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2016年9月14日 (水)

流れに乗れました

今日は小杉のマスターズ。レース直前だけど、明日は泳げないし、
ま、いいですかね。


まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


easy 50m

kick/swim 50m x 2本 1'25"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


easy 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 500m cho.(IM 400 + IM 100)

pull 200m x 5本 2'45"
黄色パドルとゼロポジで行きました。
  2番手で流れに乗ったのもありますが、
  全部2'30"切りました。

easy 50m


swim 100m x 2本 x 5set
1t:1'30"、2t:2'30" set rest 無し
 Negative split 1本目より2本目を速く。
 1t:1'19"くらい、2t:1'14"くらいでした。

swim 400m hard
2番手で流れに乗って、4'55"5 でした。
 長水でこのタイムで泳げれば良いのですけどね。


レッスン合計  3150m

自主down 200m

合計  4200m

9月の総距離  28000m

今年の総距離  510500m

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