« いきなり400 | トップページ | 千葉マス、ちょっとハードでした »

2016年10月12日 (水)

今日は短いので

今日の小杉のマスターズは短いのでした。

まずはupのup


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

easy 100m

kick/swim 50m x 2本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本 x 2s set rest 1'05"
1s:50" hypo 3,5,7,9 @1本
 2s:45" ややhardのeven 37”くらいでした。

kick 500m 10'30"
cho.(400IM + 100IM にしました)

kick 50m x 6本 1'10"
glide kick 25m + head up kick 25m

easy 50m


swim 25m x 10本 1'
dash 20m + easy 5m
cho.(IMO x 2,Fly,Fr)
Flyはスタート10"前に反対側をスタートする最後尾をやり過ごすまで
 Dplphinで潜っていたので、2回くらいで20mになってました(笑)。

swim 100m x 6本 1'25"
1'15",15",15",13",12",19"
ラストは10"くらいと思ってましたが、後ろに追いついてしまいました。

レッスン合計 2700m

自主down 100m


合計  3700m

10月の総距離  31300m

今年の総距離 569100m

« いきなり400 | トップページ | 千葉マス、ちょっとハードでした »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 今日は短いので:

« いきなり400 | トップページ | 千葉マス、ちょっとハードでした »