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2016年12月23日 (金)

ハードが多いのもかなり

今日は自由が丘でマスターズレッスンに参加してきました。

なかなか自由に泳げるところが無いですね。

年末イベントやら、短期の子供の水泳教室やらで。


まずは自主練習


swim,kick&pull 400m
泳げるコースが1コースしかなく、ペースも合わなかったので
 止まったり、ゆっくり行ったりだらだらと泳ぎました。


scull 100m


kick 200m no board

easy 100m


kick/swim 50m x 2本
  潜水Dolphin 25m + swim 25m

easy 100m


ここで前のレッスンが終わり、2コース空いたので

swim (200m + 100m) x 2set 5'
200m:IM それなりに速く
 100m:easy
maxほどではなく気持ち良い程度に飛ばしてと思って泳ぎましたが、
 1t:2'45"でこれはもう少し行けるかなと思って2t泳いだら、
 2t:2'38" でした。


ここからマスターズのレッスンでした。

M島さん、U田さんも参加でしたので、かなりスピードアップできました。


swim 200m cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本 1'20"
kick/swim@12.5m で、Fly、Ba、Fr を2setで行きました。
 ただし、Fly swimは危ないのでFrで。

swim 25m x 8本 45" cho.(IMO)
kick を効かせて

easy 50m

scull 25m x 6本 45"
2tづつ、front、rear、JZ(片手ずつジグザグ)

pull 50m x 4本 1'20"

easy 50m


swim 50m x 4本 1'20"
descending cho.(Ba)で行きました。
  2tからですが、41"、38"、36" でした。

kick 50m x 2本 2' max
1t:Baで行って、38"でした。
 2t:Fr on board 43"(>_<)。

swim 50m x 8本 1'30" 2H1E
HardはFly/Fr で行きました。行きならば迷惑かけずにFly泳げますから。
 全部33"でしたが、腕がちぎれそうでした。

down 100m

レッスン合計  1950m

自主down 150m


合計 3700m

12月の総距離  63900m

今年の総距離  723200m

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