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2016年11月 7日 (月)

Fr以外で

今日は小杉のマスターズでした。

そろそろ、Fr以外の種目も織り交ぜながら練習しなければ。


まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

KRLS 100m x 3本 2' cho.(Fr)

kick 75m x 6本 1'30" on board cho.(Fr)

easy 50m


pull (50m x 5本) x 3set set rest 30"
1s:50" with paddle Fr
2s:45" with paddle Fr
3s:55" no paddle

easy 50m

swim 50m x 8本 45" cho.(Ba)
3"間隔のスタートで、6番手くらいだったので、
 流れがあって40"ちょっとで泳げてました。

swim 50m x 8本 75" cho.(Ba)
EH、H、E、EH、H、E、EH、H
 5"間隔だったのですが、同じく流れがあって、
 Hardは36"くらいでしたよ。

月曜日のレッスンであれば他の種目でも回れると思いBa
でやってみました。

さすがにこの人数で、Flyは無理だし、Brでは回れないので
Baしか選択肢無いのですけどね。

down 50m

レッスン合計  2650m

自主down 150m

合計 2900m

11月の総距離  13000m

今年の総距離 616700m

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