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2016年10月

2016年10月31日 (月)

急には止まれません

今日も泳ぎました。

小杉のマスターズレッスンです。

レース翌日ですが、ハロウィンですが(笑)。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 2' cho.(IM)


drill/swim 50m x 4本 x 2set 55" set rest 無し
 1t:Right Hand 25m + swim 25m
2t:Left Hand 25m + swim 25m
3t:肩タッチ 25m + swim 25m
4t:catch up 25m + swim 25m


kick 100m x 5本 2'05"
on board cho.(Odd:Fly、Even:Fr)
最初2'のサイクルって言ってましたが、様子見て2'05"に
 なりました。Flyは1'45"くらい、Frは1'50"くらいでした。

pull 50m x 4本 x 2set set rest 35"
1s:50" wth paddle
2s:55" no paddle


swim 50m 45"
100m 1'30"
150m 2'15"
200m 3'
150m 2'15"
100m 1'30"
50m 45"
Frで行って、登りは気楽に、200mから頑張りました。
 200で2'25"くらいでしたね。ただ、最後尾に追いつくので
 結構大変でした。

 急には止まれないので、壁に待っている人がいるのにクイックターン
 してしまったり、失礼しました。

easy 100m

ハロウィンなので? relayをと言うことで、
12名 x 2チームでリレーでした。

easy 25m

リレー  25m x 12名
私はアンカーでした。ちょっと差がありましたが、
頑張りましたよ。


レッスン合計 2450m

自主down 50m


合計 2900m

10月の総距離  65900m

今年の総距離  603700m

2016年10月30日 (日)

16回目

今日は、長水路の800mを泳ぎに、口論義まで行ってきました。

いやあ、きつかったですが、何とか、もみじのタイムを0,04秒上回って
NRを出すことが出来ました。


800mFr 10-22-44 1位 NR ベスト -0.04秒


100m 1-10-06
200m 2-27-27 (1-17-64)
300m 3-45-91 (1-18-64)
400m 5-04-56 (1-18-65)
500m 6-23-34 (1-18-78)
600m 7-42-04 (1-18-70)
700m 9-03-14 (1-21-10)
800m 10-22-44 (1-19-30)

https://youtu.be/2Bd6VeluCA8

1レーンに2人入ります。
これで泳いでいても離れていればどうってことは無いのですが、
追いついて抜くときに大変影響があることがわかりました。

丁度、私の両隣の反対側スタートの方々は同じペース、
そして、600mで追いつき追い越しました。

追い越す際にかなり泳ぎにくかったこと、そして、
抜いた後に2人を引っ張る形で水流ができるために
スピードが極端に落ちろ事がわかりましたね。

それでラスト200mはきつかったです。

そのままのペースで泳げれば20秒は切れていたのでは
と思います。

さて、何とかNRは出ましたが、課題を残しました。

いや、来年にチャンスを残しました。

どこかで、また800Fr泳がなきゃ。

ところで、今回NRの表彰がありました。

でも、種目と名前間違えてアナウンスされた(>_<)。

ま、その時にメダルもらって、記録証もらうときにまたメダルくれたので
許す(笑)。


warm up 1000m

down 200m

合計  2000m

10月の総距離  63000m

今年の総距離  600800m

2016年10月29日 (土)

うまくなったらしい

今日はレース前ですが、体の使い方のいい感触を掴むため、

まびちゃんのフィンレッスンに行ってきました。

@インドア50です。


warm up 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/Fr/Fly/Fr/Ba)


kick/swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick 25m x 4本 Dolphin kick  on board
3拍子のリズムで、膝を落として、ダウンキック、アップクック

kick 25m x 4本 Dolphn kick no board
腕はバンザイでOK。背中を出すように。


ここからフィンをはいて。


kcik 25m x 4本 Dolphin kick
小さいビート板を片手ずつ持って、ビート板どうしが離れないように
 しながらDolphin kick。この時、前にビート板をすべらせる感じ。

kick 25m x 4本 Dolphin kick
アプニアで15m程度power、その後easy


swim 50m x 8本 1'
Odd:Fly、Even:Fr
FrもFlyと同じで肩甲骨が前に伸びるように。


今日は何故かたくさん褒めてもらいました(笑)。
明日気分よく泳げるようにか(笑)。

down 100m


合計  1300m

10月の総距離  61000m

今年の総距離  598800m

2016年10月28日 (金)

プルのeasyがきつい(>_<)

今日は、自由ヶ丘に行ってきました。

ここのマスターズ、Aコースは70分、Bコースは50分になっていて、
Aコースは最後の20分間は2コース使っての練習になる
面白い方法をとってます。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@50m
K:IM
P:Br/Fr@50m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
 1s:1'05" IMRO
2s:1' Fr hypo 3,4,5,6

easy 50m

kick 50m x 3本 1'30" side kick R/L@25m

kick 50m x 6本 1'15" on board
Odd:easy、Even:hard
OddはBaで、EvenはFrで行きました。45"が目いっぱいでした(>_<)。

pull 75m x 4本 1'20" descending

swim 25m x 4本 1'
Odd:build-up、Even:build-down

easy 100m


pull 150m x 4本 2'30"
locomotion
Odd:HE@50m+HE@25m
Even:HE@25m+ HE@50m

paddle無し、プルブイ無しでやりましたが、
 easyの時に姿勢を維持するのがとってもきつかったです。

swim 50m x 2本 3'
1t:Fr 31"5、2t:Fly 33"1

down 50m

レッスン合計  2350m


自主down 150m

合計 2900m

10月の総距離  59700m

今年の総距離  597500m

2016年10月26日 (水)

腕が重い

小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


最初進んでない感じと息苦しい感じありましたが、
潜水Dolphinが難なく行けたので大丈夫だったんでしょうね。

ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 500m cho.(400IM + 100IM)


pull 200m x 3本 x 2set 2'45" set rest 30"
黄色のpaddleとゼロポジで行きました。
 2'25"~27"くらいでした。  3秒おきで2番手。

easy 50m


swim 50m x 8本 45" even
先頭で37、8"くらいでした。


swim (50m H + 25n E) x 2set 2'

swim (100m H + 50m E) 3'30"

swim (200m H + 50m E) 5'

swim 400m hard 4'55"くらいでした。
  全部で7名、私は2番手で、後ろからMちゃんに今日も追いかけられました(>_<)。
  3名に追いつき、ラストはまさか真ん中に立っているとは知らず、ぶつかってしまいました。
  ごめんなさいm(__)m。

泳いでる途中で腕の重さを感じました。腕が固くなっているんでしょうね。

レッスン合計 3300m

自主down 100m


合計  4100m

10月の総距離  56800m

今年の総距離 594600m

2016年10月24日 (月)

月曜から

月曜日がマスターズレッスンだと、大会後でも休めないんですよね(笑)。

小杉のマスターズでした。


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


easy 50m


ここからレッスンです。

今日も1コースに11人です(^^;)。


swim 100m x 2本 2'

kick/swim 50m x 3本 x 2set 1'05" set rest 無し
 1t:R side kick 25m + swim 25m
2t:L side kick 25m + swim 25m
3t:glide kick 25m + swim 25m


pull 100m x 5本 1'35" with paddle

pull 50m x 5本 55" no paddle hypo 1/5


kick 50m x 8本 1'05" on board

kick 25m x 6本 45"
hard 12.5m + easy 12.5m
cho.(2tづつ、Fly、Ba、Frにしました)

easy 50m


swim 50m x 6本 55" descending


swim 50m x 4本 1'30" HHEH


down 50m


レッスン合計  2400m


自主down 150m

合計  3000m

10月の総距離  52700m

今年の総距離 590500m

2016年10月23日 (日)

やったぁ! 15回目

400FrのNrのために後半はいっぱい400Frにエントリーしました。

今回も、そのひとつです。愛媛せとうちマスターズ。


アクアパレット松山の長水路は初めてです。

そして、アップダウンするサブプールが幼児用プールや
ウオーキング用プールになるので、朝一の400Fr 1本に
絞りました。

2日目は短水路。
200IMにするか400Frにするか悩みましたが、
今年1度も泳いでない400Frにしました。

1日目

開場9:00と比較的ゆっくりめです。

ホテルから車でだと15分もかかりませんね。
8:00に出て、8:15には到着してました。


アップはメインプールで行えたのでしっかりできました。


400mFr 4-55-22 1位 NR(^O^)  ベスト +0.01秒

50m 32-94
100m 1-09-86 (36-92)
150m 1-47-23 (36-37)
200m 2-24-95 (37-72 1-15-09)
250m 3-02-74 (37-79)
300m 3-40-48 (37-74 1-15-53)
350m 4-18-20 (37-72)
400m 4-55-22 (36-02 1-14-76)

理想のラップにさらに近づきました(^O^)。
が、レインボーのタイムにあと0,01秒未達でした。

今回は引っ張ってくれる若者もいなかったので、
50mを過ぎたら一人旅でした。

それでもいいペースを刻めたと思いますね。

そしてラストを1'14"台で行けるほどまだ余力が
あったことに驚きです。

先週、千葉で切れなかったので大変うれしかったです。

https://youtu.be/qUf3NP4tVa4


今年15回目のNR(^O^)。

連戦も2週連続のNRです。この調子で行きたいですね。


warm up 1000m

down  ウォーキングプールで約300m


合計 1700m


2日目も同じく4フリです。

400mFr 4-47-54 1位 大会新 ベスト -0.85

RT 0.68
50m 31-30
100m 1-07-26 (35-96)
150m 1-43-48 (36-22)
200m 2-20-48 (37-00 1-13-22)
250m 2-57-24 (36-76)
300m 3-34-50 (37-26 1-14-02)
350m 4-11-54 (37-04)
400m 4-47-54 (36-00 1-13-04)

https://www.youtube.com/watch?v=2Hv62vetb2I

わざわざ、Oさんがプールサイドから撮影してくれていたのですが、
100mで役員に制止されたようです(-_-;)。

すみませんでした。


ラップ見ると、まだまだ短水路ダメですね。
終わった後も力を出し切れてない感じ。

余裕があるわけではなく、そんな泳ぎしかできていないと言う事ですね。

前半からもっと突っ込んで、ヘロヘロになりながら頑張ることをしないと
記録は出ません。

でもベストなんですよね(^O^)。

warm up 1000m

down 約300m 23.5mプールなんでだいたいです。


合計 1700m

10月の総距離  49700m

今年の総距離  587500m

2016年10月21日 (金)

軽くのつもりでしたが

今日は、間に合ったので自由が丘のマスターズに。

まいちゃんに優待券もらって入りました(^O^)。


週末レースなので、軽くと思ったのですけどね。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m

kick/swim 25m x 10本  30"
cho.(IMO x 2 + 潜水Dolphin/Fr x 2)


swim 50m x 4本 x 2 set set rest 無し
 1s:1' IMO、2s:55" Fr


kick 50m x 3本 x 2set 1'10" set rest 無し
 1t~3t:descending
cho.(1s:Fr、2s:Ba)

kick 25m x 4本 x 2set 50" set rest 無し
 set内 IMO、15m hard + 10m easy

easy 50m

pull 100m x 3本 1'50" cho.(Fr)

swim 25m x 2本 1' cho.(Fr)

easy 100m


swim 100m x 8本 1'30"
EN2レベルでとの指示でした。
 1'16"から0.5"づつdescending で、5tで1'14"台でした。
 その後乱れて、1'12"9、13"5、11"2 でした。
 1500をこのペースで泳げれば18分台は間違いないのですけどね。

down 100m

レッスン合計 2750m


自主down 100m


合計 3500m

10月の総距離  46300m

今年の総距離  584100m


体を乗せるのが上手いと言われました。
しいて言えば、もう少しローリングを少なく。

でも、無理して泳ぎを変えるよりは、泳ぎは今のままで
kickを強化してみてはどうかとの指摘も受けました。

ダッシュで40"で行けるなら、1'40"サイクルくらいで、
100のkickが回れないかと。
絶対に無理ですね(>_<)。

もっとドローインをきつくしてkickをしろとも言われましたね。

ちょっと考えてみますか。


明日は泳ぎませんよ。

2016年10月19日 (水)

一時間で1000違う

今日は、小杉のマスターズでした。

月曜日のマスターズに対して1時間で1000も
泳ぐ距離が違います。


まずはupのup


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


easy 150m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 6本 2'
cho.(No board で Fly,Ba,Frを2回繰り返し)

pull 250m x 5本 3'30"
with paddle で3'10"くらいでした。

easy 50m


swim 300m x 3本 4'15"
3'52"~55"くらい。

swim 400m
4'55"くらいでした。
  後ろからMちゃんにぴったりくっつかれ
  逃げるのが精いっぱいでしたよ。

レッスン合計 3400m


同じ1時間のレッスンですが、無茶苦茶泳ぎますね。


自主
down 150m


合計 4500m


今日は、頑張りすぎて疲れを残さないように少し抑えめに
泳ぎましたが、最後の400はそれも許してもらえなかったですね。
頑張りました。

10月の総距離  42800m

今年の総距離 580600m

2016年10月18日 (火)

翌日ですが泳ぎました

大会翌日ですが、泳ぎに行きました。

小杉のマスターズです。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin + Fr swim


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 2' cho.(IM)

swim 50m x 6本 1' IMmix


kick/swim 50m x 6本 1'
cho.(Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr)

rest 1'

kick 50m x 8本 1'05" on board
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)

easy 50m


pull 100m x 6本 1'40" hypo5
黄色いpaddleで行きました。
 人数多くて、50m戻ってくる直前に最後がスタートします。
 これではあと50mはeasyでした。

easy 50m

swim (75m + 25m) x 6本
  75m:1'15" even、25m:45" HE@12.5m

レストがそれなりにあったので、75m頑張ろうと思いましたが、
これも追いついてしまいました。で55"くらいでした。
追いつかなければ52"くらいですかね。

swim 50m hard
Baで行きましたが、35"7でした。

レッスン合計 2550m


自主down 100m

合計 3100m

10月の総距離  38300m

今年の総距離  576100m

千葉マス、ちょっとハードでした

さて、長水路ミドルロングシリーズの始まりです。

先週末の千葉マスターズから4週連続になります。


まずは、400IM、200IM、400Fr 。


1日目


400mIM 5-36-48 1位  NR、GR ベスト + 2.01秒

今年14個目のNRです(^O^)。

RT 0.70
50m 33-26
100m 1-13-87 (40-61)
150m 2-00-06 (46-19)
200m 2-45-37 (45-31 1-31-50)
250m 3-33-44 (48-07)
300m 4-21-35 (47-91 1-35-98)
350m 4-59-35 (38-00)
400m 5-36-48 (37-13 1-15-13)

https://youtu.be/uur0D9qOgCA


最初のFlyが軽快でした。で、Ba飛ばしすぎると後が続かないと
思い、少しセーブしたら遅かったです。
Brからは頑張りましたよ。ラストのFrは15"を切る勢いでしたね。

これ、前半を2'42"くらいでは入れるはずです。
また、今度チャレンジしなきゃ。


ここから約3時間後に200IMです。

近内さんのところでほぐしてもらいました。
ちょっと実験台にされたような感じではありましたが(笑)。

200mIM 2-37-39 1位 GR 復帰後best + 2.46秒

RT 0.71
50m 32-23
100m 1-14-36 (42-13)
150m 2-00-93 (46-57)
200m 2-37-39 (36-46)

https://youtu.be/1qtamj9mkQo

やっぱり動いてなかったですね。
Baは、ちょっとゴーグルが暗くて天井の目測もうまく読めなかったです。
コースロープとお友達でした。Brからhいつものように泳げたのですけどね。

やっぱり1本にしないと無理なんですかね。


1日目の個メは2本とも優秀選手賞をいただきました(^O^)。


そして2日目、お昼前に2バタのレースが見たくて、会場入りしました。

400mFr 4-57-63 1位 GR ベスト + 2.42秒

RT 0.69
50m 33-14
100m 1-10-03 (36-89)
150m 1-48-08 (38-05)
200m 2-26-74 (38-66 1-16-71)
250m 3-04-51 (37-77)
300m 3-43-02 (38-51 1-16-28)
350m 4-20-50 (37-48)
400m 4-57-63 (37-13 1-14-61)

https://youtu.be/LQw8y4BXG1w

残念ながらNRまではあと1秒少しでした。
100-300がそれぞれ1-15"台「で泳ぎたいですね。
ラップ38"かかるとダメです。
もう少し前半行った方が良かったのかもしれません。

400mのむつかしさはそこにあると思います。
前半行きすぎると後半もたなくなります。

でも抑えすぎてもタイムは出ません。

そのギリギリのところを狙ってタイムを出すところが
ポイントなのですが、うまく行きませんでしたね。

ラスト14秒台にあげられているのは余力があったと言う事ですからね。


さて、400Frは今年どうしても出したいと思って、何度もエントリー
しています。レインボーで出したので、もうOKなのですが、
このシリーズの中、あと2回泳ぐことになってます。

反省を生かさなきゃ。

400Frは、WRを出された方がいらしたので優秀選手にはなれずでした。

でも、なんと、エントリータイム0.10秒差でニアピン賞をいただきました(^O^)。


1日目のup 1000m
400IMのdown 300m
200IMのdown 300m

1日目合計 2200m

2日目のup 1000m
400Frのdown 300m

2日目合計 1700m

10月の総距離  35200m

今年の総距離 573000m

2016年10月12日 (水)

今日は短いので

今日の小杉のマスターズは短いのでした。

まずはupのup


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

easy 100m

kick/swim 50m x 2本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本 x 2s set rest 1'05"
1s:50" hypo 3,5,7,9 @1本
 2s:45" ややhardのeven 37”くらいでした。

kick 500m 10'30"
cho.(400IM + 100IM にしました)

kick 50m x 6本 1'10"
glide kick 25m + head up kick 25m

easy 50m


swim 25m x 10本 1'
dash 20m + easy 5m
cho.(IMO x 2,Fly,Fr)
Flyはスタート10"前に反対側をスタートする最後尾をやり過ごすまで
 Dplphinで潜っていたので、2回くらいで20mになってました(笑)。

swim 100m x 6本 1'25"
1'15",15",15",13",12",19"
ラストは10"くらいと思ってましたが、後ろに追いついてしまいました。

レッスン合計 2700m

自主down 100m


合計  3700m

10月の総距離  31300m

今年の総距離 569100m

2016年10月11日 (火)

いきなり400

今日は花鳥の練習会@辰巳に2部から参加でした。

まずはサブプールです。

warm up したら、いきなり400m hard

swim 400m hard 5'08" でした。

やはり、なかなか体が動きませんでしたよ。

そして2部のメインは

swim 50m x 4本 2'
descending best +5.5"、4.5"、3.5"、2.5"
なので、ターゲットタイムは、35"、34"、33"、32"
タイムは、37"、33"、32"、31"
最初がちょっと遅かったですね。

2部合計  1400m

10分の休憩後、メインに移動して3部。

メインは、

swim 50m with paddle hard
29"6 でした。 黄色のパドルでは最初ピッチがあがりませんね。

そして、

swim 50m x 4本 1'45"
Odd:dive max best +1.5"、Even:easy
Flyで行くので、targetは、32"5 です。
 33"3、33"0 で行けなかったです(>_<)。

3部合計  1300m


合計  2700m

10月の総距離  27600m

今年の総距離  565400m

2016年10月10日 (月)

今日はフィン

今日は、まびちゃんのフィン、クロールメインの練習会です。


swim 200m warm up cho.(Fr/Ba@50m)


swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick 200m on board
バタ足で、遅くもなく、頑張りすぎずにと言う指示でした。


kicm 25m x 4本
  小さいboardを2つ、手を片一方づつ載せて、
  腹圧を入れて、足が水中でkickできるようにkick

kick 100m on board
小さいboardをもってやったkickと同じ感覚で、
 最初の200mとの違いを感じて。


ここでやっとフィンを履いて


kick 25m x 4本
  気を付けの姿勢でkick、さっきの感覚で

kick 25m x 4本
 小さいビート板に下側の手を載せて、押し込みながらside kick
上側の手は、腿の前に置くことを意識して

kick 25m x 4本
 45度の角度でside kick 体が横に向かないように。


swim 50m x 3本 x 3set 1’
  set descending 姿勢やkickを意識して、最後のsetもhard ではない。
  40"、37"、33" くらいでした。
  入水と反対側のkick、キャッチからプルに入るときに同じ側のkickの入り
  とのタイミングを意識。

easy 50m


down 300m


合計 1900m

10月の総距離  24900m

今年の総距離  562700m

2016年10月 8日 (土)

ASICSの水着

今日は飛鳥さんのスイムサークル@インドア50でした。

ジュエンのバーゲンだったので、練習用水着を物色していたら、
ASICSのEVO CHARGEのBOX水着がありました。

骨盤矯正と浮力の効果ありとの事ですが、
BOXではどの程度効果あるのかわかりませんが
早速購入して、使ってみました。


warm up 200m 3'30"
Fr/Ba@50m

kick/swim 50m x 4本 1'
IMO


pull 100m x 4本 1'20" Fr
100m x 3本 1'30" Ba (無理なので、Ba/Fr@50mにしました)
100m x 2本 1'40" cho.(Fr) Moderate)
100m x 1本 1'50" cho.(IM) hard

pullでは無理と思ったので、swimにしてできるだけkickは軽めにしました。


kick 100m x 7本 1'50" IM
1t:Fly、2t:Fly/Ba、3t:Ba、4t:Ba/Br、5t:Br、6t:Br/Fr、7t:Fr
これも頑張るとその後のメインがボロボロになるのでFinを使いました。
 BrはBrのタイミングでDolphinを打ちました。


swim 200m x 3本 3' IM
2'48"、2'52"、3tはFrの直前でゴーグルのゴムが切れました。
 それにしても調子よかったです。このタイムは初めてですね。

easy 100m


swim 100m x 4本 2' S1(IMO) hard
1'14"3、25"4、31"1、11"9 (5'22"7)
100m 4' easy
100m x 2本 2' S1(Fly/Ba、Br/Fr)
1'21"9、1'24"8 (2'45"7)
100m 4' easy
50m x 4本 1'30" S1(IMO)
34"5、40"4、45"0、36"3 (2'36"2)

最初の4本が終わった後は撃沈でした(>_<)。
  兎に角Flyが50m持たなかったです。

down 200m


合計  4000m

タイムから見ると、ゼロポジ使った時とそれほど変わりません。
腰の浮き具合もいい感じでした。しばらく併用してみます。

10月の総距離  23000m

今年の総距離  560800m

2016年10月 6日 (木)

いつもより多めのメニュー

今日も泳ぎました。小杉のマスターズレッスンです。

いつもより多めのメニューだったかな。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 50m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IMなんだけどFlyだけぶつからないようにFly/Frに)

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
 1s:1'10" IMO
2s:55" Fr hypo 1/3 or 1/4 (1/3,1/4,1/5,1/4) で行きました。

kick 50m x 3本 x 2set 1'10" set rest 無し
 set内 descending
1s:Fly、2s:Baでいきました。

kick 25m x 2本 1' hard
1s:Fly、2s:Ba でいきました。

easy 50m


pull 50m x 8本 55"

drill 50m x 6本 1'10"
paddle swim で片手6kickで交互 25m + paddle swim 25m
 paddleの手のひらで水を抑えるように。

easy 50m


swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
 1t:HE@50m、2t:EH@50m、3t:Hard、4t:Easy
1s:2'30"、2s:3'
100の中で、どれだけフォーミングしながら速く泳ぐかの練習。
100IMのつもりで行きました。
 1s:1tの50m Fly/Ba 37"   3t:IM 1'16"
2s:1t:35"、3t:1'14" でした。

レッスン合計 2550m

自主down 150m

合計 3400m

10月の総距離  19000m

今年の総距離  556800m

2016年10月 5日 (水)

今日も800m

最近小杉のマスターズは長いの泳ぎます。

今日も800mがありました。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


easy 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'55"
1t:IM、2t:On board (Fr でいきました)、3t:glide (Fr/Ba@100mでいきました)


pull 100m x 16本 1'25"
with paddle
人数多いのでやはり接触が多いです。
 接触のたびに飛ばされます。手首のゴムもつけるかなあ。


easy 50m

swim 800m even hard
2番手でした。1番手のHさんには微妙に追いつけないし、
 3番手のMちゃんにはどんどん追いつめられるし、
 400過ぎてからペースアップせざるを得なくなりました。
 でも、400過ぎると、次々と周回遅れの人たちとの
 ターンでの追い越しになるのでなかなか自分のペースで
 泳げず、ラスト200mは、もう無理だと思いながら
 泳いでました。
 10'03"くらい。
 Hさんは10'切るくらいで、Mちゃんが10'7"くらいだったので、
 タイムはいいところかと。

easy 50m


swim 50m x 4本 40"
ここで40"サイクルかあという感じです。35"で何とか。

レッスン合計 3500m


自主down 100m

合計  4400m

10月の総距離  15600m

今年の総距離  553400m

2016年10月 4日 (火)

足攣ったけど頑張れたかな

今日は、花鳥の練習会に参加しました。@辰巳です。

1部、2部のメインは


swim 200m hard
IMで行ってみました。best + 10"ということで、目標を2'45"にして、
 隣で、シンペイくんがwarm upを兼ねてペースメーカをしてくれました。
 2'44"26 ほぼピッタリでしたね(^O^)。

そして、メインとは書いてないけどきつかったのが、


swim 50m x 3本 x 3set 50" set rest 30"
with paddle & fin で hard はFly
1s:easy、hard、easy
2s:easy、hard、hard
3s:hard、hard、hard

1s目で黄色のパドルで指だけのバンドでは
パドルが飛んで行ってしまうことが判明。
練習にならないので、後はpaddle無しにしました。


そしてもうひとつのメイン

swim 50m x 4本 50" broken
これもIMOでいきました。
 33"、40"、43"、35" 合計  2'31"
こんなラップで200IM泳げればいいですけどね。

1,2部合計  3000m


そして3部のメインは、

swim 100m x 3本 x 2set 2' set rest 無し
 1s:descending best + 12"、10"、8"
2s:descending best + 11"、9"、7"

ちょっとやばかったのですが、3本目に足が攣りました。
それでも頑張りましたよ。3本目はだましだまし頑張り、
2sの1t,2tはほとんど足を打たずに。

1s:目標 16"、14"、12" に対し、17"、15"、14"
2s:目標 15"、13"、11" に対し、15"、13"、9"9

なんとか2sはクリアして、且つラストは10秒切ることが
出来ました(^O^)。


3部合計  2000m


合計  5000m

10月の総距離  11200m

今年の総距離  549000m

2016年10月 2日 (日)

フィントレ

久々の柔の練習。まびちゃんのフィンレッスンです。

よこぷーのメインも冬季仕様になることから、10月からは
インドア50でも開催されます。

こちらの方が階段登らなくていいなあ(笑)。


warm up 200m cho.(IM)
左側の手がかなり内側に入ると言われました。
 確認してみると、入水と言うより、そのあとのストロークが
 無意識の時には、かなり内側へ逃げていってますね。
 意識があるときはそこまで内側に入らないのですが、
 今度から気を付けよ。

drill&swim 50m x 8本 1'15"  2本づつIMO
Odd:Right hand/Left hand@25m
Even:IMO/Fr@25m

気を付けDolphin kick (25m x 4本) x 2set

手を前にしてDolphin kick (25m x 4本) x 2set
肩を引き上げる感じと言われてやってみてやっと感じがつかめました。


ここからFinをつけて

手を前に出して  50m x 4本

潜水Dolphin 25m x 4本
   15mは潜水で同じようにうねって、15m以降は水面で

前に出した手に、半分サイズのビート板を2枚、それぞれの手に持って
手は沈まないようにしながら、同じ動き
  25m x 4本
  これまったくできませんでした(^^;)。
  どうしても力業になってしまいます。


手とkickのタイミングを掴むために、ブレのひとかきひとけりのフニッシュの
タイミングでうねりを入れる。
  25m x 4本


swim 50m x 8本 1'
Odd:Fr 大きく、ボディボジを高く
 Even:Fly うねりの感覚は同じでそこに手をつける

down 100m


合計 2200,m

10月の総距離  6200m

今年の総距離  544000m

2016年10月 1日 (土)

ペースはいい感じでした

今日は、飛鳥さんのスイムサークル@インドア50でした。

j今日はサイクルもそれほどきつめではなくそれなりに
ついていけました。

swim 200m 3'30" Fr/Ba@50m
100m x 4本 1'45" IM-slide 1t:Flyから、2t:Baから、3t:Brから、4t:Frから


kick 200m x 3本 4' IM 1,3tはno boardで、2tはon board でいきました。 
    50m x 4本 1'10" HE、EH(ここまではon boardでFr)、smooth(Ba)、hard(Fly no board)


pull 150m x 2本 2'45" 1t:Fly/Ba/Br@50m、2t:Fr
100m x 2本 1'45" 1t:IM、2t:Fr rest 1'
50m x 2本 1'30" Fr No Breath なんとか2本とも行けました。


Drill/swim 100m x 4本 1'50" cho.(Fly,Fr,Fr,Fr)
IMOで行こうかと思いましたが、後ろからJKが追いかけてきてるのを
  忘れてました。でFrに切り替えました。


swim 200m x 2本 3'15" IM
50m x 2本 1' cho.(Fr) smoothでいきました。
    IMは3'サイクルに比べて、充分休めるって、思ってしまいました(笑)。
    2本とも2'50"でした。

easy 100m


swim 100m x 10本 2' S1(Fr) hard
IMOでいくかとも思ったのですが、こう言った練習は同じ種目で泳ぐ方が
 良いと思い。今日は400や800を泳ぐペースのつもりで、まだ余力を残しながら
 タイムを揃えるように泳いでみました。

  1'10"4、11"4、12"0、12"0、12"5、12"7、13"1、12"4、12"8、10"3

なんとか12"台をキープと思いましたが、7本目13"かかってしまいました。
 でもラストまでもう一度持ち直して、ラストスパートをかけられました。
 このイメージで400や800を泳げればと、いい練習になりました。

 しかし、前を泳いでいた飛鳥さんのFlyとほぼ同じタイム。
 いかに相手が飛鳥さんとは言え、Flyと同じとは情けないです(>_<)。
 もう少しレベルアップしないとね。

down 200m

合計  4000m

10月の総距離 4000m

今年の総距離  541800m

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