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2016年12月24日 (土)

ひげ流、煩悩払い

スイマー仲間では、あちこちで始まってますね。
煩悩スイム。

ひとりで、スポクラで始めた頃が懐かしいです。
当時はそんなイベントどこにもなかったですから(笑)。


最近は、ちょっと108本泳ぐ事に飽きてきました。

で、煩悩が無くなるくらいに頑張って泳ぐかと、
クリスマスイブに3部練習してきました。


1部目は朝からの花鳥の練習会@東京体育館です。

クリスマスイヴにちなんで24人も集まったそうです。
コースは1コースですが、うまくメニュー組まれてました(^O^)。

メインは

swim 100m x 6本 1'10" fin&paddle
  最近恒例ですが、今日は、ちょっと1本目頑張りすぎて
  足が攣りそうになり、そのあとは抑えぎみにぎりぎりで
  行きました。
  1'02",04",07",08",09",06" でした。
  流れがあったはずなのに残念。


もうひとつのメイン

swim 100m x 4本 2' 今度は素足、素手です。
 1'10",11",12",12"
10"をキープと思いましたができませんでした(>_<)。

合計  2800m


2部目はお昼から、インドア50でまび練です。


warm up 200m
ここですでに疲れが(笑)。

もうアップはいい、と言ったらすぐにkickが始まりました(^^;)。


kick 100m on board 楽に


kick 25m x 4本 on board
肩甲骨を前に出して、腹筋入れて


ここでフィンを装着

kick 25m x 4本 on board
フィンを付けても同じように


kick 25m x 4本  no board
片手を前に、斜め45°でkick
出した手に体重を乗せるように

drill 25m x 4本 no board
片手を6stroke毎に入れ替え、
 体重をかけた手でしっかりかき出す事。
 kickとストロークのタイミングを合わせること。

drill 25m x 4本 no board
片手を4stroke毎に入れ替え。
 焦らず、ゆっくりkickを打って、kickのタイミングで入れ替えること。
 体重を乗せるのは同じ。

drill 25m x 4本 no board
片手を3stroke毎に切り替え。
 同じようにkickのタイミングに合わせる。

easy 50m


swim 25m x 6本
 Dolphin からの浮き上がり、6回で5回目で腕を開いて
 6回目のkickとかき出しを合わせる。
 その後のswimは先ほどのdrill同様。

swim 50m x 6本 1'
同じことを50mで
 呼吸と反対側の左手が前で待ちきれないらしい。
 もっとタメを作ってかきだす。

swim 100m x 3本 2'
同じことを100mで。

down 200m


合計  1900m


そして、最後は、夜にインドア50で飛鳥さんの
スイムサークル、クリスマスイブバージョン。

いつもよりかなり緩めのメニューで参加者も多かったです。

swim 100m x 2本 2'15" Fr/Ba@50m

swim 50m x 4本 1'15" IMO/Fr@25m

swim 50m x 4本 1'15" cho.(Fr) hard 15m + easy 35m


kick 100m x 4本 2'30" IMO

kick/swim 50m x 4本 1'30" 潜水kick hard 15m + easy swim 35m
潜水kickはDolphinでいきました。


pull 100m x 3本 2'15" IM

oull 50m x 4本 1'30" Fr 呼吸少な目
 1,2tは様子を見ながら1回呼吸しました。
 3,4tはノーブレで50m 行きましたよ。


swim 200m IM
2組に分かれていきました。
  2'43"2 maxまで行かないレベルでしたが、それなりの
 タイムで泳げました。

swim 200m cho.(Fr) moderate


swim 100m S1(Fly) hard 1'14"1 でした。

swim 100m easy

swim 50m x 2本 1' S1(Fly) hard
32"2、34"6 でした。

down 200m

もうかなりヘロヘロでしたが、最後までFlyで頑張りましたよ。


合計  2600m


3部トータル 7300m


もう煩悩のかけらもないくらい、真っ白になってました(笑)。

12月の総距離  71200m

今年の総距離  730500m

2000m/日を達成したかと思いましたが、今年はうるう年でした(^^;)。

あと、1500m です。

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