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2016年12月 8日 (木)

フィンレッスンなんだけどね

今日は、よこぷーサブでまび練でした。

ビーフィンマスターって名前なんですけどね。
あんまりフィン使わなかったな(笑)。


今日は子供たちの泳ぐコースに混ざりました(^^;)。


swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


swim 100m x 5本 1'40" IM


kick 100m on board tech.

フィンをはいて、Vertical Fr kick

kick 100m on board tech.

フィンをはいて、Vertical Fr kick

ここで、フィンを脱いで


kick 50m x 10本 55"
1~5t:Fr on board、6~10t:Ba
 なんとか回れたけど、ブル板ではやっぱり厳しいですね、50"ちょっと
 かかります。

easy 100m

scull 25m x 6本
1~4t:足首にプル板挟んで、ドローイン入れて、scull
シュノーケルつけて、頭は前を見る。
      肩甲骨を前に伸ばし、腕はまっすぐ拡げ、戻す時は
      肘を曲げる。
      プル板は押し込む感じ。
 5,6t:プル板腿に挟んで、でも同じようにドローインいれて。


easy 50m


フィンをはいて、Vertical Fr kick

swim 50m x 6本 40"

スタート、ターン後はDolphin 6回
手はキャッチアップぎみに、kickのタイミングと合わせて

easy 50m


ここでまたフィンを脱いで。

ここからはリレー

子供たちと私のチームと、大人チーム

最初は、kickリレー
子供たちはフィン無し、大人はフィンあり

25m づつで5人でした。

なので
kick 25m hard

easy 25m

やっぱりフィンには負けますね。


次は、scull リレー

子供たちは、足首にプル板。
おとなは、フィンを履いて。

これはいい勝負になりました。
ギリギリ子供チームの勝ち。

scull 25m
easy 25m

最後は、Fr リレーです。
子供チームもおとなチームも基本生足。
おとなチームの一部メンバーのみフィンあり。

swim 25m Fr
easy 25m


down 200m


合計 2400m

12月の総距離  21600m

今年の総距離  680900m

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