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2016年12月 3日 (土)

息つくまもない練習

久々に、飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。

これでもかのショートレストは久々でしたよ。

@インドア50です。


swim 200m x 3本 3'15"
1t:Fr/Ba@50m
2t:Fr/Br@50m
3t:IM

swim 100m x 3本 1'30" IM


pull 100m x 4本 x 2set
1s:1'45" Br 、2s:1'30" Ba
Finを履いてpullをやりました。基本はkickには頼らずです。

kick 200m x 2本 3'50" IM no board にしました。

kick 50m x 8本 55" no board kick
cho.(Fly、Ba、Fly、Ba、Fly、Fr、Fly、Fr)
でいきましたが、6tのFrでギリギリ、なんとか7tのFlyでリカバーしました。


easy 100m

ここまでほんと、息つくまも無いくらいでした。


そしてメインです。

swim 100m x 3本 2' S1 hard
Fly:35"4、1'15"2
Ba:41"2、1'23"8
Br:44"5、1'31"8

easy 50m 3'

swim 100m x 2本 2'  S1 hard
Fly/Ba:  35"4、1'20"7
Br/Fr:  44"7、1'21"0

easy 50m 3'

swim 100m x 1本  S1 hard
Fr1: 34"0 1'10"4

easy 50m 4'

swim 50m x 1本 S1 hard
Ba:36"7

down 200m

IMの為に色々と泳ぎました。

Flyの入りが35"で行けてるのは収穫なんですが、
後が続きませんね。

それでもFrの100を1'10"で泳げたのは収穫ですね。

最後はBaで行きましたが、36"かかりました。
そしてお尻とハムがパンパンになりましたよ。
いい傾向かな。


合計  4000m

12月の総距離  8700m

今年の総距離  66800m

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