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2016年9月22日 (木)

これが夜の練習か?

今日は、小杉のマスターズ。

先週にひきつづき、これが夜の練習?ってメニューでした。


まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200, 3'30" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 200m cho,(IM)

kick 100m x 4本 1'55"
cho.(IMO no board)


pull 800m hypo 1/5 11'以内で
  黄色のパドルにゼロポジで泳ぎましたが、10'でいきました。
  流れがありましたからね。

easy 50m


swim 200m x 3本 x 3set
cycle 2'50"、set rest 2' set descending
1s:2'35"くらい、2s:2'30",30",32"、3s:2'28",28",27"
なんとかdescendingしましたが、3set目はきつかったです。

レッスン合計  3250m


自主down 150m

合計 4000m

9月の総距離  36700m

今年の総距離  519200m

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