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2016年11月 2日 (水)

先頭でした

今日も小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Bap25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)
  warm upはいつも先頭で行ってIMうやります

kick 500m cho.(200IM x 2 + 100IM no board)
  kickはMさんに先に行ってもらいます。まったくついて行けません。


swim (100m x 5本) x 3set set rest 1'
1s:1'35" hypo 1/5
2s:1'30" hypo 1/3
3s:1'25"
3sで1'15"くらいでした。
 ここかHさんの後で2番手で行きました。

easy 50m


swim 25m x 10本 1'
20m hard cho.(IMO x 2 + Fr x 2)
ここはTさんの次で2番手行きました。

swim 200m x 2本 3'
1本目より2本目を速く。
 1t:2'32"、2t:2'21"5 でした。
 ここで先頭になってしまい、後ろからUさんに追いかけられました。
 今日はMちゃん居ないから楽できると思ったのになあ。

down 50m

レッスン合計 2950m


自主down 150m


合計  3500m

11月の総距離  6900m

今年の総距離  610600m

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