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2016年12月 5日 (月)

人数多かった(>_<)

今日の小杉のマスターズは人数多かったです。

1コースに12人でした。


まずはupのup

swim 50m Fr/Ba

これだけですぐにレッスンでした(^^;)。


swim 100m x 2本 1'50"
IM、FrIM

kick/swim 50m x 4本 1'05"
glide kick 25m + swim 25m Fr でいきました。

pull (75m + 25m) x 4set Fr with paddle で行きました
75m:1'15" even、25m:30" hard

easy 50m


kick 100m x 5本 2'10"
descending on board
Fr でいきました。1'55"くらいから1'40"まであげましたよ。

kick 50m x 5本 1'15" HE cho.(Ba)

easy 50m


swim 50m x 8本 45" chp.(Ba)
3"間隔なので流れができてます。

swim 50m x 4本 1'20"
Odd:HE、Even:hard
Ba でいきました。ラスト35"くらい。

レッスン合計 2350m


自主down 200m


合計  2600m

12月の総距離  11300m

今年の総距離  670600m

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