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2016年12月

2016年12月30日 (金)

泳ぎおさめ

辰巳で泳ぎおさめてきました。

Atyのチャレンジマスターズにビジター参加でした。


swim 50m x 4本 1'
Fr,Ba,Fr,cho.(Fly)

swim 100m IM


kick 100m x 2本 2'15"
  1t: IM no board にしました。
  2t:cho.(Fr on board にしました)

kick 50m x 4本 1'15" 15m 潜水 kick + 35m easy kick
潜水Dolphinで行きました。
 前のFr on board kickの後が潜水きつかったです。


pull 200m 4' IM
IMでしたが、前に追いついてしまい。だらだらでした。

pull 100m x 3本 2' S1(Fr) descending
paddleつけてdescendingしましたが、
 こちらも前に追いつきそうで、グダグダになりました。


swim 100m x 3本 2'
IM、Fr、cho.(IM)
で今度は2番手で行きました。

swim 50m x 4本 1'15"
cho.(Fr、Ba、Br、Fr)

easy 100m


ここからメインです。

swim 50m x 8本 6' dive dash
IMO x 2 で行きました。
 31"59、36"29、40"01、30"30 合計 2'18"29
、31"72、35"38、40"89、31"37 合計 2'19"36

Flyは2本とも31"台で行けたのは収穫です。
 Baは1本目スタートやろうとしたのですが、滑りそうで飛べませんでした。
 2本目は下から普通の出だしで行ったら速かったです。
 Brは隣のWさんとガチで競ってなんとか。
 Frはラスト負けてしまいました。詰めの甘さが今年の最後に出てしまいましたね。

とりあえず合計タイムが両方20"切れたのは良かったです。

down 300m

合計  2500m

12月の総距離  80400m

今年の総距離  739700m


今年は長水で沢山練習できました。
そして辰巳で泳ぎおさめできたのも良い納めになりました。
 

2016年12月28日 (水)

1時間で3500Σ(・□・;)

今日は小杉のマスターズ今年のラストでした。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'55"
1t:IM (no board で行きました)
2t:on boarf cho.(Fr)
3t:glide kick cho.(Ba)


pull 100m x 16本 1'25" with paddle
途中で、隣のコースの人にパドルを引っかけられて
 持っていかれました(^^;)。
 取りに行って戻って来たら、スタート間違えて、1本
 少なかったようです(^^;)。
 先頭で、1'15"以内で帰ってこれました。


easy 50m


swim 400m x 2本 6'
1t:build up
2t:hard  2番手だったのですが、先頭が400でターンしたので
        ついて行って450m泳ぎました(笑)。 450mで5'30"切って
        ましたからかなり早かったです。

swim 50m x 5本 40"
さすがにきつかったですね。4本目で37"くらいかかってました。

down 50m


今日も左手意識しましたが、pullの1'15"以内や、400の速さは
効果ありと思いました。しかし、左腕がきついです。


レッスン合計 3500m

1時間のマスターズレッスンで3500mは今までで一番だと
思います。


自主down 100m


合計  4000m

12月の総距離  77900m

今年の総距離  737200m

2016年12月26日 (月)

左手を意識して

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup


SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 8本 1'05" IMmix


kick (50m x 5本) x 2set
1s:1'05"、2s:1'
どちらもバタ足 on board で頑張りました。

easy 50m

pull 75m x 6本 1'10" with paddle
ここは、左手を残して体重をかけることを意識して
 泳ぎました。


swim 50m x 8本 55"
1~4t:descending to 70%
5~8t:descending to 80%
 Ba で行きましたが、70%とか80%とか言う感覚がわかりません。

swim 25m x 6本 45"
H、E、H、E、H、H
 HardはBa で行きました。
 1tのhardだけすごく感覚良かったです。

swim 50m dash Ba で35"1でした。
  ターンが遠すぎて、ちょん蹴りになった割には速かったです(^^;)。

down 50m


レッスン合計  2250m


自主down 150m

合計 2700m

12月の総距離  73900m

今年の総距離  733200m

2016年12月24日 (土)

ひげ流、煩悩払い

スイマー仲間では、あちこちで始まってますね。
煩悩スイム。

ひとりで、スポクラで始めた頃が懐かしいです。
当時はそんなイベントどこにもなかったですから(笑)。


最近は、ちょっと108本泳ぐ事に飽きてきました。

で、煩悩が無くなるくらいに頑張って泳ぐかと、
クリスマスイブに3部練習してきました。


1部目は朝からの花鳥の練習会@東京体育館です。

クリスマスイヴにちなんで24人も集まったそうです。
コースは1コースですが、うまくメニュー組まれてました(^O^)。

メインは

swim 100m x 6本 1'10" fin&paddle
  最近恒例ですが、今日は、ちょっと1本目頑張りすぎて
  足が攣りそうになり、そのあとは抑えぎみにぎりぎりで
  行きました。
  1'02",04",07",08",09",06" でした。
  流れがあったはずなのに残念。


もうひとつのメイン

swim 100m x 4本 2' 今度は素足、素手です。
 1'10",11",12",12"
10"をキープと思いましたができませんでした(>_<)。

合計  2800m


2部目はお昼から、インドア50でまび練です。


warm up 200m
ここですでに疲れが(笑)。

もうアップはいい、と言ったらすぐにkickが始まりました(^^;)。


kick 100m on board 楽に


kick 25m x 4本 on board
肩甲骨を前に出して、腹筋入れて


ここでフィンを装着

kick 25m x 4本 on board
フィンを付けても同じように


kick 25m x 4本  no board
片手を前に、斜め45°でkick
出した手に体重を乗せるように

drill 25m x 4本 no board
片手を6stroke毎に入れ替え、
 体重をかけた手でしっかりかき出す事。
 kickとストロークのタイミングを合わせること。

drill 25m x 4本 no board
片手を4stroke毎に入れ替え。
 焦らず、ゆっくりkickを打って、kickのタイミングで入れ替えること。
 体重を乗せるのは同じ。

drill 25m x 4本 no board
片手を3stroke毎に切り替え。
 同じようにkickのタイミングに合わせる。

easy 50m


swim 25m x 6本
 Dolphin からの浮き上がり、6回で5回目で腕を開いて
 6回目のkickとかき出しを合わせる。
 その後のswimは先ほどのdrill同様。

swim 50m x 6本 1'
同じことを50mで
 呼吸と反対側の左手が前で待ちきれないらしい。
 もっとタメを作ってかきだす。

swim 100m x 3本 2'
同じことを100mで。

down 200m


合計  1900m


そして、最後は、夜にインドア50で飛鳥さんの
スイムサークル、クリスマスイブバージョン。

いつもよりかなり緩めのメニューで参加者も多かったです。

swim 100m x 2本 2'15" Fr/Ba@50m

swim 50m x 4本 1'15" IMO/Fr@25m

swim 50m x 4本 1'15" cho.(Fr) hard 15m + easy 35m


kick 100m x 4本 2'30" IMO

kick/swim 50m x 4本 1'30" 潜水kick hard 15m + easy swim 35m
潜水kickはDolphinでいきました。


pull 100m x 3本 2'15" IM

oull 50m x 4本 1'30" Fr 呼吸少な目
 1,2tは様子を見ながら1回呼吸しました。
 3,4tはノーブレで50m 行きましたよ。


swim 200m IM
2組に分かれていきました。
  2'43"2 maxまで行かないレベルでしたが、それなりの
 タイムで泳げました。

swim 200m cho.(Fr) moderate


swim 100m S1(Fly) hard 1'14"1 でした。

swim 100m easy

swim 50m x 2本 1' S1(Fly) hard
32"2、34"6 でした。

down 200m

もうかなりヘロヘロでしたが、最後までFlyで頑張りましたよ。


合計  2600m


3部トータル 7300m


もう煩悩のかけらもないくらい、真っ白になってました(笑)。

12月の総距離  71200m

今年の総距離  730500m

2000m/日を達成したかと思いましたが、今年はうるう年でした(^^;)。

あと、1500m です。

2016年12月23日 (金)

ハードが多いのもかなり

今日は自由が丘でマスターズレッスンに参加してきました。

なかなか自由に泳げるところが無いですね。

年末イベントやら、短期の子供の水泳教室やらで。


まずは自主練習


swim,kick&pull 400m
泳げるコースが1コースしかなく、ペースも合わなかったので
 止まったり、ゆっくり行ったりだらだらと泳ぎました。


scull 100m


kick 200m no board

easy 100m


kick/swim 50m x 2本
  潜水Dolphin 25m + swim 25m

easy 100m


ここで前のレッスンが終わり、2コース空いたので

swim (200m + 100m) x 2set 5'
200m:IM それなりに速く
 100m:easy
maxほどではなく気持ち良い程度に飛ばしてと思って泳ぎましたが、
 1t:2'45"でこれはもう少し行けるかなと思って2t泳いだら、
 2t:2'38" でした。


ここからマスターズのレッスンでした。

M島さん、U田さんも参加でしたので、かなりスピードアップできました。


swim 200m cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本 1'20"
kick/swim@12.5m で、Fly、Ba、Fr を2setで行きました。
 ただし、Fly swimは危ないのでFrで。

swim 25m x 8本 45" cho.(IMO)
kick を効かせて

easy 50m

scull 25m x 6本 45"
2tづつ、front、rear、JZ(片手ずつジグザグ)

pull 50m x 4本 1'20"

easy 50m


swim 50m x 4本 1'20"
descending cho.(Ba)で行きました。
  2tからですが、41"、38"、36" でした。

kick 50m x 2本 2' max
1t:Baで行って、38"でした。
 2t:Fr on board 43"(>_<)。

swim 50m x 8本 1'30" 2H1E
HardはFly/Fr で行きました。行きならば迷惑かけずにFly泳げますから。
 全部33"でしたが、腕がちぎれそうでした。

down 100m

レッスン合計  1950m

自主down 150m


合計 3700m

12月の総距離  63900m

今年の総距離  723200m

2016年12月22日 (木)

ガス欠?

今日は小杉のマスターズでした。

が、なんとなく、力が出なかった気がします。

ここのところ、一気に体重減ったので、燃料切れなのか、
それとも、12月頑張って泳いでるんで、疲れが溜まってきたのか。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM no board
P:Br/Fr@25m
S:IM


kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 50m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 500m cho.(400IM + 100IM)

pull 50m x 5本 1'10"
front scull 25m + pull 25m

swim 50m x 8本 45" even
scull/pullから続けて腕がパンパンの状態で泳ぐ

easy 50m


kick & swim (25m x 2本 + 100m) x 5set 3'20"
25m:45" 潜水kick 20m + easy 5m
100m:1'50" hard


swim 200m x 4本 3' cho.(Fr)

今日は一般片道コースの隣だったので、
他の種目は泳がず、Frのみで行きました。

ラストの200mは28"くらいで3本、ラストは25"くらいでしたが、
なんとなく力出なかったですね。

down 50m


レッスン合計  3000m

自主down 100m

合計 3600m


12月の総距離  60200m

今年の総距離  719500m

2016年12月21日 (水)

みえまてん(笑)

今日は花鳥の練習会@辰巳でした。

更衣室に入ってから、あら? 無い(>_<)。

コンタクト忘れました。


と言うことで、ほとんどペースクロックもメニューも見えない
状況で泳ぎました。

スタート声掛けありがとうございましたm(__)m。


1部は、サブでした。


最近かならずあるkickメニュー

kick 50m x 8本   Fr on board
Odd:50" hard、Even:1'20" easy
多分回れたと思いますが、とにかく見えないので、すぐにターンでした。


メイン1

swim 100m hard with paddle
  best +1"目標だったのですが、1'03" でbest -1" でした(^O^)。

エンデュランス1

swim 100m x 4本 1'40" IM
これ、最近1'30"でやったばかりだったので、
 今回は少しスピードもあげました。
 1'22"~23" ラストは1'21"でした。


メイン2
swim 50m x 3本 1'30" descending
best +10"、best + 5"、best + 1.5" くらいのターゲット
 Fr で、38"9、35"99、30"33 でした。
 下からでこのタイムは良かったかな。

あ、忘れてました。

drill 片手グライドkick 6 beat がまったくできません。
なんとか6回で1かきできるようにはなったのですが、
ストロークのタイミングが合わないのと、フィニッシュ後の
ためがまったくできないんです(>_<)。


1部合計  2700m


10分の休憩後2部はメインです。

エンデュランス2

swim 100m x 6本 1'10" with padlle & fin
今日はDMCのフィンを使いましたが、1'05"でほぼ回れました。
 前の人がスタートするタイミングからタイムを推し量ってるので
 よくわかりませんけどね。

メイン

swim 50m x 2本 dive dash
Flyでいって、32"3、32"0 でした。
 腕がちぎれそうでしたが、2本とも32"台はいいタイムと思います。

2部合計  2000m

合計  4700m

12月の総距離  56600m

今年の総距離  715900m

2016年12月19日 (月)

フィン三昧

今日は、お休みだったので、昼からフィン三昧でした。

よこぷーでまび練です。


まずはモノフィン


その前にwarm upを兼ねて骨ストレッチです。
驚くほどに肩が動くようになりますね。不思議。

warm up 200m

今日はいきなりモノフィン装着です。


まずは気を付けうねうね

25m x 4本   久々のモノフィンで動きが固かった(>_<)。
         徐々に慣れてきました。
         最後の1本は、親指と小指を合わせて骨ストレッチのポーズ。


今度は腕を前に出して、

25m x 4本  これもラストで骨ストレッチポーズで。

サーフェスのポーズでストリームラインを作って

25m x 4本  これもラストで下側の手を骨ストレッチポーズで。


足が痛いのでここで一旦フィン脱いで休憩

easy 100m


再びフィンをはいて

今度はアプニア

25m x 4本  なんとなく動かし方がわかってきました。


すこし泳ぎましょうと言うことで、

25m x 6本 30" サーフェスゆっくりと


25m x 6本 45"
 Odd:サーフェス easy、Even:アプニアで速く

25m x 6本 45"
Odd:サーフェス easy、Even:サーフェスで速く

ここでまたフィンを脱いで

easy 100m


最後にもう一度


25m x 6本 45" サーフェスで速く

フィンを脱いで

down 200m


最初スピードに乗るまでが安定しませんね。スピードに乗ってくれば
いい感じでうねれるのですが。

レッスン合計  1600m


ここでジャグジータイムをとって、子供たちが集まってきたら
さて第2部の始まりです。


swim 100m x 5本 1'45" IM

scull 200m 足首にプルブイ挟んで、フロント
   腕がパンパンになるだけでなく、挟んでいる足もきついです。
   そして、何より姿勢を維持するお腹。

drill 200m 長座の姿勢でブレストストローク
   これも腕よりも長座の姿勢を維持しているお腹がきついです。
   だんだんと足が下がってきます。

ここで垂直バタ足すこしやってから


kick 50m x 6本 x 2set on board バタ足kick
1s:1'、2s:55" set rest 無し
 1sを少し緩めに55"くらいで回って行きましたが、2s目かなりギリギリでした(>_<)。


ここで、また垂直バタ足

片手swim 50m x 6本 55"
no board kickをベースに片手をきちんとストローク。
 kickが止まらないように。


ここでフィンを付けて

片手swim 50m x 6本 x 2set
1s:50"、2s:45"
kickのタイミングに合わせて手をかく。
 慌てて手を振り回さない。


easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set with fin hard
1s:2' Fr ひげおじちゃんは1'05"くらいで行くからねとプレッシャーをかけられました。
        ラストは1'0!1"くらいでしたかね。
2s:2' IMO  ブレで後ろからぶち抜かれました(^^;)。
          私が1'21"くらいなので、1'13"か14"くらいでしょう。速いΣ(・□・;)。

フィン脱いで

down 200m

レッスン合計  3500m

結構泳ぎましたね。脚も、腹筋もパンパンでした。


いやあ、充実した半日でした。

合計  5100m

12月の総距離  51900m

今年の総距離  711200m

バック会

年に一度のバック会。

昨年は、チームの忘年会と被り、さらに
ラッキーが天に召されたので参加できませんでしたが、
今年は参加できました。

今年のゲストは森田智巳さんでした。

打ち上げまで参加してくれて、アテネの銅メダルまで
持ってきてもらって、楽しいひとときをありがとうございました。

そして、ひぐぴょん、毎年ありがとね(^O^)。


ならぷー、サブです。しかし寒かった。


swim 200m Fr/Ba@50m

kick/swim 200m IM

をまずはwarm upでやってから、

スカーリングがいいですか、片手がいいですかと言う
問いかけから。まずはスカーリングと言っちゃいました。


scull/swim 50m x 2本  右手、左手
 キャッチの部分、下に水を押すのではなく、
 横から後ろへ水を掴む。

 掴むことを意識していたら、掌がかなり横に来てました。
 上に伸ばさないとですね。

scull/swim 50m x 2本 右手、左手
 今度は、横の位置からフィニッシュまで。
 肘を脇に向けて引くのではなく、伸ばしたまま
 腕全体でかいて、腿に手が触れたらすぐに上げるところまで。

 上げるタイミンングが早くなる感覚がわかりますね。

これって、スカーリングじゃないと思うけど(^^;)。
どちらかと言うと片手のドリル


今のかきを意識して片手です。


drill/swim 50m x 2本  右手、左手

swim 50m x 2本
 ストロークを意識してswim
真ん中のラインスタートで、天井とかを目印にせず
 自分がまっすぐ泳げてるかの確認。
 行きは3マスほど左寄りでした。
 逆に帰りは3マスほど右寄り。
 どちらかに癖があるわけではなかったけど。


swim 50m x 2本
 もう少しスピードをあげて同じように。


いままでが、一番シンプルな背泳ぎのストロークと言うことだそうです。


ここからレースに向けた練習。


swim 50m x 4本
 1t:20m hard +30m tech.
2t:15m tech. + 20m hard + 15m tech.
3t:30m tech. + 20m hard
4t:1~3tの中で、一番hardしにくかったところをもう一度
   私はラスト20mでした。

いつも50mを泳ぐときに最後の10mくらいが失速してます。
ここを克服するのにはいい練習かもしれません。


ここで一旦休憩

easy 100m


休憩後はスタートです。


まずはバサロ何回で上がるって決めてるか?
の質問に、xx回と回答するも、そうじゃないでしょうと
言われました。

バサロしたから蹴り上げて蹴り下げるまでが1回としたら
蹴り下げまで完了してからバタ足を打ってますか?
そうじゃないはずなので、xx.x回とかになるはずです。

とか、

ターン後も同じようにやらないといけないとか、
名言続出でした。

さすがにスタート後は15mギリギリまで出来るけど、
その後は無理です(>_<)。

バサロからバタ足で浮き上がり  15m

バサロからストロークで浮き上がり 15m

Baのけのび   15m

クイックターンした後に同じようにけのびして同じ距離まで行けるように 30m


この後質問コーナーとかありましたが、もう寒くて(笑)。

最後

swim 100m


合計  1400m

12月の総距離  46800m

今年の総距離  706100m


drillのすぐあとにswimをやって自分の間隔をつかむのは
いつも自分でもやっているので、わかりやすいかなと思いましたけど。

自分で感覚を掴むのはむつかしいですね。

また、自主練習で色々と試してみます。

2016年12月17日 (土)

よんこめ割り

今日は、インドア50で飛鳥さんのスイムサークルでした。


warm up 100m x 2本 1'40"
Fr/Ba@50m

kick 200m x 4本 3'50" IMO
no board で行きました。 Ba,Frがギリギリでしたよ(>_<)。

pull 50m x 16本 cho.(Fr)
60",50",45",40" の繰り返し。
 ここでFrでちょっとリカバリーしました。

swim 100m x 8本 1'30" IM
レスト5"ギリギリです。かなりきつかったですよ。

swim 50m x 4本 1' cho.(Fr)
ここもリカバリーに使いましたが、
 もう、100IMで足が攣りかけてました。

easy 100m


swim 200 x 1本 4'
100m x 2本 2'

easy 100m 5'

swim 100m x 1本 2'
200m x 1本 4'
100m x 1本 2'


これを、よんこめ割りで行きましたよ。
いやあ、よんこめ割りは後に残ります(笑)。

1set目
Fly/Ba 200m 1'17"7、2'51"2(1'33"5)
もう足が攣りそうでやばかったです。Baもkickを利かせられませんでした。
Br 100m 1'29"3
後ろからSさんが追いかけてくるので必死で逃げたら30"切れました(笑)。
Fr 100m 1'14"1
Beで力尽きた感ありましたね。

合計 5'34"6

2set目
Fly 100m 1'20"8
前のWさんに追いついたので、まあこんなもの。
Ba/Br 200m 1'30"1、3'11"8(1'41"7)
バケットで飛び出したら足攣りました(>_<)。
 最初は溺れかけのBrから始まり、泳ぎながら直しました。
Fr 100m 1'11"9
今度はSさん追いかけて頑張りました。

合計 5'44"7

2set目は死んでましたね。

down 200m

合計  4000m

12月の総距離  45400m

今年の総距離  704700m


しかし、終わった後も、汗が引かず、寒いのに、
中からポカポカでした。

2016年12月16日 (金)

練習ベスト???

今日は、花鳥の練習会に辰巳に行ってきました。
メインです。

12月はほんと泳ぎこみですね。

1部

エンデュランス1

swim 400m with paddle
1'20"/100mのペースキープで。
 最初、1'15"で速かったですが、調整して、5'20"ぴったりでした。


エンデュランス2

swim 400m hard
Tさんから、ひげさんは5'狙ってって言われて頑張りましたよ。
 5'00"31 前半も2'30"を少し切ったくらいで、ほぼイーブンでした。
 これ練習ベストですよ(^O^)。
 ゼロポジ履いてるとは言え、このタイムは嬉しいですね。

エンデュランス3

swim 100m x 6本 1'10" with Fin & Paddle
先頭泳ぐ事になってしまいました(^^;)。
 400のダメージ大きかったです。
 1tから1'04"くらい。4tで、1'08"くらいになって、
 ほとんどタッチ&GO です。
 なんとか、6tまでギリギリでもたせて、6tは7"台で回れました。

メイン

swim 50m x 8本 1'15"
Odd:hard、Even:easy
Flyで行きましたよ。
  32"7、33"1、33"2、33"5
なんとか泳ぎ切りましたが、7tのFlyはきつかったですね。

1部合計  3500m


10分休憩して2部です。

メインはFIn Dive

swim 50m x 3本 3'
27"6、27"0、27"7
(>_<)。 Arenaのfinって小さいからダメなんですかね。
 元々、スプリント無いですけどね(^^;)。

そして、ダイブからストリームラインで10m通過タイム競争
 一番速くて、4"2 でしたね。やっぱり速い人は4"を切りますね。

2部合計 1100m


合計  4600m

12月の総距離 41400m

今年の総距離  700700m
 

バタバタ頑張りました

今日は自由が丘行ってきました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM no board
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m Fr

swim 50m x 3本 x 2set
1s:1'10"、2s:1' descending

drill&swim 25m x 4本 1'
Odd:scull、Even:swim

swim 50m x 3本 50" smooth


pull 75m x 4本 1'20" Fr

pull 25m x 4本 50" IMO
head up 15m


easy 50m


kick 100m x 2本 2'30"
glide、sideR、sideL、Ba @25m

kick 50m x 4本 1'20"
HE、EH、E、H
HE,EH:Fr on board、E、H:Ba で行きました。
  ラストのBaは40"切れました。

swim 25m x 4本 1'
15m までhard cho.(IMO)

easy 100m

swim 100m max  6'
Flyで行って、1'12" でした。

swim 50m x 2本 max 3'
本来はこうだったのですが、1本目終わったところで、
 コースロープが切れたので、多分5'くらい。
 ここもFlyで、1t:33"、2t:32"3 でした。

レッスン合計  1900m

自主down 100m

合計  2400m

12月の総距離  36800m

今年の総距離  696100m

2016年12月14日 (水)

すくなかった

今日は小杉のマスターズ。

ちょっと遅刻でした(^^;)。

しかし、Sコースは3人、たまに4人と少なかったです。


swim 200m
ここを遅刻で、150mしかできませんでした。  Fr/Ba@25m


kick 200m x 3本 3'50"
1,2t:IM no board にしました。
 3t:cho.(Ba 100m + Fr on board 100m)


pull 250m x 5本 3'25" with paddle
40"平均でいっても5"しか休みがないところです。
 3'10"くらいで回れました。

easy 50m


swim 300m x 3本 4'15"
これも1'25"アヴェレージでぎりぎりです。
 なんとか3'55"、55"、52" で回れました。

swim 200m x 2本 4'
1t:build up
2t:hard 2'23" でした。   
  最後隣のコースと接触したりちょっと危なかったです。

今日は先頭で、後ろからMちゃんが追いかけてくるので
きつかったですよ。

レッスン合計  3400m のところを、3350m


自主down 150m


合計  3500m

12月の総距離  34400m

今年の総距離  693700m

2016年12月12日 (月)

しつこく泳げばそれなりに

今日は小杉のマスターズでした。

月曜は2コース、相変わらず人数多いです。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM no board
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM or FrIM)
2tからは途中までFrでラスト10mほどがFlyです。

pull 50m x 8本 50" hypo 1/5 with paddle

pull 25m x 8本 30" no paddle


kick 50m x 8本 1'05" on board cho.(Fr)

kick 25m x 8本 45" no board HE cho.(Ba)

easy 50m


swim 50m x 8本 50" cho.(Ba)


easy 50m

swim 50m x 5本 1'15" HE cho.(H:Baでバケットターンまで)


swim 50m hard cho.(Ba) 34"3 でした。

最近、月曜日はしつこくBa泳いでますが、徐々にスピード上がってきた
気がします。気のせいですかね(^^;)。

レッスン合計 2300m


自主down 200m

合計  2900m

12月の総距離  30900m

今年の総距離  690200m

2016年12月11日 (日)

フィンレッスンなんどけどね2

今日も、まび練でした。@インドア50.

フィンレッスンなんだけど、時々で体の使い方を教えてもらえる
レッスンです。今日はブレからバッタへでした。


swim 200m warm up

swim 50m x 4本 1'15" IMO


kick 100m on board ビート板を前に出すようにして

ビート板に座って、Brのストローク
25m x 4本

足は前に出して、体重を乗せるように腕を拡げて

ビート板無しで同じようにブレストローク
25m x 4本

足は、指先が水面上に出ても良いくらい上げる
上体は起こして、仰向けにならないように。


巻き足で後ろ向けに進む
25m x 2本

巻き足で前向きに進む 手はスカーリング、腰は浮かして
25m x 2本


swim 25m x 2本 Br
足が引っかかる感覚が変わったのが良くわかりました。


ここでフィンをはいて

Dolphin Br
25m x 4本
1t:5kick目に1stroke
2t:4kick目に1stroke
3t:3kick目に1stroke
4t:2kick目に1stroke


swim 25m x 4本
 Odd:Dolphin Br head up
Even:Dolphin Br

swim 25m x 4本
 Fly


swim 50m x 6本 1'
Odd:Br、Even:Fly

down 150m

合計  1600m

12月の総距離  28000m

今年の総距離  687300m

2016年12月10日 (土)

練習そして忘年会

今日はチームの忘年会でした。

12月も大会が多くなって、なかなか皆さんの都合が
合わないようで、明日レースな人たちとか欠席でしたけど、

男性陣がかなり集まりました。そして、久々の人も(^O^)。


と、その前に、チームメイトと辰巳で練習してきました。

SKPS 400m cho.

SKPS 400m IM
それぞでの種目の中でSKPS


kick/swim 100m x 5本 2' cho.(Fr、IMO)
(front kick 25m + swim 25m) x 2

kick/swim 50m x 10本 1' cho.(4t:Dolphin + Fr、4t:Dolphin + Fly、2t:Fr kick + Fr)
潜水kick 25m + swim stroke 5 hard + easy 25m
潜水はまともに行けたのは1本目だけ、その後は、20m手前で一呼吸でした(^^;)。

easy 100m

pull 150m x 6本 2'15" with paddle
1'50"~53"くらいでした。

easy 100m


swim 100m x 2本 1'45" IM、Fr
swim 200m x 2本 3'30" IM、Fr
swim 400m x 2本 7' IM、Fr
  200までは3番手だったのですが、2番手の若手が落ちてきたので
  交代しました。
  IMは5'50"くらい、Frは5'17"くらいでした。
  最近IMがいい感じですね。

easy 200m


dive 20m x 5本

dive 25m


down 175m


合計  4800m

久々にdiveも沢山練習しましたが、膝も腰も痛くなりました(>_<)。

無理できないです(笑)。

12月の総距離  26400m

今年の総距離  685700m

2016年12月 8日 (木)

フィンレッスンなんだけどね

今日は、よこぷーサブでまび練でした。

ビーフィンマスターって名前なんですけどね。
あんまりフィン使わなかったな(笑)。


今日は子供たちの泳ぐコースに混ざりました(^^;)。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


swim 100m x 5本 1'40" IM


kick 100m on board tech.

フィンをはいて、Vertical Fr kick

kick 100m on board tech.

フィンをはいて、Vertical Fr kick

ここで、フィンを脱いで


kick 50m x 10本 55"
1~5t:Fr on board、6~10t:Ba
 なんとか回れたけど、ブル板ではやっぱり厳しいですね、50"ちょっと
 かかります。

easy 100m

scull 25m x 6本
1~4t:足首にプル板挟んで、ドローイン入れて、scull
シュノーケルつけて、頭は前を見る。
      肩甲骨を前に伸ばし、腕はまっすぐ拡げ、戻す時は
      肘を曲げる。
      プル板は押し込む感じ。
 5,6t:プル板腿に挟んで、でも同じようにドローインいれて。


easy 50m


フィンをはいて、Vertical Fr kick

swim 50m x 6本 40"

スタート、ターン後はDolphin 6回
手はキャッチアップぎみに、kickのタイミングと合わせて

easy 50m


ここでまたフィンを脱いで。

ここからはリレー

子供たちと私のチームと、大人チーム

最初は、kickリレー
子供たちはフィン無し、大人はフィンあり

25m づつで5人でした。

なので
kick 25m hard

easy 25m

やっぱりフィンには負けますね。


次は、scull リレー

子供たちは、足首にプル板。
おとなは、フィンを履いて。

これはいい勝負になりました。
ギリギリ子供チームの勝ち。

scull 25m
easy 25m

最後は、Fr リレーです。
子供チームもおとなチームも基本生足。
おとなチームの一部メンバーのみフィンあり。

swim 25m Fr
easy 25m


down 200m


合計 2400m

12月の総距離  21600m

今年の総距離  680900m

2016年12月 7日 (水)

今日もおよいだよ

今日も小杉のマスターズ行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr/Fly/Fr
S:IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'10"
潜水kick 25m + Head up kick with scull 25m + on board kick 50m
潜水は1本目しか完全に25m行けませんでした。
 20m過ぎて浮上してひとかきでターンでした(^^;)。


pull 50m x 6本 x 4set 40" set rest 30" with paddle
35"くらいでは帰ってきますが、set rest 30" は短かった(>_<)。

easy 50m

swim (100m + 50m + 100m) x 4本  4'10"
100m hard、50m easy、100m hard メリハリつけて後半をより頑張る気持ちで

 1,2tをFrで行ったのですが、先頭のTさんと私が最後尾に追いついてしまって
 最後がeasyになってしまいます。
 3,4tは後ろに下がって、IMもしくはFrIMで行きました。
 狭いのでFlyはかなり厳しいので。

swim 100m hard
5"間隔3番手で出て、1'05"4 でした。

レッスン合計 3150m


自主down 150m


合計 3600m

12月の総距離  19200m

今年の総距離  678500m

2016年12月 6日 (火)

よんこめ、ええやん

今日は花鳥の練習会に辰巳まで行ってきました。

練習会の前に少し自主練習。

ちょっと、微妙なスピードのグループが入ってきて
泳ぐの困りましたけどね。


swim 200m x 5本 3'30"
1t:Fr/Ba@50m
2t:Fr/Br@50m
3~5t:IM

easy 100m

swim 100m x 4本 2'
Fr/Ba@50m 後半のBaをしっかり泳ぐ

easy 100m

swim 200m IM hard 2'50"を切ったくらいでした。
             Frで前につっかえましたね。

easy 200m

自主練習合計 2000m


ここで10分の休憩の後、練習会でした。

本日もエンデュランス

エンデュランス①

swim 400m x 2本 6'15" IM
1tが4番、2tが3番だったので、結局6'05"で回ったことになります。
 しかも、1tは先頭Tさんが出る前に戻っているので、5'45"切ってます。
 2tも5'50"はかかりませんでした。

 ゼロポジ効果とは言え、ええやん(^O^)。と言うタイムでした。

エンデュランス②

swim 100mx 4本 1'10" with Fin & Paddle
さすがにFIn&Paddleでも初体験です、このサイクル。
 1'03"、05"、05"、07" でした。きつかった。


そしてとどめに

swim 200m Max with Fin & Paddle
Fr で行きましたが、 2'07"でした。
 前半1'01"でしたが、後半もう足が動かなかったです。
 kick弱いですよね。


練習会合計  2300m


合計 4300m

12月の総距離 15600m

今年の総距離  674900m

2016年12月 5日 (月)

人数多かった(>_<)

今日の小杉のマスターズは人数多かったです。

1コースに12人でした。


まずはupのup

swim 50m Fr/Ba

これだけですぐにレッスンでした(^^;)。


swim 100m x 2本 1'50"
IM、FrIM

kick/swim 50m x 4本 1'05"
glide kick 25m + swim 25m Fr でいきました。

pull (75m + 25m) x 4set Fr with paddle で行きました
75m:1'15" even、25m:30" hard

easy 50m


kick 100m x 5本 2'10"
descending on board
Fr でいきました。1'55"くらいから1'40"まであげましたよ。

kick 50m x 5本 1'15" HE cho.(Ba)

easy 50m


swim 50m x 8本 45" chp.(Ba)
3"間隔なので流れができてます。

swim 50m x 4本 1'20"
Odd:HE、Even:hard
Ba でいきました。ラスト35"くらい。

レッスン合計 2350m


自主down 200m


合計  2600m

12月の総距離  11300m

今年の総距離  670600m

2016年12月 3日 (土)

息つくまもない練習

久々に、飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。

これでもかのショートレストは久々でしたよ。

@インドア50です。


swim 200m x 3本 3'15"
1t:Fr/Ba@50m
2t:Fr/Br@50m
3t:IM

swim 100m x 3本 1'30" IM


pull 100m x 4本 x 2set
1s:1'45" Br 、2s:1'30" Ba
Finを履いてpullをやりました。基本はkickには頼らずです。

kick 200m x 2本 3'50" IM no board にしました。

kick 50m x 8本 55" no board kick
cho.(Fly、Ba、Fly、Ba、Fly、Fr、Fly、Fr)
でいきましたが、6tのFrでギリギリ、なんとか7tのFlyでリカバーしました。


easy 100m

ここまでほんと、息つくまも無いくらいでした。


そしてメインです。

swim 100m x 3本 2' S1 hard
Fly:35"4、1'15"2
Ba:41"2、1'23"8
Br:44"5、1'31"8

easy 50m 3'

swim 100m x 2本 2'  S1 hard
Fly/Ba:  35"4、1'20"7
Br/Fr:  44"7、1'21"0

easy 50m 3'

swim 100m x 1本  S1 hard
Fr1: 34"0 1'10"4

easy 50m 4'

swim 50m x 1本 S1 hard
Ba:36"7

down 200m

IMの為に色々と泳ぎました。

Flyの入りが35"で行けてるのは収穫なんですが、
後が続きませんね。

それでもFrの100を1'10"で泳げたのは収穫ですね。

最後はBaで行きましたが、36"かかりました。
そしてお尻とハムがパンパンになりましたよ。
いい傾向かな。


合計  4000m

12月の総距離  8700m

今年の総距離  66800m

2016年12月 2日 (金)

自主練習

まったくの自主練習って久々な気がします。

小杉で自主練習しました。


昨日子供たちがやっていたメニューをアレンジして
やりましたが、きつかった(笑)。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m x 5本 1'45" IM


easy 100m

kick 50m x 10本 55" Fr on board
いやあ、きつかったです。最後は52"くらいかな。

easy 100m


drill/swim 50m x 4本 1'30"
1t:Dolphin kick + Fly
2t:おなじうねりでBr kick + Br
3t:手を横にかくBr プル + Br
4t:finishまでやってDplphin + Fly

easy 100m


swim (50m x 2本 + 200m) x 4set
50m:50" set 毎にIMO 泳ぎに気を付けて
 200m:3'50" IM 50mで泳いだ種目の泳ぎを特に気を付けて
  2'50"~53"くらいでしたがかなりきつかったです。

down 200m


合計  3100m

12月の総距離  4700m

今年の総距離  664000m

2016年12月 1日 (木)

久々のうねうね

久々によこぷーでまび練でした。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


swim 25m x 8本 30"
 2tづつ IMO


巻き足

垂直バタ足

底を蹴って飛び上がってDolphin 30"

etcをやってから


Dolphin 25m x 4本  大きくうねって

Dolphin 25m x 4本 kickの幅は半分くらいしてうねって


ブレkick 25m x 4本 Dolphinと同じようにしてうねって


ここで、また巻き足など

フィンをはいて

kickを打たないで、体を浮かして、腕は真横にかく

25m x 4本

同じようにして顔をあげないでブレのプル、
足は少し打って

25m x 4本


ひとかきひとけりのストロークでフィニッシュのタイミングで
Dolphinを打って体をうねらせる

25m x 4本


swim (25m x 4本 + 100m) x 2set
25m:30" 1s-Fly、2s-Br
100m:2' IM
set rest 無し
 25mは丁寧に泳いで、その感覚のままIM

フィンつけたまま

バタ足Vertical kick

フィンを脱いで

Dolphin 飛び上がりkick


down 200m


合計  1600m

距離はこれくらいなのに足がかなり疲れました(笑)。

12月の総距離  1600m

今年の総距離  660900m

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