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2016年12月17日 (土)

よんこめ割り

今日は、インドア50で飛鳥さんのスイムサークルでした。


warm up 100m x 2本 1'40"
Fr/Ba@50m

kick 200m x 4本 3'50" IMO
no board で行きました。 Ba,Frがギリギリでしたよ(>_<)。

pull 50m x 16本 cho.(Fr)
60",50",45",40" の繰り返し。
 ここでFrでちょっとリカバリーしました。

swim 100m x 8本 1'30" IM
レスト5"ギリギリです。かなりきつかったですよ。

swim 50m x 4本 1' cho.(Fr)
ここもリカバリーに使いましたが、
 もう、100IMで足が攣りかけてました。

easy 100m


swim 200 x 1本 4'
100m x 2本 2'

easy 100m 5'

swim 100m x 1本 2'
200m x 1本 4'
100m x 1本 2'


これを、よんこめ割りで行きましたよ。
いやあ、よんこめ割りは後に残ります(笑)。

1set目
Fly/Ba 200m 1'17"7、2'51"2(1'33"5)
もう足が攣りそうでやばかったです。Baもkickを利かせられませんでした。
Br 100m 1'29"3
後ろからSさんが追いかけてくるので必死で逃げたら30"切れました(笑)。
Fr 100m 1'14"1
Beで力尽きた感ありましたね。

合計 5'34"6

2set目
Fly 100m 1'20"8
前のWさんに追いついたので、まあこんなもの。
Ba/Br 200m 1'30"1、3'11"8(1'41"7)
バケットで飛び出したら足攣りました(>_<)。
 最初は溺れかけのBrから始まり、泳ぎながら直しました。
Fr 100m 1'11"9
今度はSさん追いかけて頑張りました。

合計 5'44"7

2set目は死んでましたね。

down 200m

合計  4000m

12月の総距離  45400m

今年の総距離  704700m


しかし、終わった後も、汗が引かず、寒いのに、
中からポカポカでした。

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