1500はNRを出しました。
でも、長水路の記録はレベルが高く到底無理と思ってました。

それでも一度は泳いでおきたい。

今年の調子なら絶対、いままで一度も切ったことのない、
20分が切れるはずだと思って、長水で1500を泳げる大会と
言うことで申し込みました。


前日に名古屋に入って、充分に休息をとって。

チームメイトも参加するので、10:00には会場入りし、
15:00少し前にレースです。

会場は暑いかと思いましたが、それなりに過ごせました。


1500mFr 19-29-87 1位 大会新 best -31.88秒

RT 0.66
50m 33-47
100m 1-10-88 (37-41)
150m 1-48-89 (38-01)
200m 2-27-89 (39-00)
250m 3-06-50 (38-51)
300m 3-45-40 (35-90)
350m 4-24-11 (38-71)
400m 5-02-84 (38-73)
450m 5-41-64 (38-80)
500m 6-20-28 (38-64)
550m 6-59-27 (38-99)
600m 7-38-15 (38-88)
650m 8-17-27 (39-12)
700m 8-56-39 (39-12)
750m 9-35-66 (39-27)
800m 10-15-44 (39-78)
850m 10-54-62 (39-18)
900m 11-34-20 (39-58)
950m 12-14-12 (39-92)
1000m 12-54-02 (39-90)
1050m 13-33-97 (39-95)
1100m 14-13-67 (39-70)
1150m 14-53-80 (40-23)
1200m 15-33-74 (39-94)
1250m 16-13-22 (39-48)
1300m 16-53-14 (39-92)
1350m 17-33-26 (40-12)
1400m 18-12-88 (39-62)
1450m 18-52-47 (39-59)
1500m 19-29-87 (37-40)

https://youtu.be/4sss68exHHA

まさかこんなタイムが出ると思っていませんでしたよ(笑)。
NRまであと1.33秒とはね。

それにしても800付近までは隣の若者について行って、頑張りました。
800のラップは、もみじで出したNRのタイムより7秒も速いです(^^;)。

それから、どんどん離されていくのですが、何とか40秒以内を維持して
泳げました。2回ほと40秒かかってますけどね。

後半が課題ですね。

泳ぎ終わった後、隣の若者から、
「速いですね、何歳なんですか?」
と尋ねられました(笑)。

そして、がっちり握手を交わしました。

長距離は競い合って泳げるかでタイムが変わりますからね、
ありがたかったです。


warm up 1000m

down 200m

合計 2700m

8月の総距離 46300m

今年の総距離 462000m

2016年8月20日 (土)

スポマス練習会

今日も原宿インドア50で、東京都スポマスチームの練習会でした。

朝からガンガンは泳げないし、メニューには頭使いますね。

warm up (100 + 50) x 4set
100m:2' swim Fr,Ba,IM,Fr
50m:1'15" kick Fr,Ba,Fly,Br

種目も変えて、体も頭も使うアップにしてみました。

kick 50m x 8本
 Odd:55" ちょっとhard
Even:1'35" easy
足を動かしながら心拍数もあげます。

easy 100m


swim (100 x 4本) x 3set set rest 1'~2'
1s:2'、2s:1'50"、3s:1'40"
種目、強度は皆さんにお任せです。
 私はFrで、ちょっとハイレベルで、3setまでタイムを維持できるように
 泳ぎました。すべて1'15"以内。


easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set 1'30" set rest 1'
1s:排水溝まで潜水Dolphin 25mまでdash、あとeasy
2s:easy 25m 後半hardでfoot touch


down 200m


合計  3000m

8月の総距離  43600m

今年の総距離  459300m

2016年8月19日 (金)

フィンのレッスン、力抜けた(^O^)

夜はまびちゃんのフィンレッスン

今日は、上手になったと褒められました(^O^)。

まずはfin 無しでwarm up

swim 200m cho.(FrとBa混ぜて)

swim 25m x 8本 45" 2本づつIMO
Odd:kick、Even:swim


ここでfinを履いて。

drill 25m x 4本
 足は打たないで、プルブイ無しで、sculling
1本泳いだところで、1番うまいと褒められ、
 お手本をやらされました(^^;)。


drill 25m x 4本
 同じく足は打たず、Brのストロークをやる。
 顔はあげない。

drill 25m x 4本
 今度は呼吸の時に顔はあげるが、素早く
 戻して姿勢は変えない。


kick 25m x 4本
  気を付けでうねうね。
  膝の問題があるので、力を入れずにうねうねしていたら、
  今日は上手って褒められました(-_-;)。


kick 25m x 4本
  手を万歳の姿勢でうねうね。


kick 50m x 5本 50"
手を前にストリームラインをつくってうねうねで速く。
  rest 5"くらいできつかったですよ。


easy 50m


swim 50m x 5本 x 4set 50" set rest 無し
 set毎にIMO
1t~3t:普通に、4t:EH、5t:easy


easy 100m

swim 25m x 8本 1'
Odd:easy、Even;hard
cho.(2,4tは今日のオサライでBr、6m8tはBaでいきました)


down 400m
Frは200m、Fr以外は最低50mを泳ぐ事と言われたので、
 400mを IMO 50m + Fr 50mで泳ぎました、


合計  2900m

8月の総距離  40600m

今年の総距離  456300m

早朝練習会

東京都水泳協会から、原宿インドア50の早朝を
東京都スポマスチームの練習で使いなさいとの
嬉しい提案がありました。

と言うことで早速、使わせていただきました。

今日は8名も参加してくださいました。

メニューは申し訳ないですが、私が作成したのです。


swim 100m x 2本 2'
1t:Fr、2t:cho.(Fr/Ba@25m)

kick 50m x 4本 1'15"
cho.(IMO no board)

swim 100m x 2本 2'
1t:IM、2t:cho.(Fr)

ここまでをwarm up として続けて


pull 100m x 4本 2' cho.(Fr)

kick 100m x 4本 2'10" cho.(IMO)

swim 100m x 4本 1'50" cho.(IMO)


easy 100m


swim 25m x 8本 1'
Odd:power 4、Even:float start からkick 10回+ power4

easy 100m
トイレ休憩、水分補給


swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 1'
自分なりに内容はアレンジすること。

 私は、1,2sがiMO、3sはFrでhardにしました。

down 200m

兎に角、レベルもまちまちだし、種目もバラバラなので
ベースの練習だけ用意して自分で工夫してもらう練習に
しました。

合計 3000m

しかし、朝は体が動かなかったですね。

戻って来たら辰巳へ

京都から帰って来たら、花鳥の練習会に参加のため、

辰巳へ行ってきました。


1時間しか時間がないのですが、8月はこれが最後なので。

メインは、

swim 100m x 4本 2' best + 8~10秒

これも4フリの練習になると思い、頑張りました。

1'09"5、9"7、10"2、10"9

さすがに4本とも10"切りとまでは行きませんでしたが、
私の1フリベストが4秒であることを考えると、
かなり頑張れたと思います。


そしてもうひとつが、

swim 200m with Fin hard
2'09"35 でした。
 best -5秒 と言うことだったので、
 私は、best -11秒でこれも頑張ったかな。

合計 1600m

8月の総距離  34700m

今年の総距離 450400m

2016年8月18日 (木)

OB戦

例年 8/16は大学水泳部のOB戦です。

昼から、大学のプールでレース、そして夕方から

OB総会、宴会と続き、最後に五山の送り火をスタンドから
見て、エール交換、琵琶湖周航歌で締めると言うパターンです。

昨年は世界マスターズで参加できませんでしたが、
今年は参加してきました。

屋外プールで泳ぐのは久しぶりです。

20160816_132007_r

プ^-ルの底のラインがもう薄くなって良くわかりません。
プールの水も若干白濁していて、壁がわかりにくい。

warm upの時に、そのままキャッチした手首でタッチを
してしまい、左手首をグキッとやってしまいました。

力が入らない状態でしたが、動くと、腫れてはこないので
まあ大丈夫かと思ってそのままにしておきました。


レースは、1年後輩のS君から、1フリ一緒に出ましょうと
言われていたので、1フリーにエントリー。

頑張りましたよ。

1-05-60

50mのターンはやはり壁が見えずタッチターン、
水着も練習用のBOXパンツなので、タイムはそれなりでしょう。

クイックターンで、水着がレース用なら4秒台は確実、3秒台も
出てたかもしれませんね。

そして、その場で、S君と私、そして10年近く後輩のF君とI君で
リレーを組もうと言うことで、泳ぎました。

I君は、後の宴会で話をしていたら、小、中、高、大の後輩で
あることがわかりました(笑)。

1-57-??

若いもの順と言うことでアンカー行かせてもらいました。

OBのチームの中には、300歳を越えるチームもあり、
皆さん元気に泳いでられますね。


競泳のレースの後は、水球。

OB対現役ですが、OBも直近のOBしかできないですね。
これはさすがに技術も体力も無理です。


そして、OB総会から宴会へ。

送り火が近づくころから、激しい雷雨。

どしゃ降りの中、点灯しました。

辛うじて見える法の字です。


20160816_200710_r


そして、大文字

20160816_201936_r


かろうじて見えたところで、エール交換をして締めました。


warm up 600m

100Frのdown 200m

リレーのdown 150m

合計 1100m

8月の総距離 34700m

今年の総距離  450400m

2016年8月14日 (日)

久々に地元で

久々に東青梅で自主練習しました。

昨日の疲れもあったので、軽く。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 50m

swim 50m x 4本 1'15"
1t:Hypo 1/5 25m + Hypo 1/7 25m
2t:Hypo 1/7
3t:ノーブレ 25m + swim 25m
4t:ノーブレ 37.5m + swim 12.5m

easy 50m

swim 200m Fr build up

easy 100m


swim 200m x 4本 3'
Odd:IM、Even:Fr
IMが2'52"くらい、Frが2'40"でした。
長水で出来るのに、短水でこれほど厳しいとは、
やはり流れがあるんですね。

ここで、walkingのレッスンが入ったのでコースを移動。

easy 100m

drill 50m x 4本 1'15"
3-3-6

down 100m


合計 2600m

8月の総距離 32000m

今年の総距離 447700m

2016年8月13日 (土)

4フリのための練習だ!

今日は飛鳥さんのスイムサークル。
インドア50です。

メニューを見て、これはメインは4フリのための練習だと
思いました。

で、メインを頑張れるように前半をこなしました。


swim 200m x 2本 x 3set set rest 無し
 1s:3'15" Fr/Ba@50m
2s:3' IM
3s:2'45" Fr
これがwarm up ですからね。とてもupになりません。
 IMは52,3"くらい、Frは38"くらいでした。


kick 100m x 6本 1'50"
1~4t:IMO
5t:No Board IM
6t:hard

 ここは温存のためfin付けて行きました。
 ギリギリ回れると思いますが、それをやるとメインで
 足をつりそうだったので。

pull or swim
200m x 1本 3' IM
100m x 3本 1'40" Fr 以外の指定でしたが、Fr でゆっくり行きました。
  200m x 1本 3' IM
100m x 2本 1'30" cho,.(Fr) middle hard
200m x 1本 3' IM
100m x 1本 1'20" Fr hard 1'15"切ったくらいでした。

easy 100m

メインです。

swim (200m + 100m x 2本) x 2set set rest 3'
200m:4'、100m:2'
これをFr でいきました。

1s:1'11"0、2'25"3、1'10"5、1'11"3 合計  4'47"1
2s:1'11"7、2'28"3、1'12"4、1'12"9 合計  4'53"6

2setのタイムキープはきついですね。かなり落ちました。

でも、1set目は、目標にしていたタイムよりかなりいいタイムでした。

down 200m


合計  4100m

8月の総距離  29400m

今年の総距離 445100m

2016年8月12日 (金)

エンデュランス系

夜は花鳥の練習会に参加してきました。

この時期は、長めの距離を泳ぐと言うことらしいです。


メインは、

swim 400m x 1本 6' rest 1'

swim 200m x 5本 2'45"

paddleとゼロポジでpullでいきました。

400は、5'10"くらい。

200は、1~3tが2'30"くらいだったのですが、
3tの途中で、パキッと言う感触が。

paddleが割れました。縦に、手首側から亀裂が。

仕方無いので、4,5tは素手で、swimにしました。

2'32"、2'34" なんとか回れました。


あとは

swim 50m x 4本 1' hard
30"8、33"、32"、33"
Hさんの隣で、4本目を勝つと頑張ったのですが、
2t,3tが私の方が速く、4tは負けてしまいました。

 根本的なスピードの違いが悔しいですね。

合計  2100m

今日の合計 4400m

8月の総距離 25300m

今年の総距離  441000m

モノフィン

まびちゃんのモノフィンレッスンに参加してきました。

うねうねの感覚、やっぱりスピード出すとダメみたい(>_<)。
センス無いですねぇ。


まずはwarm up

swim 200m

swim 50m x 8本 1'
2本づつIMO


フィン無しでうねうね感覚のおさらい。

25m x 4本  気を付け姿勢でうねうね
  背中の丸めが足りない、背中が固い。

25m x 4本 腕を前に出してうねうね
  前に出した腕から力を抜いてと言われました。


モノフィンを履いて

25m x 4本 きをつけ姿勢でうねうね
 今回のフィンは柔らかめで癖がなく使いやすかったです。
 背中を丸めることで、自然とフィンが動く感覚少しわかったような。

25mx 4本 腕を前にして
 腕を前にすると背中に位置が固まってしまってなかなかうまく
 いきません。どうしても足で打ってしまう。

ここで一旦休憩  easy 100m

25m x 2本 腕を前にしてうねうね

25m x 2本 今度は水面でうねうね
  水面になった途端、うねうねが出来なくなりました。

50m x 2本
  アプニア25m + 水面で25m
どうしても頑張ると、うねうねにならなくなります。

ここで休憩 easy 150m


50m x 10本 45" サーフェス
  競泳練習用のセンターシュノーケルでやりましたが、
  勢いに負けてぶれます。

25m x 2本  速く動かす
 1t:サーフェス、2t:アプニア

 意識してるのですが、やっぱり速く動かすとうねうねが出来てない。

down 300m


合計 2300m

長水と短水のイメージの違い

昨日は、花鳥の練習会にインドア50まで行ってきました。

1レーンに24人、かなりの大所帯でしたね。

メインは

swim (75m + 25m) x 10本 3'
75mまでハード、 50のbest + 18"~20"
 25m easy
私のベストでなら、47"~49"台と言うところですが、
 これが全く出なかったです。短水で75mの練習して
 いるとき頑張れば50"は切れるのでいけるかなと
 思ったのですけどね。長水を甘く見てました(^^;)。

1~5tまで50"台、6,7tと51"かかって、ここで、
 2番前へ行けと言うことで、いきなり10"レスト
 短縮。

 これが影響したわけでもないのでしょうが、
 この後はきつかった。
 8.9tが52"台、10tで51"4まで何とか戻しました。


そして最後に

swim 50m x 2本 1'30" hard
31"4、31"5 でした。
 まとまるのですが、1本が出ないですね。


合計  2100m

8月の総距離  20900m

今年の総距離  436600m

2016年8月11日 (木)

さて練習

さて、スプリンターになり切れず終わりましたが、

また後半戦に向かって泳ぎます。


今日は小杉のマスターズ。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m
ノーブレ 25m + swim 25m


easy 50m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'
cho,(2tづつ、Fly、Ba、Fr on boardでいきました)


pull 50m x 20本 45" cho.(Fr with 黄色のPaddle)
36,7”くらいでした。

easy 59m


swim 200m x 3本 3'
1t:hypo 1/5、2t:hypo 1/3、3t:hypoなし
 でdescending

2'40"、2'35"、2'25"くらいでした。
 2tで、先頭のHさんが足攣ってしまったので、
 途中交代。ちょっときつかったかな。

swim 25m x 8本 40"  cho.
20m hard
1~4t:Fly、5~8t:Frでいきました。


swim 50m x 3本 2' hard
31"2、32"0、31"7 まあこんなもんですかね。

down 50m


レッスン合計  2850m


自主down 250m


合計  3900m

8月の総距離  18800m

今年の総距離  434500m

2016年8月 8日 (月)

レース直後なんだけど

日曜日大会だったんですが、マスターズレッスンだったので

行ってきました武蔵小杉。

upのup

swim 100m Fr/Ba@25m

swim 50m FN/SA@25m


ここからレッスンです。


SKPS 200m x 2本 3'40"
cho.(S:Fr/Ba、K:Fly/Ba、P:Fr、S:Ba/Fr)


kick 100m x 4本 2'10"
co.(IMO)


pull 50m x 10本 50" paddle無し


easy 50m


swim 100m x 8本 1'35"
60~70%くらいで。
 人数多すぎて、3"で出ても追いつきます。


swim 50m x 8本 2'30" dash
となりはMちゃん、1~4tはIMOで、5~8tはFrでと言うことで
 頑張りました。兎に角負けられないと言う気持ちで。
 32"9、36"0、40"1、31"7
32"1、32"0、32"3、31"9

端のコースで、人数も多く、10秒間隔で出てるので、
 Flyは途中、片手が2回くらいありました。
 Baは壁スリスリになって全然進みませんでした。
 と言う中ではいいタイムだったかなあと。

レッスン合計 2450m


自主down 200m

合計  2800m

8月の総距離  14900m

今年の総距離  430600m

2016年8月 7日 (日)

日本実業団 やっぱりスプリントは(>_<)

日本実業団に出場の為、高知へ行ってきました。

この大会、来年で無くなるらしい。

らしいと言うのは、正式には、監督者会議でもアナウンスは無いし、
各登録団体への通知も無い状況なのに、噂だけは先回りして
広まっています。

何故、こういった事が起こるのでしょうかね。

止める事が決定したのであれば、登録団体には明確に通知すべき
内容だと思いますけど。


とはいえ、今回の大会は暑い高知で、さらに熱く盛り上がりました。

年齢別も年々レベルが上がってますね。


私はと言うと、スプリントはまったくダメなのですが、
この大会、年齢別で50歳区分は50mしかないのです。

なので、例年、50Flyと50Ba。しかもこの種目、2種目とも2日目です。


1日目はチームメイトの応援。

そして夜は、例年の仙台のお仲間と懇親会。

2日目にやっとレースです。


会場は屋内ですが、観覧席にエアコンなし。
ちょっと蒸し暑いですね。


50mBa 予選 34"31 15位

https://youtu.be/-8CMKA81tfM

 決勝レベルは、8位の33"19
このタイム、倒れる前には出していたタイムなんですけどね。
 やっぱりパワー無くなってます。

 東京都実業団、市町村大会とBa泳いでますが、スタートがどうも
 うまくない。

 今回は、足の位置を少し下げて、窮屈さを少し緩和してスタートを
 してみました。自分ではうまく行ったつもりでしたが、あまり飛び出せてません。

 足が最後に入った感覚はあるのですが、体がそりきれてません。

 バサロは14回で、丁度良いくらいにあがってきてます。

 その後、コースロープへ寄っていってます。
 そして失速。
 まっすぐ泳げれば33秒台でしょうね(笑)。

 また、どこかで33秒台チャレンジです。

そして1時間後に50Fly


50mFly 予選 31-74 24位

https://youtu.be/sMi6EORwLic

 決勝ラインは、30-16。これも倒れる前なら出てた可能性があるタイムです。
 今年は30秒台も見えたかと思いましたが、ダメでした。

 スタート、後ろ脚でのけりだしと下の足を上の足に合わせていっての
 1点入水を気を付けましたが、まだまだ、後ろ脚が蹴れてません。
 前足で蹴るので上に上がってしまいます。
 もう一段前に羽根をセットしないといけなかったですね。

 飛び込んでからのDolphinでは後れを取っていないので、いつもよりは
 よくできたのだろうとは思いますが。

 泳ぎは、足が全然入ってません。

 腰はきっちり上がるようになってきたのですが、そこからのキックが
 うまく入らないです。

 またやり直しですね。

前日up 1000m

当日up 1000m

50Baのdown 200m

50FLyのdown 200m

当日合計 1500m

8月の総距離  12100m

今年の総距離  427800m

2016年8月 5日 (金)

もう調整なし(笑)

今日も間に合いそうだったので、自由ケ丘に。

マスターズレッスンです。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 50m x 2本
 潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

それほど泳がないかと思ったら、結構ありました。
もう調整にならないです(笑)。


warm up 200m cho.(IM)

kick/swim 25m x 10本 30"
cho.(IMO x 2,Fly,Ba)


swim 50m x 4本 1'10" IMO

swim 50m x 4本 55" smooth cho.(Fr)

easy 50m


kick 50m x 3本 x 2set 1'20" set rest 無し
 set内 descending Baでいきました。

kick 25m x 4本 x 2set 40" IMO
15m hard


pull 100m x 3本 1'50" cho.(Fr)

swim 25m x 2本 1'
15m hard


easy 100m


swim 100m x 8本 1'35"
1'12"台がほとんどで、時々13"かかるくらいでした。
 6本目でかなりきつくなったので、7本目少し落として
 どれくらい回復するかを見ました。
 16" で8本目が13"4 と戻りましたね。


レッスン合計  2750m


自主down 250m


合計 3300m

8月の総距離  9600m

今年の総距離  425300m

2016年8月 3日 (水)

泳ぎの感覚はいいのだが、泳ぎすぎ?

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 50m x 2本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 500m cho.(200IM+100Ba+200IM)


pull (100m x 5本) x 3set set rest 1'
1s:1'30" hypo 1/5
2s:1'25" hypo 1/3
3s:1'20"
黄色のpaddleとゼロポジで、1s,が1'15"~1'18"くらい、
 2sが1'15"くらい、3sが1'13"くらいでした。

easy 50m


swim (100m x 5本) x 2set set rest 1'
1s:1'25" even 1'18"くらいでした
 2s:1'30" hard 1'13"の前後でした。Oddが12"台、Evenで13"かかる感じです。
  Evenは隣のコースと1回接触してましたね。

今日は、先頭でした。やはり先頭はきついです。
それでこのタイムは悪くないし、泳いでる感覚もいいです。

でも調整じゃないですね。

レッスン合計  3250m


自主down 150m


合計  3700m

8月の総距離  6300m

今年の総距離  422000m

2016年8月 1日 (月)

体のキレはどうなのか?

今日は、小杉のマスターズでした。

昨日dive dashしすぎで、体がだるくて、
しかも腰が重い。

そんな中で練習です。


warm up 100m x 2本 2'15"
cho.(1t:Fr/Ba@25m、2t:IM)

kick/swim 50m x 8本 1'05"
cho.(1~4t:Odd-Fly、Even-Ba、5~8t:Fr)


scull 25m x 6本 40"
Odd:front、Even:mid.

pull 50m x 6本 50" hypo 1/5

pull 100m x 4本 1'50" hard
1'10"くらいでした。

easy 50m


kick 50m x 8本
 1~4t:1'05" cho,(2t:Ba、2t:Fly)
5~8t:1'10" EH cho.(2t:Ba、2t:Fly)

easy 50m


swim 50m x 8本 1'05" HE cho.(Ba)
この後のdash 2本のためにBa でいきました。

swim 50m x 2本 2'30" max cho.(Ba)
34"6、35"2

1tは深く潜りすぎた感じで、浮き上がってくるのにロスしたような
気がします。それでも34"台は出ました。
2tは、足がもう死んでました。折り返しのバサロ12回で動かなく
なりましたね。

レッスン合計 2450m


自主
down 150m


合計 2600m

8月の総距離  2600m

今年の総距離 418300m


体がだるい割には最後のMAXは悪くなかったです。

このままうまく疲れを取れればいいんでしょうね。

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