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2016年12月14日 (水)

すくなかった

今日は小杉のマスターズ。

ちょっと遅刻でした(^^;)。

しかし、Sコースは3人、たまに4人と少なかったです。


swim 200m
ここを遅刻で、150mしかできませんでした。  Fr/Ba@25m


kick 200m x 3本 3'50"
1,2t:IM no board にしました。
 3t:cho.(Ba 100m + Fr on board 100m)


pull 250m x 5本 3'25" with paddle
40"平均でいっても5"しか休みがないところです。
 3'10"くらいで回れました。

easy 50m


swim 300m x 3本 4'15"
これも1'25"アヴェレージでぎりぎりです。
 なんとか3'55"、55"、52" で回れました。

swim 200m x 2本 4'
1t:build up
2t:hard 2'23" でした。   
  最後隣のコースと接触したりちょっと危なかったです。

今日は先頭で、後ろからMちゃんが追いかけてくるので
きつかったですよ。

レッスン合計  3400m のところを、3350m


自主down 150m


合計  3500m

12月の総距離  34400m

今年の総距離  693700m

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