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2016年12月 2日 (金)

自主練習

まったくの自主練習って久々な気がします。

小杉で自主練習しました。


昨日子供たちがやっていたメニューをアレンジして
やりましたが、きつかった(笑)。


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim 100m x 5本 1'45" IM


easy 100m

kick 50m x 10本 55" Fr on board
いやあ、きつかったです。最後は52"くらいかな。

easy 100m


drill/swim 50m x 4本 1'30"
1t:Dolphin kick + Fly
2t:おなじうねりでBr kick + Br
3t:手を横にかくBr プル + Br
4t:finishまでやってDplphin + Fly

easy 100m


swim (50m x 2本 + 200m) x 4set
50m:50" set 毎にIMO 泳ぎに気を付けて
 200m:3'50" IM 50mで泳いだ種目の泳ぎを特に気を付けて
  2'50"~53"くらいでしたがかなりきつかったです。

down 200m


合計  3100m

12月の総距離  4700m

今年の総距離  664000m

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