« エンデュランス三昧 | トップページ | 自主練習 »

2016年12月 1日 (木)

久々のうねうね

久々によこぷーでまび練でした。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


swim 25m x 8本 30"
 2tづつ IMO


巻き足

垂直バタ足

底を蹴って飛び上がってDolphin 30"

etcをやってから


Dolphin 25m x 4本  大きくうねって

Dolphin 25m x 4本 kickの幅は半分くらいしてうねって


ブレkick 25m x 4本 Dolphinと同じようにしてうねって


ここで、また巻き足など

フィンをはいて

kickを打たないで、体を浮かして、腕は真横にかく

25m x 4本

同じようにして顔をあげないでブレのプル、
足は少し打って

25m x 4本


ひとかきひとけりのストロークでフィニッシュのタイミングで
Dolphinを打って体をうねらせる

25m x 4本


swim (25m x 4本 + 100m) x 2set
25m:30" 1s-Fly、2s-Br
100m:2' IM
set rest 無し
 25mは丁寧に泳いで、その感覚のままIM

フィンつけたまま

バタ足Vertical kick

フィンを脱いで

Dolphin 飛び上がりkick


down 200m


合計  1600m

距離はこれくらいなのに足がかなり疲れました(笑)。

12月の総距離  1600m

今年の総距離  660900m

« エンデュランス三昧 | トップページ | 自主練習 »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 久々のうねうね:

« エンデュランス三昧 | トップページ | 自主練習 »