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2016年12月12日 (月)

しつこく泳げばそれなりに

今日は小杉のマスターズでした。

月曜は2コース、相変わらず人数多いです。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM no board
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM or FrIM)
2tからは途中までFrでラスト10mほどがFlyです。

pull 50m x 8本 50" hypo 1/5 with paddle

pull 25m x 8本 30" no paddle


kick 50m x 8本 1'05" on board cho.(Fr)

kick 25m x 8本 45" no board HE cho.(Ba)

easy 50m


swim 50m x 8本 50" cho.(Ba)


easy 50m

swim 50m x 5本 1'15" HE cho.(H:Baでバケットターンまで)


swim 50m hard cho.(Ba) 34"3 でした。

最近、月曜日はしつこくBa泳いでますが、徐々にスピード上がってきた
気がします。気のせいですかね(^^;)。

レッスン合計 2300m


自主down 200m

合計  2900m

12月の総距離  30900m

今年の総距離  690200m

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