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2016年12月 7日 (水)

今日もおよいだよ

今日も小杉のマスターズ行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr/Fly/Fr
S:IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'10"
潜水kick 25m + Head up kick with scull 25m + on board kick 50m
潜水は1本目しか完全に25m行けませんでした。
 20m過ぎて浮上してひとかきでターンでした(^^;)。


pull 50m x 6本 x 4set 40" set rest 30" with paddle
35"くらいでは帰ってきますが、set rest 30" は短かった(>_<)。

easy 50m

swim (100m + 50m + 100m) x 4本  4'10"
100m hard、50m easy、100m hard メリハリつけて後半をより頑張る気持ちで

 1,2tをFrで行ったのですが、先頭のTさんと私が最後尾に追いついてしまって
 最後がeasyになってしまいます。
 3,4tは後ろに下がって、IMもしくはFrIMで行きました。
 狭いのでFlyはかなり厳しいので。

swim 100m hard
5"間隔3番手で出て、1'05"4 でした。

レッスン合計 3150m


自主down 150m


合計 3600m

12月の総距離  19200m

今年の総距離  678500m

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