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2016年12月19日 (月)

フィン三昧

今日は、お休みだったので、昼からフィン三昧でした。

よこぷーでまび練です。


まずはモノフィン


その前にwarm upを兼ねて骨ストレッチです。
驚くほどに肩が動くようになりますね。不思議。

warm up 200m

今日はいきなりモノフィン装着です。


まずは気を付けうねうね

25m x 4本   久々のモノフィンで動きが固かった(>_<)。
         徐々に慣れてきました。
         最後の1本は、親指と小指を合わせて骨ストレッチのポーズ。


今度は腕を前に出して、

25m x 4本  これもラストで骨ストレッチポーズで。

サーフェスのポーズでストリームラインを作って

25m x 4本  これもラストで下側の手を骨ストレッチポーズで。


足が痛いのでここで一旦フィン脱いで休憩

easy 100m


再びフィンをはいて

今度はアプニア

25m x 4本  なんとなく動かし方がわかってきました。


すこし泳ぎましょうと言うことで、

25m x 6本 30" サーフェスゆっくりと


25m x 6本 45"
 Odd:サーフェス easy、Even:アプニアで速く

25m x 6本 45"
Odd:サーフェス easy、Even:サーフェスで速く

ここでまたフィンを脱いで

easy 100m


最後にもう一度


25m x 6本 45" サーフェスで速く

フィンを脱いで

down 200m


最初スピードに乗るまでが安定しませんね。スピードに乗ってくれば
いい感じでうねれるのですが。

レッスン合計  1600m


ここでジャグジータイムをとって、子供たちが集まってきたら
さて第2部の始まりです。


swim 100m x 5本 1'45" IM

scull 200m 足首にプルブイ挟んで、フロント
   腕がパンパンになるだけでなく、挟んでいる足もきついです。
   そして、何より姿勢を維持するお腹。

drill 200m 長座の姿勢でブレストストローク
   これも腕よりも長座の姿勢を維持しているお腹がきついです。
   だんだんと足が下がってきます。

ここで垂直バタ足すこしやってから


kick 50m x 6本 x 2set on board バタ足kick
1s:1'、2s:55" set rest 無し
 1sを少し緩めに55"くらいで回って行きましたが、2s目かなりギリギリでした(>_<)。


ここで、また垂直バタ足

片手swim 50m x 6本 55"
no board kickをベースに片手をきちんとストローク。
 kickが止まらないように。


ここでフィンを付けて

片手swim 50m x 6本 x 2set
1s:50"、2s:45"
kickのタイミングに合わせて手をかく。
 慌てて手を振り回さない。


easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set with fin hard
1s:2' Fr ひげおじちゃんは1'05"くらいで行くからねとプレッシャーをかけられました。
        ラストは1'0!1"くらいでしたかね。
2s:2' IMO  ブレで後ろからぶち抜かれました(^^;)。
          私が1'21"くらいなので、1'13"か14"くらいでしょう。速いΣ(・□・;)。

フィン脱いで

down 200m

レッスン合計  3500m

結構泳ぎましたね。脚も、腹筋もパンパンでした。


いやあ、充実した半日でした。

合計  5100m

12月の総距離  51900m

今年の総距離  711200m

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