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2017年2月

2017年2月28日 (火)

久々に辰巳

今日は花鳥の練習会@辰巳メインでした。

しかも9,10コースだったのでダイブ沢山で。

1部の途中から参加です。


swim 50m x 4本 1'
Descending Hard
best +15"、10"、5"、2.5" の指示に
 1本目、隣の梅ちゃんがどーんと前に行っちゃったので、
 これは遅すぎるのかと思って少しあげたら40"で行っちゃいました。
 梅ちゃんは36"ですよ。
 あとは、39"、34"、30"6 とほぼほぼOK。ラストはここまであげられるとは
 思いませんでした。


そしてメインは

swim 200m hard
IMで行って、2'38" でした(^O^)。
 おそらく2個メでは練習ベストでしょ。
 32"、42"、47"、36" のラップでした。

 レースでも普通に37"とかかかりますからね。


2部のメインは、
swim 50m x 2本 dive dash
女性のバッタのスペシャリスト、Y子さんとガチで勝負。
 2本とも0.2~0.3秒差で負けました(>_<)。
 31"9、31"7
それでもなかなかいいタイムだったと思います。

合計  3600m

2月の総距離  60800m

今年の総距離  124100m

2017年2月27日 (月)

体が重い(^^;)

昨日の今日じゃ、重いですよね。

小杉のマスターズでした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


kick/swim 50m x 2本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 6本 1'05" IMmix x 2set


pull 100m x 5本 1'40" with paddle
1'12"~ラスト1'10"でした。先頭です。

pull 25m x 8本 35" no paddle


kick/swim 50m x 8本 1' cho.(Fr)


swim (75m + 25m) x 6set
75m:1'15" even、25m:35" hard
cho.(Baで行きました)

easy 50m


swim 50m x 4本 1'15"
EH、HE、E、H   cho.(Ba)


レッスン合計  2450m


自主down 250m

合計  3200m

2月の総距離 57200m

今年の総距離  120500m

去年だったら(笑)

週末は、JSCA東海マスターズ@鈴鹿に参戦してきました。

数少ない、短水路の1500mがある大会です。

昨年、初めてNRを出した大会でもあります。


今年は前夜入りしてスポーツマンハウスに宿泊

朝一からレースに出ました。


200mIM 2-29-49 1位 大会新 復帰後best + 1.16秒

RT 0.68
50m 31-58
100m 1-10-98 (39-40)
150m 1-54-81 (43-83)
200m 2-29-49 (34-68)

やっと、今年30秒切れました(^O^)。
後半はいいラップだと思いますが、前半、特にBaがいけません。
やはり38秒台では泳ぎたいですね。

入水が内側に入りすぎてます。そして、タッチが流れてバケットの前に
待ちが入ってます。ここ合わせるのやっぱりむつかしいです。

でも久々にまっすぐ泳いでました(笑)。

https://www.youtube.com/watch?v=cWKhnkxMYC8

そして、午後に入って14時頃に1500でした。

さすがに2個メの疲れで腕がだるかったです。


1500m自由形 19-14-78 1位 ベスト + 10.62秒

RT 0.68
50m 33-85
100m 1-11-14 (37-49)
150m 1-49-50 (38-36)
200m 2-27-71 (38-21)
250m 3-06-05 (38-34)
300m 3-44-62 (38-57)
350m 4-23-24 (38-62)
400m 5-01-74 (38-50)
450m 5-39-93 (38-19)
500m 6-18-24 (38-41)
550m 6-56-27 (38-03)
600m 7-34-61 (38-34)
650m 8-12-85 (38-24)
700m 8-51-92 (39-07)
750m 9-30-58 (38-66)
800m 10-09-45 (38-87)
850m 10-48-00 (38-55)
900m 11-26-72 (38-72)
950m 12-05-45 (38-73)
1000m 12-44-35 (38-90)
1050m 13-23-47 (39-12)
1100m 14-02-30 (38-83)
1150m 14-41-18 (38-98)
1200m 15-20-16 (38-98)
1250m 15-59-33 (39-17)
1300m 16-38-72 (39-39)
1350m 17-18-19 (39-47)
1400m 17-57-90 (39-71)
1450m 18-37-91 (40-01)
1500m 19-14-78 (36-87)

なんかなあ、1400-1450 もう少し踏ん張れよ、ラスト36秒台で泳げるなら
って感じですよね。

それにしても1000越えてからきつかったですね。800を10'10"のイーブンで行けば
NR切れると思ってましたがね、後半がダメでした。

https://www.youtube.com/watch?v=umrSJSVUnKk
https://www.youtube.com/watch?v=k0mEQn_TWt4

今回の2種目とも昨年ならばNRの記録なんですけどね。
残念ながら自分越えは出来ませんでした(>_<)。

またチャレンジですね。


warm up 1000m

200IMのdown 300m

1500Frのdown 300m

合計  3300m

2月の総距離  54000m

今年の総距離  117300m

2017年2月24日 (金)

ハイペース

今日は小杉で自主練習してきました。

ほんとノーテーパーですね(^^;)。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick 50m x 4本 x 3set
set cycle 55"
1,2set:Fr on board
3set:Ba

ちょっぱやTさんが来たので、4本行っては、
邪魔にならないようにrestをとってとやりました。


easy 100m

swim 100m x 5本 1'45"~2' IM
ここもバリアブルサイクルで泳いでました。
 6本目行く前にどうぞと言ったら、一緒に泳ぎましょうと
 いうことになり、ここから一緒に。

swim 100m x 4本 x 2set set cycel 1'40"、set rest 1'10"
後ろからついて行ったら、調子よく泳げました。
  全部1'20"くらいでしたよ。

down 300m


合計  2900m


2月の総距離  50700m

今年の総距離  114000m

2017年2月22日 (水)

ミドルハード三昧

今日は小杉のマスターズでした。

ショートサイクルかと思いきや、ミドルハード三昧と
なってしまいました。

まずはupのup


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


swim 200m x 3本 3'15"
1,2t:IM、3t:IMR
2'45"、2'43"、2'46" でした。


kick 100m x 5本 1'55"
cho. (IMO,IM:FlyとFrのみon boardで行きました)


swim 200m x 5本 2'55"
even 1本目のタイムをキープ。
 前について行ったら1本目が2'27"でした。
 なので、23"、25"、25"、22" とかなりハイレベルに
 なってしまいました。

easy 50m


swim 25m x 10本 1'
hard 20m + easy 5m
cho.(IMO x 2,Fly,Fr)

200を頑張りすぎて、全然ダッシュできなかったです。

swim 400m hard
最初に前に離されると、波くらってきつかったです。
 しかも後ろからMちゃん追っかけてくるし(>_<)。
 4'58" まいりました。


レッスン合計  3000m


自主down 200m


合計  3800m

2月の総距離  47800m

今年の総距離  111100m

2017年2月21日 (火)

久々の花鳥

花鳥の練習会も久々でした。

今日は東京体育館 長水路です。


最初のメインは、

swim 50m x 4本 1’  hard
IMOで行きました。
  34"、40"、44"、33"
 しかし、このプールなんで進まない感じがするんでしょうね。
  しかもBaは天井も代わり映えせず、フラッグもなかなか現れないし(>_<)。

swim 50m x 4本 1'30" Odd:hard、Even:easy
Frで行きました。
 31"99、32"77
2本目完全に腕が動かなくなりました。

そしてもうひとつのメインは
100m x 2本 with fin & paddle か
200m swim かの選択でした。

迷わず、200mを選択し、IMで行きました。

2'42"7

今日はゼロポジも履いてないのに結構いいタイム(^O^)。
嬉しかったですね・


合計  3000m

2月の総距離  4400m

今年の総距離 107300m

2017年2月20日 (月)

今日もBaで

小杉のマスターズでした。ここのところ月曜日はBaで頑張ってます。

まずはupのuo

swim 100m Fr/Ba@50m

kick 100m IM

scull/swim 100m Front/Fly/Front/Fr


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)


kick (100m + 50m) x 4set
100m:2'05" on board cho.(Fr、Fly alt)
50m:1'10" no board cho.(Ba)


pull 50m x 6本 x 2set cho.(Fr) set rest 1'
1s:50"、2s:45" 黄色のパドルとゼロポジでした。どちらも35"くらい。

easy 50m

swim (50m x 5本) x 4set set rest 90"
1s:1' descending cho.(Ba) 3"間隔なので流れに乗ってただけですが。
 2s:45" even cho.(Ba) 40"くらいですね。
 3s:45" even cho.(Ba) これも45"くらい
 4s:1'15" HE@25m hardはBa

down 100m


レッスン合計 2550m


自主down 150m


合計   3000m

2月の総距離  41000m

今年の総距離  104300m

2017年2月19日 (日)

週末に向けて

今日は、福生で自主練習しようと思ったら、
カード忘れてました。

で、単身赴任先から自由が丘へ。

ギリギリ1時間泳げました。


しかし、また、今日も、

私:他店舗利用なんですけど

とゴールドのカードとお金を出しました。

レセプ:はい、わかりました。このお金なんですか?

私:他店舗利用だから

レセプ:はあ???

と言いつつPCで調べている。

私;他店舗利用料が1080円で、ゴールド会員だから半額でしょ。
  だから540円

レセプ:??? はぁ、わかりました。540円ですね。

うーん、ただで入れたんだろうか(笑)。


これで何度目ですかね、こんな目に合ったの。

特に時間の無いときは困ります。


さて自主練習ですが、今日は、週末のレースに向けて
ショートレストで追い込みました。

一緒のコースで泳いでいた人すみませんm(__)m。


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick 100m x 4本 2'15"
Fr hard on board 50m + easy kick 50m
hardは45"くらいで行きました。

easy 100m


swim 200m x 4本 3' IM
ライバルがプルで3'だと聞いたので、
  頑張って4本全部3'でいきました。
 2'50"以内で泳げてました。

easy 100m


swim 50m x 1本 40"
100m x 1本 1'20"
150m x 1本 2'
200m x 1本 2'40"
150m x 1本 2'
100m x 1本 1'20"
50m x 1本 40"

50mあたり40"のピラミッドです。初チャレンジでした。
 心おれそうでしたけど、何とか行けました。
200mが2'32"くらいでしたね。


down 300m

down 200で終わろうかと思いましたが、体がきつくて
さらに100m行きました。

合計 3100m

2月の総距離  38000m

今年の総距離 101300m

2017年2月18日 (土)

今日は2部練習

夜は飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。

これもインドア50。


swim 200m 4' Fr/Ba@50m


kick/swim 50m x 4本 1'20" IMO
kick 25m + swim 25m


kick 100m x 3本 2'30" cho.(IM on board)


pull 200m 4' cho.(Fr) 2'40"くらいでした。

pull 100m x 2本 1'50" IM

pull 50m x 4本 1'15" cho.(Fr,Fly,Fr,Fr)
EH、HE、E、H


swim 100m x 4本 1'50" cho.(IM)
先頭の飛鳥さんがBrということで、IMで行きました。
 1'25" to 1'23" でした。

swim 50m x 6本 1'15" IMmix
(FlyBa、Ba/Br、Br/Fr) x 2

swim 100m x 2本 1'40" cho.(IM)

swim 50m x 2本 1'15" cho.(Fr)


easy 100m


swim 100m x 3本 2' cho.(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr)
35"、1'18"4(43"4) 後半のBa なかなか5mフラッグが見えず、よれよれしちゃいました。
   41"1、1'27"5(46"4) やっぱりBr遅い(>_<)。
   44"3、1'20"8(36"5)

easy 50m 3'

swim 100m x 2本 2' cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
34"5、1'18"1(43"6) 前半頑張りましたが、後半バテました。
  43"1、1'19"4(36"1)

easy 50m 3'

swim 100m x 1本 cho.(Fr)
33"1、1'08"9(35"8)
ラストのFr何とか10"切って泳ごうと頑張りました。
 このタイムは嬉しいですね。

down 200m

合計  3300m

2月の総距離  34900m

今年の総距離 98200m

久々の朝練

今日は朝からまび練でした。

インドア50です。

朝から10名、定員いっぱいですよ(^O^)。


warm up 200m

ここで、動きが悪いと言うことで、プールサイドに上がって
骨ストレッチ。

kick/swim 50m x 4本 1'10" IMO

kick 100m on board
  腹圧しっかり入れて

ここでfinを履いて

scull 25m x 4本
  front
少し手は落として、重さを感じるように。
  私は、インを丁寧にやるようにと注意されました。

scull&push 25m x 4本
  Brのひとかきひとけりのひとかき。
  そのまま後ろに持っていくのではなく、
  scullで掴んだ水を後ろに持っていく。


kick 100m with fin

kick 100m with fin 少し速く


kick/swim 50m x 4本 1'
潜水kick hard 25m + easy swim 25m

swim 50m x 4本 1'
25m hard + 25m easy
さっきのkickの感覚で

swim 50m x 2本 1'
25m easy + 25m hard

down 100m

合計 1500m

今日のテーマはレース前のアップ方法でした。

まず、たとえレースが単種目でもアップは4種目

kick で腹圧を入れる

scullで体重を乗せていって、水の重みを感じる

swimでその感覚を維持しながらスピードを出す。


こんなところだと思います。

私がやっているwarm upとドンピシャでした(^O^)。
  

2017年2月17日 (金)

パドルをもてあましました

今日は、寒さも少し緩んできたので、久々に自由が丘に
行ってきました。

マスターズレッスンです。


まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 3本 x 3set 1' set rest 無し
 1 to 3 s descending & set descending Fr
42"、40"、37"、40"、37"、35"、37"、35"、33"
予定どおりでした。


kick 25m x 6本 50"
head up kick with fin

kick 25m x 6本 1'
head up without fin

kick 25m x 8本 40"
on board 3 smooth 1hard

pull 100m x 5本 2' hypo(最低で3,4,5,6/25m)
1t:3,5,7,9、2t:3,5,5,7、3t:4,5,6,7、
4,5t:3,5,7,9
で色々やってみました。


easy 100m

pull (25m x 2本) x 8set 1'15"/25m with paddle MAX effort
 1t:front scull  ビート板を挟んで
 2t:2本づつIMO

黄色のパドルで手首のゴム無しだったのですが、
うまく水を掴もうとすると速く動かせません。
力はいるのだけれどスピードが出ない状況で
大きなパドルを持て余してました(^^;)。

こんな事なら、緑のパドル持っていけば良かった(笑)。


レッスン合計  2150m

自主down 150m


合計  3000m

2月の総距離  30100m

今年の総距離  93400m

2017年2月16日 (木)

3人Σ(・□・;)

今日は小杉のマスターズでした。

その前にショップで買い物。
ゴールド会員ですと言ってカード見せてるのに
表示価格で買わされそうになった。

これで何回前だ?

そして、ゴールド会員なんですけど、って
言ったら、
すみません、割引ですね。ゴールド会員って、、、何割引きでしたっけ?

って、会員に聞くなよなぁ(^^;)。

ちょっとイライラしちゃいました。


まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO


ここからレッスンです。


今日は、最初3人、途中で4人になったけど、最後はまた3人だけが
Sコースでした。そして私は3番手(^^;)。


swim 200m cho.(IM)

kick 300m cho.(200IM + 50Ba + 50Fly no board)

pull 50m x 30本 45"
with paddleで行きました。10本づつ気持ちはギアチェンジで
 タイムはほぼイーブンで35"でした。

easy 50m


swim (100m x 5本 + 50m x 2本) x 2set
1s:100m/1'30" hard、50m/1' easy
IMでとも思いましたが、両側のA,Bコースの人が多く
   コースロープが寄ってきてSコースは狭かったのでやめました。
   Fr で1'10"~1'12"くらい
 set rest 30"
2s:100m/1'25" hard、50m/1' easy
1sと同じくらい休めるようにとの指示でしたが、さすがに5"上げるのは
  無理でした。ほぼ同じタイムです。
  Fr で1'10"~1'13"


swim 100m allout
1'07" でした。もうきつかったです。
  先頭 1'00"、2番手 1'03" だったようです(>_<)。


down 50m


レッスン合計  3400m


自主down 200m


合計  4200m

2月の総距離  27100m

今年の総距離  90400m

2017年2月13日 (月)

Baでキックの強化?

今日は小杉のマスターズでした。

upのupはする間がなかった(^^;)。

すぐにレッスンです。


swim 50m x 4本 55" cho.(2t:Fr/Ba、2t:Fly/Fr)

kick/swim 50m x 4本 1'10"
glide kick 25m + swim 25m
cho.(2t:Fr、2t:Ba)


swim 25m x 8本 40" IMO x 2


kick 75m x 6本 1'30" on board (Fr)

easy 50m


pull 50m x 8本 50" cho.(Fr)
no paddle


easy 50m


swim 25m x 6本 40"
head up 12.5m + swim 12.5m
cho.(2t:Fly、2t:Ba、2t:Fr)


swim 50m x 4本 x 3set 40" set rest 90"
 cho.(1s:Fr、2,3s:Ba)
Baで泳ぐと、しっかりkickを打たないといけないので
 kickの強化になるかと思い、頑張ってBa行きました。
 かなりきつかったですよ。


scull 25m x 2本


レッスン合計  2350m

自主down 250m


合計  2600m

2月の総距離  22900m

今年の総距離  86200m

2017年2月11日 (土)

久々にスイムサークル

今日は、辰巳で東京都冬季の役員でしたが、
終了後にインドア50で飛鳥さんのスイムサークルに参加してきました。

今年に入ってから、サイクルも緩めになったので、
疲れてても大丈夫と思って参加しました。

体は疲れてないと思ったのですが、気持ちはかなり疲れてましたね。


swim 200m 4' Fr/Ba@50m

swim 50m x 4本 1'15" Power 5(10) 残りeasy
IMO で行きました。
 無理やり体を動かして、動くようにしようと言うつもりで。


kick 100m x 3本 2'30" IMmix(Fr/Ba、Ba/Br、Br/Fr on board)

pull 100m x 3本 1'50" IMmix(Fr/Ba、Ba/Br、Br/Fr)
Ba/Brはrestが10"無かったです(^^;)。

kick 50m x 4本 1'30" IMO no board

pull 50m x 4本 1'15" IMO no プルブイ


swim 100m x 2本 1'50" IM
   1'24"、1'22" くらいでした。

swim 50m x 4本 1'15"
1t:15m hard、2t:25m hard、3t:35m hard、4t:50m hard
IMOで行きました。

swim 100m x 2本 1'30" Fr even 1'18"くらいで行きました。

swim 50m x 4本 1'15" cho.(IMO tech.にしました)


easy 100m


swim 100m x 2本 2'
swim 50m x 4本 1'30" Odd:easy、Even:hard

rest 3'

swim 100m x 2本 2'
swim 50m x 4本 1'30" Odd:easy、Even:hard


メドラー向けにして泳ぎました。
100:Fly/Ba 37"9、1'18"2(40"3)
100:Br/Fr 43"6、1'19"4(35"8)
50:Fly 35"3、Ba 39"8

100:Fly/Ba 35"5、1'18"5(43"0)
100:Br/Fr 43"9、1'20"5(36"6)
50:Br 44"3、Fr 32"7


最初から突っ込んで行ったつもりでしたが、Flyが遅かった(笑)。
そして2set目のBrはもう腕がかけませんでした(>_<)。

一発のスピード、もう少しでないかなあ。1'15"くらいでは行きたいです。

down 200m

合計  3300m

2月の総距離  20300m

今年の総距離 83600m

2017年2月10日 (金)

お邪魔してきました

今日は、会社はお休み。

平日なので、ならぷーまで、ひぐぴょん主催の練習に
おじゃまさせてもらいに行ってきました。

最初はドライランドで、セラバンドを引くところから
始まり、斜め腹筋や、腹筋などをやってからの入水です。

しかし、つくづく私は陸の上が苦手なんだと思いました(笑)。


SKPS 400m

kick 200m
膝を曲げて10kick/膝を伸ばして10kick alt. with fin
Fr or Ba ということだったので、200までFr で、あと100はBaで
 行ってみました。

 膝を伸ばして脚の付け根から動かすことでそれがどれだけ
 大変かを感じること。膝を曲げたkickでもその動きをうまく使って
 しなやかに蹴ることを注意して。
 FrよりもBaの方がその感覚は良くわかった気がします。
 kickの時に左右に少しブレるということで、on board kick用の
 kickになっているみたい。

kick 50m x 12本
 1~4t:1'10" Odd-smooth Even:build up with fin
5~12t:1'20" IMO @2t Brからスノーケル使ってみましたが、逆に抵抗になった気がします(笑)。

drill 50m x 8本 1'10" with fin & paddle
1,2t: 片手swim + finish 片手ストロークをやりながら反対の手は入水時にfinish動作をする。
     これ、右手ストローク左手finishは出来ます。
     逆だと、finish側へ顔をあげているのでタイミングがとりにくかったです。
  3,4t: 3stroke change over
5,6t:2beat swim 入水時に反対側の脚のダウンキックが入るように、そして打った足は真ん中へ。
     最近は、キャッチしてかき出す時に同じ側の脚をダウンキックするタイミングで泳いでいます。
     それとこの2beatがうまく合わなかったですね。
 7,8t:choice 片手swim + finish と3stroke change ovger をやりました。


easy 50m


swim 25m x 8本  1'
1,5t:Ba from dive バサロ15m バックストロークレッジでスタート
    前峠さんの練習用レッジからのスタート。
    かなり上に体を持ち上げる感覚を確認できました。
    1回目は、いつものように顎を引いてしまったので、首のすぐ下の
    背中から入水した感じになってしまいましたが、次からは矯正
    できました。滞空時間が長いので、入るまでは顎をひいてはいけませんね。
 2,4,6,8t:spin arm 10stroke ぶんぶん回しです。
 3,7t:Dive Max 15m cho.(Fly)

水温低いので、バックのスタートしただけで足が攣りそうでした。


easy 50m


swim 100m x 8本 2'
1~4t:form cho.(IMO で行きました。 Ba 1'28"くらい、Br 1'35"くらいで泳げましたよ。
 5~8t:build up or descending
2番手がdescendingならBr、Ba、Fly、Fr でbuild upを、build upならFr でdescendingを
  と考えていたら、build upを言うことだったので、Fr のdescendingにしました。
  ターゲットは、1'20"、17"、14"、10" のつもりで泳ぎましたが、結果は、
  1'21"、17"、13"、9" でした。
  ラストは10"切れたんですね。


down 300m


合計  3100m


2月の総距離  17000m

今年の総距離  80300m


終わった後は2Fでお弁当タイム。
お弁当作っていきましたよ(^O^)。

写真とるの忘れましたがね(^^;)。


いい勉強になりました、ありがとうございました。

2017年2月 9日 (木)

呼吸制限がきつかった

小杉のマスターズでした。

今日は呼吸制限多かったなあ。

upのup

swim 200m 3'15" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m Fly
潜水Dolphin 25m + swim 25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick 100m x 6本 2'05"
潜水kick 25m + gilde kick 25m + board kick 50m
潜水kickは1~3tと6tの4本しか25mクリアできませんでした。
 4,5tは20mでした。


pull 100m x 12本 1'25" hypo 1/5
paddleとゼロポジで泳ぎました。


easy 50m


swim 200m x 4本 3'10"
1t:hypo 3.5.7.9@50m
2t:50m on 5" rest
3t:EH@100m
4t:hard 2'22"でした。


swim 100m x 5本 1'20"
1'11"から1'17"まで落ちました(^^;)。

レッスン合計 3350m


自主down 100m


合計 4100m

2月の総距離  13900m

今年の総距離  77200m

2017年2月 7日 (火)

酔イマーキャップが

今日はマスターズレッスンで小杉に行きました。

あれ? 酔イマーキャップ被って泳いでる人がいる。

と思ってよく見たら、玄ちゃんでした(^O^)。

ほんと久しぶりでした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本 1'10"
side kick 25m + swim 25m

kick 50m x 6本 1' on board Fr
  50"で帰ってきましたよ。

pull 75m x 6本 1'30" cho.(Fr) with paddle

easy 50m

ここまで先頭で泳ぎました。

ここから2番手です。


swim 100m x 4本 1'30" set rest 1'30"

swim 50m x 4本 45" set rest 1'30"

swim 25m x 6本 25"

Fr で高いレベルで頑張りました。
100mが1'10"~12"、50mが35"以内、25mが15"でした。


easy 50m


swim 25m x 4本 50" IMO form

時間が余ったので、sculling でリレー、適当に分けたのに
結構面白い接戦になりました。


レッスン合計  2200m


自主down 200m

H川さんにTYRの足首につけるプルブイ借りて泳いでみました。
かなり腹圧入れないといけないですし、抵抗も大きいですね。
ちゃんと使えばコアのトレーニングになりますね。

合計  2800m

2月の総距離  9800m

今年の総距離  73100m

新春スイムミート千葉

週末は、新春スイムミート 千葉大会でした。

一応、今回はチームの取り纏めなので、開場までに
到着し、場所取り、チーム受付やりました。

開場時間前に到着したのに、もう開場してましたね(^^;)。


自分の種目はゆっくり後なんですけどね。

でも今年はレースが11時開始と遅めだったので楽でした。


まずは200Fr。

チームメイトは、2'15"を切りそうなタイムで泳いで帰ってきました。

自分もそれくらいのタイムで泳げるはずだと思い込んで
泳ぎましたが、そうはいきませんでした(笑)。


200mFr 2-16-09 1位 復帰ベスト -0.56秒

https://youtu.be/lFYeEC4Bo8s

RT 0.71
50m 31-36
100m 1-05-77 (34-31)
150m 1-40-69 (34-92)
200m 2-16-09 (35-40)


前半は隣の若者にいい位置に付けて泳げてました。
でも後半どんどん離されましたね。
ラップ見てもラスト上げたつもりなのに落ちてるし。

ちっとダメダメレースで、しかもチームメイトに負けたので
意気消沈してました。

が、復帰後bestだったんですね(^O^)。


そしてこの2時間後に2Flyです。

ちょっと間少なかったですかね。

直前に、近内さんのところでマッサージ受けて
とにかく肩がグルグル回るようにしておいてと
お願いして、やってもらいました。

おかげでグルグル回りましたよ(笑)。

200mFly 2-35-52 1位  復帰後best + 1.13秒

https://youtu.be/aChtVqxHYQo

RT 0.69
50m 34-12
100m 1-14-12 (40-00)
150m 1-55-17 (41-05)
200m 2-35-52 (40-35)

ちょっと最初を抑えすぎました(^^;)。
大阪で100mで死んだのでチキンなレースを
してしまいました。

マッサージのおかげで肩はグルングルン回って
最後ラップを上げることが出来ましたけどね(笑)。


そして、この直後にお愉しみの多人数リレー。

花鳥の練習会の仲間と合わせて30名を集めて、
10人づつ3チームにタイムを揃えて分けてと
都築さんが全部準備をしてくれました(^O^)。
髭、達、磨の3チームと言うことで、何故か私がまとめてるように
見えちゃいますが、花鳥の皆さんが頑張ってくれてます。

そして今回は、この順番で1、2、3位を独占できました(^O^)。

そして勝利のインタビューまで受けちゃいました(^^;)。

都築さんごめんなさいm(__)m。

https://www.youtube.com/watch?v=Jko3hgl6BY8&app=desktop

20170204_29


とっても楽しかったですね。

でもタイムだけの順位ではなく、
ニアピンやパフォーマンスなどの特別賞があれば
参加したチーム全員で楽しめるのではないでしょうかね。

そして2日目。この日はNR狙いの混合MRでした。

今のNRは4年前に、自分たちで出した記録です。
私、ひとみんさん、S一さん、J子さんの4人でした。

今回は、私、ひとみんさん、まびちゃん、I吉さんの4人です。

しかし私が1秒遅くなってますから、それを皆さんカバーして
くれるかですね。

混合4x50m MR 2-06-80 1位  NRまであと0.2秒でした(>_<)。

私は、1泳Baで、
RT 0.62 33-07

復帰後のベストと同タイムでしたが、32秒台で泳げてればなあと悔やまれます。


その悔しさがそのまま後を引いたのか。

200mIM 2-32-23 1位 復帰後best +3.90秒

https://youtu.be/63W6-4w0vIg

RT 0.71
50m 31-97
100m 1-11-27 (39-30)
150m 1-56-44 (45-17)
200m 2-32-23 (35-79)

大阪よりは少し良かった?

思ったよりスピードが出ないですね。

しかし、Baはターンがどちらも合わずに遠かったです。
自分の間隔よりもひとかきで進んでないんでしょう。

Brもなんか伸びが悪かったと思ったら45"かかってました。

これではいかんです。どうやればタイム戻ってきますかね。

うーん。

ま、まだ今年何度もチャンスありますから、自分越え狙いますよ。


1日目

warm up 1000m

200Frのdown 200m

200Flyのdown 150m

合計  1800m


2日目

warm up 1000m

MRのdown 250m

200IMのdown 200m

合計  1700m

2月の総距離  7000m

今年の総距離  70300m

2017年2月 1日 (水)

きつかった

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

kick 100m IM


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 200m x 3本 3'50"
1t:IM no board でいきました。3'30"くらい
 2t:Fr on board 3'35"くらい
 3t:Fr/Ba@50m no board 3'30"くらい


swim 50m x 5本 x 4set 40" set rest 40"
なんとか35"ペースをキープしました。


easy 50m


swim 200m x 2本 x 3set
1t:3' build up 2'35"~40"くらいでした。
 2t:4' hard 2'24"、21"、19"1
set rest 無し

 1tは足の負荷をかけずに2tは足も頑張るつもりで泳ぎました。
 1sは先頭で、2sからはHさんに先頭行ってもらって2番手で。
 2sはついていけたけど、3sは離されました(>_<)。

 それにしても壮絶なタイムです。きつかったですよ。

swim 50m dash
30"6 でした。

これでもかdash でした。

レッスン合計  3100m


自主down 200m


合計  3500m

2月の総距離  3500m

今年の総距離  66800m

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