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2016年12月16日 (金)

バタバタ頑張りました

今日は自由が丘行ってきました。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM no board
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m Fr

swim 50m x 3本 x 2set
1s:1'10"、2s:1' descending

drill&swim 25m x 4本 1'
Odd:scull、Even:swim

swim 50m x 3本 50" smooth


pull 75m x 4本 1'20" Fr

pull 25m x 4本 50" IMO
head up 15m


easy 50m


kick 100m x 2本 2'30"
glide、sideR、sideL、Ba @25m

kick 50m x 4本 1'20"
HE、EH、E、H
HE,EH:Fr on board、E、H:Ba で行きました。
  ラストのBaは40"切れました。

swim 25m x 4本 1'
15m までhard cho.(IMO)

easy 100m

swim 100m max  6'
Flyで行って、1'12" でした。

swim 50m x 2本 max 3'
本来はこうだったのですが、1本目終わったところで、
 コースロープが切れたので、多分5'くらい。
 ここもFlyで、1t:33"、2t:32"3 でした。

レッスン合計  1900m

自主down 100m

合計  2400m

12月の総距離  36800m

今年の総距離  696100m

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