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2016年12月28日 (水)

1時間で3500Σ(・□・;)

今日は小杉のマスターズ今年のラストでした。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'55"
1t:IM (no board で行きました)
2t:on boarf cho.(Fr)
3t:glide kick cho.(Ba)


pull 100m x 16本 1'25" with paddle
途中で、隣のコースの人にパドルを引っかけられて
 持っていかれました(^^;)。
 取りに行って戻って来たら、スタート間違えて、1本
 少なかったようです(^^;)。
 先頭で、1'15"以内で帰ってこれました。


easy 50m


swim 400m x 2本 6'
1t:build up
2t:hard  2番手だったのですが、先頭が400でターンしたので
        ついて行って450m泳ぎました(笑)。 450mで5'30"切って
        ましたからかなり早かったです。

swim 50m x 5本 40"
さすがにきつかったですね。4本目で37"くらいかかってました。

down 50m


今日も左手意識しましたが、pullの1'15"以内や、400の速さは
効果ありと思いました。しかし、左腕がきついです。


レッスン合計 3500m

1時間のマスターズレッスンで3500mは今までで一番だと
思います。


自主down 100m


合計  4000m

12月の総距離  77900m

今年の総距離  737200m

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